10 kunci untuk meningkatkan harga diri Anda dalam 30 hari

Salah satu masalah yang paling sering dalam latihan saya adalah harga diri yang rendah. Harga diri yang rendah menyebabkan persepsi negatif tentang diri sendiri, dan itu adalah faktor yang dapat sangat membatasi kita dalam kehidupan sehari-hari. Yang benar adalah, dalam banyak kesempatan, pasien tidak tahu bagaimana mengidentifikasi bahwa mereka menderita harga diri rendah. Mengapa?

Karena harga diri yang rendah mengarah ke jenis masalah lain yang seharusnya menjadi penyebab mereka pergi ke psikolog, masalah seperti: gejala kecemasan, dari depresi, masalah perilaku, stres, kecanduan, dll. Dan berikut adalah beberapa tip untuk mengetahui bagaimana mengidentifikasi apa yang terjadi pada kita dan bagaimana kita dapat menyelesaikannya. Sangat mudah untuk meningkatkan harga diri, Anda hanya perlu sedikit berusaha.

Apa itu harga diri?

Harga diri adalah seperangkat keyakinan, persepsi, evaluasi dan pemikiran yang kita miliki tentang diri kita sendiri, penilaian yang kami buat berdasarkan pengalaman kami.

Gejala apa yang dapat memperingatkan saya bahwa saya memiliki harga diri yang rendah?

Beberapa dari gejala utama yang dapat mengingatkan kita bahwa harga diri kita sedang tidak dalam momen terbaik adalah sebagai berikut:

• Saya tidak percaya diri
• Saya tidak mengungkapkan kesukaan atau pendapat saya karena takut ditolak atau karena menurut saya pendapat saya tidak memiliki nilai yang sama dengan pendapat orang lain
• Saya tidak merasa layak untuk hal-hal baik dalam hidup
• Saya tidak berusaha untuk mendapatkan apa yang saya inginkan karena saya berpikir sebelumnya bahwa saya tidak akan mencapainya
• Saya tidak berhubungan dengan orang lain seperti yang saya inginkan karena saya pikir saya tidak akan melakukannya dengan baik dan mereka akan mengesampingkan saya
• Saya sangat membutuhkan persetujuan orang lain
• Saya membiarkan diri saya diinjak dengan mudah karena saya tidak berani memaksakan diri jika perlu
• Saya melihat orang lain lebih unggul dari saya dan saya ingin menjadi seperti mereka
• Saya takut untuk mengatakan apa yang saya rasakan tidak lagi mungkin orang lain tidak menyukai apa yang saya katakan
• Saya biasanya mengaitkan pencapaian saya dengan penyebab eksternal dan kegagalan saya dengan penyebab internal
• Saya hampir tidak pernah senang dengan apa yang saya lakukan karena saya pikir saya bisa menjadi lebih baik
• Saya tidak merasa senang
• Saya merasa sulit untuk menyelesaikan apa yang saya mulai sejak Saya sangat mudah kehilangan motivasi
• Pengambilan keputusan menjadi sangat sulit karena saya pikir Anda memutuskan apa yang akan Anda putuskan pilihan yang salah jadi saya membiarkan diri saya terbawa oleh apa yang orang lain putuskan, bahkan jika itu milik saya sendiri seumur hidup
• Saya memikirkan kelemahan saya dan hampir tidak pernah berhenti memikirkan kekuatan saya my
• Saya merasa gugup hampir sepanjang hari
• Hampir tidak mungkin bagi saya untuk mengambil inisiatif
• Saya merasa dievaluasi hampir secara konstan dalam situasi sosial social
• saya merasa bersalah
• Saya merasa tidak menarik
• Aku iri dengan kehidupan orang lain
• Saya merasa tidak punya apa-apa untuk disumbangkan

Jika Anda pernah merasakan hal ini beberapa kali, sisa masalah Anda mungkin berasal dari memilikirendah diri. Mari kita coba menyelesaikannya dengan beberapa latihan sehingga Anda mulai menghargai diri sendiri dan percaya pada diri sendiri. Anda bisa sangat terkejut dengan kemampuan Anda jika Anda berusaha meningkatkan harga diri Anda.

Bagaimana saya bisa meningkatkan harga diri saya?

Banyak orang bertanya-tanya apakah ada cara untuk meningkatkan harga diri mereka sendiri. Jelas tidak ada ramuan ajaib, tetapi kita harus sadar bahwa hanya setiap orang dapat meningkatkan dalam pengertian ini berdasarkan ketekunan dan mengikuti beberapa saran berdasarkan bukti ilmiah.

1. Berhentilah menyalahkan diri sendiri

Kita harus realistis dengan kelebihan dan kekurangan kita. Kami tidak sempurna, tapi niatnya tidak sempurna. Tujuannya adalah untuk bahagia. Jadi untuk mencapai ini kita harus menerima hal-hal yang tidak kita lakukan dengan baik dan belajar darinya. Dan tentu saja, tidak mengecilkan hal-hal yang kita tahu bagaimana melakukannya dengan baik, tetapi menghargai mereka sebagaimana mestinya.

