Bagaimana menghadapi kesepian yang tidak dipilih? 6 tips praktis

Kesepian adalah salah satu bentuk ketidaknyamanan yang paling umum, dan di sektor populasi tertentu, seperti orang tua, itu telah menjadi epidemi umum. Itulah mengapa ini adalah salah satu alasan paling sering untuk konsultasi di antara mereka yang pergi ke psikoterapi.

Jika kesepian yang tidak dipilih adalah masalah yang mempengaruhi Anda secara signifikan dalam kehidupan Anda sehari-hari, baca terus; Di sini Anda akan menemukan tips untuk memeranginya dan memiliki kehidupan sosial yang kaya dan memuaskan.

• Artikel terkait: "Saya kesulitan berteman: penyebab dan solusi"

Apa yang kita pahami dengan kesepian dalam Psikologi?

Istilah "kesepian" banyak digunakan dalam bahasa populer, dan itulah sebabnya sering digunakan dengan cara yang sangat longgar., tanpa menjadi sangat jelas tentang batasan konsep yang diacu.

Itulah sebabnya, di bidang psikologi, ketika kita berbicara tentang kesepian, kita merujuk pada sebagian besar kasus ke sesuatu yang lebih tepat: seperangkat keadaan mental dan kebiasaan dan pola perilaku yang memberi makan perasaan tidak nyaman terkait dengan kurangnya hubungan yang berarti dengan orang lain orang.

Jadi disini Kita akan berbicara tentang kesepian yang sifatnya agak emosional, yaitu, tidak ada hubungannya dengan jumlah orang yang berinteraksi dengan seseorang. netral atau positif (menyenangkan) dari hari ke hari, tetapi dengan kualitas hubungan tersebut, tingkat kesejahteraan dan stimulasi emosional dan/atau intelektual yang mereka hasilkan.

Di antara unsur-unsur yang membentuk sejauh mana seseorang merasa kesepian, ada baiknya menyoroti hal berikut:

• Cara orang-orang di sekitar Anda menyesuaikan diri dengan konsep diri dan rasa identitas Anda.
• Selera, hobi, dan nilai yang Anda miliki sama dengan orang-orang itu.
• Waktu yang tersedia untuk berinteraksi dengan orang-orang itu dengan cara yang diinginkan, tanpa terburu-buru atau tugas lain yang harus diselesaikan.
• Frekuensi pertemuan itu.
• Sejauh mana orang tersebut merasa bahwa mereka dapat mengekspresikan diri mereka secara bebas di perusahaan orang-orang ini.
• Kemampuan untuk bertemu orang-orang itu secara langsung (tidak hanya melalui layar).
• Kemungkinan perasaan didukung oleh orang-orang ini, dalam hubungan dengan masa depan dan di mana ada tingkat komitmen tertentu.
• Sejauh mana hubungan-hubungan ini merupakan bagian dari proyek memaknai hidup seseorang.

Singkatnya, dalam psikologi, kesepian tidak identik dengan isolasi sosial, antara lain karena ada mereka yang senang menghabiskan banyak waktu terisolasi secara sosial dan aktivitas yang bisa mereka lakukan sendiri membayangi setiap pecahnya perasaan kesepian, dan di sisi lain, karena konsep isolasi sosial tidak mencakup banyak nuansa seperti yang baru saja kita alami jam tangan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu psikologi sosial?"

Apa kesepian yang tidak dipilih?

Ketika kesepian sangat intens, itu menghasilkan ketidaknyamanan yang signifikan yang dalam banyak kasus harus diintervensi dari psikoterapi. Namun demikian, kesepian tidak selalu kesepian yang tidak dipilih.

Misalnya, ada orang yang memilih untuk terlibat dalam proyek atau cara hidup yang menyukai penampilan kesepian, tetapi yang pada gilirannya memberikan insentif dan sumber kepuasan lain yang membuat individu-individu ini seseorang yang mampu mengalami kebahagiaan. Itu terjadi pada beberapa orang yang memulai karir universitas yang sangat sulit, atau yang, karena pekerjaan yang mereka nikmati, harus terus-menerus bepergian (ingat bahwa merasa kesepian tidak berarti tidak pernah bertemu orang baru atau tidak melakukan percakapan dengan frekuensi).

Namun demikian, dalam praktiknya, keseimbangan ini genting dan sulit dipertahankan sambil menjaga kesehatan mental sendiri: Seiring berjalannya waktu, cara mengalami hari-hari "membakar banyak" dan dalam banyak kasus ada titik di mana hal itu tidak mengimbangi dan kesepian yang tidak dipilih muncul. Yang terakhir persis seperti namanya: pengalaman hidup di mana orang itu tidak terlihat mampu membangun hubungan yang bermakna dengan individu lain yang mampu menjadi penting dalam kehidupan.

A) Ya, ada tiga jenis kesepian yang tidak dipilih:

• Disebabkan oleh kurangnya interaksi sosial dalam kehidupan pribadi.
• Disebabkan oleh paparan konstan terhadap interaksi sosial yang tidak memuaskan dalam kehidupan pribadi.
• Disebabkan oleh ketidakmampuan untuk memiliki kehidupan pribadi (karena kurangnya waktu atau sumber daya materi, menjadi figur publik, dll).

• Artikel terkait:

Bagaimana menghadapi dan mengatasi kesepian yang tidak dipilih?

