Bagaimana mengelola amarah? 8 tips praktis

Dari semua sensasi yang membentuk spektrum emosi manusia yang luas, kemarahan mungkin merupakan emosi yang paling ditakuti.

Banyak yang mengaitkannya dengan kekerasan, baik fisik maupun verbal, serta ketegangan fisiologis yang tinggi yang dapat menyebabkan masalah jantung dan otot, dan terkadang gigi patah.

Meskipun rabies bersifat adaptif dalam dosis yang memadai, memang benar jika tidak dikendalikan dapat menimbulkan banyak masalah. Itulah sebabnya banyak orang, terutama yang paling pemarah, bertanya-tanya... Bagaimana mengelola amarah? Pada artikel ini kita akan melihat beberapa jawaban.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

Marah: untuk apa?

Seperti emosi lainnya, kemarahan memiliki fungsi adaptif. Itu adalah emosi yang mempersiapkan kita untuk berjuang dan bertahan, membuat kita menghadapi ketidakadilan dan menjadi predisposisi kita untuk membela diri. Setiap episode kemarahan dapat dialami dengan intensitas yang berbeda, tergantung pada kepribadian orang itu sendiri dan apa yang menyebabkan munculnya perasaan ini.

Secara budaya, di dunia Barat, perasaan yang berhubungan dengan kemarahan dan kesedihan telah dipandang sebagai negatif, terlepas dari manfaat evolusionernya yang jelas. Dari sektor-sektor seperti sekolah, pekerjaan atau keluarga, budaya "diam dan bertahan" telah digalakkan. Menjaga perasaan Anda tidak pernah baik, terutama jika itu merusak Anda di dalam.

Namun, terkadang, kemarahan dapat diekspresikan dengan cara yang tiba-tiba dan sangat merusak, memperburuk situasi yang memicunya dan menyebabkan orang yang memanifestasikannya menerima konsekuensi yang sangat buruk dari sebuah kemarahan berlebihan.

Bagaimana mengelola amarah?

Meskipun adaptif, kemarahan adalah emosi yang, jika tidak dikelola dengan baik, dapat berdampak serius baik bagi orang yang memanifestasikannya maupun orang di sekitarnya. Ketika terakumulasi secara berlebihan, rasionalitas dan pengendalian diri bisa hilang sama sekali, mampu mengatakan sesuatu yang tidak menyenangkan atau bahkan menyerang orang. Itulah mengapa penting untuk mempelajari cara mengelolanya dengan benar:

1. Terima sensasinya

Saat Anda merasa marah, "bertengkar" dengannya bukanlah solusi, karena hal itu akan membuat Anda merasa lebih frustrasi dan memberi lebih banyak kekuatan pada emosi ini.

Menerima bahwa Anda sedang merasa marah adalah langkah pertama dalam mempelajari cara mengelolanya. Sangat penting untuk dipahami bahwa, selama Anda tidak menderita gangguan serius, setiap orang bertanggung jawab atas emosinya sendiri.

2. Identifikasi siapa atau apa yang dituju

Terkadang kita marah pada diri sendiri karena telah melakukan kesalahan, terkadang dengan orang lain karena sesuatu yang mereka katakan kepada kita, dan terkadang terhadap suatu objek.

Apapun perasaan ini diarahkan, sangat penting untuk mengetahui cara mengidentifikasinya, pahami mengapa Anda berada dalam situasi ini dan bagaimana hal itu terkait dengan fakta bahwa kami menjadi marah.

Berguna untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan seperti: Kepada siapa saya marah? Apakah dia benar-benar melakukan kesalahan? Apakah layak mendapatkan seperti ini untuk ini? Dapatkah saya melakukan sesuatu untuk mengubahnya? Apa konsekuensi dari menunjukkan kemarahan saya?

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu kecerdasan emosional?"

3. Bicara tentang itu

Kemarahan dapat menghalangi kita, membuat kita tidak dapat melakukan sesuatu, melumpuhkan kita.

Sebisa mungkin, Anda dapat mencoba mengungkapkan apa yang Anda rasakan, terutama terhadap orang yang membuat kita marah. Anda harus mencoba mengekspresikan emosi Anda dengan tegas.

Di lain waktu ini tidak mungkin karena kita tidak dapat mengartikulasikan satu kata pun. Dalam situasi ini ketika menjadi sangat berguna untuk menulis surat di mana kita merinci bagaimana perasaan kita dan apa yang kita pikirkan tentang siapa yang membuat kita marah.

Anda dapat mengatakan apa saja, bahkan menggunakan kata-kata buruk, karena setelah menulis semuanya yang kita rasakan dan setelah kita tenang, itu semudah mengambil surat itu dan 'melanggarnya' dengan itu Kemarahan.

Tapi kamu harus berhati-hati, karena berpikir terlalu banyak tentang masalah yang menyebabkan semua kemarahan ini dapat melakukan efek sebaliknya untuk saran yang diberikan di sini.

