Bagaimana terapi pasangan bekerja untuk masalah komunikasi?

Komunikasi yang baik dalam pasangan dapat membentuk elemen terapeutik yang sebenarnya. Mencapai komunikasi ini tergantung pada banyak faktor, aspek yang dapat dikembangkan dari hari ke hari selama koeksistensi pasangan dan yang menjadi dasar terapi pasangan.

Cara terbaik untuk menghindari konflik dalam hubungan pasangan, atau membuat mereka menjadi lebih buruk, adalah memiliki komunikasi berdasarkan kepercayaan, ketulusan dan saling menghormati, aspek yang, bersama-sama dengan orang lain, dipromosikan di klinik dan kantor psikologi melalui dari teknik terapi pasangan untuk masalah komunikasi. Mari kita lihat mereka lebih dekat.

• Artikel terkait: "10 keterampilan komunikasi dasar"

Beginilah teknik terapi pasangan diterapkan pada masalah komunikasi

Gagasan bahwa komunikasi pasangan melibatkan membicarakan berbagai hal dan saling menceritakan semuanya berakar dalam. Ini sebagian benar, tetapi ada lebih banyak variabel yang perlu dipertimbangkan. Tidak hanya apa yang dikatakan, tetapi juga bagaimana dikatakan dan bagaimana didengar.

Komunikasi bukan hanya kata-kata, tetapi juga gerak tubuh, nada, bahasa tubuh, emosi ... Ada banyak aspek yang mendefinisikan komunikasi dan itu bisa menjadi titik kuat dan titik lemah dalam hubungan.

Setiap pasangan itu unik. Tidak ada dua pasangan yang sama, tetapi kunci komunikasi yang baik dan penyelesaian masalah yang terkait adalah konstanta: bersikap langsung, terbuka, dan jujur ​​​​dalam hal perasaan kita dan bagaimana perasaan kita tentang arah kehidupan yang telah diambil hubungan. Tidak mengatakan apa yang kita rasakan, menjaga ketidaknyamanan dan ketidaksepakatan kita terhadap hal-hal yang dikatakan atau dilakukan pasangan kita, satu-satunya hal yang akan menghasilkan adalah kebingungan dan kebencian. Itulah mengapa sangat penting untuk menjaga komunikasi dalam suatu hubungan.

Terapi pasangan mencoba untuk mempromosikan strategi hubungan berikut:, yang dapat digunakan sebagai teknik atau strategi yang efektif dalam menghadapi masalah komunikasi.

1. Mendorong pengakuan dan rasa terima kasih

Sangat penting untuk menjalin komunikasi yang lebih baik sebagai pasangan dan menghindari masalah yang berkaitan dengan bersyukur, mengenali seberapa banyak yang dilakukan orang lain untuk kita dan menghargai kekuatan mereka. Dalam banyak kesempatan, kita lupa bahwa dengan kehadiran mereka, pasangan kita membawa banyak hal dalam hidup kita dan mendukung kita. Berada dalam hidup kita membuat perbedaan.

Mengakui ini dan membiarkan yang lain tahu itu akan membuat yang lain merasa diakui dan dihargai, lebih mungkin untuk membuka diri secara emosional ketika situasi membutuhkannya. Seseorang berbicara lebih terbuka tentang apa yang membuatnya khawatir dan apa yang dia rasakan ketika dia merasa bahwa pasangannya menghargai dia berada di sana.

• Anda mungkin tertarik: "Psikologi Syukur: Manfaat Bersyukur"

2. meningkatkan empati

Aspek kunci dalam setiap hubungan manusia: memiliki empati. Tempatkan diri Anda di tempat orang lain, mencoba memahami sudut pandang mereka, perasaan mereka, dan situasi mereka Ini akan membantu bahwa, ketika kita harus mendiskusikan topik apapun atau merundingkan isu-isu penting, kita tidak jatuh ke dalam perebutan kekuasaan yang tipikal dari banyak hubungan. Ini adalah salah satu aspek yang paling berhasil dalam terapi pasangan, dan sangat membantu untuk memecahkan masalah karena kurangnya komunikasi.