Kita akan mengamati dan menyadari seberapa baik kita, seberapa baik kita, seberapa baik yang kita lakukan. Mengapa terus berpikir aku berantakan Kemana alasan seperti ini membawa saya?

2. Mulailah berpikir positif

Ubah pikiran Anda. "Saya tidak bisa" untuk "Saya akan mencoba", "Saya akan berhasil" dan "Saya akan melakukannya dengan baik." Kelihatannya klise tapi memaksakan diri sedikit untuk melihat hal-hal baik dalam hidup dapat membantu kita keluar dari dinamika negatif. Jika kita menyadari bahwa kita memiliki banyak hal untuk dihargai, lebih mudah bagi kita untuk keluar dari lingkaran negatif.

3. Tetapkan tujuan yang realistis

Dan Anda dapat mematuhinya. Tujuan yang relatif mudah dicapai. Sedikit demi sedikit kita dapat meningkatkannya, dan kita akan melihat bahwa langkah demi langkah kita mencapai apa yang kita usulkan. Jika kita gagal, mari belajar darinya tanpa menyalahkan diri sendiri atas kesalahan kitaKegagalan adalah cara untuk mengetahui bagaimana melakukannya secara berbeda di lain waktu. Berani menghadapi tantangan.

4. Jangan membandingkan dirimu sendiri

Setiap orang adalah dunia dan Anda adalah pemilik dunia Anda. Fokus padamu. Di dalam hidupmu. Dengan iri dan mengidealkan kehidupan orang lain, satu-satunya hal yang akan kita capai adalah merasa sengsara. Kita semua memiliki sesuatu yang baik untuk disumbangkan, dan terserah pada kita untuk menemukan jalan yang benar.

5. Terima dan maafkan dirimu sendiri

Tulis surat yang menjelaskan semua yang tidak Anda sukai tentang diri Anda, dan semua yang membuat Anda merasa bersalah. Jangan lewatkan apapun. Bacalah dengan cermat dan nilailah apa yang dapat Anda tingkatkan. Ucapkan selamat tinggal pada surat itu dan pecahkan menjadi ribuan keping. Sejak saat itu, mulailah dari awal, dengan semua yang telah Anda pelajari tetapi tinggalkan rasa bersalah. Masih Anda tepat waktu untuk membuat batu tulis yang bersih.

6. Buat kritik yang membangun tentang diri sendiri

Bahwa semua yang Anda katakan pada diri sendiri berfungsi untuk meningkatkan, bukan untuk mandek dan menyalahkan diri sendiri. Tambahan, belajar menerima kritik sehingga mereka tidak mempengaruhi Anda.

7. Perlakukan diri Anda dengan cinta dan hormat, selalu

Kamu adalah hal terbaik yang pernah terjadi padamu, jadi buktikan pada dirimu sendiri. Kamu berhak bahagia. Dan untuk membuat orang lain bahagia dengan menginfeksi mereka dengan optimisme Anda.

8. Beri diri Anda waktu

Lakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia. Ini adalah cara terbaik untuk temui dirimu sendiri dan kembangkan keterampilan Anda perlahan tapi pasti.

9. Atasi pemberat Anda

Ada orang yang hidup menyeret ransel penuh beban: pekerjaan yang tidak memuaskan mereka, hubungan yang tidak membawa mereka apa-apa, kebiasaan yang tidak mereka sukai... mengatasi semua beban ini, perlu untuk mengambil kendali atas situasi, berpikir positif dan mencoba mengubahnya.

10. Setiap malam sebelum tidur...

…Pikirkan hal-hal baik yang diberikan hari itu kepada Anda, tantangan yang telah kita atasi, kesalahan yang telah kita buat dan bagaimana kita dapat meningkatkannya.

Cobalah, selama 30 hari, untuk mempraktikkan kiat-kiat ini. Anda akan melihat bahwa ketika bulan berakhir Anda akan merasa lebih baik dan banyak gejala yang Anda rasakan hilang. Dan ingatlah, hanya ada satu orang yang mampu mengubah hidup Anda, dan orang itu adalah Anda!

Belajar mencintai diri sendiri

Dalam artikel berikut, kami menjelaskan aspek yang lebih menarik tentang persepsi Anda tentang diri sendiri, dan cara meningkatkan apa yang ingin Anda lakukan. Kami berharap kiat-kiat ini bermanfaat bagi Anda dan Anda dapat mengikuti jalan baik yang telah Anda mulai hari ini..

• "Belajar mencintai diri sendiri: 10 kunci untuk mencapainya"

Referensi bibliografi:

• Branden, N. (1995). Enam pilar harga diri. Barcelona: Paidos.
• Cava, M. J., dan Musitu, G. (2000). Kekuatan autoesteme di sekolah. Barcelona: Paidos.
• Oñate, M. (1989). Konsep diri. Pembentukan, pengukuran dan implikasi dalam kepribadian. Madrid. Narcea.