Apakah berolahraga meningkatkan kesehatan mental?

Sekarang, tidak ada yang akan terkejut dengan klaim bahwa olahraga teratur baik untuk kesehatan Anda. Antara lain kita tahu bahwa itu memungkinkan mengurangi kelebihan berat badan dan obesitas, memperkuat tulang dan otot, meningkatkan fungsi otak. sistem kekebalan tubuh atau yang mengurangi risiko masalah metabolisme (seperti diabetes tipe 2) atau bahkan risiko masalah kardiovaskular Namun di luar sekadar fisik dan fisiologis, sejak zaman dahulu telah ditegaskan bahwa ternyata juga bermanfaat bagi kesehatan mental mereka yang mempraktekkannya.

Apa yang nyata dari kalimat ini? Apakah berolahraga meningkatkan kesehatan mental? Sepanjang artikel ini kita akan membuat disertasi singkat tentang hal itu.

• Artikel terkait: "Kebersihan mental: strategi untuk menyembuhkan jiwa"

Kesehatan mental dan latihan fisik

Kesehatan mental dan latihan fisik telah sering dikaitkan sejak zaman kuno, menemukan bukti bahwa kesejahteraan fisik dan latihan olahraga teratur juga meningkatkan kesejahteraan psikologis mereka yang melakukannya praktek. Saat ini, dan berkat kemajuan ilmu pengetahuan, kami memiliki pengetahuan yang jauh lebih spesifik tentang berbagai aspek yang telah terbukti meningkat dengan olahraga dan beberapa mekanismenya:

kita tahu bahwa olahraga mendukung pelepasan endorfin, yang meningkatkan sistem kekebalan dan ambang aktivasi kita dan mengubah kimia otak kita sedemikian rupa sehingga membuat kita merasa lebih baik dan lebih aktif, di antara aspek-aspek lainnya.

Baru-baru ini, dalam penyelidikan yang dilakukan oleh para profesional yang berbeda selama tahun yang sama dan kesimpulannya telah dipublikasikan di The Lancet Psychiatry Jurnal, efek berolahraga pada kesehatan mental telah dianalisis dan situasi sampel besar warga telah dibandingkan orang amerika dalam hal perasaan kesejahteraan mental.

Secara khusus, jumlah hari kesusahan dan kesehatan mental yang buruk yang dilaporkan oleh subjek itu sendiri dinilai, menemukan bahwa rata-rata mereka yang melakukan olahraga memiliki proporsi hari yang lebih rendah di mana mereka melaporkan merasa buruk daripada mereka yang tidak (perbedaan antara tiga dan empat hari per bulan).

Meskipun, sebagai aturan umum, semua jenis olahraga positif untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental (termasuk aktivitas seperti pekerjaan rumah domestik, meskipun pengaruhnya jauh lebih kecil), penelitian yang sama tampaknya menunjukkan bahwa beberapa jenis olahraga yang memiliki manfaat terbesar bagi kesehatan mental adalah yang melibatkan kerja tim, latihan aerobik atau gym gym.

Demikian juga, praktik klinis telah menunjukkan bahwa olahraga diindikasikan sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan: masalah psikologis tertentu seperti depresi, gangguan kecemasan, insomnia atau bahkan kemunduran kognitif. Bahkan, biasanya dianjurkan pada tingkat pencegahan atau sebagai strategi untuk mengurangi gejala berbagai masalah. Dengan demikian, jawaban atas pertanyaan yang memberi judul pada artikel ini adalah sangat jelas ya.

• Anda mungkin tertarik: "Psikologi olahraga: masalah sihir?"

Aspek yang meningkat dengan olahraga

Ada banyak penelitian tentang manfaat olahraga bagi kesehatan kita, baik fisik maupun mental. Di area terakhir ini, beberapa peningkatan yang telah terlihat dan membuatnya sangat direkomendasikan Untuk sebagian besar subjek, termasuk mereka yang menderita masalah neurologis atau mental, mereka adalah: berikut.

1. Menghasilkan endorfin dan meningkatkan perasaan sejahtera

Telah terbukti bahwa latihan fisik menyebabkan pelepasan endorfin, opioid endogen yang memiliki efek relaksasi dan menimbulkan perasaan puas, kesejahteraan fisik dan emosional.

