10 kebiasaan untuk mengurangi stres sehari-hari

Stres telah menjadi tonik umum bagi sebagian orang yang terus-menerus hidup dalam keadaan stres, baik yang disebabkan oleh pekerjaan mereka atau situasi emosional atau oleh keduanya.

Dalam kebanyakan kasus, stres mencegah kita melakukan aktivitas sehari-hari dengan benar dan kenyataannya adalah menurut para ahli, paparan stres yang sangat tinggi dalam waktu lama dapat berdampak sangat negatif pada kehidupan wanita orang.

Untungnya, hari ini kita dapat melakukan serangkaian kebiasaan yang sangat berguna untuk hari ke hari untuk mulai mengurangi tingkat stres kita dan memulai hidup yang penuh, sehat dan lebih santai.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Stres dan Pemicunya"

Kebiasaan untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari

Jika Anda mengalami situasi yang penuh tekanan dan Anda ingin mengetahuinya untuk mempraktikkannya, di sini Anda akan menemukan kunci utama yang paling direkomendasikan yang dapat kami praktikkan untuk mengurangi menekankan.

1. Tidurlah pada jam-jam yang diperlukan

Memiliki tidur malam yang baik sangat dianjurkan untuk dilakukan dengan benar selama jam kerja dan berhasil menyelesaikan semua tugas atau kegiatan yang harus kita lakukan selama hari.

Profesional kesehatan merekomendasikan tidur antara 7 dan 8 jam sehari untuk mencapai mimpi memulihkan, meskipun beberapa orang membutuhkan sedikit lebih banyak untuk merasa istirahat di pagi hari mengikuti.

Yang penting adalah menjaga jadwal yang kurang lebih konstan dari satu minggu ke minggu berikutnya., yaitu, pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir bersamaan dan mencegah aktivitas lain mengganggu kita ketika harus tidur pada waktu kita.

• Anda mungkin tertarik pada: "Tips untuk mendapatkan tidur malam yang baik dan mengalahkan insomnia"

2. Kebiasaan tidur

Beberapa orang mengalami kesulitan nyata untuk tertidur dalam waktu singkat. Ini menjadi masalah, antara lain karena kurang tidur membuat kita jauh lebih rentan terhadap kecemasan dan stres; karena kurang siap menghadapi tantangan perjalanan sehari-hari, kami merasa bahwa kami harus "mengimbangi" dengan menjadi sangat waspada.

Dalam kasus ini Disarankan untuk melakukan rutinitas tidur setiap malam, yaitu kebiasaan yang membuat kita rileks di jam-jam sebelum tidur dan membuat kita mudah tertidur.

Beberapa kebiasaan tersebut bisa berupa: membaca sejenak sebelum tidur, meminum infus yang menenangkan, mandi air panas, makan malam sebentar, mendengarkan musik yang tenang, atau minum segelas susu panas.

Dengan cara yang sama, ada beberapa kegiatan yang sangat direkomendasikan, seperti makan malam yang banyak, melakukan berolahraga atau menghabiskan banyak waktu menonton layar ponsel atau televisi sesaat sebelum jam pergi tidur.

3. Atur jadwal

Seperti yang telah kami katakan sebelumnya, penetapan jadwal yang konstan dan teratur sepanjang minggu akan memungkinkan kami untuk memiliki gagasan yang lebih jelas dalam kepala hari yang kita miliki di depan dan juga sangat berguna untuk merencanakan berbagai tugas yang harus kita lakukan hari ini atau di masa depan. mengikuti.

Organisasi merupakan persyaratan penting untuk berhasil melaksanakan setiap kegiatan dan juga sangat dianjurkan untuk mengatur hidup kita dengan cara yang tenang, sesuatu yang pasti akan membantu mengurangi tingkat stres kita.

• Anda mungkin tertarik pada: "Cara mengatur waktu Anda dengan lebih baik di tempat kerja: 12 tips (dan apa yang harus dihindari)"

4. Pentingnya waktu luang

Setelah seharian bekerja, kita semua membutuhkan waktu untuk melepaskan diri dari kewajiban sehari-hari dan sedikit bersantai. Dengan cara ini kita dapat mengurangi tingkat stres kita dan mendedikasikan waktu untuk bersantai atau kesejahteraan pribadi.

Waktu luang sangat penting untuk mendapatkan kembali energi dan menghindari segala jenis masalah yang terkait dengan terlalu banyak pekerjaan, seperti Burnout Syndrome atau Burned Worker Syndrome, suatu perubahan yang secara serius mempengaruhi kesehatan mental orang tersebut.

Itulah mengapa sangat perlu untuk mencari waktu setiap hari untuk melakukan kegiatan yang mengisi kita. pribadi, seperti bermain olahraga, menulis, berjalan atau berlatih hobi favorit kita.

Selain mengurangi stres, jam-jam yang didedikasikan untuk waktu luang juga berfungsi untuk meningkatkan suasana hati kita dan secara positif memengaruhi area kesehatan mental dan fisik kita.

