Depresi pasca-liburan: apa itu dan apa dampaknya?

Depresi pasca-liburan adalah contoh sejauh mana kesejahteraan emosional kita terkait dengan kebiasaan dan rutinitas kita.

Dan begitu kita terbiasa dengan cara hidup di mana waktu luang dan saat-saat relaksasi berlaku, "mengubah chip" untuk memasuki peran kerja kita lagi bisa jadi sulit.

Dalam artikel ini kita akan melihat apa sebenarnya depresi pasca-liburan itu dan bagaimana hal itu mempengaruhi kita.

• Artikel terkait: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Apa itu depresi pasca liburan?

Depresi pasca liburan adalah perubahan suasana hati yang diderita banyak orang di akhir liburan mereka, atau ketika mereka melihat bahwa mereka hanya memiliki sedikit waktu tersisa untuk "memutuskan hubungan" dari pekerjaan dan segera mereka harus kembali ke rutinitas kerja.

Ini adalah pengalaman yang terkait dengan tekanan emosional dan tidak dapat dijelaskan oleh komplikasi medis atau perubahan dalam tubuh. dihasilkan oleh rutinitas baru ketika meninggalkan liburan (tidur di waktu lain, makan jenis makanan lain dan pada waktu yang berbeda dalam sehari, dll.).

Depresi pasca-liburan umumnya dianggap bukan masalah kesehatan mental yang serius, dan akan hilang dengan sendirinya setelah beberapa hari hingga beberapa minggu.

Ini terutama karena penyebab utamanya berkaitan dengan perubahan rutinitas dan konteks yang dihadapi orang tersebut setiap hari; setelah beberapa waktu berlalu, individu beradaptasi lagi secara fisik dan psikologis dengan kehidupan sehari-hari di mana pekerjaan dan profesional sangat hadir. Proses penyesuaian ulang ini seringkali tidak disadari dan otomatis, tetapi terkadang langkah-langkah yang disengaja diperlukan untuk mempercepatnya atau bahkan mendapatkan dukungan psikologis profesional.

• Anda mungkin tertarik pada: "6 perbedaan antara kesedihan dan depresi"

Efek depresi pasca-liburan

Seperti yang akan kita lihat nanti, depresi pasca-liburan tidak menjadi gangguan psikologis, dan ini sebagian karena ituJenis ketidaknyamanan yang ditimbulkannya tidak cukup intens dan dengan karakteristiknya sendiri untuk menggambarkan psikopatologi yang jelas.

Namun, telah terlihat bahwa, pada banyak orang, serangkaian perubahan emosional yang signifikan muncul selama hari-hari setelah akhir liburan (atau bahkan dimulai tepat sebelum periode berakhir liburan). Di antara perubahan ini, berikut ini menonjol.

• Hal memamah biak terkait dengan melankolis: orang tersebut merasa buruk ketika mengingat lagi dan lagi kenangan tentang apa yang dia jalani saat liburan dan yang tidak bisa dia alami lagi di masa sekarang.
• Keragu-raguan tentang manajemen waktu: orang tersebut merasa frustrasi karena kesulitan mengatur.
• Kurangnya motivasi: kesulitan muncul untuk terlibat dalam tugas sehari-hari setelah liburan berakhir.
• Perasaan bersalah: adalah umum bagi orang tersebut untuk merasa bersalah karena tidak memanfaatkan liburan mereka dengan lebih baik.

Untuk fenomena yang bersifat psikologis ini, perubahan fisiologis biasanya ditambahkan: bioritme yang berubah: sebagai konsekuensi dari perlu mengadopsi jadwal baru, banyak orang merasa mengantuk ketika harus menyerah dan sulit tidur setelah pergi ke tempat tidur. Dalam kombinasi dengan hal di atas, suasana hati orang tersebut turun drastis.

• Artikel terkait: "6 jenis gangguan mood"

Apa bedanya dengan depresi klinis?

Seperti yang saya perkirakan, depresi pasca-liburan tidak termasuk dalam kelompok yang secara teknis dianggap depresi nyata, jika kita didasarkan pada kriteria yang ditetapkan dalam manual diagnostik psikopatologi.

Itu adalah Meskipun istilah "depresi pasca-liburan" menggambarkan keadaan tidak nyaman, itu bukan merupakan gangguan depresi.

Meskipun beberapa gejala mungkin tumpang tindih dan hadir di kedua fenomena psikologis, depresi klinis (juga disebut "depresi berat") adalah psikopatologi serius yang secara signifikan merusak kualitas hidup mereka yang telah mengembangkannya dan berlangsung selama berbulan-bulan. Juga, dalam jenis gangguan mood ini, ada risiko bahwa orang tersebut akan merasa sangat buruk sehingga mereka akan mencoba untuk mengakhiri hidup mereka melalui upaya bunuh diri.

Singkatnya, gejala utama depresi berat adalah sebagai berikut (walaupun tidak harus terjadi sekaligus):

• Demotivasi umum dan ketidakmampuan untuk merasa bersemangat tentang proyek apa pun.
• Kecenderungan isolasi sosial di waktu luang, bahkan dengan keluarga.
• Ketidakmampuan sepenuhnya atau sebagian untuk merasakan kesenangan.
• Kecenderungan untuk pikiran bencana dan perasaan putus asa.
• Pemikiran bunuh diri.
• Kelelahan konstan
• Perenungan psikologis berdasarkan kebencian diri dan/atau perasaan bersalah.
• Kesulitan tidur pada saat jatuh tempo.

Sebagai perbandingan, depresi pasca-liburan tidak menguras banyak kesehatan mental, apalagi mengarah pada upaya bunuh diri. Namun demikian, kedua masalah itu mungkin cukup menjadi alasan untuk pergi ke terapi psikologis (Bahkan, dalam kasus depresi klinis, sangat penting untuk mencari bantuan profesional sesegera mungkin dalam semua kasus).

• Anda mungkin tertarik pada: "Gangguan emosional: kemungkinan penyebabnya, dan cara mengatasinya"

Apakah Anda mencari dukungan psikologis profesional?

Jika Anda mengalami masa-masa sulit dan Anda mencari psikolog, Saya mengundang Anda untuk menghubungi saya.

Nama saya Tomás Santa Cecilia dan saya mengkhususkan diri dalam model intervensi kognitif-perilaku. Saya menghadiri individu dan perusahaan baik secara langsung di kantor saya di Madrid, dan melalui sesi online melalui panggilan video.

Referensi bibliografi