2. Memungkinkan untuk meningkatkan citra diri dan harga diri

Latihan olahraga yang terus menerus juga berpengaruh pada citra tubuh, menurunkan berat badan dan lemak tubuh serta mengencangkan tubuh. Hal ini pada gilirannya berdampak pada citra diri dan konsep diri, merasa lebih menarik, energik dan gesit serta meningkatkan harga diri. Selain itu, fakta mempertahankan rutinitas dan disiplin yang konstan membuat kita terlihat lebih konstan dan mampu bertahan dan berjuang untuk tujuan kita.

3. Meningkatkan suasana hati

Berdasarkan semua hal di atas dan sebagai konsekuensi dari latihan fisik, telah terbukti bahwa itu meningkatkan kesejahteraan dan memungkinkan kontrol dan pengelolaan suasana hati yang lebih baik. memfasilitasi nada suara emosional yang positif, lebih stabil dan lebih optimis.

4. Menghentikan dan menghambat penurunan kognitif

Sebagian besar karena poin sebelumnya, telah diamati bahwa orang yang berolahraga secara teratur cenderung lebih kecil kemungkinannya untuk menderita penurunan kognitif atau demensia seperti Alzheimer, atau untuk memperlambat kemerosotan pada tahap awal ini.

5. Mendorong disiplin

Olahraga dan latihan fisik, selain konsentrasi, membutuhkan dan mendukung kemampuan untuk mempertahankan rutinitas dan berkomitmen untuk melakukan sesuatu yang melibatkan upaya berkelanjutan lembur. Dengan demikian, memfasilitasi munculnya sikap disiplin yang dapat diekstrapolasi ke bidang kehidupan lainnya.

6. Memfasilitasi sosialisasi

Olahraga adalah jenis kegiatan yang menggerakkan banyak orang, menjadi hobi yang dimiliki oleh banyak orang. Ini memungkinkan kita untuk memiliki kesamaan dengan orang lain, serta memfasilitasi kontak dengan mereka. Selain itu, ada sejumlah besar latihan atau olahraga, seperti sepak bola atau bola basket, yang memiliki kerja sama tim sebagai salah satu basis utamanya.

7. Ini membantu untuk tidur

Kita semua telah melakukan beberapa latihan pada kesempatan. Setelah melakukannya, kita mungkin merasa lelah dan rileks, bisa tidur lebih mudah jika cukup waktu antara olahraga dan tidur. Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa, memang, latihan olahraga yang teratur membuat Anda lebih mudah tertidur dan membuat timbulnya insomnia sulit.

8. Membersihkan, memberi energi, dan meningkatkan motivasi

Meskipun tampaknya berlawanan dengan poin sebelumnya, sebenarnya melakukan olahraga ringan memungkinkan orang tersebut untuk rileks dan meningkatkan tingkat energi mereka di dalam tubuh. saat pertama, produk dari perubahan yang dihasilkan pada tingkat fisiologis dan kimia otak (misalnya, meningkatkan tingkat norepinefrin otak).

Faktanya, terlepas dari kenyataan bahwa itu memungkinkan Anda untuk tidur lebih nyenyak nanti, disarankan untuk tidak melakukan aktivitas fisik bersama sebelum tidur karena faktor ini. Peningkatan aktivitas ini juga dapat meningkatkan tingkat motivasi dan keterlibatan terhadap tujuan lain.

9. Mengurangi gejala penarikan dan membantu melawan kecanduan

Berolahraga adalah kegiatan yang direkomendasikan saat melawan ketergantungan zat, karena itu menghambat dan memperlambat munculnya keinginan untuk mengkonsumsi dan menghasilkan endorfin endogen yang membuat konsumsi kurang diperlukan, selain menjadi respon yang tidak sesuai dengan ini. Pengaruh dalam pengertian ini juga terkait dengan perubahan ritme sirkadian.

10. Melawan stres dan kecemasan

Masalah lain di mana olahraga biasanya diresepkan adalah dalam penderitaan stres dan kecemasan, karena memungkinkan gangguan dan konsentrasi dalam aktivitas itu sendiri dan pada saat itu. mempersulit perenungan yang berkelanjutan tentang potensi masalah.

