Cara mengelola tekanan di tempat kerja: 10 tips sederhana

Wajar jika terkadang kita merasa tertekan oleh beban kerja kita; Akhirnya terjadi pada kita semua, baik karena sebab-sebab yang berkaitan dengan profesi kita atau karena faktor eksternal yang mempersulit (memiliki anak kecil, memiliki kebiasaan tidur yang buruk, dll).

Kuncinya adalah mengetahui bagaimana mengelola tekanan di tempat kerja dan jangan biarkan situasi ini menjadi masalah yang tak terpecahkan. Pada artikel ini kami akan mengulas beberapa alat psikologis yang berguna agar Anda dapat mengatasi tekanan kerja ketika itu muncul dalam hidup Anda, dan dengan demikian Anda akan menghindari kinerja dan kualitas hidup Anda dipengaruhi oleh terlalu banyak tingkat stres tinggi.

• Artikel terkait: "Burnout: cara mendeteksi dan mengambil tindakan"

Bagaimana mengelola tekanan di tempat kerja

Di baris berikut, Anda dapat menemukan beberapa tip tentang cara mengelola tekanan di tempat kerja dengan cara yang adaptif, yang: Ini akan membantu Anda mempertahankan kinerja yang baik di tempat kerja tanpa mempengaruhi stabilitas emosional Anda.

1. Kebiasaan merencanakan

Perencanaan adalah sumber perlindungan penting terhadap tekanan yang kadang-kadang dapat mewakili beban kerja kami, dengan mempertimbangkan bahwa ketika kami dapat merencanakan cuaca berkinerja lebih efektif dan cenderung tidak terbebani oleh stres karena kurangnya waktu.

2. Belajar mendelegasikan fungsi

Sebisa mungkin, delegasikan sebagian dari beban kerja kami membantu untuk mempertahankan kontrol dan ketertiban yang lebih baik atas aktivitas kami. Sebaliknya, ketika kita secara sukarela mencoba untuk menutupi semua fungsi adalah ketika stres karena tidak mampu melakukannya bahkan jika kita mencoba.

3. Berikan nilai pada saat-saat istirahat

Meremehkan saat-saat istirahat adalah kesalahan umum, didorong oleh pemikiran bahwa saat-saat istirahat tidak produktif. Tidak ada yang bisa lebih jauh dari kenyataan, ketika kita beristirahat kita melindungi sistem saraf kita dari stres dan tekanan berlebihan dari pekerjaan.

Idealnya, istirahat itu bermakna, yaitu, kita harus berusaha membebaskan pikiran kita dari pemikiran yang berkaitan dengan pekerjaan kita dan manfaatkan waktu luang itu untuk menikmati hal-hal yang kita mereka menghasilkan perdamaian.

Pikiran positif yang berkaitan dengan hal-hal yang dapat kita lakukan setelah hari kerja kita selesai adalah pilihan yang baik untuk memotivasi kita selama waktu istirahat kita. Tidak semuanya bekerja, memberi diri Anda waktu untuk minum kopi dan memikirkan hal-hal baik dalam hidup Anda juga untuk menjadi produktif.

4. Kebiasaan makan yang baik

Memiliki pola makan yang baik, seimbang antara protein, lipid, karbohidrat, vitamin dan mineral, sangat penting untuk menjauhkan kita dari tekanan kerja yang berlebihan.

Ketika kita makan makanan yang tepat kami membantu tubuh kami berfungsi lebih baik dan tidak membuang energi. Pada tingkat psikologis, ini juga membuat kita merasa lebih baik.

5. Terapkan rutinitas olahraga

Latihan fisik memberikan banyak manfaat bagi kehidupan kita, di antaranya adalah pelepasan neurotransmiter (serotonin, dopamin, melatonin, dll.) yang membantu memerangi tingkat tekanan dan kesusahan dalam semua aspek.

6. Perkuat harga diri Anda

Ketika kita percaya diri dan percaya diri dengan kemampuan kita, kita cenderung tidak kewalahan oleh tekanan kerja. Harga diri adalah faktor pelindung dalam menghadapi keadaan buruk di lingkungan kita, dan jika belum mapan kita harus memperkuatnya.

Ada beberapa teknik praktis dan sangat efektif untuk memperkuat harga diri kita. Di antara mereka yang kita miliki; buat daftar semua kebajikan kita, sehingga kita dapat mengenalinya dan lebih fokus padanya, dll.

• Anda mungkin tertarik: "Harga diri rendah? Ketika Anda menjadi musuh terburuk Anda"

7. Hindari pemikiran yang kaku

Kita perlu lebih banyak menggunakan imajinasi untuk menghindari stres dan tekanan kerja. Kita harus bisa keluar dari metode konvensional untuk menyelesaikan situasi rumit yang mungkin timbul di lingkungan kerja kita.

Orang yang mengandalkan imajinasi mereka memiliki kemampuan untuk mengevaluasi skenario yang berbeda dan lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami stagnasi mencoba memecahkan situasi dengan cara yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya.

8. Teknik relaksasi

Ketika kita belajar untuk bersantai dengan benar, kita mencegah tekanan pekerjaan yang membuat kita menyerah padanya. Beberapa teknik sederhana seperti latihan pernapasan dan visualisasi Mereka bisa sangat membantu dalam mengurangi efek berbahaya dari tekanan di tempat kerja.

• Artikel terkait: "6 teknik relaksasi mudah untuk melawan stres"

9. Cobalah untuk berkomunikasi dengan benar

Dalam banyak kasus, pemicu utama tekanan di tempat kerja adalah kurangnya komunikasi, atau penyalahgunaannya. Misalnya tidak berani mengatakan bahwa dibutuhkan asisten untuk memikul sebagian beban kerja yang telah diberikan kepada kita.

Kita harus menghindari komunikasi yang tidak bersahabat dengan cara apa punSebaliknya, kita harus mencoba menggunakan sumber daya yang lebih adaptif untuk menyampaikan pesan kita.

Itu komunikasi asertif didasarkan terutama pada membawa pesan kami mengurus baik konten dan bentuk dirinya, yaitu menggunakan bahasa dan nada suara yang sesuai dengan norma sosial Aku hargai.

10. Introspeksi

Introspeksi adalah kemampuan untuk meninjau diri kita sendiri secara objektif, tanpa membiarkan emosi kita membiaskan penilaian kita. Dengan kata lain, itu mengidentifikasi dalam diri kita sendiri apa penyebab perilaku kita.

Dengan cara ini kita akan membuat motif pribadi yang memotivasi perilaku kita bergerak ke tingkat sadar dan kita akan dapat bekerja untuk meningkatkan realitas kita dari konsepsi yang lebih pribadi tentang diri.

Referensi bibliografi:

• Ruotsalainen, J.H.; Verbeek, J.H.; Marine, A.; Serra, C. (2015). "Mencegah stres kerja pada petugas kesehatan". Database Cochrane Tinjauan Sistematis (4): CD002892.
• Van Dierendonck, D.; Schaufeli, W. B.; Bunk, B. P. (1998). "Evaluasi program intervensi burnout individu: Peran ketidakadilan dan dukungan sosial". Jurnal Psikologi Terapan. 83 (3): 392 - 407.