Kecemasan saat berhenti merokok: cara mengatasinya dalam 6 langkah

Meninggalkan kecanduan selalu menjadi tantangan, karena memaksa kita untuk memperkenalkan perubahan baik dalam pengelolaan perhatian dan impuls kita, serta dalam kebiasaan kita. Dalam kasus tembakau, salah satu zat adiktif yang paling populer, ini diperumit tidak hanya oleh bagian biologis dari ketergantungan, tetapi juga juga karena aspek kontekstual: kita sudah terbiasa dengan rokok di tangan, dan kita dikelilingi oleh masyarakat yang terus-menerus mengingatkan kita bahwa banyak orang merokok.

Dalam artikel ini Kita akan melihat beberapa tips tentang cara mengatasi kecemasan saat berhenti merokok, dan bagaimana kita dapat beradaptasi dengan gaya hidup baru yang lebih sehat. Tentu saja, bagaimanapun juga, harus jelas bahwa tidak ada yang akan membebaskan kita dari keharusan menginvestasikan waktu dan tenaga di dalamnya.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

Bagaimana mengelola kecemasan saat berhenti merokok

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menjaga kecemasan saat Anda mencoba untuk berhenti. Tetapi Anda harus tahu bahwa jika Anda tidak melakukan bagian Anda untuk menerapkan inisiatif ini, fakta sederhana berada di sini tidak akan membantu Anda. Jadi semuanya harus dimulai dari komitmen untuk melakukan segala kemungkinan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda dalam keadaan terbaik.

1. Belajarlah untuk melihat ketidaknyamanan sebagai bagian dari tantangan

Ada orang yang, untuk masalah mengalami kecemasan berhenti merokok, tambahkan masalah masuk ke mentalitas pesimis.

Misalnya, apa yang terjadi pada seseorang yang melihat sesuatu yang sepenuhnya dipaksakan dari luar dalam penderitaan itu, dan siapa oleh karena itu dia percaya bahwa tidak ada yang dapat dilakukan untuk membatasi efeknya, bahwa itu mungkin selalu ada. Atau pada mereka yang melihat dalam kecemasan tanda-tanda pertama dari kekambuhan yang tak terhindarkan, yang secara praktis tertulis dalam takdir mereka.

Tapi ada cara lain yang jauh lebih konstruktif untuk melihat ini: ketidaknyamanan adalah bagian penting dari tantangan yang akan kita kalahkan dari kecanduan. Itulah yang membuatnya menantang di tempat pertama. kamu itu juga merupakan indikator kemajuan kita: Saat kita bergerak maju, kita akan melihat berkurangnya kecemasan itu sebagai konsekuensi dari pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Meninggalkan monyet di belakang adalah kemungkinan yang sangat nyata.

• Anda mungkin tertarik: "Dua wajah ketergantungan tembakau (kimia dan psikologis)"

2. Latihan olahraga

Olahraga adalah cara terbaik untuk membantu fokus perhatian kita untuk "melepaskan diri" dari obsesi tertentu dan dampak fisiologisnya pada kita: kecemasan.

Dengan terlibat dalam tugas yang menyerap dan kompleks, tetapi tunduk pada seperangkat norma yang stabil, perhatian kita menjadi berfokus pada tujuan langsung dari apa yang terjadi di sini dan sekarang dalam konteks tujuan permainan di pertanyaan. Hal-hal yang menjadi milik area lain kehilangan kepentingannya dalam hitungan menit, mereka pergi ke latar belakang.

Tentu saja, kita tidak boleh mulai berlatih olahraga setiap kali kita menyadari bahwa kecemasan untuk berhenti merokok sudah dekat. pintu kesadaran kita, akan memeriksa kembali kesejahteraan kita, karena ini akan menjadi— melelahkan. Tapi ada baiknya untuk memilih ini dari waktu ke waktu, untuk biasakan untuk tidak memikirkan tembakau hampir sepanjang hari.

3. Hindari pengingat dunia tembakau

Sebagian besar tantangan melawan kecemasan untuk berhenti merokok berkaitan dengan bagaimana kita mengekspos diri kita ke "zona bahaya" di mana semuanya mengingatkan kita pada tindakan merokok.

Pilih strategi paling cerdas itu adalah bagian dari apa yang harus kita lakukan untuk memastikan kesehatan kita. Jadi, bila memungkinkan, kita harus menghindari rangsangan pengingat yang terkait dengan merokok. Berhenti pergi ke tempat-tempat yang ditandai dengan konsentrasi perokok yang tinggi, perubahan suasana, dll.

4. Berjalan melalui alam

Paparan udara bersih secara teratur adalah cara untuk menghapus tembakau dari pikiran Anda. Pertama-tama, dalam konteks itu sangat mudah untuk bersantai, dan kedua, pengalaman bernafas dengan baik membantu kita untuk tidak merokok.

5. Latih teknik relaksasi

Ini adalah ide yang sangat baik untuk mempelajari teknik relaksasi dan menerapkannya pada saat-saat ketika kita merasa cemas. Untuk itu, kita harus mencoba untuk memiliki area lokal yang memungkinkan untuk mundur sejenak dan membawanya keluar selama beberapa menit.

6. Jalani hidup yang lebih sehat secara keseluruhan

Jika Anda memulai perubahan gaya hidup yang lebih komprehensif dengan berhenti merokok, akan lebih mudah untuk melepaskan kecemasan tentang berhenti merokok. Mengapa? Karena harga diri Anda akan meningkat, dan dengan cara Anda menghasilkan konsep diri (gagasan yang Anda miliki tentang diri Anda sendiri) akan terdiri dari titik balik di mana Anda "mengubah hidup Anda".

Dengan cara ini, dengan merasa lebih mampu memecahkan kejahatan lama di masa lalu, perasaan membangun sesuatu yang baru dengan Anda identitas, dan ilusi dan rasa efikasi diri itu akan naik di atas kecemasan (yang bagaimanapun juga tidak akan hilang pada tahap awal). sama sekali).