Sugesti otomatis positif: apa itu dan bagaimana menggunakannya untuk mencapai tujuan kita

Sugesti otomatis adalah teknik, terkait dengan plasebo, yang telah digunakan dalam bidang psikologi sehingga seseorang dapat mempengaruhi mentalitasnya sendiri. Biasanya digunakan untuk memodifikasi dan/atau memandu pikiran, emosi, dan perilaku seseorang dalam arah yang biasanya positif bagi subjek itu sendiri, dan itulah yang dikenal sebagai "sugesti otomatis" positif".

Autosugesti positif itu dapat didefinisikan sebagai inokulasi pikiran positif yang diinduksi oleh diri sendiri, melalui frasa optimis dan memotivasi, serta dengan visualisasi imajinatif yang berorientasi pada apa yang ingin dicapai, sehingga mengkondisikan pikiran, emosi, dan perilaku seseorang ke arah itu (misalnya, lulus ujian, menang a olahraga, dll).

Pada artikel ini kami akan menjelaskan lebih detail apa dan bagaimana fenomena autosugesti muncul dan bagaimana kita bisa mempraktikkannya sendiri melalui serangkaian pedoman.

• Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Apa itu autosugesti positif?

"Autosugesti", yang juga disebut "self-hypnosis", adalah teknik psikologi yang terkait erat dengan efek plasebo dan Ini telah digunakan dalam bidang psikologi sehingga seseorang dapat mempengaruhi mentalitasnya sendiri.. Untuk melakukan ini, Anda harus memodifikasi dan juga membimbing pikiran, emosi, dan perilaku Anda sendiri ke arah yang biasanya Anda lakukan biasanya positif untuk subjek itu sendiri, dan itulah yang dikenal sebagai "autosugesti positif", meskipun autosugesti juga ada negatif.

Perhatikan bahwa sugesti otomatis Ini awalnya dikembangkan oleh ahli farmakologi Prancis mile Coué, yang mulai menggunakan teknik perbaikan diri yang didasarkan pada saran yang diinduksi sendiri, mengembangkan metode baru untuk saat itu (awal abad ke-20), yang dibaptis dengan nama "Metode Coué", sebagian didasarkan pada autosugesti dan autosugesti positif menyadari.

Autosugesti positif terdiri dari inokulasi pikiran positif yang diinduksi sendiri, melalui frase optimis dan memotivasi, serta dengan visualisasi imajinatif, berorientasi pada apa yang ingin Anda capai sehingga kondisikan pikiran, emosi, dan perilaku mereka sendiri ke arah itu, ini biasanya berfungsi, positif dan optimis untuk diri sendiri (P. g., lulus ujian, menurunkan berat badan, memenangkan perlombaan, memenangkan pertandingan tenis, dll.).

• Anda mungkin tertarik: "10 kunci untuk memotivasi diri sendiri"

Bagaimana kita dapat mempraktikkan sugesti otomatis yang positif?

Kami biasanya menggunakan sugesti otomatis positif untuk mengubah situasi yang tidak menyenangkan kami atau untuk mencapai berbagai tujuan yang ingin kami capai. Oleh karena itu, sebelum Anda mulai mempraktikkan sugesti otomatis yang positif kita harus mengidentifikasi apa yang ingin kita ubah atau tujuan yang ingin kita capai dan apa rute yang harus kita ikuti untuk melakukannya.

Kita juga dapat membuat daftar kemungkinan hambatan yang mungkin harus kita atasi dalam perjalanan menuju tujuan yang telah kita tetapkan untuk diri kita sendiri. diusulkan, untuk dipersiapkan untuk itu dan mempertimbangkan pro dan kontra ketika mengimplementasikan rencana kami untuk untuk mendapatkan. Agar sugesti otomatis berfungsi, keuntungan mencapainya harus lebih besar daripada ketidaknyamanan atau kemungkinan hambatan dan untuk itu, pedoman berikut, yang didasarkan pada penggunaan instruksi mandiri, dapat sangat membantu kami.

