Jendela toleransi: apa itu dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita secara emosional

Beberapa orang mungkin mengingat pengalaman mereka dengan luapan emosi yang tidak terkendali. Mereka adalah orang-orang yang untuk stimulus sederhana yang terkait dengan pengalaman traumatis membuatnya muncul di pikiran semua jenis ingatan yang mengganggu yang dapat melumpuhkan mereka dan memicu serangan yang paling serius pergi ke.

Setiap orang memiliki batas ketenangan, sebuah fenomena yang disebut jendela toleransi. Ini adalah tingkat ketenangan di mana kita dapat berfungsi secara optimal, tanpa terlalu bersemangat tetapi tidak diam. Ini adalah ketenangan fungsional dalam parameter tertentu, berbeda dari orang ke orang.

Selanjutnya kita akan mencari tahu apa sebenarnya jendela toleransi ini dan apa yang bisa membuatnya terlihat sempit.

• Artikel terkait: "Bagian dari Sistem Saraf: struktur dan fungsi anatomi"

Apa itu jendela toleransi?

Model jendela toleransi Ini dikembangkan oleh Pat Ogden, Kekuni Minton dan Claire Pain (2009), meskipun berdasarkan konsep psikolog dr. Dan siegel, dengan maksud menjelaskan secara sederhana bagaimana pengaturan Sistem Saraf Otonom terjadi dan respons terhadap rangsangan stres atau gangguan emosional tertentu. Dalam kerangka teori polivagal, sistem ini terdiri dari dua cabang: Sistem Saraf Simpatik terkait dengan kewaspadaan, sedangkan Parasimpatis terkait dengan relaksasi dan ketenangan.

Ketika seseorang tidak memiliki kemampuan untuk mencegah respons pertahanan terhadap stimulus yang mengganggu secara emosional, sistem saraf Anda mungkin dalam keadaan konstan dari strategi yang berfokus pada kelangsungan hidup. Dalam pengertian ini, Anda dapat menggunakan salah satu dari dua berikut: strategi bertahan hidup mobilisasi (hyperarousal) atau strategi bertahan hidup imobilisasi (hypoexcitation).

Orang yang tidak memiliki kapasitas yang cukup untuk mengatur aktivasi sistem otonom mereka dapat memiliki masalah yang berbeda. Di antara masalah ini kita akan menemukan psikosomatisasi, defisit kognitif dan perilaku disfungsional sosial yang mengarah ke hubungan yang menyedihkan dan pencarian putus asa untuk keselamatan dan lega. Gangguan mental dapat muncul dan diperparah karena orang tersebut hiper atau hipo-excited.

Model jendela toleransi memiliki tiga zona aktivasi yang berbeda, dua patologis dan optimal: zona aktivasi optimal, zona hyperarousal dan hipoaktivasi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Sistem saraf otonom: struktur dan fungsi"

1. Zona hyperarousal

Zona hyperarousal adalah keadaan di mana orang tersebut mengalami peningkatan semua jenis sensasi organik dan psikologis. Itu terjadi ketika itu di atas tingkat toleransi maksimum dan sesuai dengan peningkatan aktivitas sistem saraf simpatik.

Ketika seseorang berada di zona ini, mereka menghadirkan reaktivitas emosional yang lebih besar, kewaspadaan yang berlebihan, pengalaman gambar dan ingatan yang mengganggu, dan semua pemrosesan kognitif mereka tidak teratur. Hiperaktif juga membuat sulit untuk tidur dan makan.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Stres dan Pemicunya"

2. Zona aktivasi optimal

Zona pemicu optimal, juga disebut margin toleransi, itu adalah zona di mana orang-orang yang diatur secara psikologis dan biologis ditemukan. Kami akan mengatakan bahwa itu adalah zona tenang dan, berkat ini, individu dapat mengintegrasikan informasi yang dia terima dalam efektif, menghubungkan dengan emosi kita dan mampu memikirkan keadaan fisiologis dan mental kita secara fungsional.

3. Zona hipoaktivasi

Zona hipoaktivasi melibatkan beberapa gejala, semuanya terkait dengan energi yang rendah dan kapasitas respons yang buruk. Tidak seperti hyperarousal, itu di bawah kisaran toleransi.

Di antara gejala-gejalanya, kita memiliki relatif tidak adanya sensasi, mati rasa emosi, melambatnya proses kognitif dan gerakan lambat. Kelelahan, kebingungan, gangguan, atau rasa malu juga akan dialami.

