Jet Lag: Penyebab, Gejala dan Pengobatan untuk Mencegah dan Meredakannya

Jet Lag adalah gangguan tidur sementara, sangat umum di antara orang-orang yang bepergian melalui zona waktu yang berbeda dalam waktu singkat. Hal ini ditandai dengan gejala yang bersifat sementara dan biasanya berkurang secara alami.

Namun, dan sebagai konsekuensi dari mobilitas besar yang menjadi ciri masyarakat kita saat ini, sains telah melakukan banyak penelitian tentang efeknya serta beberapa cara untuk memperbaikinya. Berikut kami jelaskan apa itu Jet Lag (dan mengapa disebut demikian), berapa lama biasanya berlangsung, apa saja gejalanya dan apa obatnya.

Apa itu Jet Lag?

Jet Lag adalah Gangguan Sementara Ritme Tidur Sirkadian (CRSD), juga dikenal sebagai "Gangguan Selang Waktu", yang sering memengaruhi orang yang bepergian melintasi zona waktu yang berbeda dalam waktu singkat.

Hal ini dikenal sebagai "Jet Lag" oleh istilah Anglo-Saxon "pesawat" dan "penundaan", yang kurang lebih dapat diterjemahkan ke dalam ungkapan: "jet lag untuk bepergian dengan pesawat". Hal ini karena kasus yang paling umum justru adalah melakukan perjalanan pesawat dari satu negara ke negara lain, yang perbedaan waktunya signifikan (dari timur ke barat, atau sebaliknya).

Namun, Jet Lag juga dapat disebabkan oleh perjalanan mobil melalui zona waktu yang sama, tetapi yang mengubah jam bangun dan istirahat kita. Misalnya, jika perjalanan berlangsung dalam semalam.

Beberapa gejalanya bahkan mungkin muncul tanpa perlu bepergian, jika kita aktivitas sehari-hari mengharuskan kami untuk secara signifikan mengubah jadwal di mana kami mengaktifkan dan kami tidur.

Hal ini ditandai dengan beberapa gejala yang berhubungan dengan kinerja fisik dan mental, misalnya, sulit tidur (pada waktu-waktu tertentu) tujuan), yang pada gilirannya menyebabkan banyak kelelahan dan kelelahan, sedikit energi terutama di siang hari, dan perasaan kurang waspada atau kurang penuh perhatian.

Umumnya semua gejala ini bersifat sementara, namun jika seseorang yang memiliki kebutuhan untuk melakukan perjalanan jauh terus-menerus, Jet Lag dapat menyebabkan gangguan tidur lebih parah, serta beberapa perubahan fungsi kognitif dan bahkan kerusakan lain pada kesehatan yang berkaitan dengan sistem pencernaan, terutama sesuai dengan usia traveller meningkat.

Penyebab utama

Seperti yang telah kita lihat, penyebab Jet Lag adalah perjalanan jarak jauh dalam waktu singkat, yang menyiratkan perubahan signifikan dalam jam terjaga dan istirahat.

Yang terakhir ini disebabkan oleh fakta bahwa "jam biologis" kita terkena modifikasi yang sangat drastis sehingga tidak dapat berasimilasi dengan cepat. Secara khusus, kami Irama jantung, yaitu perubahan-perubahan yang terjadi dalam tubuh kita menurut siklus alam eksternal, misalnya perubahan terang dan gelap.

Jadi, Jet Lag dihasilkan dari perubahan kuat dalam ritme internal tubuh kita, tidak terbiasa dengan tidur siang dan malam di tempat tujuan. Meskipun ini adalah perubahan yang sangat drastis, tubuh dapat terbiasa secara alami dalam beberapa hari. Dalam proses ini, ada hormon yang berperan sangat penting: melatonin.

Pengobatan dan pengobatan

Sementara ritme sirkadian kami cukup fleksibel, Jet Lag berkurang dengan sendirinya, tanpa perlu perawatan khusus. Diperkirakan untuk setiap perbedaan jam antara negara asal dan negara tujuan, pihak agensi membutuhkan waktu satu hari penuh untuk sembuh, meskipun hal ini dapat bervariasi sesuai dengan tubuh masing-masing orang, serta sesuai dengan jalur tertentu yang telah Berikut.

Ritme sirkadian kita diatur oleh kelenjar di tengah tubuh. otak semua vertebrata, yang bertanggung jawab untuk mengatur berbagai proses fisiologis dan neurologis. Ini adalah Kelenjar pineal.

Kelenjar ini memproduksi dan mengeluarkan hormon yang disebut melatonin, yang memainkan peran sentral dalam mengatur ritme tidur.

1. Fungsi dan manfaat melatonin

Antara lain, melatonin membantu tubuh kita untuk melakukan sinkronisasi dengan siklus alami eksternal (dengan terang dan gelap), sehingga mempengaruhi waktu yang dibutuhkan untuk tidur dan tetap terjaga atau istirahat.

Untuk alasan ini, telah menjadi zat yang sangat baru-baru ini diteliti. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa melatonin membantu "mengatur ulang" jam biologis., artinya mendukung sinkronisasi ritme sirkadian dengan jadwal tempat tujuan.

Menjadi hormon yang produksinya dihambat oleh cahaya, dan dirangsang dalam gelap, asupan melatonin memiliki efek lebih ketika di malam hari. Faktanya, mengonsumsi melatonin di siang hari dapat memiliki efek sebaliknya - lagi-lagi mempersulit ritme sirkadian untuk disinkronkan dengan siklus alami eksternal.

Melatonin telah menjadi sangat populer belakangan ini, itulah sebabnya melatonin dapat ditemukan dalam tablet atau kapsul, meskipun ada banyak makanan yang mendukung produksi alaminya di dalam tubuh, seperti nasi, gandum, jagung, tomat atau pisang.

Rekomendasi untuk mencegahnya

Penting untuk mengambil jam istirahat yang diminta tubuhBahkan bisa bekerja untuk istirahat seharian penuh sebelum memulai tugas atau kegiatan yang sudah kita rencanakan.

Dalam perjalanan dari barat ke timur disarankan untuk memperpanjang hari dan menghindari cahaya di pagi hari; Berbeda dengan perjalanan yang dilakukan dari timur ke barat di mana lebih baik menghindari segala jenis cahaya di malam hari.

Referensi bibliografi:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. ke. (2007). Gangguan Tidur Ritme Sirkadian: Bagian I, Prinsip Dasar, Pergeseran Kerja, dan Gangguan Jet Lag. TIDUR, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., dkk. (2006). Jet-lag kronis meningkatkan kematian pada tikus tua. Biologi Saat Ini, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin untuk pencegahan dan pengobatan jet lag. Kelompok Gangguan Mental Umum Cochrane. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Bab (1989). Pengaruh melatonin pada jet lag setelah penerbangan jarak jauh. BJM, 298:705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705