Dengan perebutan kekuasaan, kami merujuk pada situasi yang begitu umum pada pasangan di mana keduanya mencoba memaksakan diri pada yang lain, tanpa mendengarkannya. Satu-satunya hal yang dimaksudkan dengan mereka adalah untuk menjadi benar, bukan untuk memecahkan masalah dasar dan, seperti yang diinginkan keduanya benar, diskusi menjadi abadi dan nada suara semakin meningkat, tanpa mencapai titik di mana umum.

Masalahnya, ketika pasangan itu berdebat, bukan salah satu yang kalah, tapi keduanya. Berempati dengan pasangan Anda berarti mendengarkan mereka, menempatkan diri Anda pada posisi mereka. Secara alami kita dapat mengungkapkan pendapat, kebutuhan, dan perasaan kita, tetapi ini harus dilakukan dengan mempertimbangkan apa yang dirasakan orang lain dan dengan tujuan untuk mencapai titik yang sama. Jangan berpura-pura memenangkan pertempuran dengan mendapatkan "alasan", karena pada akhirnya itu masih sangat subjektif.

• Artikel terkait: "Empati, lebih dari menempatkan diri Anda di tempat orang lain"

3. Pelatihan manajemen bahasa tubuh

Komunikasi bukan sekedar kata-kata. Bahasa tubuh adalah suatu kenyataan, suatu bentuk komunikasi nonverbal yang sangat mempengaruhi informasi yang diterima dan bagaimana informasi itu diterima. Mengetahui cara menyampaikan dengan tatapan, senyuman, atau kedipan mata bagaimana perasaan kita dapat menguntungkan kita dalam hal menghindari pertengkaran.

Ungkapan kasih sayang seperti belaian, ciuman dan memanjakan tidak boleh diabaikan, senjata cinta yang membantu kita mempertahankan jatuh cinta. Ilmu saraf menegaskannya: sentuhan manusia menyebabkan hormon seperti oksitosin, serotonin, dan dopamin dilepaskan, yang meningkatkan kesejahteraan. Berada dalam suasana hati yang baik lebih mungkin untuk berdebat tanpa berdebat atau marah.

• Anda mungkin tertarik: "5 perbedaan antara komunikasi verbal dan non-verbal"

4. Peningkatan ketegasan

Kita tidak bisa mengharapkan pasangan kita menebak kebutuhan kita. Penantian yang hanya berujung pada kesalahpahaman dan diskusi, konflik yang cenderung menjadi keseharian para terapis pasangan. Kita juga tidak boleh membungkam apa yang telah menyakiti atau mengganggu kita, karena hal itu menimbulkan ketidakpercayaan dan ketidakberdayaan pada pasangan.. Menghukum diam tidak membantu menyelesaikan masalah pasangan, tetapi malah memperburuknya.

Dalam kebanyakan kasus, masalah komunikasi diselesaikan dengan berbicara. Cara terbaik untuk mengatasi dan mencegahnya adalah dengan mengetahui bagaimana mengenali dan mengekspresikan emosinya sendiri kepada orang lain, selalu dengan rasa hormat dan tidak menggunakan celaan atau tuntutan. Dengan ini kita akan mampu menciptakan suasana saling percaya yang akan sangat memudahkan komunikasi dari segala aspek untuk dikomentari.

Selain itu, pasangan kita akan mengetahui apa yang kita rasakan dan apa yang kita pikirkan, sehingga terhindar dari kesalahpahaman. Sangat penting untuk mengungkapkan apa yang terjadi pada kita tanpa menyinggung orang lain karena, jika tidak, mudah bagi masalah untuk tetap bercokol, membeku sampai situasi muncul kembali yang membuatnya terungkap.

