7 strategi berhenti merokok

Tembakau adalah tumbuhan yang daunnya diekstraksi menjadi rokok. Setiap batang rokok mengandung banyak zat kimia yang berbahaya bagi kesehatan kita, yang mampu menimbulkan ketergantungan fisik dan psikis. Begitu, Penting untuk mengetahui strategi mana yang efektif untuk berhenti merokok..

• Artikel terkait: "Jenis-jenis Narkoba: Ketahui Ciri-ciri dan Efeknya"

Bagaimana kecanduan ini bekerja?

Ketergantungan fisik berada di bawah tanggung jawab nikotin, yang menghasilkan sensasi kesenangan, kepuasan dan relaksasi. Ini karena menghasilkan pelepasan zat kimia yang disebut dopamin, yang menghasilkan sensasi menyenangkan. Sensasi menyenangkan yang diminta tubuh untuk diulang-ulang.

Ketergantungan psikologis terjadi saat merokok itu mulai menjadi alat, sumber daya untuk menghadapi situasi sehari-hari yang berbeda. Misalnya, saat Anda cemas, gugup, sendirian, atau bahkan ditemani; dalam kasus terakhir, rokok berfungsi sebagai alat sosialisasi.

Banyak perokok, bahkan jika mereka memiliki informasi tentang kemungkinan konsekuensi dari konsumsi, terus merokok, sehingga menarik untuk mengubah strategi.

Merokok diketahui salah satu penyebab utama kematian yang dapat dicegah di dunia. Juga diketahui bahwa itu dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular, penyakit paru-paru dan kanker di berbagai bagian tubuh. Di antara data relevan yang dilaporkan oleh Kementerian Kesehatan Negara Republik Argentina, kami dapat perhatikan bahwa 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung turun ke nilai normal; setelah 48 jam indera perasa dan penciuman pulih; setelah sebulan kesulitan untuk melakukan aktivitas fisik berkurang; per tahun risiko serangan jantung berkurang setengahnya dan pada 4 tahun sama dengan risiko non-perokok.

Namun, meski begitu terus merokok. Kita harus, selain melaporkan konsekuensi negatif dari merokok, mempromosikan manfaat berhenti untuk mencegah atau mengurangi kebiasaan merokok. Jadi apa yang Anda tunggu untuk berhenti merokok?

• Anda mungkin tertarik: "Bagaimana mencegah merokok pada yang termuda, dalam 6 kunci"

Bagaimana cara berhenti merokok?

Berikut adalah beberapa strategi untuk memulai perjalanan berharga untuk berhenti dari ketergantungan tembakau.

1. Kenali kesulitan yang disebabkan oleh merokok tembakau bagi Anda

Anda dapat menuliskannya di atas kertas untuk mengaturnya dalam pikiran Anda dan menjadi benar-benar sadar akan keterbatasan yang ditimbulkan oleh merokok.

2. Rekam saat Anda ingin merokok

Ketahui saat-saat kerentanan terbesar sangat penting untuk mulai berhenti merokok. Kapan Anda merasa seperti itu? Kapan Anda merasa seperti apa? Kapan Anda pergi ke tempat apa? Kapan Anda berbicara dengan siapa?

3. Jauhkan unsur-unsur yang mengingatkan Anda tentang kebiasaan merokok

Singkirkan rokok, asbak, korek api dari rumah, mobil, tempat kerja Anda. Itu tidak terlihat. Semakin mudah aksesnya, semakin menggiurkan.

4. Beri tahu orang terdekat Anda bahwa Anda sedang mencoba berhenti merokok

Dengan cara ini Anda akan membuat mereka mengerti jika Anda agak gugup, mudah tersinggung, dengan kegelisahan. Anda juga akan menemukan seseorang untuk diajak bicara ketika keinginan untuk merokok tampaknya tidak terkendali.

5. Menerapkan cara-cara baru untuk menghadapi situasi dan sensasi yang tidak menyenangkan

Cara-cara baru ini harus menjadi cara yang sehat untuk mengatasi stres, kecemasan, kegugupan, lekas marah, dll. Mereka harus merupakan kegiatan yang Anda nikmati dan menghasilkan kesejahteraan: berjalan, berlari atau olahraga lainnya, membaca sesuatu yang menghibur, menelepon teman, menulis.

6. Jangan berpura-pura meninggalkannya semalaman

Pertimbangkan untuk menjauh dari tembakau secara bertahap. Cobalah untuk secara bertahap mengurangi jumlah rokok yang Anda hisap per hari. Tujuan pengurangan bisa dari minggu ke minggu atau setiap hari.

7. Cari perawatan profesional

Anda disarankan untuk melengkapi strategi ini untuk memulai jalan yang menjauhkan Anda dari tembakau dari tangan profesional yang membantu Anda menghentikan kebiasaan itu. Dokter dan psikolog dapat membuat keputusan Anda lebih menyenangkan, dengan pengendalian diri yang lebih besar dan dukungan khusus.

Kesimpulan

Berhenti tidak harus menjadi pengorbanan yang menyiksa. Jika Anda memikirkan semua hal baik yang dapat Anda lakukan dengan berhenti merokok, itu bisa menjadi jalan yang menyenangkan untuk mencari cara hidup baru.

Semakin dini kebiasaan merokok ditinggalkan, semakin besar peluang untuk menghindari penyakit dan memulihkan apa yang telah memburuk dengan konsumsi. Namun, tidak pernah ada kata terlambat.