Bagaimana cara menghindari kecemasan di masa karantina?

Di saat-saat di mana sangat penting dan sangat penting untuk tinggal di rumah demi kesejahteraan kita, orang-orang yang kita cintai dan untuk berkontribusi pada kesehatan negara kita.

Kecemasan dapat dengan mudah menemukan jalannya ke dalam hidup kita, mencapai titik putus asa, kehilangan motivasi atau lelah bahkan tanpa melakukan apa-apa. Membuat hari-hari menjadi beban yang sulit untuk ditanggung.

Kita tahu bahwa situasi empat puluh saat ini cukup sulit untuk diatasi bagi sebagian orang, karena tampaknya dengan cara tertentu mereka telah kehilangan arah dan kendali atas kehidupan sehari-hari mereka. Dan, alih-alih melihatnya sebagai kesempatan untuk melakukan semua hal yang tidak bisa kami lakukan atau untuk beristirahat, kami terasa seperti hukuman yang dipaksakan yang menguras energi kita, meningkatkan stres dan perasaan tertutup.

Tapi jangan khawatir, tidak semua harapan hilang. Hanya dengan tekad dan kreativitas Anda dapat mengubah karantina ini menjadi ruang belajar dan pertumbuhan, sambil melawan stres pada saat yang sama. Jadi hilangkan rasa lelah dan simak tips berikut ini untuk menghindari kecemasan di masa karantina.

Mengapa tinggal di rumah membuat kita cemas?

Berapa kali Anda tidak berharap dapat cuti beberapa hari atau minggu dari pekerjaan untuk melakukan sesuatu? Semakin kita bekerja dari hari ke hari, semakin kita rindu untuk berlibur hanya untuk beristirahat. Jadi mengapa begitu banyak yang merasa cemas di karantina ini? sangat mudah. Karena karantina tidak identik dengan liburan, tapi dengan perjuangan untuk bertahan hidup.

Dengan sedikit persediaan dan sumber terbuka untuk mendapatkannya, dengan batasan hanya pergi keluar selama beberapa jam dengan anggota keluarga dan tanpa kemungkinan mengunjungi teman atau keluarga. Ini bukan situasi istirahat yang bisa dinikmati. Dan itulah yang menyebabkan stres dan keputusasaan pada orang, karena mereka tidak dapat mengakses kenyamanan dan pilihan yang sebelumnya mereka miliki.

Tapi di atas semua itu, karena kita tidak lagi memiliki aktivitas yang sama seperti sebelumnya dan itu dapat menimbulkan kelelahan mental, yang menyebabkan aktivitas otak itu sendiri menumpuk tanpa bisa dilepaskan. Menyebabkan sakit hati, pikiran berulang, dan bahkan kelelahan fisik. Produk apa pun dengan jumlah energi yang rendah untuk mendorong kita melakukan sesuatu.

Kekacauan dan kurungan sebagai dasar kecemasan

Penyebab lain kecemasan selama masa karantina adalah kekacauan dan keputusasaan yang disebarkan beberapa orang di jalanan. Baik karena situasi bahaya virus yang membuat kita semua berisiko, dan karena tidak dapat mengakses persediaan reguler. Dengan demikian, berita tentang penularan, penyakit, atau masalah yang dialami orang lain, dapat memberi makan tingkat menekankan sebelum penyamaran mengetahui cara mengatasinya.

Sekarang, ada tiang lainnya. Bagi sebagian orang, berada di rumah bukan merupakan ketidaknyamanan yang besar karena mereka dapat menikmati bekerja dari sana secara virtual atau karena mereka biasanya tidak terlalu sering keluar. Namun bagi yang lain, waktu luang dan kurungan bukanlah kombinasi yang baik sama sekali karena mereka merasa tidak produktif karena tidak bisa pergi. untuk kegiatan sehari-hari mereka, tidak termotivasi dengan tidak berolahraga atau khawatir tidak dapat mengunjungi orang yang mereka cintai.

Apakah normal untuk merasa seperti ini di saat-saat seperti ini?

Sebagian besar dari mereka yang menderita semacam kecemasan dalam karantina ini bertanya-tanya apakah kita akan menjadi gila? Dan jawabannya adalah tidak. Merasa tidak termotivasi, putus asa, atau agak stres selama penguncian karantina adalah hal yang normal. Yah, itu hanya respons alami terhadap sesuatu yang mengancam integritas, keamanan, kebebasan kita dan darinya kita tidak dapat melarikan diri.

Hanya Kita harus waspada dan berteduh di rumah agar semuanya segera kembali normal.

17 tips untuk menghindari kecemasan karantina

Jadi jangan khawatir jika Anda merasa pusing, lelah, gelisah, atau gelisah dari waktu ke waktu. Yang penting jangan biarkan dirimu dikuasai oleh sensasi atau perasaan kesepian itu Dan ketika ini muncul, buat keputusan dan praktikkan salah satu tips ini.