• Artikel terkait: "Ketegasan: 5 kebiasaan dasar untuk meningkatkan komunikasi"

5. Ajarkan cara memilih waktu dan saluran yang tepat

Untuk memastikan komunikasi yang efektif, sangat penting untuk mengetahui bagaimana memilih waktu yang tepat untuk berbicara tentang topik tertentu. Mari kita lihat dalam perspektif: tidakkah kita akan meminta kenaikan gaji pada bos kita suatu hari ketika kita menemukannya berbelanja di supermarket? Jelas tidak, karena berbagai alasan: terlalu banyak kebisingan, sedikit privasi, kurangnya formalitas...

Hal yang sama berlaku untuk dunia pasangan: ada hal-hal yang lebih baik diceritakan di tempat pribadi dan intim, tenang dan tahu betul apa yang harus dikatakan. Jika kita perlu berbicara dengan pasangan kita tentang sesuatu yang kita anggap penting atau sensitif, itu tidak bisa dilakukan dengan tergesa-gesa atau di tempat yang bising dan interupsi.

Kita harus berhati-hati dalam memulai percakapan. Ungkapan khas "kita harus bicara" sangat, sangat tidak disarankan, terutama jika kita tidak menentukan apa. Segera setelah kami mendengar kata-kata itu dari bibir kami, pasangan kami meningkatkan paranoianya, itu menghasilkan ketidakpastian, ketakutan, dan segala jenis antisipasi, tetapi kebanyakan buruk. Dianjurkan untuk memberi tahu dia apa dengan jelas, sehingga dia tahu apa yang diharapkan.

Dan, tentu saja, pantau salurannya: percakapan semacam ini sama sekali tidak pantas dilakukan di telepon, apalagi di WhatsApp. Hal-hal penting harus diketahui untuk dikatakan secara langsung.

• Anda mungkin tertarik: "Bagaimana Anda tahu kapan harus pergi ke terapi pasangan? 5 alasan kuat"

6. Jangan menggunakan kata-kata yang ekstrim

Sebuah pesan dapat dikatakan dengan cara yang sangat berbeda, begitu banyak sehingga tergantung pada bagaimana kita mengatakannya, isinya berubah tanpa makna. Menurut cara kita mengekspresikan diri, konten mencapai penerima yang ditafsirkan dalam satu atau lain cara. Kita tidak boleh menggunakan ekspresi kategoris atau kata-kata ekstrim ketika berbicara tentang apa yang kita pikirkan tentang pasangan kita.

Jika kita berbicara dari penilaian nilai terhadap pasangan kita, menggunakan kata-kata seperti "kamu selalu melakukan ini..." atau "kamu tidak pernah melakukan itu", dari tuntutan, keluhan atau kritik, tidak dapat dielakkan bahwa pihak lain menutup diri dan menempatkan dirinya dalam posisi bertahan, siap untuk menyerang.

Dalam terapi pasangan, pasien diajarkan untuk mengubah keluhan dan kritik terhadap pacar/pacar atau suami/istri menjadi pesan yang lebih mudah didengar, mulai dari keinginan, lamaran dan permintaan. Mereka melunakkan pesan tetapi tanpa mengorbankan isinya. Misalnya, alih-alih mengatakan:

"Kamu tidak pernah membantu pekerjaan rumah, kamu malas."

Anda dapat mengatakan:

“Saya sangat puas ketika Anda berkolaborasi di rumah, itu membantu saya merasa lebih bebas dan lebih terorganisir”

Contoh lain, alih-alih:

"Kamu selalu menegurku karena pulang terlambat, berat."

Ubah menjadi:

"Saya tahu Anda khawatir ketika saya perlu beberapa saat untuk kembali bekerja, itu adalah sesuatu yang saya ingat dan saya akan memberi tahu Anda ketika itu terjadi lagi."

Apakah Anda mencari dukungan psikologis dalam menghadapi krisis pasangan?

Jika Anda ingin memulai proses terapi pasangan, hubungi kami; di psikomaster Kami melayani baik tatap muka dan melalui terapi online dan kami telah membantu orang mengatasi masalah mereka di tempat kerja untuk waktu yang lama. bidang mengelola emosi, mempelajari bentuk komunikasi baru dan resolusi konflik, mengatasi stres, dan plus.