Bagaimana menghadapi kepulangan dari liburan pada tingkat psikologis

Ada banyak penelitian yang menunjukkan bagaimana memiliki kesempatan untuk memutuskan hubungan kerja untuk beberapa hari melalui liburan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan mental dan kesejahteraan umum orang.

Namun, kita tidak boleh mengabaikan itu, bahkan secara tidak langsung, masa liburan Itu juga dapat mempermudah kita untuk melepaskan beberapa komplikasi psikologis yang menyakiti. Komplikasi yang, meskipun bukan merupakan psikopatologi, membuat kita merasa tidak enak selama beberapa hari atau bahkan minggu, dan itu bahkan membuat kita kurang bisa berfungsi dengan baik ketika berinteraksi dengan baik dengan dunia dan dengan sisanya.

Contoh paling jelas dari yang terakhir yang kita miliki dalam sindrom pasca-liburan. Pada artikel ini Anda akan menemukan beberapa tips tentang cara menghadapinya dan bagaimana menghadapi kembali dari liburan dan dampak psikologisnya pada Anda.

• Artikel terkait: "Mengapa penting untuk memiliki liburan untuk memutuskan hubungan?"

Mengapa normal bagi kita untuk sulit beradaptasi dengan rutinitas setelah liburan?

Pergi dari periode istirahat dan waktu luang ke periode lain di mana kita memiliki lebih banyak tanggung jawab dan tugas yang harus dilakukan melibatkan membuat perubahan baik dalam cara kita berperilaku maupun dalam cara kita untuk berpikir.

Apalagi, dalam banyak kasus ini juga bertepatan dengan fase transisi fisiologis dan psikologis: tidak sedikit yang saat kembali bekerja perlu mengatur kembali jadwal tidurnya karena sudah lewat banyak hari atau minggu akan tidur pada waktu yang sangat berbeda dari yang menjadi ciri hari kerja mereka.

Serangkaian perubahan psikologis dan biologis ini tiba pada waktu yang sama secara relatif tiba-tiba (secara harfiah, dari satu hari ke hari berikutnya) dan Mereka dapat menjadi tidak stabil secara emosional pada beberapa orang, meskipun tidak begitu parah sehingga gangguan berkembang mental. Inilah yang terjadi ketika ada yang kita sebut sindrom pasca-liburan: orang tersebut merasa tidak pada tempatnya dan kecewa dengan hadiahnya dengan dipandu oleh parameter dan rutinitas yang telah dia gunakan selama liburan.

Dengan demikian, transisi antara liburan dan kembali ke rutinitas biasanya melibatkan pembuatan berbagai jenis penyesuaian ulang:

• Pindah dari satu set harapan tentang hari ke hari ke yang lain.
• Beralih dari satu ritme kerja ke ritme kerja lainnya yang mencakup aspek pekerjaan/profesional kita.
• Beralih dari satu jadwal tidur ke jadwal tidur lainnya.
• Pergi dari satu stimulus ke stimulus lainnya (terutama jika Anda telah bepergian ke negara lain).
• Pergi dari satu jumlah waktu luang ke yang jauh lebih kecil.
• Beralih dari kapasitas pengambilan keputusan tentang kehidupan sosial ke kapasitas yang jauh lebih kecil (teman tidak bisa tinggal selama itu atau berada di kota lain).

• Anda mungkin tertarik pada: "Pengembangan Pribadi: kepuasan, kesejahteraan dan kinerja"

Bagaimana menghadapi kembalinya liburan menjaga kesejahteraan emosional Anda?

Setiap orang berbeda, tetapi di luar bidang psikoterapi ada beberapa tips umum tentang apa yang harus dilakukan yang dapat membantu dalam kasus kembali ke rutinitas setelah liburan. Mari kita lihat apa mereka.

1. Tetapkan urutan aktivitas yang jelas berdasarkan prioritas Anda

Ketika Anda kembali dari liburan, Anda mungkin diliputi perasaan bahwa pekerjaan Anda tiba-tiba menumpuk. Untuk menghindari hal ini, pertama-tama fokuslah pada pengaturan aktivitas Anda, buat rantai tugas yang sangat jelas.

Dengan cara ini, kemungkinan kecil stres akan melumpuhkan Anda dan Anda tidak akan terlalu "takut" untuk memikirkan kegiatan-kegiatan yang harus Anda tangani., karena Anda tidak akan melihatnya sebagai satu set, tetapi perhatian Anda akan secara otomatis beralih ke tugas yang harus Anda lakukan selama beberapa menit atau jam berikutnya, dan ini tidak terlalu menakutkan.

• Artikel terkait: "Bagaimana menjadi lebih produktif? 12 tips untuk tampil lebih baik"

2. Kembali ke ritme tidur normal Anda

Sangat penting bagi Anda untuk menyeimbangkan kembali jadwal tidur Anda sesegera mungkin, sehingga Anda dapat tidur pada waktu yang memungkinkan Anda untuk beristirahat cukup lama. Alasannya adalah kurang tidur selama berhari-hari berturut-turut akan membuat kesehatan mental Anda dan juga performa kerja Anda terjaga.

Jangan biarkan untuk hari lain; pergi tidur pada waktu yang harus ditentukan oleh jadwal baru Anda; Meskipun malam itu Anda tidur sedikit karena Anda sulit untuk tertidur, pasti keesokan harinya Anda tidak akan mengalami masalah itu lagi.

• Anda mungkin tertarik pada: "7 gangguan tidur utama"

3. Tetap luangkan waktu untuk hobi Anda

Kembali dari liburan tidak berarti mendedikasikan seluruh energi kita untuk bekerja atau / dan pekerjaan rumah tangga. Sebisa mungkin, pertahankan waktu yang disediakan dalam seminggu untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan, sehingga transisi antara liburan dan periode pasca-liburan tidak begitu tiba-tiba.

Plus, dengan cara itu Anda akan cenderung tidak frustrasi dengan menghubungkan saat-saat indah hanya dengan liburan, dan Anda tidak perlu mengingat kenangan itu lagi dan lagi.

• Artikel terkait: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

4. Gunakan teknik relaksasi

Teknik relaksasi mereka dapat membantu Anda melakukan "reset" mental di saat-saat penting ketika Anda menyadari bahwa stres terlalu memengaruhi Anda. Luangkan beberapa menit dan Anda akan melihat perbedaannya dalam beberapa hari, saat Anda berlatih.

• Anda mungkin tertarik pada: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

5. Latihan latihan

Latihan adalah cara yang sangat baik untuk memutuskan dan meninggalkan pikiran mengganggu yang terkadang muncul di tempat kerja. Juga, jika di waktu luang Anda, Anda mengadopsi sikap yang agak pasif, lebih mudah bagi Anda untuk merasa buruk. karena lebih bosan daripada berlibur dan Anda mulai memikirkannya berulang-ulang waktu.

Anda dapat memasukkan dua atau tiga sesi olahraga sedang ke dalam rutinitas Anda selama seminggu.

• Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"

Apakah Anda tertarik untuk mendapatkan bantuan psikologis?

Jika Anda mempertimbangkan untuk pergi ke konsultasi psikologi untuk mempelajari cara mengelola emosi dan kebiasaan Anda dengan lebih baik, hubungi kami.

Pada PSiCOBAi Kami melayani orang-orang dari segala usia, dan kami menawarkan perhatian pribadi secara langsung dan juga online melalui panggilan video.