4 tips untuk mengatasi kecemasan dan mengendalikan hidup Anda

Apa itu kecemasan? Sepanjang pengalaman saya, saya telah mampu mencapai kesimpulan yang berbeda tentang apa kecemasan bagi saya. Tapi salah satu definisi yang paling saya suka adalah: kecemasan adalah akumulasi dari serangkaian emosi yang tidak dilampaui dan atau tidak dikelola pada saat itu.

Selanjutnya saya akan mengembangkan sedikit lagi ungkapan yang sangat saya sukai ini agar dapat dipahami dan diintegrasikan dengan lebih jelas.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Memahami kecemasan

Ketika kita masih sangat muda, tidak ada yang mengajari kita apa itu emosi, peran apa yang dimainkannya dalam hidup kita dan bagaimana mengenalinya untuk mengelolanya pada waktunya dan mencegahnya terakumulasi dalam bentuk energi stagnan di. kita tubuh.

Dan apa yang terjadi selanjutnya? Yah, kita menjadi dewasa, dan tiba-tiba kita bangun menjalani kehidupan di mana kita tidak mengenali diri kita sendiri; satu yang kita jalani secara otomatis dan tanpa henti sedetik pun.

Kami bangun, kami secara otomatis melihat ponsel kami, kami menyerap informasi eksternal saat kami sarapan, kami pergi ke pekerjaan di mana kami tidak bisa mengekspresikan dengan cara yang otentik dan di mana kita tidak merasa dihargai dan kita kembali ke rumah sangat lelah dan tanpa sedikit energi untuk melanjutkan sisa waktu kita. hari.

Sampai suatu hari, ketika Anda tidak mengharapkannya... LEDAKAN! Anda meledak! Anda lebih dulu Serangan Kecemasan dalam perjalanan ke tempat kerja. Meskipun pada saat itu Anda tidak tahu itu serangan panik karena Anda terlalu sibuk mencoba tebak apa yang terjadi pada tubuhmu, dan mungkin percaya bahwa kamu akan mati dengan tepat instan.

Dan menurut Anda apa yang terjadi pada tubuh Anda? Yah, aku tidak tahan lagi! Setelah lima puluh ribu sinyal yang telah mengirimkan Anda sepanjang hidup Anda dan yang Anda abaikan, telah tiba saatnya ketika Dia menyuruhmu berhenti, atau aku akan menghentikanmu.

Tubuh adalah alam bawah sadar, dan alam bawah sadar adalah tubuh. Alam bawah sadar Anda telah mengirimkan sinyal melalui tubuh Anda sepanjang waktu, tetapi Anda belum dapat mengenalinya.

Itu bukan salahmu; seperti yang telah saya komentari sebelumnya, tidak ada yang mengajari kita untuk mengidentifikasi tanda-tanda ini dan kita juga tidak datang dengan manual tentang cara kerja kehidupan. Sebaliknya, kita hidup dalam masyarakat yang egois di mana kita dihargai karena pekerjaan yang kita miliki, berapa banyak yang kita peroleh atau status sosial yang kita miliki.

Pada akhirnya, semua ini secara tidak sadar menimbulkan banyak tekanan dan tuntutan, dan kita merasa “wajib” untuk melanjutkan pekerjaan yang kita benci (bahkan mengalami tingkat kecemasan atau serangan panik yang tinggi setiap hari di tempat kerja) karena jika Kami pergi, Tampaknya kita telah meninggalkan semua yang kita perjuangkan pada zamannya.

Tetapi sebenarnya ini adalah satu lagi kebohongan yang dikatakan ego Anda sehingga Anda tidak menghadapi iblis Anda dan melanjutkan kenyamanan Anda yang tidak nyaman. Yang benar adalah bahwa Anda tidak ingin menghadapi iblis-iblis itu karena Anda memiliki takut akan perubahan dan Anda takut akan ketidakpastian, dan itu mencegah Anda mengambil tindakan dalam hidup Anda.

• Anda mungkin tertarik pada: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

Melakukan?

Bukan salah Anda bahwa Anda telah mencapai titik ini, bukan salah Anda bahwa kecemasan telah muncul dalam hidup Anda, tetapi itu adalah kesalahan Anda. itu adalah tanggung jawab Anda untuk melakukan sesuatu tentang itu dan mengambil alih situasi Anda saat ini. Dan untuk ini saya akan menjelaskan kepada Anda di bawah ini 4 langkah yang harus diikuti untuk bertanggung jawab atas realitas Anda dan menjalani kehidupan yang jauh lebih lengkap dan lebih otentik.

1. Sadarilah pikiranmu

Pola pikir negatif Anda berasal dari keyakinan yang membatasi yang telah diciptakan oleh pengalaman masa lalu, oleh masyarakat tempat kita tinggal dan oleh ibu dan ayah (cara Anda tumbuh dewasa).

Identifikasi apakah kepercayaan itu benar-benar milik Anda atau berasal dari sumber lain dan mulailah membongkarnya untuk benar-benar mengetahui dari mana asalnya.

• Artikel terkait: "Masalah mental apa yang terkait dengan pikiran yang mengganggu?"

2. Jangan mengidentifikasi dengan pikiran-pikiran itu

Ketika kita mengidentifikasi diri dengan ego kita dan kita percaya pikiran-pikiran yang tidak memungkinkan kita untuk bergerak maju, saat itulah ada keterbatasan. Memang benar bahwa tidak ada yang menjelaskan kepada kita apa sebenarnya ego itu dan bagaimana ego bekerja dalam jiwa kita, tetapi saya meyakinkan Anda bahwa ego selalu bekerja dari rasa takut dan tidak pernah dari cinta.

3. Sadarilah tubuhmu

Emosi atau sensasi dalam tubuh didahului oleh pikiran, jadi dengan cara ini kita dapat mengidentifikasi kapan kita telah menciptakan kecemasan (karena kita telah mengamati pikiran). Benar juga bahwa terkadang pikiran berjalan begitu cepat sehingga kita tidak menyadarinya dan kita sudah merasa cemas; tidak ada yang terjadi, saya jelaskan di poin berikutnya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk meningkatkannya"

4. Terhubung dengan perasaan

Ketika Anda sudah menemukan diri Anda dengan kecemasan dalam tubuh, lihat bagian tubuh mana yang Anda rasakan paling intens dan hubungkan dengan area itu. Biarkan diri Anda merasakannya tanpa mengabaikannya, terganggu oleh sesuatu, atau menghindarinya; cobalah untuk menemukan tempat yang tenang dan duduk menghirup dan menghembuskan napas dalam-dalam dan membiarkannya. Anda juga dapat mengulangi kepada diri sendiri "semuanya baik-baik saja di dalam diri saya, ini sesaat atau saya memiliki sumber daya untuk keluar dari situasi ini".

Penutup...

Saya harap artikel ini telah membantu Anda untuk lebih memperdalam diri Anda sendiri dan bahwa Anda mulai mempraktikkan empat langkah sehingga kecemasan tidak membatasi Anda dalam kehidupan sehari-hari. Ingatlah bahwa ini adalah sebuah proses dan bahwa cara Anda berbicara kepada diri sendiri sangat penting untuk mengatasi berbagai tantangan yang diberikan kehidupan kepada Anda.