Pentingnya menjaga kesehatan mental dalam menghadapi tahun kedua pandemi

Meskipun gelombang pertama infeksi coronavirus adalah yang mewakili tantangan terbesar ketika beradaptasi dengan suatu situasi baru dan belum pernah terjadi sebelumnya, di tahun kedua pandemi perlu untuk tidak mengabaikan segala sesuatu yang berhubungan dengan kesehatan mental.

Dan sering kali, konteks bermasalah yang berlangsung selama berbulan-bulan sangat baik dalam mengeksploitasi. kita kerentanan, antara lain karena kita meremehkannya dan berpikir bahwa kita sudah terbiasa dengannya, tanpa menyadari apa yang kita lakukan memakai ke bawah.

Oleh karena itu, dalam artikel ini kita akan melihat beberapa elemen kesehatan mental yang harus kita perhatikan secara khusus jika kita tidak ingin tahun kedua pandemi membawa kita untuk mengembangkan masalah psikologis.

• Artikel terkait: "Kesehatan mental: definisi dan karakteristik menurut psikologi"

Aspek kesehatan mental yang harus terus dijaga dalam menghadapi pandemi

Inilah elemen kesehatan mental yang harus dijaga dan diprioritaskan terutama di tahun kedua pandemi.

1. Mengelola kecemasan

Kecemasan adalah teman yang tak terpisahkan dari pandemi virus corona. Baik COVID-19 itu sendiri dan konsekuensi yang berasal dari dampak ekonomi dan sosialnya telah membuat banyak orang menyadari bahwa hidup mereka terguncang, dan sebelum ini, mudah bagi sistem saraf Anda untuk selalu berada dalam mode "pengawasan" untuk bereaksi cepat terhadap tanda sekecil apa pun bahwa ada sesuatu di sekitar kita yang salah.

Sekarang, meskipun sebagai individu kita tidak bisa berbuat apa-apa sehingga krisis COVID-19 membuat kita melewati momen sulit, kita dapat mengubah cara kita mengelola emosi dan pola perilaku kita ketika dihadapkan dengan aku s. Dan itu terjadi dengan mengetahui bagaimana memberikan jalan keluar yang adaptif terhadap kecemasan.

• Anda mungkin tertarik pada: "6 manfaat mengembangkan toleransi terhadap frustrasi"

2. Mengelola kesepian

Kecenderungan untuk mengadopsi lebih banyak kebiasaan menyendiri masih ada bahkan jika rencana penahanan "keras" tidak lagi dilakukan. Keausan akibat jarang pergi ke pertemuan dengan keluarga dan teman selama berbulan-bulan bisa mengambil korban mereka, terutama pada orang yang lebih ekstrovert dan lebih terbiasa dengan perawatan tatap muka.

3. Perawatan diri

Dalam banyak kasus, mengubah kebiasaan gaya hidup menciptakan situasi yang tepat bagi kita untuk semakin meninggalkan diri kita sendiri, mengabaikan kesehatan fisik dan mental kita. Dengan kehilangan referensi hal-hal yang sudah biasa kita lakukan, seperti jadwal kerja di luar rumah dan rutinitas aktivitas bersama teman, Keragu-raguan membawa kita ke kepasifan, dan ini, untuk menginternalisasi kebiasaan baru yang kita terima hanya karena "mereka diberikan kepada kita" dan mereka mudah dilakukan. Begadang menonton video di Internet, makan banyak di antara waktu makan, menghabiskan berjam-jam di depan televisi ...

Mengingat hal ini, penting untuk mengetahui bagaimana mengikuti disiplin tertentu ketika menyusun hari ke hari dan tidak terus-menerus menunda apa yang sebenarnya harus kita lakukan untuk kebaikan kita.

4. Mengelola harapan

Harapan pekerjaan dan pribadi harus disesuaikan kembali untuk beradaptasi dengan konteks pandemi. Selama bulan-bulan pertama krisis virus corona, kekhawatiran difokuskan pada jangka pendek: kebutuhan untuk mengatasi krisis kesehatan yang belum pernah terjadi sebelumnya, risiko kehilangan sumber penghasilan dalam hitungan beberapa minggu, masalah saat bepergian, dll.

Sekarang, bagaimanapun, adalah waktu untuk beradaptasi dengan realitas pasca-COVID-19, yang berarti mengubah rencana jangka panjang kita, menjadi lebih baik dan lebih buruk. Model bisnis baru yang memanfaatkan Internet, rencana penghematan untuk mencegah masalah dalam kasus gelombang infeksi lain, dll. Semua ini membuatnya perlu menggabungkan manajemen kecemasan dengan pemikiran strategis dan pengambilan keputusan dari rasionalitas, yang bisa menjadi kompleks.

5. Dinamika hidup berdampingan

Akhirnya, kita tidak dapat melupakan bahwa kelelahan emosional yang dihasilkan oleh konteks pandemi berlipat ganda jika itu memengaruhi koeksistensi kita dengan orang lain. Masalah mengelola diskusi secara efektif, salah mengatur waktu bersama, kegagalan komunikasi ... Kita juga harus tahu bagaimana beradaptasi dengan dimensi sosial dari krisis virus corona.

Apakah Anda ingin mulai pergi ke terapi psikologis?

Jika ada aspek dari kehidupan Anda sehari-hari yang menyebabkan Anda tidak nyaman secara emosional atau Anda telah memperhatikan bahwa cara Anda menghadapi tantangan dalam hidup Anda membawa masalah bagi Anda, hubungi kami.

Di PSiCOBAi Kami melayani orang-orang dari segala usia dan menawarkan psikoterapi secara tatap muka (di Majadahonda) dan online (melalui sesi video call).

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiater Amerika (2014). DSM-5. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Madrid: Panamericana.
• Cacioppo, J.; Hawkley, L (2010). Kesepian Penting: Tinjauan Teoretis dan Empiris tentang Konsekuensi dan Mekanisme. Sejarah Kedokteran Perilaku. 40 (2): 218 - 227.
• Clarina, S.M. dan De los Rios, P. (2012). Psikologi Kesehatan. Panduan Persiapan CEDE PIR, 04. CEDE: Madrid.
• Santos, JL. (2012). Psikopatologi. Panduan Persiapan CEDE PIR, 01. MENYERAHKAN. Madrid.
• Salomo, C. (2015): Gangguan Kecemasan Umum. The New England Journal of Medicine, 373 (21): hal. 2059 - 2068.
• Jumlah, S.; Mathews, R.; Hughes, saya.; Campbell, A, (2008). Penggunaan Internet dan Kesepian pada Lansia. CyberPsychology & Behavior, 11 (2): pp. 208 - 211.