Cara mengatasi putusnya hubungan

Dalam hubungan, kita memiliki beberapa pengalaman paling intens dalam hidup kita. Kita menjalani pengalaman perjumpaan dan keintiman, tetapi kita juga merasa rentan, terbuka, dan ketakutan dan ketidakamanan terbesar kita muncul.

Ketika Anda tinggal pengalaman jeda dalam pasangan (waktu tertentu di mana Anda mengambil jarak, Anda bahkan tidak memiliki jenis kontak apa pun) biasanya diartikan sebagai semacam istirahat atau pembukaan istirahat. Jeda pada pasangan biasanya menimbulkan kecemasan, rasa tidak aman dan menyalahkan orang yang menjalaninya (apalagi jika Anda belum mengambil keputusan sendiri). Mengapa kita merasa sangat buruk? Bagaimana kita bisa menghadapi waktu dan pengalaman ini?

Masalah ini lebih umum daripada yang kita pikirkan dalam konsultasi psikologis ketika mengalami proses perubahan. Dalam banyak kesempatan, orang-orang yang saya temani menjalani jeda ini dengan pikiran yang mengganggu, masalah tidur, dan kecemasan yang semakin intens. Namun, tips atau saran tidak berguna.

Yang penting bukanlah apa yang terjadi, tetapi bagaimana Anda memahami, mengelola, dan menghadapi apa yang terjadi. Ini adalah tujuan dari artikel ini: bahwa Anda memperdalam diri Anda untuk memperbaiki situasi berkat perubahan pribadi Anda sendiri.

• Artikel terkait: "5 jenis terapi pasangan"

Istirahat pasangan sebagai kesempatan untuk bertemu dengan Anda

Mengapa apa yang terjadi dalam hubungan begitu rumit?

Manusia adalah makhluk sosial dan emosional. Dalam pasangan kita menjalani pengalaman yang unik dan penting: meskipun kesejahteraan kita harus bergantung terutama pada diri kita sendiri (ketika itu terlalu bergantung pada faktor eksternal harga diri sangat terkondisi) dalam pasangan kita tidak dapat menghindari bahwa sebagian besar kesejahteraan kita tergantung pada bagaimana aliran itu hubungan.

Di awal suatu hubungan ada perpisahan di dalam hubungan yang lain, di mana kita mengalami perjumpaan. Kemudian, pertarungan ego muncul. Ketidakamanan, ketakutan, rasa bersalah, tuntutan, kebutuhan akan kontrol muncul, dan jeda muncul pada pasangan sebagai strategi terakhir untuk melanjutkan hubungan.

Jeda ini dialami dengan kecemasan yang lebih besar dan semua gejala yang disiratkan oleh keadaan cemas: pikiran yang mengganggu, mencari di jejaring sosial, membutuhkan kontak, kesulitan untuk tidur, makan, dll.

Singkatnya: hubungan, alih-alih pertemuan di mana kita mengalami kesejahteraan dan berbagi bagian penting dari hidup kita, menjadi pengalaman yang menyusahkan kita. Namun demikian, masalahnya bukan dalam hubungan tetapi dalam cara Anda memahami dan mengelola apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda menghadapinya.

Kita cenderung berpikir bahwa pergi ke psikolog adalah keputusan drastis yang dimotivasi oleh urgensi. Ketika itu terjadi dengan cara ini (ketika sudah ada gambaran kecemasan intens yang menghambat kehidupan Anda sehari-hari) proses perubahan itu sulit, tetapi sama-sama indah dan transformatif.

Namun, keputusan terbaik adalah menjalani proses ini secara preventif. Sebelum intensitas meningkat, dan dalam situasi di mana Anda merasa bahwa kesejahteraan dan keamanan Anda terlalu rapuh, menjalani proses perubahan akan transformatif tidak hanya untuk menyelesaikan apa yang terjadi pada Anda sekarang, tetapi juga untuk masa depan Anda (dalam kaitannya dengan situasi apa pun yang Anda hadapi: pekerjaan, sentimental, pribadi, dll.).