4. Kemarahan sebagai mesin kreatif

Banyak orang hanya bisa melihat sisi destruktif dari kemarahan, tetapi bagaimana jika kita mengubahnya menjadi kebalikannya?

Baik dengan spidol, pensil, krayon atau tempera dan kuas, semuanya memungkinkan kita untuk mengekspresikan perasaan kita dengan cara yang artistik, dan, siapa tahu, kita bahkan dapat menemukan hobi baru.

Meskipun biasanya perasaan seperti kemarahan, kemarahan, dan kemarahan diwakili dalam warna-warna hangat, seperti merah, masing-masing dapat memberikan warna yang berbeda. Pilih warna yang menurut Anda paling cocok untuk rabies dan letakkan di selembar kertas atau kanvas..

Setelah selesai, tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda, apakah Anda masih marah? Sudahkah Anda sedikit tenang? kamu lebih baik?

5. Latihan fisik

Kemarahan adalah emosi yang membuat kita merasa tegang, seolah-olah kita adalah panci presto yang akan meledak.

Cara yang baik untuk menyalurkan dan melepaskan energi ini adalah melalui olahraga, terutama tinju, gulat, taekwondo, atau olahraga kontak lainnya. Pilihan lain, yang juga bagus, adalah angkat beban dan olahraga aerobik, seperti bersepeda dan lari..

Setelah sesi latihan intensitas sedang hingga tinggi yang baik, kita akan merasa rileks dan tenang, tanpa ingin memulai pertengkaran dengan siapa pun, hanya karena tidak ada lagi kekuatan fisik untuk itu.

6. Yoga dan perhatian

Meditasi, terutama teknik-teknik yang telah dipelajari secara lebih ilmiah seperti Mindfulness, efektif dalam menenangkan pikiran.

Sulit untuk memasuki keadaan perenungan yang mendalam dan ketenangan ketika Anda sedang dalam keadaan marah; Namun, jika Anda berusaha setiap hari dan menjadikan meditasi sebagai kebiasaan, itu dapat membawa banyak perbaikan pada tingkat umum.

Seseorang yang melakukan jenis aktivitas ini seringkali jauh lebih tenang dan dalam keadaan yang sama dengan setelah melakukan latihan intensitas tinggi.

Yoga juga berfungsi dan, pada kenyataannya, meregangkan otot dan membuat postur di mana Fleksibilitas memiliki fungsi yang mirip dengan angkat besi sehubungan dengan kebugaran. penuh perasaan.

• Anda mungkin tertarik: "8 jenis meditasi dan karakteristiknya"

7. pelukan

Memberi dan menerima pelukan dapat dilihat sebagai seseorang yang ingin menghentikan peluru dengan meletakkan bunga di laras pistol. Namun demikian, memiliki seseorang memeluk kita bisa seperti semacam 'penangkal petir emosional'.

Seolah-olah 'listrik' kita ditransmisikan melalui lengan orang yang memeluk kita dan dibawa ke tanah sehingga mereka lenyap seperti ketika petir menyambar tanah. Hanya butuh beberapa detik untuk memadamkan kemarahan yang sangat besar.

8. Berpikirlah sebelum berbicara

Tampaknya jelas, tetapi berapa banyak orang, yang marah, tidak mengatakan atau melakukan sesuatu yang tidak seharusnya mereka sesali?

Memikirkan semuanya sebelum melakukannya dan mengatakannya dapat membantu mencegah hal-hal menjadi lebih buruk, terutama jika calon korban kita adalah orang yang dicintai atau objek yang disayangi.

Mengambil napas dalam-dalam sambil merenungkan apa yang harus dikatakan dan dilakukan bisa sangat membantu. untuk, pertama, menenangkan diri dan, kedua, menghindari melakukan sesuatu yang kemudian membuat kita merasa sangat buruk

Referensi bibliografi:

• Lee, R., Arfanakis, K., Evia, A. M., Fanning, J., Keedy, S., Coccaro, E. F. (2016) Pengurangan Integritas Materi Putih pada Gangguan Peledak Berselang. Neuropsikofarmakologi. DOI: 10.1038 / npp.2016.74
• Coccaro, E. F., Fitzgerald, D. A., Lee, R., McCloskey, M., Luan-Phan, M. (2016). Kelainan Morfometrik Frontolimbik pada Gangguan dan Agresi Ledakan Intermiten. Psikiatri Biologis: Ilmu Saraf Kognitif dan Neuroimaging; 1 (1): 32 DOI: 10.1016 / j.bpsc.2015.09.006
• Mostofsky, E., Penner, E. A., Mittleman, M. KE. (2014). Ledakan kemarahan sebagai pemicu kejadian kardiovaskular akut: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Jurnal Jantung Eropa; DOI: 10.1093 / eurheartj / ehu033