5 manfaat puasa (untuk tubuh dan pikiran Anda)
Makan dengan baik adalah aspek mendasar dari mempertahankan gaya hidup sehat. Namun, di dunia di mana makanan olahan mengambil alih hampir segalanya, dan di mana kebiasaan makan kita dikondisikan oleh kampanye pemasaran industri makanan, pertanyaannya bukan hanya apa yang harus dimakan, tetapi juga kapan tidak lakukan.
Dan memang meskipun kita tidak menyadarinya, berkali-kali kita makan meskipun tidak membutuhkannya, dan bahkan kita mengubahnya menjadi kebiasaan, pola perilaku yang kita anggap normal dan alami... meskipun tidak.
Di baris berikut kita akan melihat apa manfaat utama dari puasa, dan mengapa dianjurkan untuk melakukan beberapa bentuk puasa dengan periodisitas tertentu.
- Artikel terkait: "Psikologi dan Nutrisi: pentingnya makan emosional"
Manfaat puasa
Puasa telah menjadi kebiasaan yang dilakukan selama berabad-abad oleh berbagai budaya dan untuk alasan yang berbeda, tetapi baru-baru ini telah menemukan bahwa selain nilai budayanya, jika dilakukan dengan cara yang benar, dapat menjadi sekutu untuk hidup lebih sehat.
Di sini kita akan melihat beberapa manfaat puasa, meskipun harus jelas bahwa beberapa di antaranya bergantung pada durasinya. Ternyata kegiatan ini harus berjalan seiring dengan hidrasi yang baik dan tindak lanjut dari keadaan kesehatan umum sehingga tidak kontraproduktif atau berbahaya, seperti yang akan kita lihat. Setidaknya dalam beberapa kali pertama puasa dicoba, disarankan untuk memiliki nasihat profesional, sesuatu yang mudah dicapai.
Dengan itu, mari kita lihat apa manfaat puasa yang paling menonjol.
1. Membantu membakar lemak secara alami
Lemak yang telah kita distribusikan ke seluruh tubuh pada dasarnya merupakan penyimpan energi yang besar. Untuk alasan ini, timbunan lemak ini hanya dikonsumsi oleh tubuh ketika apa yang tersedia di bagian tubuh lain telah dikonsumsi.
Itu sebabnya puasa adalah konteks sangat berguna untuk membakar bagian yang baik dari akumulasi lemak itu, sesuatu yang tidak dicapai dengan melakukan sesi latihan yang intens kurang dari 60 menit, yang biasanya dilakukan saat pergi ke gym.
2. Menurunkan kemungkinan proses inflamasi
Puasa terkontrol telah terbukti menurunkan kemungkinan proses inflamasi yang dihasilkan, dan juga bertindak sebagai faktor pelindung terhadap penyakit kardiovaskular tertentu. Ini mungkin karena mendukung penghapusan racun yang terakumulasi dalam tubuh.
3. Berkontribusi pada penurunan berat badan sambil mempertahankan otot
Banyak orang percaya bahwa berhenti makan makanan berkalori tinggi dan menggantinya dengan yang lain sudah cukup untuk menurunkan berat badan, tapi Dalam banyak kasus ini hanya berfungsi untuk kehilangan massa secara umum, dan terutama otot, karena ada kekurangan bahan baku yang Simpan saja.
Sebaliknya, puasa bermanfaat dalam membuat kadar lemak turun lebih cepat. bahwa otot, asalkan sebelum dan sesudah ini diet sehat diikuti dan dilakukan olahraga.
4. Memperlambat proses penuaan biologis
Pembatasan kalori yang dikelola melalui puasa terkontrol memperlambat proses yang terkait dengan penuaan, dan peningkatan produksi "protein pemuda", SIRT3, tampaknya terlibat di dalamnya.
5. Ini adalah titik balik psikologis yang baik
Puasa memberi kesempatan untuk merangkul kebiasaan makan baru setelah selesai, sesuatu yang bisa rumit jika Anda pergi dengan kelembaman melakukan apa yang selalu kami lakukan saat makan siang sesuatu.
Dengan kata lain, puasa merupakan titik balik yang mendorong kita untuk berkomitmen pada kebiasaan baru yang lebih sehat.
- Anda mungkin tertarik: "Kesejahteraan psikologis: 15 kebiasaan untuk mencapainya"
Referensi bibliografi:
- Aksungar, F.B., Topkaya, A.E., Akyildiz M. (2007). Interleukin-6, protein C-reaktif dan parameter biokimia selama puasa intermiten berkepanjangan. 51(1). hal. 88 - 95.
- Wegman, M.P., Guo, M.H., Bennion D.M., Shankar, M.N., Chrzanowski, S.M., Goldberg, L.A. et. ke. (2015). Kepraktisan puasa intermiten pada manusia dan pengaruhnya terhadap stres oksidatif dan gen yang terkait dengan penuaan dan metabolisme. 18(2). hal. 162 - 172.