• Artikel terkait: "Perenungan: lingkaran setan yang mengganggu pikiran"

11. Merangsang proaktif dan kreativitas

Relaksasi dan istirahat dengan kekhawatiran dan pikiran, di samping peningkatan aliran darah yang dihasilkan oleh berolahraga, memungkinkan ide dan strategi baru muncul lebih mudah setelah berolahraga, dan mungkin lebih banyak lagi kreatif. Demikian juga, peningkatan tingkat energi dan motivasi membantu kita menjadi lebih proaktif dan penuh perhatian.

12. Meningkatkan kemampuan berkonsentrasi dan daya ingat, serta meningkatkan kemampuan kognitif

Keuntungan lain yang telah diamati adalah bahwa olahraga memungkinkan peningkatan kemampuan berkonsentrasi dan fokus, serta memori dan kemampuan kognitif umum. Hal ini juga terlihat bahwa hal ini dapat mengarah pada peningkatan kapasitas akademik dan prestasi kerja.

Demikian juga, justru karena alasan ini telah diamati bahwa itu bermanfaat bagi mereka yang memiliki beberapa jenis cacat intelektual.

• Anda mungkin tertarik: "Jenis memori: bagaimana otak manusia menyimpan ingatan?"

Kelebihan juga tidak baik

Seperti yang telah kami tunjukkan sebelumnya, olahraga teratur adalah keuntungan besar bagi kesehatan mental, serta fisik. Namun, Seperti kebanyakan hal, terlalu banyak olahraga bisa merugikan. Faktanya, mereka yang berolahraga lebih dari tiga jam sehari memiliki tingkat kesehatan mental yang lebih buruk daripada mereka yang tidak berolahraga.

Misalnya, seperti aktivitas lain yang melibatkan peningkatan dopamin dan endorfin, kinerja olahraga yang berlebihan dapat menyebabkan karakteristik adiktif. Dalam konteks ini, subjek mungkin perlu meningkatkan jumlah latihan untuk merasa baik, menimbulkan perasaan tidak nyaman dan gelisah jika tidak ada olahraga.

Ini juga dapat menyebabkan penilaian citra tubuh yang terlalu tinggi, memberikannya signifikansi dan kepentingan yang terlalu tinggi. Bahkan mungkin dalam konteks ini masalah seperti vigorexia mungkin muncul, di mana: obsesi dengan olahraga muncul untuk mendapatkan tubuh berotot mungkin. Demikian pula, latihan olahraga juga digunakan sebagai mekanisme pembersihan oleh penderita gangguan makan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Selain hal di atas, ini dapat menyebabkan sindrom overtraining, di mana pelatihan yang berlebihan dan tidak adanya waktu istirahat yang cukup dapat membakar orang tersebut. Dalam konteks ini, masalah tidur, kehilangan energi atau motivasi, lekas marah dan rendah toleransi terhadap frustrasi, penurunan libido dan penurunan mood, yang bahkan dapat menimbulkan gangguan depresif

Kesimpulannya

Mengenai pertanyaan yang memunculkan artikel ini, data yang diamati oleh berbagai penelitian memungkinkan kita untuk menyimpulkan bahwa, pada dasarnya,olahraga teratur meningkatkan kesehatan mental mereka yang berolahraga. Peningkatan ini terlihat di banyak bidang yang berbeda, termasuk pencegahan kerusakan kognitif atau bahkan perbaikan gejala pada subjek dengan gangguan mental.

Tentu saja, latihan ini harus dilakukan dalam jumlah sedang dan dengan harapan yang realistis. Secara umum disarankan agar latihan olahraga dibatasi sekitar 45 (antara 30 dan 60 menit) sehari antara tiga dan lima kali seminggu, ini adalah jumlah latihan harian yang tampaknya paling meningkatkan tingkat kesehatan mental menghasilkan.

Referensi bibliografi:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Hubungan antara latihan fisik dan kesehatan mental pada 1-, 2 juta orang di AS antara 2011-2015: sebuah studi cross-sectional. Psikiatri Lancet.
• Hardoy, C. M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F; Mellino, G., Lecca, ME, Adamo, S. & Surat, M.G. (2011). Manfaat latihan dengan tenis mini pada cacat intelektual: efek pada citra tubuh dan psikopatologi. klinik Praktek. Epidemiol. Ment Kesehatan. 7: 157-160.
• Kelmann, M. (2002). Underrecovery dan overtraining. Dalam: Meningkatkan pemulihan, mencegah kinerja buruk pada atlet. Champaign (IL): Kinetika Manusia, 1-24.