Liburan dan kebutuhan psikologis untuk istirahat

Dunia saat ini sangat kompetitif. Baik dalam pekerjaan maupun kehidupan pribadi Anda harus produktif, efisien, benar, memiliki kinerja tinggi, mematuhi tenggat waktu, menghadapi situasi sulit, membuat keputusan, menunjukkan proaktif, memperbarui, memperbarui terus menerus…

Semua ini menyebabkan keadaan stres yang, meskipun pada awalnya kita mendorong dan memotivasi untuk tetap memperhatikan dan memberikan yang terbaik dari diri kita sendiri, untuk tetap terus menerus mengarah pada penurunan motivasi, kinerja dan kenikmatan aktivitas kerja yang bahkan menyebabkan beberapa gangguan seperti: itu terbakar habis, gangguan kecemasan atau gejala depresi.

Untuk menghindari hal ini, terlepas dari pertimbangan lain, nasihat dan penerapan teknik relaksasi seperti pernafasan Hal ini diperlukan untuk memiliki periode istirahat di mana untuk dapat bersantai baik secara fisik maupun psikologis dan terputus dari masalah sehari-hari. Artinya, liburan itu perlu.

Kebutuhan liburan vacation

Selama masa istirahat ini, sangat berguna untuk melakukan aktivitas pemulihan seperti relaksasi sehingga individu dapat mengabstraksi dan beristirahat dari stresor dalam hidupnya biasa.

Dipahami sebagai hadiah atas upaya yang dilakukan, liburan adalah elemen penguat dari harga diri dan konsep diri, selain mencegah munculnya stres dan gangguan lainnya. Masa dimana kita bisa melakukan aktivitas yang menyenangkan bagi kita dan untuk yang biasanya tidak ada kesempatan, untuk sementara meninggalkan tanggung jawab yang terkait dengan posisi, peran atau status pribadi dan sosial.

Efek menguntungkan dari istirahat

Fakta menikmati liburan dengan benar memiliki banyak manfaat. Pertama-tama, sehubungan dengan stres yang disebutkan di atas, masa liburan membantu untuk bersantai, memperbaiki tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh peningkatan kortisol dan kecemasan.

Demikian juga, istirahat yang baik menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam kreativitas, mampu memunculkan pembentukan strategi dan ide-ide baru yang dalam lingkungan yang penuh tekanan tidak akan muncul. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa selama periode istirahat otak tidak tidak aktif, tetapi hanya berhenti fokus pada rangsangan tertentu, mengaktifkan banyak area lain dari jiwa yang sering sisi.

Dalam arti ini, pemblokiran mental yang dihasilkan oleh istirahat menyebabkan peningkatan dalam penilaian dan kapasitas pengambilan keputusan, memungkinkan analisis lengkap dari informasi yang tersedia dan pengambilan keputusan selanjutnya.

Selain itu, istirahat menghasilkan peningkatan produktivitas dan konsentrasi, dengan menurunkan penyumbatan intelektual dan perlambatan mental dan fisik dari situasi yang berkelanjutan dari menekankan. Latensi reaksi terhadap rangsangan berkurang, meningkatkan kinerja dan efisiensi baik selama periode rekreasi dan ketika kembali bekerja.

Akhirnya, istirahat menyebabkan pelepasan endorfin dan aktivasi sirkuit penghargaan saraf, merangsang adanya dopamin kamu serotonin di otak. Semua ini menghasilkan pengurangan kecemasan dan pola berpikir negatif. Kesimpulannya, liburan merupakan jalan yang menimbulkan kebahagiaan pada mereka yang mampu menikmati masa liburan dengan istirahat.

Hal-hal yang harus dihindari yang mengurangi efek restoratif dari liburan

Perlu diingat bahwa fakta sederhana dari liburan tidak dengan sendirinya memulihkanSebaliknya, istirahat berasal dari perubahan aktivitas dan cara berpikir dibandingkan dengan situasi biasa. Dengan cara ini, tidak semuanya berjalan, tetapi beberapa elemen yang menghambat kenikmatan sejati dari masa liburan harus diperhitungkan.

Dalam pengertian ini, masalah umum dengan adanya liburan, terutama jika itu pendek, adalah penjadwalan yang berlebihan. Seringkali ada kecenderungan untuk membuat daftar panjang hal-hal yang harus dilakukan atau dikunjungi. Perlu diingat bahwa lebih banyak kuantitas tidak sama dengan kualitas yang lebih banyak, karena menjenuhkan waktu yang tersedia dapat menyebabkan lebih banyak stres.

