Bagaimana mengelola kecemasan dari kebiasaan sehat?

Masalah kecemasan adalah sumber ketidaknyamanan yang sangat umum. Faktanya, gangguan kecemasan adalah salah satu psikopatologi paling luas di hampir semua kelompok umur, dan kasus yang kita derita bahkan sangat umum. karena kami cemas tetapi kami belum mengembangkan gangguan yang dapat didiagnosis (yaitu, kasus di mana kami memiliki kecemasan subklinis tetapi itu adalah masalah di beberapa konteks).

Tapi untungnya, tidak ada yang dikutuk untuk menderita kecemasan terus-menerus atau harus mengadopsi sikap pasif terhadap masalah ini. Memang benar bahwa tidak ada manusia yang dapat sepenuhnya mengendalikan emosi atau kondisi mental mereka secara umum, ada banyak hal apa yang dapat kita lakukan untuk memodulasi stres, kecemasan, pikiran obsesif yang saling mengisi dengan cara terbaik, dll.

Oleh karena itu, pada artikel kali ini kami akan mengulas beberapa kebiasaan sehat secara psikologis yang membantu kita mengatasi kecemasan, baik mengelolanya setelah muncul atau mencegah kemungkinan itu tumbuh terlalu banyak dalam diri kita.

• Artikel terkait: “Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya”

Bagaimana kecemasan mempengaruhi kita?

Apa yang kita kenal sebagai kecemasan adalah konsekuensi dari kecenderungan biologis dan psikologis yang membawa kita ke dalam keadaan waspada ketika kita mendeteksi bahwa kita harus menghadapi tantangan, sesuatu yang mengharuskan kita untuk mengendalikan tindakan kita untuk menghindari risiko atau a bahaya.

Untuk alasan ini, ini terkait erat dengan stres, serangkaian reaksi fisiologis yang membuat kita lebih peka terhadap rangsangan dari lingkungan dan menuntun kita untuk menjaga otot kita tetap tegang untuk bereaksi cepat, antara lain terkait dengan "fungsi alarm" tubuh kita.

Baik kecemasan maupun stres bukanlah masalah yang harus kita hilangkan sepenuhnya dari kehidupan kita; dalam banyak kesempatan mereka mempengaruhi kita untuk bertindak cepat ketika menghadapi masalah yang harus diselesaikan secepat mungkin. Namun, penting untuk mengembangkan keterampilan yang diperlukan untuk mengelolanya secara psikologis.

Mengapa penting untuk belajar mengelola kecemasan?

Seperti yang telah kita lihat, kecemasan adalah bagian dari kecenderungan alami yang hadir dalam fungsi tubuh manusia, dan dalam banyak kasus tidak hanya tidak membahayakan kita, tetapi juga membantu kita menghadapi masalah dan situasi rumit dari kehidupan.

Namun demikian, kecemasan terkadang membuat kita menginternalisasi kekhawatiran yang tidak berdasar atau cara disfungsional untuk mengatasi kesusahan, sehingga menjadi bagian dari masalah. Misalnya, itulah yang terjadi ketika rasa takut akan kegagalan melumpuhkan kita dan membuat kita menghindari memikirkannya. yang harus kita selesaikan, yang membuat masalah semakin besar pada saat itu kita kalah.

Faktanya, salah satu ciri dari kecemasan disfungsional adalah kemampuannya untuk memutarbalikkan kita. Ini terjadi ketika tindakan yang kita ambil untuk meredakan ketidaknyamanan yang ditimbulkannya untuk sementara waktu, membuat kita lebih rentan terhadap masalah kecemasan masa depan dalam jangka menengah dan panjang.

Beberapa contoh yang jelas: merokok untuk mencoba bersantai atau makan tanpa merasa lapar, padahal itu tidak baik untuk kesehatan kita dan bahkan dapat membuat kita merasa bersalah, tidak puas dengan tubuh kita, ketidaknyamanan jika kita tidak memiliki akses ke sumber daya fisik tersebut, dll. Dan ketergantungan yang kita bangun dengan cara-cara "tetap" dalam menghadapi stres atau kesedihan juga berarti bahwa lingkungan kita memiliki lebih banyak elemen yang mengingatkan kita akan apa yang membuat kita khawatir.

Itulah mengapa adalah kunci untuk mempelajari cara-cara untuk memanfaatkan potensi kecemasan dan menghindari masuk ke salah satu lingkaran setan kecemasan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis-Jenis Stres dan Pemicunya"

Kebiasaan untuk mempromosikan manajemen kecemasan yang tepat

Meskipun kecemasan sebagian besar merupakan fenomena fisiologis, itu tidak berarti bahwa dihadapkan dengan masalah yang kadang-kadang menghasilkan, kita harus mengundurkan diri untuk menderita gejala.. Perbedaan antara biologis, di satu sisi, dan apa yang dapat dipelajari atau diperbaiki melalui perilaku, di sisi lain, adalah buatan, dan itulah sebabnya tergantung pada apa yang kita lakukan, kita dapat mengalami proses kecemasan dalam waktu yang kurang lebih memadai.