1. Buat jadwal harian

Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah menyesuaikan diri dengan situasi ini dan mencoba membuat rutinitas harian yang baru. Jadi, carilah berbagai aktivitas yang ingin Anda lakukan dan rencanakan dalam agenda seolah-olah itu adalah kehidupan sehari-hari Anda yang biasa.

Ini akan membantu Anda tetap fokus dan menghindari perbedaan dalam hidup Anda. Tentu saja, ini hanya akan membantu Anda jika Anda berkomitmen untuk mengikuti rutinitas dan ini berarti bangun lebih awal, berpakaian dengan benar dan mengikuti jadwal yang telah Anda tetapkan sendiri.

2. Buat daftar keinginan masa depan

Situasi ini tidak bertahan lama, jadi manfaatkan waktu istirahat ini untuk membuat daftar semua yang ingin Anda lakukan setelah ini terjadi. Membuat proyek atau rencana baru akan membantu Anda untuk tetap fokus ketika Anda kembali ke rutinitas normal Anda, serta memiliki tujuan motivasi baru. Tip yang baik adalah Anda mempersiapkan atau menyelidiki semua yang Anda butuhkan selama karantina ini, sehingga Anda akan memiliki disposisi yang lebih baik.

3. Tetaplah belajar

Sekarang Anda dapat memiliki banyak waktu luang, alih-alih berkeliaran di rumah Anda, duduklah di depan Anda komputer dan cari kursus, artikel dengan konten bagus atau saran web sehingga Anda terus memperoleh yang baru pengetahuan. Baik cabang studi Anda, maupun hal-hal lain yang selalu ingin Anda ketahui.

Platform seperti Coursera, MiriadaX, Khan Academy, atau MOOC lainnya akan selalu tersedia secara gratis untuk Anda terus belajar.

4. Perkuat pengetahuan Anda

Pilihan bagus lainnya adalah meneliti situs web untuk melatih pengetahuan Anda. Ada berbagai platform tempat Anda dapat terus melatih keterampilan matematika, bahasa, pemrograman, musik, melukis, menulis, dll. Ada juga aplikasi seluler tempat Anda dapat memasukkan sekelompok orang di seluruh dunia untuk berlatih dan berbagi. Seperti halnya Amino.

Dengan alat ini Anda dapat menghibur diri sendiri sambil memperkuat apa yang telah Anda pelajari dan bahkan menemukan penemuan baru yang membantu Anda meningkatkan keterampilan Anda.

5. Temukan hobi baru

Ini akan membantu tidak hanya Anda, tetapi seluruh keluarga Anda untuk menemukan hiburan yang ideal untuk sore hari di mana tampaknya Anda tidak ada hubungannya. Anda dapat mulai membaca, menggambar, merajut, menjahit, melukis, atau bermain game di aplikasi keterampilan mental.

Ini juga akan membantu Anda mengaktifkan otak dan menghindari kelelahan. Siapa tahu, Anda bahkan mungkin menyukainya dan membawanya saat semuanya kembali seperti semula.

6. Pelajari keterampilan baru

Pernahkah Anda ingin belajar atau berlatih sesuatu tetapi tidak punya waktu? Nah sekarang ini adalah momen ideal Anda. Ambil kesempatan ini untuk mempelajari bahasa baru, menyempurnakan teknik Anda, atau mulai dengan apa yang Anda inginkan.

Situs seperti Open English, Crehana, Domestika, atau Google, memiliki kursus gratis khusus untuk karantina ini tentang berbagai topik dalam karantina ini, yang atau harus Anda lewatkan.

7. Ambil kembali sesuatu yang kamu tinggalkan

Ini juga merupakan kesempatan yang baik untuk mengambil sesuatu yang Anda tinggalkan tertunda, seperti daftar buku yang ingin Anda baca tahun ini, memperbaiki sesuatu di rumah Anda atau melakukan pembersihan yang Anda rencanakan. Semua yang Anda janjikan dapat Anda penuhi di karantina ini. Jadi Anda tidak akan memiliki sesuatu yang tertunda untuk dilakukan ketika Anda kembali ke kehidupan sehari-hari Anda.

Meskipun, di sisi lain Anda dapat meluangkan waktu ini untuk meninggalkan kebiasaan yang Anda katakan ingin Anda hilangkan tetapi belum berhasil.

8. Buat rutinitas olahraga

Menjaga tubuh tetap aktif sama pentingnya dengan menjaga kesehatan pikiran, jadi jangan mengesampingkan aktivitas fisik pada saat-saat ini. Sebaliknya, jelajahi berbagai saluran YouTube dari pakar kebugaran untuk mulai menjadi bugar. Anda dapat menemukan rutinitas untuk pemula, latihan kardio, nada, yoga, pilates, resistensi atau pelatihan untuk seluruh tubuh.

