Banjir emosional: apa itu, bagaimana hal itu mempengaruhi kita dan bagaimana menghadapinya

Setiap orang telah tenggelam dalam situasi di mana emosi dan perasaan telah mengalir di luar kendali. Entah itu marah dalam pertengkaran, menangis karena seseorang memberi tahu kita sesuatu yang tidak kita sukai atau frustrasi Karena segala sesuatunya tidak berjalan sesuai urutannya, sebenarnya kita dapat menjalani banjir emosi yang sebenarnya.

Kita tenggelam dalam perasaan kita sendiri. Api rasionalitas padam ketika dibanjiri oleh gelombang pasang emosional badai. Alasan dan emosi biasanya seimbang, tetapi ketika situasi ini hilang, kita bisa berakhir dengan perasaan yang sangat buruk dan membuat keputusan yang buruk.

Banjir emosional adalah situasi yang dialami setiap orang lebih dari satu kali, sesuatu yang sangat manusiawi tetapi juga sangat disfungsional karena tidak dikelola dengan baik. Selanjutnya kita akan menemukan alasannya dan kita juga akan melihat beberapa strategi untuk menenangkan diri ketika itu terjadi.

• Artikel terkait: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

Apa itu banjir emosi?

Banjir emosional memiliki nama yang menunjukkan apa yang diwakilinya. Justru banjir, gelombang sensasi, sebagian besar emosi negatif yang mengendalikan diri kita sendiri dan mencegah kita berpikir jernih. Seolah-olah gelombang besar emosi yang kuat menyeret kami pergi tanpa bisa melarikan diri, seperti perenang yang terperangkap oleh arus dan angin kencang di pantainya.

Tubuh kita memanifestasikan ketegangan secara fisik. Otot-otot tegang, suhu internal naik, perut berputar dan banyak lagi sensasi organik yang dirasakan. Namun, tentu saja, sifat ketegangan ini tidak hanya bersifat fisik. Pikiran kita, yang dibanjiri emosi, mengasingkan diri dari apa yang terjadi di sekitar kita. Pikiran negatif menjadi sangat jelas, volume mentalnya meningkat. Mereka memekakkan telinga kita dengan suara yang berasal dari pikiran kita.

Banjir emosi adalah pengalaman psiko-emosional yang sangat umum dalam interaksi dengan siapa pun. Mereka terutama sering terjadi di tengah-tengah hubungan, tetapi mereka juga dapat terjadi dengan teman dan, di atas segalanya, dengan keluarga, sumber dukungan emosional tetapi, pada saat yang sama, konflik dan kesalahpahaman. Setiap orang terjebak oleh pikiran dan emosi mereka sendiri seperti kemarahan, frustrasi atau kemarahan. Perasaan kita menjadi begitu kuat sehingga tidak mungkin untuk mendengarkan dengan tenang dan tenteram apa yang orang lain katakan kepada kita.

Banjir emosional hanyalah contoh lain bagaimana emosi kita yang tidak terkendali dapat sepenuhnya memblokir rasionalitas kita. Masalah dengan fenomena yang sangat manusiawi ini adalah, jika kita tidak mengeremnya saat itu terjadi dan mencoba untuk mendapatkan kembali ketenangan kita, kita mungkin memutuskan sesuatu atau mengatakan banyak hal lain bahwa, dingin, kita akhirnya akan menyesal. Banjir emosional mempengaruhi pengambilan keputusan kita.

• Anda mungkin tertarik pada: "Jenis-Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-cirinya"

Penyebab: Mengapa kita merasa seperti ini?

Orang mungkin bertanya-tanya pada titik ini apakah banjir emosional adalah sesuatu yang patologis. Yang benar adalah Ini adalah fenomena yang sepenuhnya manusiawi dan normal, yang dapat dialami bahkan oleh orang yang paling tenang dan rasional di dunia.. Alasannya sederhana: sejauh yang kita yakini, tidak ada orang yang rasional dan orang yang emosional, tetapi kita semua adalah kombinasi dari kedua komponen tersebut.

Faktanya, ada banyak situasi di mana kita menggunakan emosi secara rasional, selain Hubungan terbalik terjadi, dalam arti bahwa akal tidak sepenuhnya terlepas dari akal. emosionalitas. Intinya adalah bahwa segala sesuatu memiliki keseimbangan, titik di mana akal dan emosi bersatu sehingga kita membuat keputusan yang paling logis tetapi tanpa mengabaikan apa yang dikatakan hati kita.

Selain itu, harus dikatakan bahwa banjir emosional mungkin terkait dengan rasa bertahan hidup kita. Telah dihipotesiskan bahwa itu adalah refleks tak sadar yang diaktifkan ketika otak mendeteksi beberapa stimulus yang dianggap mengancam, baik itu rasional atau irasional. Emosi kita memiliki fungsi adaptif, mereka adalah produk evolusi, dan membantu kita mengatasi tuntutan lingkungan.

Ketika Anda mengalami sesuatu yang dipahami sebagai ketidakadilan, kebohongan, atau kerugian, ini bisa menjadi pemicu seluruh gelombang emosi negatif yang membentuk luapan emosi. Emosi seperti takut, kecewa, sedih, cemas, marah dan lain-lain tidak hanya akan terwujud dalam bentuk ketidaknyamanan psikologis bagi yang memilikinya, tetapi juga memulai seluruh rangkaian perubahan fisiologis.