Jadi, ada serangkaian kebiasaan yang membantu kita mengatur kecemasan sambil mempertahankan yang benar keseimbangan emosional dan tidak mereproduksi pola perilaku yang berkontribusi untuk mempertahankannya pada tingkat tinggi.

1. Berlatih perhatian

Perhatian (atau Perhatian) telah terbukti sangat efektif dalam belajar mengatur masalah stres dan kecemasan, dan bahkan ketidaknyamanan yang ditimbulkan oleh nyeri kronis. Serangkaian latihan ini memungkinkan kita untuk memusatkan perhatian kita di sini dan saat ini, menghindari terjebak dalam pikiran yang mengganggu berputar-putar atau dalam kebingungan antara apa yang paling kita takuti dan apa yang masuk akal untuk diharapkan darinya masa depan. Ini terdiri, pada dasarnya, dalam mengalami rangsangan dan keadaan mental kita seperti apa adanya hadir, tanpa berprasangka buruk atau memberi mereka kualitas moral yang terkait dengan apa yang kita ingat atau apa yang kita harapkan terjadi.

• Artikel terkait: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban atas pertanyaan Anda "

2. Latihan pernapasan terkontrol

Pernapasan yang terkontrol dan memanfaatkan potensi penuh diafragma kita adalah cara lain untuk menempatkan diri kita pada saat ini kita mempromosikan dalam diri kita keadaan fisiologis yang sesuai dengan ketenangan. Ini adalah cara yang relatif sederhana dan efektif untuk tidak membiarkan diri kita terbawa oleh rasa takut dan memfokuskan pikiran kita pada apa yang dapat kita lakukan di sini dan sekarang.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pernapasan diafragma (teknik relaksasi): bagaimana melakukannya?"

3. Jadwal tidur tetap

Menjadi sangat jelas tentang kapan harus pergi tidur dan kapan harus bangun adalah kunci untuk mempertahankan jadwal tidur yang konsisten. Ingatlah bahwa Kurang tidur membuat kita jauh lebih rentan terhadap kecemasan, karena tubuh kita memasuki keadaan "kontrol kerusakan" di mana prioritasnya adalah untuk menanggapi tuntutan saat ini, dan bukan untuk memastikan kesejahteraan kita dengan menjaga proses tetap berjalan biologis terkait dengan kesehatan dalam jangka menengah dan panjang (seperti penggunaan sistem kekebalan tubuh, metabolisme yang memungkinkan perbaikan cepat dari sel, dll).

• Anda mungkin tertarik pada: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"

4. Menghabiskan waktu dalam memuaskan hubungan sosial

Bukan hanya berbicara tentang perasaan kita membantu kita mengasimilasinya dan berhenti takut akan isi tertentu dari ingatan kita berkat fakta mengatakan apa yang menyebabkan kita menderita; Lebih jauh lagi, perusahaan yang baik memotivasi kami untuk berkembang, memaparkan kami pada contoh-contoh yang menginspirasi dan membuat kami lebih sadar akan jaringan dukungan sosial yang kami miliki.

Ya memang, Kualitas lebih penting daripada kuantitas: lebih baik berinteraksi dengan teman dan orang terkasih yang benar-benar mendukung kita dan menunjukkan kasih sayang dan empati terhadap kita, sedangkan jika kita terbiasa berinteraksi dengan mereka yang hanya mengolok-olok kita atau meremehkan pencapaian kita, keausan harga diri ini akan merugikan kita dalam hal mengelola kecemasan.

• Artikel terkait: "9 kebiasaan untuk terhubung secara emosional dengan seseorang"

5. Makan makanan yang tepat dan tidak minum obat

Selama kita tidak terobsesi untuk menghindari kalori yang berlebihan atau mengonsumsi bahan-bahan yang diproses secara berlebihan, makan makanan yang tepat adalah faktor pelindung yang membantu mencegah kecemasan. Dalam hal ini, sangat penting untuk menghindari obat-obatan, yang mencakup meminimalkan atau sepenuhnya menekan konsumsi alkohol, zat yang, karena sangat dinormalisasi, tidak lagi berbahaya secara fisik dan mental.

Apakah Anda mencari dukungan psikologis profesional?

Di Psikologi Adhara Kami menawarkan layanan terapi dan pelatihan dalam Mindfulness dan meditasi, melayani orang-orang dari segala usia dari pendekatan humanistik.

Anda dapat menemukan kami di pusat Psikologi kami di Madrid, atau menggunakan mode sesi online melalui panggilan video.