Hindari efek insomnia dengan 5 kunci dasar ini

Hubungan antara kualitas dan kuantitas tidur dan kesejahteraan kita adalah kenyataan. Insomnia berdampak negatif pada kesehatan umum kita, dan beberapa masalah psikologis, untuk Misalnya, kecemasan dan depresi, juga memengaruhi jam dan kualitas tidur kita secara negatif dari yang satu ini.

Seperti yang kita ketahui bahwa masalah tidur cukup luas, hari ini kami telah memutuskan untuk mengatasi masalah insomnia bersama-sama dengan Institut Mensalus dari Barcelona. Pada baris berikut Anda akan menemukan beberapa tips yang mungkin berguna bagi Anda.

• Artikel terkait: "Temukan Pusat Psikologi Mensalus dengan laporan foto ini”

Apa yang harus kita perhatikan untuk mengatasi insomnia?

Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang paling umum di antara populasi orang dewasa. Pada kenyataannya, itu bisa disebabkan oleh banyak faktor dan hadir dengan cara yang berbeda. Kesulitan tidur, terbangun di malam hari dan perasaan tidak bisa tidur nyenyak adalah beberapa masalah yang sering menyertainya.

Mendeteksi unsur-unsur yang berkontribusi pada penampilan dan pemeliharaannya, baik psikis atau organik, sangat penting untuk perawatannya. Namun,

ada beberapa pedoman dasar yang tidak bisa kita lupakan.

Yang mengatakan, tujuan harian kita dalam kaitannya dengan istirahat malam akan sangat jelas: mempersiapkan tanah untuk semakin terputus, sesuatu seperti "mematikan lampu kecil".

5 pedoman dasar yang memfasilitasi tidur yang lebih baik

5 pedoman dasar yang memfasilitasi "pemutusan hubungan" adalah:

• Jam reguler.
• Latihan ya, kapan saja tidak.
• Tidak mengaktifkan otak sebelum tidur.
• Berisi to-dos
• Faktor lingkungan itu penting.

Sekarang, mari kita lihat satu per satu...

1. Jam reguler

Penting untuk mempertahankan jam reguler baik pada waktu tidur dan bangun, bahkan pada hari libur. Dengan cara ini tubuh terbiasa dengan ritme bangun-tidur yang memadai. Keyakinan bahwa "seperti hari Minggu, hari ini saya memulihkan akumulasi kelelahan", adalah salah satu musuh besar insomnia. Hasilnya adalah hari Senin yang dimulai lagi dengan tidur yang tidak teratur.

Di sisi lain, disarankan untuk tidak tidur siang selama masalah berlangsung. Jika sudah selesai, yang penting tidak lebih dari 20 menit.

2. Berolahraga di waktu yang tepat

Olahraga memang perlu dilakukan setiap minggu tetapi juga penting untuk menghindari melakukannya di sore hari. Percepatan organisme, bahkan jika kita lelah, menghasilkan efek yang berlawanan dengan yang diinginkan. Overtraction menunda jatuh tertidur bahkan lebih.

3. Tidak mengaktifkan otak lebih lanjut

Menghadapi masalah yang mengganggu sebelum tidur, seperti yang kita lihat, adalah kebalikan dari proses yang kita cari. Burnout dapat dikacaukan dengan penonaktifan ("Saya bekerja lembur dan ketika saya lelah saya pergi tidur"). Kami tidak akan mencari kelelahan intelektual untuk tertidur, kami akan mencari keadaan ketenangan ("Mental Spa") melalui kegiatan dan rutinitas sederhana yang memberikan kesejahteraan (mandi, percakapan yang menyenangkan, minum infus, mendengarkan musik lingkungan, dll).

4. Tutup dan berisi tugas yang tertunda

Demikian juga, tinggalkan semua masalah yang tertunda untuk hari berikutnya dengan cara yang teratur dan terkendali (mungkin berguna untuk menuliskannya di buku catatan) sangat penting untuk penonaktifan mental dan menghindari kesadaran (yang terkenal "jangan lupakan saya" atau "Saya harus mengingatnya").

5. Faktor lingkungan

Kamar tidur harus nyaman, memancarkan kedamaian dan ketenangan. Kami akan mencapai semua ini dengan mengatur cahaya, kebisingan dan suhu. Ini mungkin tampak jelas, tetapi kadang-kadang elemen yang jelas ini paling diabaikan dan lingkungan tidak kondusif untuk tidur. Membangun lingkungan ini merupakan bentuk perawatan diri yang penting.

Musuh apa lagi yang dimiliki mimpi itu?

Misalnya kafein, nikotin, dan alkohol. Yang terakhir ini tidak dianjurkan untuk dikonsumsi selama enam jam sebelum tidur; Berlawanan dengan kepercayaan populer, itu tidak membantu Anda tidur.

Kafein biasanya merupakan salah satu tindakan yang dipertimbangkan semua orang, tetapi sama pentingnya untuk mengurangi o hindari minuman yang mengandung theine (kadang-kadang, orang yang menderita insomnia, minum teh dingin setengahnya terlambat).

Untuk makan malam, sebaiknya makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur. Makanan tersebut tidak boleh berlebihan; pencernaan yang berat membuat sulit tidur.

• Artikel terkait: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"

Apa kesalahan lain yang umum dan tidak memudahkan tidur?

Misalnya, awasi jam. Itu adalah sesuatu yang kita semua lakukan suatu hari yang membuat kita sulit untuk tidur. Ketika kita pergi tidur, penting untuk melupakannya dan tidak memeriksa waktu. Fakta ini menghasilkan lebih banyak kecemasan dan dengan itu, pikiran yang mengaktifkan otak lebih banyak lagi.

Kesalahan umum lainnya adalah menggunakan tempat tidur untuk beristirahat di siang hari (terutama hal ini umum terjadi pada populasi lanjut usia). Istirahat harus dilakukan di area lain seperti kursi, sofa, dll.

Sebagai penutup dan sebagai poin utama, kita ingat pentingnya mengesampingkan kekhawatiran dan pikiran yang meningkatkan kecemasan. Adalah umum untuk menggunakan momen naik ke tempat tidur untuk meninjau hari itu dan mengantisipasi apa yang telah kita tunda untuk hari berikutnya. Pikiran-pikiran ini membuat kita tetap terhubung dan merupakan elemen kunci dari insomnia. Selain itu, pemikiran terkait tuntutan untuk bisa tidur (“berapa pun biayanya, hari ini saya punya .] untuk mencapainya ”) menghasilkan efek yang sama sekali berlawanan: semakin banyak upaya sadar, semakin banyak insomnia.