Cara Menenangkan Teman Saat Dia Membutuhkanmu

Persahabatan bukan hanya tentang berpesta bersama, berbagi selera humor yang sama, memiliki hobi yang sama, atau memuji pakaian satu sama lain. Memiliki teman juga berarti ada di saat-saat buruk.

Dan faktanya adalah bahwa bagian yang baik dari nilai tambah dari memiliki teman adalah bahwa orang-orang inilah yang, di masa-masa sulit, dapat lebih berhasil dalam hal mendorong dan menghibur. ke yang lain: mereka memiliki sejarah yang sama, mereka memiliki referensi yang keduanya tahu, dan di atas semua itu mereka memiliki kesempatan lebih baik untuk mengetahui nada emosional yang dibutuhkan dalam hal itu. momen. Dengan kata lain, mereka dapat bertindak sebagai pisau bedah psikologis yang membantu menghilangkan apa yang menyebabkan ketidaknyamanan.

Pada artikel ini kita akan berbicara tentang hal itu: cara menghibur dan menenangkan teman yang membutuhkan, entah karena dia sedih atau karena dia mengalami kecemasan.

• Anda mungkin tertarik: "Bagaimana cara memberi kabar buruk? 12 kunci emosional"

Tips menenangkan teman yang sedang mengalami masa-masa sulit

Pertama-tama, harus diperhitungkan bahwa penyebab ketidaknyamanan dan efek yang ditimbulkan oleh situasi ini yang dihasilkan bisa sangat luas, dan apa yang harus kita lakukan akan bergantung pada cara kita beradaptasi dengan itu keadaan. Terutama, penyebab dan efek ketidaknyamanan ini dibagi menjadi dua kategori: kesedihan, dengan gejala depresi atau hampir depresi di satu sisi, dan kecemasan, di sisi lain.

Episode kesedihan ditandai dengan hal-hal berikut:

• Menangis.
• Cari kesepian relatif.
• Interpretasi pesimis dari masa lalu, sekarang dan masa depan.
• Gagasan tentang diri sendiri yang merusak harga diri meningkat.
• Persepsi bahwa dunia adalah tempat yang kejam dan kejam.

Di sisi lain, episode kecemasan berjalan seiring dengan hal-hal berikut:

• Gemetar dan gerakan konstan.
• Cari tempat yang tersembunyi, sesuatu yang terpencil atau terisolasi.
• Interpretasi pesimis tentang masa depan.
• Perilaku kompensasi meningkat, seperti pesta makan atau tics atau mania (menyentuh hidung, rambut ...).

Cara menenangkan teman yang sedang sedih

Ketika datang untuk menenangkan teman yang melewati saat-saat kesedihan, ikuti panduan ini.

1. Jangan remehkan alasan rasa sakit emosional mereka

Ini adalah kesalahan yang sering dilakukan, dan terdiri dari mencoba meyakinkan orang lain bahwa mereka seharusnya tidak terlalu sedih. Satu-satunya kelemahan dalam hal ini adalah membuat orang itu merasa lebih terisolasi dan tidak ada yang memahaminya, karena menyangkal perasaan itu tidak masuk akal.

Sebaliknya, asumsikan bahwa meskipun Anda tidak benar-benar memahami penyebab rasa sakitnya, Anda ada untuk apa yang saya butuhkan.

2. Hancurkan isolasi lagu

Jangan memaksa orang lain untuk pergi ke tempat di mana ada lebih banyak orang atau lebih banyak aktivitas, bahkan jika itu untuk "menyemangati mereka". Orang yang sedih berada di tempat yang diinginkannya, dan Anda harus menghormati itu. Namun demikian, yang bisa kita lakukan adalah mematahkan keterasingan emosional mereka (selama Anda tidak memberi tahu kami sebaliknya) adalah untuk memperjelas bahwa Anda mengandalkan kami.

Ini harus dikomunikasikan dengan cara yang jelas, tetapi tanpa menonjol. Sesuatu yang sederhana seperti mengatakan secara harfiah akan dilakukan, tetapi untuk itu juga harus ditunjukkan dengan berargumen, misalnya, bahwa hal yang sama terjadi dalam krisis masa lalu. Lagi pula, tidak perlu menyebar.

3. Tawarkan persahabatan tanpa syarat

Jika orang lain bersedia memiliki Anda di sisinya pada saat itu dan Anda tidak benar-benar tahu mengapa sedih, Anda dapat bertanya kepadanya apakah dia ingin menjelaskannya kepada Anda, tetapi jika dia tidak mau, tidak bersikeras. Yang penting bukan kamu, tapi seseorang yang ingin kamu bantu. Jelaskan bahwa kamu ada untuk menemani teman atau sahabatmu dan berusaha membantu semaksimal mungkin, dan bukan karena komitmen atau rasa ingin tahu.