9. Memanjakan diri sendiri

Jarang sekali kita dapat menemukan momen untuk diri sendiri, merawat diri sendiri dan memberikan cinta pada kesehatan estetika kita, karena sekarang saatnya telah tiba. Untuk melakukan ini, Anda dapat mencari tutorial tentang perawatan estetika yang dapat Anda buat ulang di rumah Anda dengan bahan-bahan buatan sendiri dan mengubah ruang Anda menjadi spa bintang lima.

10. Atur rumah Anda

Menurut beberapa seni seperti Feng Shui, mereka menunjukkan bahwa kekacauan di rumah dapat mengirimkan energi buruk untuk orang-orang yang tinggal di dalamnya, karena mempromosikan stagnasi, bukan fluiditas dan harmoni. Jadi luangkan waktu ini untuk menata rumah Anda dan biarkan sebagai kuil yang tak bernoda.

Dengan begitu Anda akan melihat bagaimana suasana hati Anda berubah, mungkin Anda dapat menemukan beberapa harta yang hilang atau memiliki beberapa untuk disumbangkan. Yang terbaik adalah Anda dapat mendedikasikan sektor kecil setiap hari.

11. Periksa lemari Anda

Anda juga dapat mengambil kesempatan untuk membersihkan lemari Anda. Sehingga Anda dapat mengatur semuanya dengan cara yang lebih fungsional dan indah secara visual. Anda juga dapat meluangkan waktu untuk melihat pakaian mana yang tidak lagi Anda pakai, kemudian menyumbangkannya dan mana yang perlu di-touch-up, yang dapat Anda lakukan dengan keterampilan DIY.

12. Lakukan aktivitas bersama anak-anak Anda

Ingatlah bahwa anak-anak kecil di rumah juga dapat mengalami kecemasan selama karantina ini, terlebih lagi karena mereka tidak dapat keluar untuk bermain, belajar, atau melihat teman-teman mereka. Rekomendasi yang bagus adalah Anda membuat permainan dan aktivitas untuk dinikmati di siang hari.

Anda juga dapat mengajari mereka keterampilan baru seperti memasak, menggambar, belajar bahasa, kerajinan tangan, dll. Dan bahkan gunakan panggilan video sehingga Anda dapat bertemu dengan teman-teman Anda.

13. Gunakan media sosial dan TV dengan bijak

Seperti yang telah kami katakan, sesuatu yang menimbulkan banyak stres dan kekhawatiran adalah berita yang terus-menerus dan beberapa dibesar-besarkan tentang situasi saat ini. Jadi cobalah untuk mengurangi jumlah berita yang Anda cari dan sebagai gantinya gunakan jaringan dan TV untuk berkomunikasi dengan Anda, membuat grup panggilan video, menonton tutorial, atau mendengarkan podcast yang membantu Anda berkembang dan cari permainan menghibur.

Anda juga dapat memanfaatkan platform Netflix untuk menonton serial atau film dan mengubah rumah Anda menjadi bioskop.

14. Nyalakan kreativitas Anda

Jika Anda adalah orang yang sangat kreatif atau suka menciptakan sesuatu yang baru, maka jangan berhenti di situasi ini dan temukan cara baru untuk menginspirasi atau menciptakan. Ambil semua yang Anda miliki di rumah Anda untuk melakukan sesuatu yang baru, untuk memperbarui objek di rumah Anda, untuk menyesuaikan pakaian Anda, membuat pakaian baru, dll.

15. Ikuti tutorial yang berbeda

Anda juga dapat memanfaatkan momen ini untuk melihat berbagai tutorial yang akan mengajarkan Anda untuk membuat atau mengembangkan keterampilan baru. Seperti riasan, kuku, tata rambut, seni, menjahit, teknik DIY, kerajinan, dll. yang bisa kamu ikuti dari rumah dan jadilah ahli di akhir masa karantina.

Ini adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk mempraktikkan trial and error.

16. Praktek di dapur

Tapi jika milikmu dapur, maka ruang ini sangat cocok untuk Anda mempraktikkan semua resep yang telah Anda simpan atau makanan penutup yang akan memperbarui energi Anda. Tentu saja, ingat juga untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, jadi carilah pilihan yang alami dan lezat.

17. Cari latihan santai

Namun, jika Anda membutuhkan sesuatu yang sedikit lebih santai, untuk membantu Anda menenangkan pikiran atau menjaga keseimbangan tubuh Anda. Kemudian lakukan latihan pernapasan untuk membantu meredakan ketegangan otot. Pilihan terbaik untuk ini adalah yoga, tai chi, atau meditasi.

Ingatlah bahwa ini hanya akan efektif jika Anda berkomitmen dan menghilangkan rasa lelah.