• Artikel terkait: "Bagaimana saya bisa memanfaatkan waktu luang saya? 7 langkah untuk diikuti"

5. Pertahankan kehidupan sosial yang penuh

Dengan cara yang sama, orang juga perlu menjaga kontak sosial dengan teman, pasangan atau keluarga kita, kontak yang meningkatkan tingkat kesejahteraan dan kebahagiaan kita.

Dan hubungan sosial membuat kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri, oleh karena itu penting bagi kita sebagai manusia untuk menjaga hubungan kita dengan pasangan, teman atau keluarga kita setiap hari. Sebaliknya, isolasi berkontribusi membuat kita merasa lebih buruk dan tingkat ketidaknyamanan atau stres kita lebih tinggi.

Lakukan kontak dekat dengan orang-orang yang dekat dengan Anda dan bagikan begitu banyak masalah yang mungkin muncul setiap hari seperti kesuksesan harian dan kabar baik, ini juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi tingkat stres yang disebabkan oleh tuntutan profesional.

Mengungkapkan masalah kita dalam percakapan dengan seseorang yang kita cintai atau menuliskannya di atas kertas adalah cara yang baik untuk memperbaiki diri. tingkat stres kita, karena membantu membatasi dan secara konseptual membatasi asal dan cakupan masalah yang kekhawatiran.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

6. Latih teknik relaksasi

Teknik relaksasi sangat berguna dalam mengurangi tingkat stres sehari-hari, dan beberapa di antaranya terbukti efektif. efektivitas di bidang eksperimen ilmiah, seperti kasus Mindfulness dan Relaksasi Otot Progresif Jacobson.

Perhatian atau Perhatian Ini didasarkan pada meditasi Hindu tradisional dan terdiri dari fokus hanya pada orang dan momennya hadir dan dalam mengosongkan pikiran dari pikiran masa lalu, masa kini, atau konten apa pun selain di sini dan di sini sekarang.

Di sisi lain, Relaksasi Otot Progresif Jacobson adalah teknik lain yang sangat berguna yang dapat digunakan dalam kehidupan kita sehari-hari dan itu terdiri dari secara sadar mengendurkan semua otot tubuh dengan melakukan latihan ketegangan dan relaksasi sukarela di masing-masing otot tersebut bergantian.

• Artikel terkait: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

7. Latihan

Aktivitas fisik sehari-hari juga diperlukan untuk menjalani hidup sehat di semua tingkatan, ini untuk Itulah sebabnya para ahli kesehatan menyarankan untuk melakukan latihan fisik sedang, terutama jika itu aerobik.

Melakukan aktivitas fisik yang kurang lebih intens membantu kita untuk sehat secara fisik dan juga mental dan psikologis, mengurangi dengan cara yang sama tingkat stres, kecemasan atau ketidaknyamanan pada umumnya.

8. Memiliki hobi yang merangsang

Seperti yang ditunjukkan, hobi pribadi yang kita miliki masing-masing sangat penting untuk mengurangi tingkat stres kita sehari-hari dan memutuskan hubungan untuk sementara waktu setelah bekerja.

Sehubungan dengan ini, penting untuk dicatat bahwa Merangsang hobi yang membutuhkan keterlibatan emosional atau intelektual yang lebih besar adalah yang lebih memuaskan untuk dilakukan dan memungkinkan penghilang stres; misalnya, belajar bahasa, membuat model, melukis, menulis, atau terlibat dalam proyek sosial untuk sementara waktu.

9. Ganti makan

Mengubah kebiasaan makan sehari-hari telah membantu banyak orang mengurangi tingkat stres mereka; dan dengan bantuan seorang profesional kesehatan, kita dapat mencapai diet yang berkontribusi untuk hidup dengan cara yang lebih santai.

Beberapa rekomendasi dalam hal ini dapat berupa: kurangi minum kopi atau langsung ganti dengan teh, makan lebih banyak kacang, sayuran atau buah jeruk dan beralih dari makanan olahan ke makanan segar dan sehat.

10. Realistis dengan kemampuan kita

Beberapa orang hidup dengan tingkat stres yang tinggi karena mereka percaya bahwa mereka mampu melakukan semua hal tugas yang diusulkan pada siang hari terlepas dari keadaan saat ini kejadian.

Cara yang baik untuk mengurangi stres juga jangan memaksakan diri terlalu keras ke level yang tidak mungkin dan mempertimbangkan keterbatasan masing-masing bila perlu, tanpa mengurangi keberhasilan kinerja pekerjaan sehari-hari.

• Artikel terkait: "Apakah kamu benar-benar tahu apa itu harga diri?"

Apakah Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan psikologis profesional?

Jika Anda mencari bantuan psikologis untuk orang-orang dari segala usia, silakan hubungi kami.

Pada PSiCOBAi Kami hadir secara langsung dan online melalui panggilan video.