Cara mengatasi rasa malu: 5 tips

Sebagian besar dari siapa kita sebagai individu berkaitan dengan bagaimana orang lain memandang kita. Ini berarti, meskipun kita mungkin tidak menyadarinya, satu segi dari identitas kita terkait dengan gambar yang kita proyeksikan, cara orang lain bereaksi saat melihat kita atau berinteraksi dengannya KITA.

Rasa malu adalah fenomena psikologis yang relevan yang ada hubungannya dengan di atas. Karena keberadaan mereka, kita peduli dengan apa yang akan dipikirkan orang lain tentang kita, sehingga dalam banyak situasi kita cenderung menjadi terisolasi secara sosial. Namun, dalam konteks tertentu rasa malu berhenti menjadi bantuan dan menjadi penghalang, sesuatu yang menjauhkan kita dari apa yang ingin kita capai dan itu membawa kita ke bentuk rasa malu yang ekstrem.

Dalam artikel ini kita akan melihat beberapa kunci untuk menghilangkan rasa malu dan berani mengambil langkah menuju apa yang telah kami usulkan, terlepas dari kenyataan bahwa ini berarti memiliki eksposur sosial yang pada awalnya menyebabkan rasa hormat.

• Artikel terkait: "4 perbedaan antara rasa malu dan fobia sosial"

Cara mengatasi rasa malu

Langkah-langkah yang harus diikuti di bawah ini harus disesuaikan dengan keadaan khusus di mana Anda tinggal, tetapi lebih jauh lagi, tidak cukup hanya membaca dan mengingat gagasan-gagasan ini. Anda harus menggabungkan perubahan keyakinan dengan perubahan tindakanKarena jika kita hanya berpegang pada yang pertama, maka mungkin tidak akan terjadi perubahan.

1. Biasakan untuk mengekspos noda Anda

Tidak mungkin mempertahankan citra yang sempurna atau membuat orang lain terus-menerus mengidealkan kita. Semua orang membuat kesalahan kecil, jatuh ke dalam salah tafsir, dan dihadapkan pada situasi yang tidak nyaman. Ketegangan yang ditimbulkan dengan mencoba mempertahankan ilusi itu dapat menimbulkan rasa cemoohan yang sangat tinggi dan rasa takut yang besar akan rasa malu.

Jadi, Anda harus belajar untuk memiliki ketidaksempurnaan Anda sendiri dan menunjukkannya kepada orang lain tanpa rasa takut. Dengan cara ini ada paradoks bahwa mereka diremehkan dengan mengakui keberadaan mereka.

• Anda mungkin tertarik: "Melawan kecemasan: 5 pedoman untuk mengurangi ketegangan"

2. Tetapkan tujuan dan paksa diri Anda

Jika Anda banyak berhenti memikirkan apakah Anda harus melakukan apa yang membuat Anda gugup tentang kemungkinan membodohi diri sendiri, Anda akan menciptakan secara otomatis alasan yang akan memungkinkan Anda untuk menyerah dan menyerah pada kesempatan sekecil apa pun, bahkan jika tidak masuk akal untuk mengubah pikiran Anda dengan cara itu.

Jadi, buat komitmen untuk diri sendiri dan, jika mungkin, untuk orang lain. Dalam kasus-kasus ini, menetapkan batas membantu memperluas batas kebebasan seseorang, karena memudahkan untuk mengambil langkah dan melakukan sesuatu yang merupakan tantangan dan, setelah selesai, kita tidak perlu mengeluarkan biaya banyak untuk mengulanginya lagi.

3. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang tanpa hambatan

Konteks sosial sangat penting. Misalnya, siapa pun yang telah melalui kelas akting tahu bahwa beberapa hari pertama, melihat orang lain kehilangan rasa malu membuat diri Anda jauh lebih longgar dalam hitungan menit, melakukan hal-hal yang belum pernah dilakukan sebelumnya selesai.

Prinsip yang sama dapat diterapkan pada kebiasaan-kebiasaan kecil sehari-hari, di luar profesi para aktor. Jika kita terbiasa dikelilingi oleh orang-orang yang tidak terobsesi dengan citra publik yang mereka berikan dan mengekspresikan diri secara spontan, kita akan cenderung meniru pola perilaku dan pemikiran tersebut, terlepas dari kenyataan bahwa kepribadian kita terus memberikan pengaruhnya pada kita.

4. Kerjakan harga diri Anda

Jika kita percaya bahwa kita kurang berharga dari yang lain, mudah bagi kita untuk berakhir dengan asumsi bahwa ada sesuatu yang salah dengan kita yang harus disembunyikan dari orang lain, karena dalam hitungan detik itu dapat meninggalkan kita sebagai bukti.

Jadi, Anda harus bekerja pada keyakinan Anda sendiri untuk membuat ini menyesuaikan diri dengan pandangan diri sendiri yang lebih adil dan realistis. Mempertimbangkan bahwa mereka yang memiliki harga diri rendah cenderung menyalahkan diri sendiri atas hal-hal yang terjadi pada mereka secara tidak sengaja atau melalui pengaruh orang lain, fokusnya harus belajar untuk melihat keterbatasan mereka sendiri sebagai produk dari keadaan di mana mereka hidup (dan telah hidup di masa lalu) dan keputusan yang salah memukau.

5. Jauhkan dirimu

Sering kali bermanfaat untuk mundur dan menjauhkan diri dari apa yang Anda alami saat ini; yaitu, melihatnya seperti yang akan dilihat oleh orang ketiga yang tidak terlibat langsung dalam apa yang terjadi. Dengan cara ini, lebih mudah untuk berhenti memikirkan apa yang akan mereka katakan dan kehilangan rasa malu.

Berhentilah terobsesi dengan apa yang dipikirkan orang lain dan fokuslah pada apa yang objektif sedang terjadi, seperti yang terjadi ketika kita menonton film atau bermain video game, biasanya Tolong. Tentu saja, hanya pada saat rasa malu sudah dekat, karena dalam situasi lain, ini memiliki efek negatif, dengan merendahkan orang lain dan membuat empati menjadi lebih rumit.

Referensi bibliografi:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, hal. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Menghadapi Rasa Malu: Keluarga dalam Pemulihan, W.W. Norton, hal. 5.