Masalah dengan luapan emosi adalah bahwa keseimbangan akal-emosi ini hilang, sehingga menyebabkan a saat semua jenis keadaan emosional muncul ke permukaan yang membutakan penilaian kita dan mencegah kita memikirkan. Ini adalah sesuatu yang setiap manusia yang telah menemukan dirinya dalam situasi stres emosional akan hidup, yang tidak patologis dengan sendirinya. Namun, itu memang membutuhkan upaya tertentu untuk mencegah eskalasi emosional berjalan lebih jauh dan merugikan kita pada tingkat kesehatan mental.

Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa untuk mengendalikan situasi banjir emosional, itu adalah kuncinya mengelola untuk mengelola tingkat aktivasi dua area yang sangat terlibat selama terjadinya fenomena ini: amigdala dan aktivitas prefrontal.

Amigdala adalah struktur otak yang, terlepas dari fungsi lain, memainkan peran penting dalam emosi, sedangkan amigdala Area prefrontal terkait dengan fungsi eksekutif yang terkenal, seperti konsentrasi, pengambilan keputusan, memori kerja, perencanaan… Ketika amigdala terlalu aktif, emosi diintensifkan dan kapasitas rasional dan refleksi kita terlihat berkurang.

Oleh karena itu, dengan mempertimbangkan semua ini, idealnya adalah mengelola untuk mengurangi aktivitas amigdala dan meningkatkan korteks prefrontal untuk mengelola dan menghindari banjir emosional ini.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Apa yang bisa kita lakukan untuk mengendalikannya?

Seperti yang telah kita lihat, luapan emosi adalah proses luapan emosi di mana setiap iota rasionalitas dibungkam oleh meningkatnya intensitas emosi kita. Ada beberapa strategi yang bisa kita gunakan untuk mengendalikan luapan emosi.

1. Beristirahat

Melanjutkan metafora laut, banjir emosional dapat dipahami sebagai gelombang yang menjebak kita, mengancam untuk menenggelamkan kita dengan air di leher kita. Yang terbaik yang bisa kita lakukan dalam kasus ini adalah mencoba berenang ke pantai, mengatur napas dan menenangkan diri, jauh dari ombak yang mengancam di awal.

Untuk mencegah emosi kita membanjiri kita atau, jika itu sudah terjadi, cobalah untuk menguranginya satu per satu salah satu hal terbaik yang bisa kita lakukan adalah istirahat dengan menjauh dari situasi secara emosional tegang. Setiap orang membutuhkan waktu mereka, tetapi sebagai saran, dengan sekitar 20 menit berjalan dengan baikcukup untuk mendapatkan kembali ketenangan dan ketenangan.

• Anda mungkin tertarik pada: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

2. Tarik napas dalam-dalam

Sebuah klasik dalam setiap rekomendasi untuk menenangkan emosi kita adalah bernapas dalam-dalam. Ini bukan obat ajaib, tetapi membantu mencegah ketegangan kita meningkat dan dapat menenangkan kita dalam beberapa menit.

Bernapas dalam-dalam dapat mengurangi beban ketegangan kita, menghilangkan stres, dan mendapatkan kembali konsentrasi dan rasionalitas kita.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pernapasan diafragma (teknik relaksasi): bagaimana melakukannya?"

3. Dialog dengan diri sendiri

Mencoba berefleksi memang sulit ketika kita tenggelam dalam luapan emosi. Oleh karena itu, tepat untuk melakukannya setelah kita lebih baik, lebih tenang, menikmati ketenangan fisik dan mental. Keseimbangan antara emosi dan alasan kita memungkinkan kita untuk merenungkan keinginan, pengalaman, dan perasaan kita dengan cara yang jelas dan holistik.

Dialog dengan diri kita sendiri adalah cara yang baik untuk menemukan apa yang menyebabkan kita menemukan diri kita begitu tegang secara emosional dan apa yang dapat kita lakukan untuk menghindarinya. Dialog ini kita bisa melakukannya dengan percakapan Socrates mengajukan pertanyaan kepada diri kita sendiri seperti berikut ini.

Dari mana rasa frustrasi ini berasal? Apakah saya bersikap realistis tentang apa yang memicunya? Apakah saya melebih-lebihkan sesuatu?

Apakah pikiran saya realistis? Apa yang membenarkan mereka? Apakah cara saya bereaksi membuat saya merasa lebih baik atau lebih buruk?

Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengubah situasi ini?

Sebagian besar dari kita memiliki banyak pemikiran yang menyimpang tentang kenyataan, yang didorong oleh emosi negatif kita. Penting untuk mendeteksi dan menanyai mereka, merasionalisasikannya sampai pada titik mengelola untuk menghilangkan filter emosional yang mendistorsi atau membesar-besarkan mereka.

• Artikel terkait: "Kognisi: definisi, proses utama, dan operasi"

4. Menilai kembali situasi stres

Dengan menilai kembali situasi stres kita dapat menyebabkan perubahan kognitif yang bertujuan untuk Pahami apa yang telah terjadi pada diri kita sehingga pada saat itu terjadi, kita dapat melakukan kontrol emosi yang lebih besar. Untuk mencapai hal ini, penting untuk mengenal diri kita lebih baik dan mengetahui apa pemicu banjir emosional kita.