Cara mengatasi perasaan bersalah, dalam 8 kunci

Kita semua pernah menemukan diri kita dalam situasi yang telah kita kelola sebaik mungkin, mungkin tanpa memiliki informasi atau kesabaran yang diperlukan, yang menyebabkan ketidaknyamanan bagi orang lain.

Dalam situasi seperti ini, perasaan bersalah biasanya muncul. Tapi... apa itu rasa bersalah? Ini adalah emosi negatif yang memiliki fungsi psikologis yang hebat: ini membantu kita untuk merenungkan perilaku kita dan sikap agar tidak melakukan kesalahan yang sama di kemudian hari.

Meskipun memiliki sisi positif, rasa bersalah dapat berbalik melawan kita ketika itu memprovokasi pikiran mengganggu yang mengikat kita pada saat yang tidak menguntungkan dalam hidup kita.

• Artikel terkait: "4 jenis harga diri: bagaimana Anda menghargai diri sendiri?"

Perasaan bersalah: mengapa itu muncul?

Rasa bersalah dapat memiliki penyebab dan asal yang berbeda. Pada orang-orang tertentu, mungkin karena emosi yang dimulai pada masa kanak-kanak karena hubungan disfungsional tertentu dengan anggota keluarga lain atau dengan teman sebaya. Akibat pengalaman psikologis yang buruk ini, individu dapat mengkristalkan perasaan bersalah ini bahkan di masa dewasa.

Pada ekstrem dari perasaan ini kita menemukan 'rasa bersalah yang ekstrem'. Ini adalah ketidaknyamanan disfungsional dan tidak perlu yang diciptakan oleh pikiran dan pikiran kita sendiri. Sangat penting, dalam kasus ini, untuk mengetahui bagaimana mengidentifikasi penyebab yang menyebabkan ketidaknyamanan ini.

Rasa bersalah mungkin disebabkan oleh hal-hal tertentu distorsi kognitif yang membuat pemikiran kita bekerja berdasarkan bias dan interpretasi realitas yang parsial dan irasional. Skema pemikiran ini mendorong kita untuk mengambil situasi sehari-hari tertentu secara ekstrem, mengaturnya sebagai baik atau buruk, yang dapat menyebabkan interpretasi ekstrem yang memprovokasi kita. kerusakan emosional.

Selain itu, orang yang memiliki kecenderungan merasa bersalah cenderung menyederhanakan pengalamannya dan tidak mampu menerima perspektif dan / atau merelatifkan apa yang terjadi pada mereka, sehingga mereka cenderung menjadi sangat negatif ketika mengevaluasi kata pengalaman.

Harga diri rendah, faktor yang menjelaskan rasa bersalah

Studi yang berbeda telah menunjukkan bahwa faktor umum di antara orang-orang dengan perasaan bersalah adalah harga diri yang rendah. Masalah ini merupakan sebab dan akibat dari hubungan sosial yang kurang berfungsi dengan baik, dengan skema hubungan yang submisif.

Cara kita menghadapi emosi ini juga merupakan titik kunci untuk memahami perasaan bersalah, yang dapat mengarah pada pengalaman negatif atau positif.

Bagaimana cara mengatasi perasaan bersalah?

Pertama-tama, ketika kita mengalami perasaan bersalah, kita harus menyadari bahwa kita menghadapi perasaan yang berperan dalam jiwa kita, karena itu membantu kita belajar dari kesalahan bahwa kami telah berkomitmen dan tidak akan mengulanginya di masa depan.

Selain itu, psikolog menunjukkan bahwa mencoba untuk menekan pengalaman rasa sakit dan rasa bersalah ini bukanlah strategi yang efektif untuk mengatasi. Untuk alasan ini, sangat penting bagi kita untuk mengetahui bagaimana merefleksikan dan memiliki alat tertentu untuk memahami rasa bersalah dan mengatasinya.

1. Hadapi situasi secara objektif

Untuk mengontrol ini pemikiran obsesif berasal dari rasa bersalah, penting untuk menghadapi setiap situasi dengan cara yang positif, memahami bagian dari tanggung jawab yang jatuh kepada kita tetapi juga mengetahui bagaimana menimbang berbagai variabel yang mungkin telah mempengaruhi apa telah terjadi.

2. Pahami bahwa segala sesuatu adalah bagian dari pembelajaran

Rasa bersalah adalah cara pikiran kita memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang telah kita lakukan salah. Ini seharusnya tidak membuat kita sedih, melainkan membuat kita berpikir tentang bagaimana kita dapat meningkatkan di masa depan. Anda harus menggunakan rasa bersalah untuk belajar dan berkembang sebagai manusia.

3. Latih belas kasihan diri sendiri

Untuk menghilangkan perasaan bersalah, kita juga harus melatih self-compassion, yaitu tahu bagaimana memaafkan diri sendiri atas kesalahan yang mungkin pernah kita lakukan di masa lalu. Ini bukan tentang jatuh ke dalam korban, tetapi cukup renungkan situasinya untuk memahami dengan baik apa yang dapat kita lakukan dengan lebih baik.

4. Memahami kompleksitas keadaan

Ada situasi di mana keadaan tidak dapat dikendalikan dan kita diatasi oleh sejumlah faktor. Ini adalah poin kunci: menilai pengaruh variabel di luar kendali kita juga akan membuat kita merelatifkan setiap situasi, dan oleh karena itu tanggung jawab kita akan jauh lebih terbatas.

5. Minta maaf (bila perlu)

Mengambil tanggung jawab dapat diterjemahkan ke dalam mengambil tindakan nyata tertentu. Contohnya, Jika Anda merasa telah melakukan kesalahan dengan seseorang, ada baiknya untuk tidak membiarkan waktu berlalu dan meminta maaf. Ini akan membuat kita memiliki visi yang lebih baik tentang diri kita sendiri, dan dapat berdamai dengan episode dari masa lalu ini.

6. Balik halaman

Dan bahkan jika kita yakin bahwa kita telah bertindak tidak etis dan merasa bersalah tentang sesuatu, kita harus berani membalik halaman. Kita semua membuat kesalahan dalam hidup, dan jika bukan di tangan kita untuk memperbaikinya, hal yang paling masuk akal adalah belajar dari kesalahan dan bergerak maju, memaafkan diri sendiri.

7. Jelaskan situasinya kepada orang yang dekat

Untuk mengambil perspektif situasi Mungkin ada baiknya untuk menjelaskan kekhawatiran Anda kepada orang dekat, seperti teman atau anggota keluarga.. Dengan cara ini mereka dapat memberikan pendapat mereka, dan Anda mungkin menemukan bahwa situasi yang mengganggu Anda telah lepas dari kendali Anda, sehingga perasaan bersalah dapat dikurangi.

8. Pergi ke terapi psikologis

Terkadang perasaan bersalah ini dapat menetap di pikiran kita dan menjerumuskan kita ke dalam keadaan sedih, cemas, dan pikiran yang invasif. Dalam kasus-kasus ini, sangat disarankan agar Anda mencari layanan profesional kesehatan mental.

Jika Anda tenggelam dalam spiral negatif, psikolog dapat menawarkan serangkaian sumber daya untuk membantu Anda kembali menjadi diri sendiri.