Mengelola stres kerja dalam profesi stres tinggi

Dalam beberapa pekerjaan dan proyek profesional, stres kerja adalah elemen umum yang dapat menjadi normal, seolah-olah itu adalah bagian dari kantor tempat Anda akan bekerja.

Namun, kenyataannya adalah bahwa jika fenomena psikologis dan fisiologis ini tidak dikelola dengan baik, biasanya menyebabkan masalah kinerja dan bahkan patologi dengan tingkat keparahan yang lebih besar atau lebih kecil. Oleh karena itu, tidak mudah untuk berasumsi bahwa stres kerja adalah pengalaman yang sederhana dan satu dimensi; Tergantung bagaimana kita menghadapinya, hasil yang kita peroleh dalam pekerjaan kita dan dalam diri kita sendiri akan sangat berbeda.

Oleh karena itu, dalam artikel berikut Kita akan melihat bagaimana mungkin untuk mengelola stres kerja dengan berfokus pada rutinitas kerja dengan kapasitas terbesar untuk mendorong diri kita hingga batasnya, artinya, yang kita kembangkan dalam situasi ketegangan besar.

• Artikel terkait: "Psikologi kerja dan organisasi: profesi dengan masa depan"

Situasi ketegangan psikologis yang kuat yang menghasilkan stres kerja

Stres adalah fenomena psikologis yang penting dalam kehidupan kita justru karena dapat dipicu oleh berbagai situasi. Faktanya, ini ditandai dengan muncul di atas segalanya dalam konteks yang tidak sepenuhnya kita terbiasa, yang berada di luar zona nyaman kita.

Itu normal untuk menjadi seperti ini: kemampuan untuk mengalami stres adalah adaptasi yang dihasilkan oleh seleksi alam, karena ini membantu kita untuk bereaksi dengan cepat pada saat-saat penting, ketika kita berhenti untuk memutuskan apa yang harus dilakukan Bisa sangat mahal bagi kita untuk mengekspos diri kita terlalu banyak pada bahaya atau membuat Anda kehilangan kesempatan penting.

Jadi, stres adalah kebalikan dari keadaan relaksasi relatif kita di mana kita "secara default" ketika semua kebutuhan kita yang paling penting terpenuhi. Itu muncul ketika ada sesuatu yang mengganggu keseimbangan emosional kita dengan memperkenalkan perubahan yang relevan di masa sekarang atau dalam prediksi kita tentang apa yang akan terjadi, dan pada saat yang sama kita merasa bahwa jika kita cepat, kita dapat melakukan sesuatu untuk memperbaiki situasi kita atau menghindari masalah.

Oleh karena itu, stres dapat mengambil banyak bentuk karena ada cara yang mengganggu kita saat ini oleh masalah atau kejadian tak terduga. Ini adalah mekanisme adaptasi terhadap hal-hal yang tidak terduga yang dalam banyak kasus membantu kita meningkatkan fleksibilitas perilaku kita. Namun, tidak ada adaptasi yang dihasilkan dari seleksi alam yang berguna 100% sepanjang waktu, dan respons stres tidak terkecuali untuk ini. Artinya, ada berbagai macam situasi yang dapat menimbulkan masalah stres jika kita tidak belajar mengelola unsur psikologis ini dengan baik.

Meskipun secara teknis rentang konteks yang menghasilkan stres ini tidak terbatas, dalam praktiknya, jika kita Kami tetap berpegang pada dunia kerja, yang cenderung mendorong orang ke situasi ekstrem lebih mudah membatasi. A) Ya, yang paling sering terlihat dalam konsultasi psikologi adalah sebagai berikut:.

