Apa itu produktivitas yang penuh perhatian dan bagaimana hal itu membantu mengurangi stres kerja?

Produktivitas bukan tentang melakukan tugas tanpa henti atau bekerja 24/7; pada kenyataannya, mencoba melakukan sesuatu seperti ini menghasilkan keausan fisik dan psikologis yang hebat dan tidak berkelanjutan dalam jangka menengah dan panjang.

Pada artikel ini kami menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang produktivitas yang penuh perhatian dan bagaimana hal itu dapat membantu Anda mengurangi stres.

• Artikel terkait: "Psikologi kerja dan organisasi: profesi dengan masa depan"

Apa itu Produktivitas Sadar?

Selama dekade terakhir, gagasan menjadi orang yang lebih produktif telah menjadi populer di seluruh dunia. Namun demikian... Apa sebenarnya menjadi orang yang produktif? Bagaimana upaya untuk meningkatkan produktivitas berdampak pada kesehatan?

Berkat produktivitas, kemajuan dibuat menuju penaklukan pencapaian baru (pribadi dan profesional); Sekarang, beberapa "guru" bahkan mengundang Anda untuk tidur lebih sedikit, makan lebih cepat, bekerja lebih banyak dan istirahat lebih sedikit, semua itu untuk menjadi orang yang lebih produktif.

Seiring waktu, penelitian yang berbeda telah mengkonfirmasi bahwa Gaya produktivitas tradisional ini dapat meningkatkan tingkat kelelahan pada orang dan tim, menciptakan masalah tidur, dan mengurangi kualitas hidup..

• Anda mungkin tertarik pada: "Perbedaan antara efektivitas dan efisiensi (dengan contoh)"

Sumber daya yang paling penting ketika dihadapkan dengan kebutuhan akan produktivitas

Apakah Anda menganggap waktu sebagai sumber daya yang paling penting? Itu normal untuk menjadi seperti ini; Dengan budaya saat ini, kita memahami waktu sebagai alat yang sangat diperlukan untuk mencapai tujuan dan sasaran, tetapi... Pernahkah Anda bertanya-tanya apakah Anda memiliki kendali nyata atas waktu? Atau bisakah saya menjeda atau mengubahnya?

Waktu adalah sumber daya yang membantu memajukan berbagai kalender yang ada di dunia; Namun, ada sumber daya yang bahkan lebih penting untuk produktivitas Anda dan itu adalah... energimu. Anda juga dapat mengetahuinya sebagai suasana hati atau motivasi yang Anda miliki untuk melakukan sesuatu. Ini bekerja dengan cara yang sangat mirip dengan baterai di ponsel atau komputer Anda.

Dengan menggunakan semua energi, Anda perlu mengisi ulang. Di sisi lain, jika Anda menggunakan baterai tanpa memutuskannya dari arus, hal itu dapat mempengaruhi pengoperasian secara umum. Sesuatu yang sangat mirip terjadi dengan energi Anda.

Jika Anda ingin menyelesaikan tugas sebanyak mungkin tanpa istirahat atau istirahat, lakukan ini dapat meningkatkan kemungkinan peningkatan stres dan masalah kesehatanDi sisi lain, jika Anda tidak menggunakan energi Anda, itu dapat berdampak pada kesehatan emosional Anda. Keseimbangan diperlukan antara empat aspek energi Anda: fisik, mental, emosional dan spiritual.

• Artikel terkait: "Stres kerja: Penyebab, dan Cara Mengatasinya"

Definisi baru produktivitas

Produktivitas tradisional dapat didefinisikan sebagai hasil yang dicapai dalam waktu tertentu. Di sini waktu adalah protagonis, meskipun kita tahu bahwa kita tidak memiliki kendali penuh atasnya.

Dengan menempatkan energi sebagai sumber daya yang paling penting, untuk bergerak menuju produktivitas sadar, kita dapat mendefinisikan produktivitas sebagai keputusan sadar untuk menggunakan energi sendiri untuk tujuan saat ini yang selaras dengan nilai, tujuan, dan tujuan hidup.

• Anda mungkin tertarik pada: "10 jenis nilai: prinsip yang mengatur hidup kita"

Kebiasaan sehari-hari untuk bergerak menuju produktivitas sadar

Bergerak menuju produktivitas sadar adalah sebuah proses; butuh waktu untuk beradaptasi dengan gaya kerja baru. Namun, yang paling penting adalah bahwa Anda dapat memulai dengan kebiasaan kecil sehari-hari untuk meningkatkan produktivitas Anda tanpa mempengaruhi kesehatan, kesejahteraan, dan ketenangan pikiran Anda secara negatif.