Waktu tidur juga sering menjadi masalah. Adalah umum untuk melihat bagaimana individu cenderung pergi ke tempat tidur sesuai dengan jadwal yang ditentukan untuk memanfaatkan waktu. Sekali lagi harus diingat bahwa tujuan akhir adalah untuk beristirahat dan menikmati.

Masalah lain yang harus dihindari adalah pembuatan rutinitas B (menjadi A rutinitas harian). Dalam pengertian ini, kebutuhan untuk melakukan hal-hal yang tidak biasa, yang tidak melibatkan pengulangan terus-menerus dari pola-pola yang sama yang ada dalam kehidupan sehari-hari, harus dihargai.

Meskipun waktu senggang yang diperlukan untuk liburan harus dinikmati secara maksimal, namun kebutuhan untuk mempertimbangkan aspek ekonomi tidak boleh dilupakan. Kejadian tak terduga mungkin terjadi. Demikian juga, kenikmatan harus dilakukan tanpa berlebihan, karena kurangnya kontrol dapat menyebabkan masalah kesehatan, ekonomi dan / atau hubungan.

Rekomendasi untuk meningkatkan kualitas liburan

Ada pembicaraan tentang beberapa elemen yang harus dihindari agar regenerasi mental yang dihasilkan oleh rehat liburan tidak kabur. Mari kita lihat sekarang beberapa rekomendasi dasar untuk meningkatkan yang terakhir.

1. Hal yang baik tentang improvisasi

Di antara semua rekomendasi, yang utama adalah memiliki fleksibilitas yang tinggi. Seperti yang telah dikatakan, masa liburan penuh dengan kemungkinan kejadian yang tidak terduga, dan tidak peduli seberapa direncanakannya, kebutuhan individu dapat berubah. Mampu berimprovisasi dan beradaptasi dengan keinginan dan kemungkinan sangat penting untuk pengalaman kenikmatan yang optimal.

2. Ubah pola pikir

Elemen penting kedua adalah fakta memutuskan sepenuhnya dari rutinitas normal. Artinya, sebelum memulai masa liburan, semuanya harus disiapkan agar tanggung jawab yang biasa tidak mengganggu (kecuali ada kebutuhan yang lebih besar) sisanya.

3. berani

Elemen penting lainnya adalah berani melakukan hal baru, karena memungkinkan perolehan sudut pandang baru yang dapat membawa perubahan besar dalam hidup kita, meningkatkan kreativitas kita.

4. Mencegah konflik

Satu lagi pertimbangan yang harus diperhatikan bagi mereka yang liburannya dilakukan di perusahaan adalah rekomendasi untuk memilih kegiatan yang akan dilakukan secara kolaboratif. Ini memperkuat ikatan antara subjek, juga memberikan perspektif berbeda yang dapat membantu menemukan pilihan yang lebih baik untuk semua orang.

Memulai kembali: masuk kembali

Masa istirahat liburan telah berakhir. Mengingat fakta ini dan menghadapinya bisa berarti perbedaan antara kembali ke kehidupan sehari-hari dengan energi dan optimisme dan memasuki keadaan putus asa sebelum kembalinya kewajiban, yang dikenal Apa sindrom pasca liburan.

Dalam arti ini Kepulangan yang progresif harus diupayakan untuk beradaptasi kembali dengan kehidupan sehari-hari, pulang ke rumah beberapa hari sebelumnya, misalnya, dengan menyesuaikan Irama jantung dengan jadwal yang biasa dan dalam beberapa kasus, mendukung bahwa perusahaan mengizinkan masuk kembali secara progresif. Demikian juga, ketika memulai liburan, penting untuk tidak terobsesi dengan waktu yang tersisa untuk menyelesaikan, tetapi untuk merencanakan untuk memperhitungkan bahwa Anda akan kembali dalam periode tertentu.

Referensi bibliografi

• Kolombo, V. dan Cifre, E. (2012). Pentingnya Pulih dari Pekerjaan: Tinjauan Tentang Dimana, Bagaimana, dan Mengapa.Makalah Psikolog, Vol 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H et. Al (2012) Istirahat Bukanlah Kemalasan. Implikasi Mode Default Otak untuk Pengembangan dan Pendidikan Manusia. Perspektif Ilmu Psikologi; 7(4): 352-364.

• Leung, A. K et. Al (2008) Pengalaman multikultural meningkatkan kreativitas: kapan dan bagaimana. Psikolog Amerika; 63(3): 169-181.

• Nawijn, J. et al (2010) Wisatawan Lebih Bahagia, Tapi Kebanyakan Tidak Lebih Bahagia Setelah Liburan. Penelitian Terapan dalam Kualitas Hidup; 5(1): 35-47.