4. Cari kontak fisik, tapi jangan tiba-tiba

Jika memungkinkan untuk menyentuh orang lain secara fisik, itu positif untuk dilakukan. Namun, tidak disarankan untuk melakukannya secara tiba-tiba, karena akan bertentangan dengan penyesuaian emosional. Yang terbaik adalah melakukan ini ketika Anda telah membuat beberapa kemajuan dalam langkah-langkah sebelumnya.

5. Jika Anda menasihati, lakukan sebagai teman, bukan sebagai teknisi

Dalam kasus di mana tepat untuk memberikan nasihat, jangan memberikannya seperti yang akan dilakukan oleh seorang spesialis pada subjek, mengabaikan keadaan emosional orang lain dan mengirimkan instruksi. Pada saat-saat di mana kita sedih, kita tidak mematuhi logika ini, karena kita kekurangan keberanian dan kekuatan.

Sebaliknya, beri nasihat seperti yang dilakukan seorang teman. Artinya, berfokus pada keadaan emosional Anda dan bagaimana perasaan Anda, dan menawarkan jalan bantuan, bukan solusi sempurna dan ideal dari apa yang didiktekan oleh buku-buku teori.

Cara menenangkan teman yang sedang cemas

Ketika datang untuk menghibur teman yang sedang mengalami situasi kecemasan, ini adalah panduan yang harus diikuti.

1. Bertindak untuk fokus

Perhatian mereka yang menderita kecemasan harus beralih dari kepedulian akan masa depan ke kesadaran akan masa kini.

Untuk melakukan ini, jika Anda mengalami krisis yang sangat intens, akan lebih mudah untuk bahkan secara fisik menangkap orang itu dan cobalah untuk melakukan kontak mata denganmu, tidak hanya agar aktivasi tubuh yang menghasilkan gerakan membuat Anda tidak fokus, tetapi juga agar Anda tahu bahwa ada seseorang yang mendukung Anda. Dalam kasus kecemasan yang kurang intens, cukup lakukan kontak mata dan minta dia untuk memperhatikan apa yang akan kita katakan padanya.

2. Himbauan untuk memiliki sikap konstruktif

Selanjutnya, karena kita telah bertindak pada tubuhnya, membuatnya berhenti bergerak dan mengarahkan matanya ke arah pandangan kita, ide-idenya ditindaklanjuti. Apa yang harus dikatakan adalah bahwa bahkan jika Anda memperhatikan bahwa situasinya tampaknya membanjiri Anda, sesuatu dapat dilakukan untuk mengatasi hal itu dan, untuk ini, Anda harus menyerah sepanjang waktu memikirkan prediksi bencana.

3. Tunggu dia sedikit tenang dan buat rencana aksi

Langkah-langkah sebelumnya akan membantu teman itu sedikit tenang, tetapi mereka tidak akan menghilangkan kekhawatiran mereka. Untuk melakukan ini, Anda harus memberikan "alternatif mental" pada kecenderungan Anda untuk membuat prediksi, yang berarti bahwa berikan rencana tindakan, bahkan yang sederhana.

Rencana tindakan ini harus terdiri dari tindakan dan tenggat waktu yang sangat spesifik, sehingga tonggak ini menarik semua perhatian teman atau teman itu dan menjadi tidak terbiasa dengan pemikiran obsesif.

• Anda mungkin tertarik: "Pesan diri dan keefektifannya untuk mengembangkan ketegasan"

4. Lakukan Latihan Imajinasi

Sekarang setelah ada rencana untuk diikuti untuk menyelesaikan masalah sebanyak mungkin, Anda dapat menyelesaikan pekerjaan membuatnya mengasosiasikan urutan tindakan itu dengan keadaan pikiran yang positif.

Untuk melakukan ini, bicarakan tentang apa yang akan terjadi jika Anda mengikuti panduan ini dengan setia dan tanpa melewatkan tenggat waktu: situasinya akan jauh lebih baik daripada sekarang (dan tentu saja, bahwa masa depan yang dia bayangkan, tetapi ini tersirat dan Anda tidak boleh mengingatkannya agar dia tidak memikirkannya itu). Misalnya, jika kecemasan dihasilkan oleh presentasi lisan di depan banyak orang, bayangkan: kelas dengan audiens Anda dan teman Anda memberikan ceramah yang sukses, menjaga minat publik. Adalah penting bahwa itu adalah situasi yang masuk akal dan kredibel.