1. Interval istirahat

Selama hari kerja, adalah kunci untuk sering istirahat, durasi pendek atau menengah. Jeda mengacu pada tindakan apa pun yang membantu mengubah postur dan fokus Anda selama beberapa menit.

Seharusnya tidak lama, dimulai dengan 5 menit istirahat untuk setiap 45 menit akan membuat perbedaan.

Alat yang berguna dalam hal ini adalah teknik pomodoro.. Ini terdiri dari mendedikasikan diri Anda untuk kerja sadar selama 25 menit diikuti dengan istirahat aktif 5 menit.

Untuk sepenuhnya menikmati interval istirahat, kami juga merekomendasikan belajar bermeditasi. Ini adalah praktik yang sangat sederhana untuk dilakukan, dan hasilnya pada tingkat emosional, fisik, dan mental sangat mendalam.

• Artikel terkait: "Cara mengelola emosi negatif: 9 tips"

2. Tingkatkan jam istirahat

Istirahat yang baik adalah dasar untuk meningkatkan kesejahteraan. Mengorbankan waktu tidur untuk mencoba meningkatkan produktivitas adalah kontraproduktif, dalam jangka panjang dapat meningkatkan risiko penyakit.

Untuk membuat kemajuan dalam hal ini, buatlah rutinitas sebelum tidur. Satu jam sebelum waktu istirahat rata-rata Anda, ciptakan ruang dengan cahaya redup, aroma yang menenangkan, dan suara yang membantu Anda mendapatkan istirahat yang nyenyak.

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis-jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

3. Berlatih meditasi dan latih perhatian

Meditasi adalah praktik menarik perhatian pada nafas; berusaha untuk terhubung di masa sekarang.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa bermeditasi secara teratur memiliki beberapa manfaat, seperti mengurangi stres.

Sebagai alat yang berguna, Anda dapat menggunakan aplikasi Pura Mente, sumber untuk mulai bermeditasi dengan cara yang sederhana dan mudah. Di sana Anda akan menemukan lebih dari 200 sesi yang berfokus pada pengurangan stres, peningkatan fokus, dan peningkatan istirahat. Anda dapat mengunduhnya di Android di Link ini atau di ini yang lain untuk iOS.

4. Latihan dan gerakan

Olahraga membantu merangsang produksi hormon seperti dopamin, serotonin, endorfin, atau enkephalin, yang terkait dengan perasaan bahagia dan sejahtera. Berolahraga selama beberapa menit sehari akan membantu meningkatkan produktivitas dan motivasi Anda.

Tidak butuh waktu lama untuk memulai, mulailah dengan berjalan kaki 15 menit setiap hari. Tidak ada gangguan.

Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, penting bagi Anda untuk mengambil istirahat aktif (seperti yang kami sebutkan di atas). Mempertahankan postur yang sama atau panggilan video yang sering dapat menyebabkan kelelahan mental yang sebagian dapat diimbangi dengan aktivitas fisik.

5. Hidrasi dan nutrisi yang baik

Tubuh adalah 70% air. Minum air putih sering di siang hari dan memiliki diet seimbang dan diterapkan dengan tenang setiap hari adalah pilar mendasar untuk meningkatkan kesejahteraan dan produktivitas yang sadar. Disarankan bahwa pada setiap istirahat aktif Anda minum segelas air.

Kesimpulan

Produktivitas juga berubah dari waktu ke waktu dan era baru ini memiliki poros utama energi vital setiap orang.

Selanjutnya, energi adalah sumber daya yang paling berharga dalam produktivitas dunia modern. Ini berusaha untuk mencapai komitmen total hingga saat ini.

Di sisi lain, istirahat adalah pilar mendasar, tidak hanya untuk produktivitas tetapi juga untuk kesejahteraan.

Ingatlah bahwa produktivitas tidak sama dengan stres. Dengan kebiasaan yang berbeda, itu dapat dikurangi setiap hari.

Kami berharap tips ini dapat membantu Anda meningkatkan produktivitas sadar Anda dan mengurangi stres sehari-hari. Kami menunggu Anda di aplikasi Pura Mente, di mana Anda dapat menemukan lebih dari 200 sesi yang berfokus pada peningkatan kesehatan, peningkatan istirahat, dan pengurangan stres.