Ketika menemani orang-orang yang mengalami kesulitan dalam pasangannya, istirahat dalam proses perubahan, ditemukan bahwa masalahnya Hal utama bukan pada pasangannya, tetapi pada cara kita mendekati jarak itu dan bagaimana kita memahami dan mengelola apa maaf.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kehidupan setelah kehancuran pernikahan"

Unsur psikologis yang terlibat

Sekarang kita akan melihat faktor utama apa yang memengaruhi cara Anda mendekati jeda tersebut dan bagaimana mengatasi situasi ini (berkat perubahan pribadi Anda).

Jika Anda ingin mempelajari kesulitan ini dalam video, di sini saya akan memberi tahu Anda secara pribadi (klik putar dan jika Anda mau, berlangganan untuk menerima lebih banyak konten).

1. Konsep pasangan Anda

Istirahat pasangan bisa momen untuk memikirkan kembali konsep apa yang Anda miliki tentang apa itu pasangan atau hubungan untuk menemukan akar kecemasan atau rasa tidak aman Anda.

Jika hubungan atau pasangan Anda adalah tempat di mana Anda menyimpan sebagian dari kesejahteraan Anda, kebutuhan untuk penerimaan atau penilaian, itu akan selalu menjadi faktor eksternal yang tidak dapat Anda kendalikan dan itu akan menghasilkan lebih banyak lagi tidak aman. Suatu hubungan di atas segalanya adalah pengalaman di mana kita berbagi ikatan intim, tetapi kesejahteraan Anda terus bergantung terutama pada Anda.

• Artikel terkait: "Konsep diri: apa itu dan bagaimana itu terbentuk?"

2. Kesulitan mengelola kecemasan:

Jika Anda mengalami kesulitan mengelola kecemasan (yang dirasakan terutama di dada atau ulu hati karena mekanisme pernapasan) Anda akan merasakan setiap situasi dalam pasangan dengan intensitas dan penderitaan yang lebih besar.

3. Ketakutan dan ketidakamanan

Dalam suatu hubungan kita menuangkan sebagian dari kesejahteraan kita dan ketakutan dan ketidakamanan muncul sebagai mekanisme perlindungan. Jika Anda belum tahu bagaimana memahami dan mengelola emosi itu Anda cenderung mencoba untuk mengontrol secara berlebihan, melindungi secara berlebihan, atau sebaliknya, mengisolasi diri Anda secara emosional hubungan atau pasangan (karena takut kehilangan).

4. Kesalahan

Rasa bersalah adalah emosi yang sering terjadi pada pasangan yang putus dan juga dimotivasi oleh kecemasan. Kami berpikir bahwa kami bertanggung jawab atas penderitaan orang lain atau kekecewaan mereka dan pemikiran yang mengganggu itu Itu lebih melumpuhkan Anda.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu rasa bersalah dan bagaimana kita bisa mengelola perasaan ini?"

5. Frustrasi

Frustasi adalah kemarahan dengan intensitas rendah yang muncul ketika apa yang terjadi tidak sesuai dengan keinginan kita. Dia emosi yang tidak menyenangkan yang muncul melalui mekanisme kontrol, yang pada gilirannya, merupakan satu lagi alat ketakutan dan ketidakamanan.

Konsekuensinya

Kesulitan pribadi terbesar yang Anda hadapi dalam pasangan berlipat ganda dalam jeda atau jeda. Muncul pikiran yang mengganggu, keraguan, kebimbangan, kesedihan, masalah makan, tidur, istirahat atau berpikir jernih.

Tetapi solusinya bukan pada pasangan, dalam pengembalian atau perubahan drastis dan juga tidak nyata, tetapi dalam proses perubahan pribadi Anda sendiri. Apa yang terjadi dalam hubungan tidak lebih dari apa yang sudah terjadi dalam diri Anda, hanya diintensifkan dan diekspos.

