Cara mengatasi rasa takut: 4 tips psikologis

Mengetahui cara mengatasi rasa takut bisa menjadi hal yang membuat perbedaan antara menjalani hidup terbatas pada zona nyaman atau meluncurkan menuju tujuan yang benar-benar dapat membuat kita menang dalam kebahagiaan. Tidak ada perubahan menjadi lebih baik yang datang tanpa usaha, dan sebagian darinya harus ditujukan untuk mengatasi ambang ketidakpastian dan keraguan yang begitu dipaksakan.

Dalam artikel ini kita akan meninjau beberapa panduan sederhana yang akan membantu kita mengatasi rasa takut dan bahwa, meskipun tidak akan menghilangkannya sepenuhnya, mereka akan meredam efeknya.

• Artikel terkait: "Untuk apa takut?"

Cara mengatasi rasa takut setiap hari

Ketakutan adalah salah satu emosi dasar manusia, dan pentingnya adalah karena fakta bahwa, dalam banyak situasi, itu berguna bagi kita. Betapapun tidak menyenangkannya ketika dialami sebagai orang pertama, fenomena psikologis inilah yang membuat kita menghindari banyak situasi yang membawa risiko nyata, baik karena membawa kemungkinan besar menghasilkan kerusakan fisik, atau karena dapat membahayakan kita dalam hal lain cara.

Tentu saja, rasa takut tidak harus menjadi mekanisme yang memungkinkan kita untuk menebak dengan sempurna situasi apa yang akan benar-benar membahayakan kita, tetapi ini tidak dapat dihindari. Bukan itu masalahnya. Yang buruk datang ketika kita secara tidak sadar menggunakan rasa takut sebagai alasan untuk tidak keluar dari zona nyaman, atau ketika, karena dinamika yang dipelajari tertentu, kita menginternalisasi gagasan bahwa kita harus takut akan hal-hal tertentu yang tidak membawa risiko tinggi seperti itu.

Apa yang harus dilakukan dalam situasi ini? Kiat-kiat ini akan membantu Anda.

1. Pelajari logika memori emosional

Sebagian besar ketakutan yang kita rasakan dijelaskan melalui memori emosional. Ini adalah sistem penyimpanan informasi yang harus dilakukan secara eksklusif dengan emosi, dan bukan dengan konsep yang mudah dijelaskan dengan kata-kata. Emosi diketahui diproses secara berbeda dari, misalnya, ingatan kita tentang apa yang kita makan malam kemarin, dan Ini berarti bahwa mereka kadang-kadang dikaitkan dengan pengalaman baru meskipun faktanya kita telah "menghafal" mereka dalam konteks yang sama sekali berbeda. berbeda.

Karena itu, jelaskan bahwa Anda tidak dapat disalahkan karena merasa takut. Ini adalah bagian dari mekanika otak yang tidak disadari dan tidak dapat kita kendalikan secara langsung. Upaya kita harus diarahkan untuk menciptakan kemungkinan bahwa rasa takut akan berhenti dikaitkan dengan situasi tertentu yang tidak terlalu berbahaya, atau tidak berbahaya sejauh itu kita merasakan.

• Anda mungkin tertarik: "Memori emosional: apa itu dan apa dasar biologisnya?"

2. Lebih dekat sedikit demi sedikit dengan apa yang kamu takuti

Ini adalah logika yang diikuti dalam perawatan psikologis yang diterapkan pada fobia, tetapi juga berfungsi untuk ketakutan non-patologis. Untuk mengetahui bagaimana mengendalikan rasa takut, Anda harus jelas bahwa Anda harus menderita sedikit, tetapi hanya cukup.

Itu berarti Anda harus membuat pendekatan progresif terhadap situasi yang Anda takuti, untuk secara bertahap bergerak ke arah situasi yang lebih sulit bagi Anda. Pertama, sedikit lebih dekat dengan lingkungan atau tindakan itu, lalu melangkah lebih jauh, kemudian lebih jauh... Kurva kesulitan harus selalu naik, tetapi Anda akan memiliki lebih banyak dan lebih banyak persiapan.

Adalah baik bahwa sebelumnya Anda menetapkan gradasi, memesan situasi-situasi yang menyebabkan lebih sedikit rasa takut mereka yang paling menimbulkan ketakutan, dan bahwa Anda menetapkan tenggat waktu di mana Anda harus mencapai setiap tujuan ini.

3. Biarkan diri Anda membantu

Seperti yang telah kita lihat, ketakutan bukanlah sesuatu yang memalukan, jadi tidak ada alasan mengapa Anda harus menghindari bantuan. Mengingat sifat irasional dari ketakutan ini, tidak pernah salah untuk memiliki keamanan yang dapat diberikan oleh kehadiran orang lain kepada Anda, dan bantuan atau intervensi mereka dalam kasus-kasus tertentu.

Pikirkan bahwa meskipun emosi ini kuat, Anda memiliki kekuatan untuk mengubah lingkungan Anda untuk mencapai tujuan Anda, bahkan di saat-saat ketika Anda merasa kehilangan kendali. Membangun aliansi yang diperlukan bagi orang lain untuk membantu membuat kita saling membantu secara tidak langsung, menciptakan alat untuk memecahkan masalah ketika kemampuan kita untuk berpikir jernih kita gagal.

Ini adalah salah satu trik untuk mengatasi rasa takut yang banyak ovbian, karena mereka percaya bahwa psikologis diperlakukan melalui kerja individu atau melalui introspeksi: tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan.

4. Belajarlah untuk mengenali jika Anda membutuhkan terapi

Garis yang memisahkan ketakutan patologis dari yang tidak patologis tidak selalu jelas, tetapi Anda harus memilikinya Tentu saja, jika ketakutan yang Anda rasakan sangat ekstrem, Anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk kemajuan. Untungnya, masalah psikologis jenis ini relatif mudah diobati jika Anda menjalani psikoterapi, dan hasilnya dapat dilihat dalam hitungan beberapa minggu.

Tentu saja: rasa takut tidak akan pernah hilang sepenuhnya, tetapi tidak akan lagi melumpuhkan kita atau menghalangi kita untuk mencapai tujuan kita. Meskipun ini, sebagian, bahkan positif. Melakukan sesuatu yang terasa sebagian seperti tantangan membuat kita merasa lebih baik melaluinya setelah mengatasinya.

• Anda mungkin tertarik: "Intervensi dalam fobia: teknik eksposur"

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiater Amerika (1994). Manual diagnostik dan statistik gangguan mental: DSM-IV. Washington DC.
• Bracha, H. (2006). "Evolusi otak manusia dan" Prinsip Kedalaman Waktu Neuroevolutionary: "Implikasi untuk Reklasifikasi ciri-ciri yang berhubungan dengan sirkuit ketakutan di DSM-V dan untuk mempelajari ketahanan terhadap gangguan stres pascatrauma terkait zona perang " (PDF). Kemajuan dalam Neuro-Psikofarmakologi dan Psikiatri Biologis.
• Olsson, A.; Mendekati, K.I.; Phelps, E.A. (2006). "Belajar ketakutan dengan mengamati orang lain: Sistem saraf transmisi ketakutan sosial". Ilmu Saraf Kognitif Sosial dan Afektif.