• Persiapan ujian (walaupun bukan pekerjaan berbayar, ada aspek persaingan dan jadwal)
• Pekerjaan permintaan tinggi di mana nyawa manusia dipertaruhkan: ahli bedah, pengontrol lalu lintas udara, dll.
• Pengembangan proyek dengan beban kerja tinggi dan tenggat waktu yang ketat.
• Bekerja erat terkait dengan mempertahankan merek pribadi di jejaring sosial: influencer, desainer, youtuber ...
• Persaingan di bidang atlet elit dan olahraga profesional
• Karya kreatif di mana penyumbatan inspirasi adalah masalah serius
• Situasi di mana lebih banyak beban kerja diasumsikan karena kurangnya staf

• Anda mungkin tertarik pada: "Stres kerja: Penyebab, dan Cara Mengatasinya"

Strategi manajemen stres yang terkait dengan proyek profesional yang sulit

Ini adalah beberapa strategi manajemen stres yang paling banyak digunakan dalam psikoterapi untuk membantu orang menghadapi konteks profesional yang sangat menuntut.

1. Latihan kesadaran

Perhatian atau Perhatian penuh adalah sumber yang sangat berguna untuk meningkatkan kemampuan untuk menjaga keseimbangan emosional yang tepat, selama kita menggunakannya sebagai kebiasaan secara konsisten. Hal ini memungkinkan kita untuk memposisikan kembali fokus perhatian kita di masa sekarang dan berhenti memberi makan ketakutan tanpa rezeki nyata dan pikiran obsesif yang melumpuhkan kita.

• Artikel terkait: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban atas pertanyaan Anda "

2. Latihan teknik relaksasi

Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif Jacobson bertujuan untuk mempengaruhi psikologis dari psikologis, yaitu membuat ritme lambat tubuh kita tercermin dalam cara kita memproses saat ini dan rangsangan yang kita terima kami mengekspos.

• Anda mungkin tertarik pada: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

3. Penetapan pedoman dan segmentasi tugas

Banyak pekerjaan yang sangat menegangkan menghasilkan banyak ketidaknyamanan karena pekerjaan itu membuat kita menghadapi ketidakpastian yang mengintimidasi. Mereka mengajukan pertanyaan: Apa yang harus dilakukan selanjutnya? Karena semuanya begitu rumit dan dihadapkan dengan begitu banyak tugas, kita lumpuh karena kita tidak mampu menghadapi semuanya, situasi membanjiri kita.

Untuk itu, dalam psikoterapi orang dilatih kemampuan untuk menetapkan pedoman dan segmentasi tugas, sehingga sejak awal mari kita buat urutan kegiatan yang jelas, terdiri dari tujuan jangka pendek yang menjadi referensi kemajuan kita dan selalu ada untuk memotivasi kami.

• Anda mungkin tertarik pada: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

4. Pelatihan kapasitas perhatian

Perbedaan antara mengetahui bagaimana fokus dengan benar pada tugas dan tidak melakukannya Itu bisa berarti melakukan aktivitas itu dalam separuh waktu atau tidak. Oleh karena itu, ini adalah salah satu aspek intervensi psikologis yang paling dihargai oleh para profesional, atlet elit, lawan ...

5. Mempelajari pola istirahat yang benar

Menjadi sangat memaafkan diri sendiri dalam cara kita beristirahat di antara tugas dapat menyebabkan kehilangan kendali atas menit yang didedikasikan untuk mendapatkan kembali kekuatan dan jatuh ke dalam penundaan selalu, membiarkan pekerjaan menumpuk.

Tetapi pada saat yang sama, kekurangan waktu istirahat akan membawa kita ke titik di mana kita berada tidak dapat berkonsentrasi dan akhirnya beristirahat dengan lebih seimbang, tetapi dengan cara yang kacau dan tidak restoratif.

Untuk itu, penting untuk belajar mendistribusikan dalam jadwal kita jam istirahat yang disesuaikan dengan tuntutan pekerjaan dan karakteristik pribadi kita.

• Artikel terkait: "7 gangguan tidur utama"

Apakah Anda tertarik untuk mendapatkan bantuan psikologis profesional?

Jika Anda mencari layanan psikoterapi atau pelatihan, hubungi kami. Pada Psikologi dan Pembinaan UPAD Anda akan menemukan tim profesional yang terlatih untuk campur tangan dalam semua bidang kesejahteraan emosional.

Kami menawarkan layanan dalam terapi psikologis individual, terapi pasangan, pelatihan untuk lawan atau profesional, psikologi olahraga, seksologi, dan kursus pelatihan di berbagai bidang psikologi untuk individu dan perusahaan.