Cara mengatasi masa krisis (dalam hubungan atau dalam masa hiatus)

Masalah sebenarnya dengan periode kesusahan bukanlah apa yang kita rasakan, tetapi bagaimana kita mengelolanya. Merasa tidak aman, takut, atau putus asa terkadang wajar dan memiliki fungsi positif. Menghadapi masa krisis dengan cara yang positif juga merupakan bagian dari magang di mana Anda belajar memahami dan mengelola apa yang terjadi yang Anda rasakan, hargai sistem kepercayaan Anda dan ubahlah, dan yang terpenting ubah fokus Anda pada diri sendiri dan pada cara Anda memahami suatu hubungan. Masa krisis ini bisa menjadi peluang untuk menjalani proses yang membawa Anda untuk mencapai perubahan berikut.

1. Penerimaan

Penerimaan menyiratkan bahwa Anda berdamai dengan diri sendiri karena Anda memahami bahwa apa yang terjadi, apakah itu pengalaman yang menyenangkan atau tidak, mengikuti suatu proses dan pantas. penerimaan Ini mengarahkan Anda untuk menetapkan batasan, mengetahui apa yang bergantung pada Anda dan apa yang tidak, memberikan yang terbaik yang Anda miliki dan pada saat yang sama tidak kehilangan perawatan diri pribadi Anda..

• Artikel terkait: "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

2. Temukan apa cara Anda menjalin ikatan secara afektif dengan yang lain (jika Anda melakukannya dengan cara yang bergantung atau tidak)

Hubungan bukanlah pengalaman umum tetapi pengalaman yang sangat khusus. Cobalah untuk mengisolasi diri Anda dari model hubungan yang telah Anda pelajari (terutama melalui budaya informasi tentang konten jaringan sosial yang dangkal) dan cobalah untuk mengenal diri sendiri untuk menemukan makna yang dimiliki hubungan untuk Anda.

3. Belajar memahami dan mengelola kecemasan

Kecemasan bukanlah suatu kesulitan yang muncul hanya pada saat-saat krisis, tetapi semakin meningkat pada saat-saat itu. Belajar memahami dan mengelola kecemasan dan emosi Anda membantu Anda tidak hanya dalam proses ini tetapi juga di masa depan. Dalam pengalaman hidup Anda, Anda akan selalu menemukan kesulitan untuk belajar. Belajar mengenal diri sendiri dan mengelola apa yang terjadi itu akan memberi Anda kesadaran yang lebih besar tentang diri Anda dan keputusan Anda.

4. Fokus pada pembelajaran Anda sendiri

Ini adalah waktu untuk fokus pada Anda, menemukan Anda, mengenal Anda, bebaskan dirimu dari apa yang menghalangimu dan mampu memberikan yang terbaik sambil menyadari batasan Anda.

Kesimpulannya...

Jeda bisa menjadi waktu untuk fokus pada pengetahuan diri Anda sendiri, mengetahui apa yang Anda rasakan, bagaimana Anda kondisi dan bagaimana Anda dapat belajar mengelolanya untuk memahami situasi dengan lebih banyak perspektif, dari ketenangan dan penerimaan.

Ketika Anda menjalani periode ini sendirian, biasanya pikiran kita mengkondisikan dan membuat kita semakin tertekan. Untuk alasan itu perusahaan sangat penting: untuk melihat situasi dengan perspektif dan menjalani pembelajaran yang unik yang membuat Anda merasa lebih baik tidak hanya sekarang tetapi di masa depan, yang juga meningkatkan kemampuan Anda untuk terikat sisanya. Jadi saya membuatkan Anda undangan khusus: in Pemberdayaan Manusia Anda dapat menemukan opsi untuk menjadwalkan sesi eksplorasi pertama dengan saya melalui WhatsApp. Dalam sesi itu kami saling mengenal, kami menyelidiki situasi Anda, kami menemukan masalah, kami menemukan solusi definitif dan stabil dan kami melihat bagaimana saya dapat menemani Anda dalam proses itu sehingga Anda dapat 100%.