Bagaimana cara keluar dari depresi? Tips untuk diterapkan saat akan terapi

Depresi adalah gangguan mental yang mempengaruhi semua aspek kehidupan mereka yang menderitanya. Ini juga salah satu yang paling berbahaya, jadi ketika mendeteksi gejalanya, penting untuk mengambil tindakan sesegera mungkin.

Pada artikel ini kita akan berbicara tentang ide-ide kunci yang harus Anda ingat untuk keluar dari depresi saat Anda menerima bantuan profesional yang dipersonalisasi.

• Artikel terkait: "6 Jenis Gangguan Mood"

Apa itu depresi?

Depresi adalah psikopatologi yang merupakan bagian dari gangguan mood dan itu, seperti yang ditunjukkan oleh kelompok psikopatologi ini, memengaruhi cara kita mengalami emosi. Hal ini ditandai dengan keputusasaan, kelelahan emosional, kesulitan merasakan kegembiraan atau bahkan kesenangan, dan dalam banyak kasus juga sering muncul ide bunuh diri.

Apalagi gejala terakhir ini bikin depresi masalah kesehatan mental yang sangat berbahaya, karena hal itu mempengaruhi orang untuk mencoba bunuh diri; tetapi bahkan jika orang tersebut tidak mempertimbangkan untuk bunuh diri, kualitas hidupnya sangat terpengaruh sehingga tidak mungkin baginya untuk bahagia. Oleh karena itu, penting untuk mengambil tindakan sesegera mungkin untuk mengatasi depresi.

• Anda mungkin tertarik: "Depresi berat: gejala, penyebab dan pengobatan"

Cara keluar dari depresi: kunci untuk mengatasi gangguan ini

Ini adalah ide utama yang harus Anda ingat untuk membalik halaman dan berhenti menderita depresi.

1. Sangat penting untuk menjalani psikoterapi

Apapun yang Anda lakukan untuk mengatasi depresi, rencana Anda harus mencakup menjalani perawatan kesehatan mental. Ada orang yang menipu diri sendiri dengan berpikir bahwa mereka tidak akan membutuhkannya dan, meskipun benar bahwa dalam beberapa kasus gangguan tersebut hilang dengan sendirinya dengan berjalannya waktu, ini relatif jarang dan risiko asumsi bahwa ini akan terjadi terlalu tinggi: mari kita ingat bahwa depresi berat adalah salah satu psikopatologi yang paling umum berbahaya.

• Artikel terkait: "10 manfaat pergi ke terapi psikologis"

2. Anda harus meningkatkan kesehatan mental Anda melalui kebiasaan dan rutinitas

Tidak ada kemungkinan untuk mengatasi depresi dalam semalam.. Tidak ada “gagasan cemerlang” yang, begitu terlintas di benak kita, akan membuat gangguan itu hilang. Juga tidak mungkin untuk mencapai momen katarsis yang melibatkan membanting pintu pada masalah kesehatan mental ini. Merasa baik kembali adalah proses yang memakan waktu berminggu-minggu dan dalam banyak kasus berbulan-bulan, dan itu dibangun dari kebiasaan dan rutinitas, berkembang secara bertahap.

• Anda mungkin tertarik: "5 tanda kesehatan mental yang buruk yang tidak boleh Anda abaikan"

3. Sering kali solusinya adalah melakukan kebalikan dari apa yang diminta tubuh dari Anda.

Depresi ditandai dengan kelelahan emosional dan kurangnya minat pada aktivitas apa pun yang kita sukai dan memotivasi kita sebelum menderita gangguan ini. Untuk meninggalkan psikopatologi ini, kita harus mendapatkan kembali kelembaman itu untuk terlibat dalam kegiatan yang merangsang setiap hari.

4. Pastikan Anda tetap aktif dalam kehidupan sosial

Depresi membawa kita ke gaya hidup berdasarkan kepasifan dan isolasi sosial. Putus dengan dinamika ini melibatkan mempertahankan kehidupan sosial yang aktif dan tidak kehilangan persahabatan, karena dukungan mereka penting untuk diatasi depresi (baik sebagai elemen motivasi atau sebagai dukungan material dan emosional pada saat-saat di mana kita menyadari bahwa kita telah tersentuh bawah).

• Artikel terkait: "6 jenis keterampilan sosial, dan untuk apa mereka"

5. Pesimisme atau itu pandangan realistis tentang sesuatu

Orang dengan depresi cenderung percaya bahwa pesimisme dari mana mereka menafsirkan realitas sebenarnya adalah perspektif paling realistis yang ada. Namun demikian, Sensasi ini adalah buah dari ilusi yang dipicu oleh kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat. (secara fisik dan mental) yang timbul dari membiarkan gejala-gejala gangguan itu muncul dengan sendirinya dari hari ke hari. Untuk alasan ini, bagian dari proses mengatasi depresi melibatkan pemecahan kerangka pesimisme itu.

6. Psikofarmasi tidak sepenuhnya menyembuhkan

Obat-obatan di bidang psikiatri adalah sumber terapi yang berharga, tetapi dengan sendirinya mereka tidak menghilangkan depresi: tujuannya adalah untuk meringankan gejalanya. Untuk mengatasi gangguan depresif, diperlukan intervensi psikoterapi, yaitu intervensi pola perilaku dan pengelolaan emosi dan pikiran. Ingatlah bahwa jika Anda tidak menerapkan perubahan pada cara Anda berinteraksi dengan lingkungan, dengan orang lain, dan dengan proses mental Anda sendiri setiap hari, Anda tidak akan mengintervensi akar masalahnya.

• Artikel terkait: "Psikofarmaka: obat yang bekerja pada otak"

7. Anda tidak harus menghentikan terapi

Jika suatu saat Anda mengganggu proses psikoterapi sebelum berakhir, kemungkinan besar Anda akan kembali ke garis awal.. Pergi ke psikolog menyiratkan melalui tahap "penutupan" terapi di mana strategi disediakan untuk memfasilitasi perubahan dikonsolidasikan dan diinternalisasi oleh pasien, dan mereka tidak hilang beberapa minggu setelah berhenti pergi ke pertanyaan.

Apakah Anda mencari dukungan psikologis profesional?

Jika Anda memerlukan perawatan untuk depresi, hubungi tim profesional kami.

Di Psikolog Tingkat Lanjut Kami memiliki lebih dari dua dekade pengalaman merawat pasien, dan kami bekerja baik dari terapi psikologis dan dari intervensi dalam psikiatri atau neuropsikologi. Selain itu, kami melayani orang-orang dari segala usia. Anda dapat menemukan kami di pusat kami yang terletak di Madrid, dan kami juga menawarkan terapi online melalui panggilan video.