Itu akan sesuai dengan peningkatan berlebihan dalam aktivitas sistem saraf parasimpatis.

• Artikel terkait: "Apa itu Psikologi Fisiologis?"

Trauma dan disregulasi emosional

Sistem saraf otonom dan trauma terkait. Apa yang menyebabkan situasi tertentu dialami sebagai pengalaman traumatis berkaitan dengan persepsi individu, terutama jika mereka menganggapnya berpotensi berbahaya bagi kehidupan mereka.. Jika ini masalahnya, orang tersebut mempraktikkan beberapa respons bertahan hidup, yang dapat menjadi kronis jika tidak dikelola dengan benar. Jika ini terjadi, maka akan terjadi disregulasi emosional, baik karena hyperarousal maupun hypoexcitation.

Stresor dapat bersifat internal atau eksternal: internal dapat berupa ingatan ketidaknyamanan fisik yang mengganggu yang menyebabkan kekhawatiran tentang kesehatan, perasaan, dan sensasi begitu banyak; sedangkan yang eksternal biasanya situasi sosial, meskipun mereka juga dapat berupa rangsangan seperti bau, rasa, nada suara atau elemen apa pun yang tidak menyenangkan bagi orang yang melakukannya menerima.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu trauma dan bagaimana pengaruhnya terhadap kehidupan kita?"

Apa artinya berada di luar jendela toleransi?

Terkadang emosi menguasai kita. Alasan untuk ini banyak. Mungkin karena kurangnya ketidakpercayaan, kurangnya strategi untuk mengelola emosi, kesulitan untuk berefleksi... Dua batasan jendela toleransi sesuai dengan dua keadaan ekstrem dari aktivasi ideal organisme, hiper dan yang disebutkan di atas hipoeksitasi.

Tergantung pada pengalaman hidup masing-masing, kami mengembangkan pola respons terhadap rangsangan yang berbeda. Karena setiap orang memiliki cara mereka sendiri untuk menanggapi pengalaman tertentu, ada beberapa orang yang bisa sangat reaktif, menderita serangan panik atau kemarahan. Orang lain, di sisi lain, mungkin menemukan diri mereka terputus dari tubuh dan pikiran mereka ketika mereka berada di depan suatu stimulus tertentu, pikiran mereka terhalang dan, praktis, mereka menjadi depersonalisasi.

Menghadapi situasi berbahaya atau traumatis, tubuh kita bertindak untuk bertahan hidup dan menjalankan mekanisme yang, terkadang, tidak dapat kembali ke keadaan normalnya. Orang-orang yang berada di luar jendela toleransi seringkali karena jendela sangat sempit, sehingga sulit bagi mereka untuk menemukan diri mereka dalam keadaan dasar keamanan, ketenangan dan relaksasi. Paling tidak, orang-orang ini hiper atau kurang aktif.

Bagaimana cara memperluas jendela toleransi?

Sempitnya jendela toleransi kita tergantung pada pengalaman hidup kita, terutama masa kanak-kanak. Masa kanak-kanak yang penuh dengan pengalaman traumatis biasanya memunculkan orang dewasa yang hiper dan hipo-kegembiraan dalam menghadapi elemen stres mudah diaktifkan. Jika Anda belum mengatasi trauma Anda, kemungkinan besar Anda akan sangat sering menunjukkan gejala mulai dari serangan kemarahan hingga penyumbatan mental.

Kita tidak dapat mengubah masa lalu kita, tetapi kita dapat bekerja pada masa kini untuk memiliki masa depan yang lebih baik. Peristiwa traumatis di masa lalu tidak akan berhenti ada, tapi kita bisa mengubah sempitnya jendela toleransi kita, lebarkan sehingga rangsangan yang mendorong kita pada ketegangan psikologis semakin berkurang.

Kita dapat menggunakan berbagai teknik untuk tetap berada dalam jendela toleransi kita dan secara bertahap memperluasnya. Pertama, penting untuk mengenali apa jendela toleransi ini, untuk mengetahui batasan apa yang dimilikinya sehingga, bekerja dari sana, membuatnya semakin lebar. Di antara teknik yang dapat membantu kami, kami memiliki:

• Aktif secara fisik: berjalan, berlari, pergi ke gym ...
• Kenali pikiran negatif dan rumuskan kembali dengan kunci positif.
• Bagikan pemikiran dan kekhawatiran kami dengan orang yang dapat dipercaya.
• Berlatih pernapasan dan meditasi yang dipandu.