Ini adalah beberapa ide kunci yang perlu diingat untuk meninggalkan jenis ketidaknyamanan ini.

1. Buatlah daftar antara enam dan delapan penyebab yang menurut Anda berada di balik kesepian Anda

Cobalah melakukannya dengan memikirkan masa kini dan menghindari mendeteksi kemungkinan penyebab yang terjadi bertahun-tahun yang lalu atau yang bahkan berasal dari masa kanak-kanak Anda.

Anda tidak harus melakukannya dalam sekali duduk. Jika Anda mau, bawalah buku catatan kecil dan tuliskan ide-ide selama satu atau dua hari. Kemudian, urutkan penyebab-penyebab ini dari tingkat kepentingan tertinggi hingga terendah, dengan hanya memikirkan kasus Anda.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk meningkatkannya"

2. Bagilah penyebab menjadi dua kategori: faktor internal dan faktor eksternal

Tidak sama dengan menyadari bahwa rasa malu membuat kita sulit mendapatkan teman baru, menyadari bahwa sulit bagi kita untuk mendapatkan teman baru karena pekerjaan menyita seluruh waktu kita. Dalam satu kasus, kita berbicara tentang faktor psikologis yang dapat kita jelaskan dengan menganalisis cara Anda berperilaku di hampir semua situasi. konteks hidup Anda, dan di sisi lain, itu adalah aspek tidak langsung dan terkait erat dengan cara hidup Anda, situasi Anda sosial ekonomi, dll. Menghargai perbedaan ini akan membantu Anda mempertajam bidikan Anda saat mengajukan solusi.

Yang seperti itu, bagilah elemen daftar Anda menjadi dua kolom, dan buat masing-masing kolom mempertahankan urutan berdasarkan kepentingannya dari masing-masing penyebab tersebut.

• Artikel terkait: "Apa itu lokus kendali?"

3. Pilih setidaknya satu penyebab dari masing-masing dua kategori dan pikirkan solusinya

Idealnya, Anda harus melakukannya dengan mengusulkan solusi untuk penyebab yang paling pentingTetapi Anda harus realistis dan beberapa di antaranya mungkin tampak mustahil untuk diselesaikan sendiri. Jika demikian, alih-alih mengusulkan solusi untuk salah satu yang penting, usulkan dua solusi yang kurang penting.

4. Tetapkan tujuan untuk empat minggu ke depan

Tantangan untuk mencapai tujuan tersebut harus memiliki awal dan akhir yang jelas, dan perjalanan ini harus mencakup beberapa sub-tujuan di sepanjang jalan, jadi Anda tidak membiarkan semuanya sampai menit terakhir. Selain itu, tujuan yang ingin dicapai harus terdiri dari tindakan yang akan Anda lakukan, bukan reaksi orang-orang yang akan berinteraksi dengan Anda, karena Anda tidak dapat mengontrol yang terakhir.

Misalnya, jangan mempertimbangkan untuk diterima oleh kelompok yang menarik minat Anda, pertimbangkan untuk menetapkan jalur berkomunikasi dengan orang-orang ini, biarkan mereka melihat minat Anda pada mereka, dan uji air untuk melihat apakah mereka cocok untuk Anda atau mereka cocok denganmu.

• Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

5. Perkuat keterampilan komunikasi Anda dan ekspos kepada orang-orang yang kompatibel dengan Anda

Di dalam sini berbagai macam tindakan dan strategi disertakan, jadi kami tidak dapat mencantumkan semuanya dan banyak di antaranya mungkin tidak digunakan karena Anda tidak membutuhkannya. Namun, sebagai sedikit saran, ingatlah ide-ide ini:

• Manfaatkan potensi Internet untuk menemukan orang-orang dengan hobi Anda, tetapi investasikan lebih banyak waktu dalam hubungan yang dapat Anda pindahkan ke dunia non-virtual.
• Jangan berasumsi bahwa Anda harus menyukai orang lain untuk mendapatkan perhatian mereka dan mendapatkan penerimaan; Dengan menunjukkan kriteria Anda sendiri dan rasa kritis, Anda dapat membuat orang lain menyukai Anda.
• Jika Anda takut bertemu orang baru, hilangkan secara bertahap, tanpa banyak mengekspos diri Anda sejak saat pertama, tetapi berkembang dengan jelas.
• Jika Anda tidak pernah mengatur waktu Anda sepanjang minggu, melakukannya pasti akan memberi Anda lebih banyak waktu untuk didedikasikan untuk kehidupan sosial Anda.

6. Jika Anda memperhatikan bahwa itu menghabiskan banyak biaya, pergilah ke psikoterapi

Anda tidak harus memiliki gangguan psikologis untuk pergi ke terapi, masalah kesepian adalah bagian dari masalah yang paling sering ditangani dalam konsultasi psikolog atau psikolog.

• Artikel terkait: "8 manfaat pergi ke terapi psikologis"

Apakah Anda ingin mendapatkan bantuan dan dukungan psikologis profesional?

Jika Anda mencari layanan psikologi, hubungi kami.

Pada Psikokonsultasi kami bekerja membantu orang melalui psikoterapi individual dan terapi pasangan dan kepada perusahaan melalui berbagai mode intervensi di bidang SDM dan pelatihan untuk kelompok. Layanan kami dapat dilakukan secara langsung atau melalui format online melalui panggilan video.