1. Gunakan afirmasi diri

Teknik autosugesti positif ini memiliki banyak bobot karena terdiri dari menguraikan serangkaian kalimat positif yang memotivasi kita untuk bergerak menuju tujuan kita. Penegasan diri ini seharusnya memiliki bobot lebih bagi kita daripada kemungkinan ketidaknyamanan atau hambatan yang dapat kita temukan, karena jadi kita bisa mengulangi penegasan diri itu di saat-saat di mana kita merasa sulit untuk bergerak maju dalam perjalanan untuk memenuhi tujuan kita.

• Artikel terkait: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk meningkatkannya"

2. Gunakan visualisasi

Latihan lain yang sangat berguna untuk autosugesti positif untuk bekerja adalah melakukan latihan visualisasi dalam imajinasi.

Untuk melakukan ini, kita dapat menemukan ruang yang tenang dan menempatkan diri kita pada posisi yang nyaman (hal. g., duduk atau berbaring). Maka disarankan agar kita menutup mata dan bernapas dalam-dalam. Setelah keadaan tenang tercapai, kita dapat mulai bayangkan afirmasi diri yang telah kita uraikan sebelumnya, sehingga kita memvisualisasikan diri kita ketika kita telah memenuhi tujuan kita.

Ketika kita memvisualisasikan diri kita telah memenuhi tujuan kita, akan sangat membantu jika kita mencoba nikmati momen itu seolah-olah kita benar-benar menjalaninya dan bahwa kita fokus pada setiap detailnya gambar. Latihan visualisasi ini dapat memberi kita suntikan adrenalin di saat-saat di mana kita kami merasa lesu untuk mencapai tujuan kami, sehingga dapat sangat berguna dalam hal itu momen.

• Anda mungkin tertarik: "Visualisasi: kekuatan imajinasi untuk mengatasi kesulitan"

3. Percaya pernyataan diri itu dan juga visualisasinya

Agar sugesti otomatis berada di jalur yang benar melalui penegasan diri dan visualisasi dalam imajinasi kita harus mempercayainya, karena jika tidak, akan sangat sulit untuk memaksakan saran itu sendiri dan, oleh karena itu, sekali, motivasi kita untuk mencapai tujuan kita bisa terpotong, kemungkinan kita akhirnya akan meninggalkan.

Jika Anda percaya bahwa adalah mungkin untuk mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri, Anda akan merasa lebih terdorong untuk memenuhi tugas sehari-hari yang harus Anda lakukan untuk mencapainya.

• Artikel terkait: "Skema kognitif: bagaimana pemikiran kita diatur?"

4. Jadilah realistik

Saran mendasar lainnya agar sugesti otomatis bermanfaat bagi kita adalah bahwa kita mengusulkan untuk memenuhi tujuan yang realistis dan dapat dicapai untuk diri kita sendiri, karena Tidak ada gunanya bagi kita untuk mendorong diri kita sendiri untuk mencapai tujuan yang berada di luar kendali kita, seperti tujuan menjadi jutawan dalam semalam atau memvisualisasikan diri kita telah memenangkan lotre, karena yang terakhir berada di luar zona pengaruh kita.

Di sisi lain, kita dapat menetapkan tujuan lain yang dapat dicapai, seperti lulus ujian, menjadi lebih sukses di bidang profesional, menurunkan beberapa kilo berat badan atau meningkatkan kinerja kita dalam olahraga yang kami berlatih

Juga Penting bagi kita untuk menetapkan tujuan kecil untuk mencapainya secara bertahap sampai selangkah demi selangkah kita semakin dekat dengan tujuan akhir.

5. Konsisten dan tetap semangat

sugesti otomatis positif itu hanya akan berhasil jika kita terus-menerus memenuhi tugas yang harus kita laksanakan untuk tujuan-tujuan yang telah kita tetapkan untuk diri kita sendiri, karena tidak ada gunanya bagi kita untuk mengulangi afirmasi diri dan memvisualisasikan diri kita telah memenuhi tujuan kita jika kita tidak bekerja untuk mewujudkannya.

Untuk menjaga motivasi, frase penegasan diri dan visualisasi dalam imajinasi dapat membantu kita di saat-saat ketika kita paling putus asa. Kita juga harus memiliki rutinitas yang ditandai dengan baik daripada berimprovisasi untuk mencapai tantangan kita, karena jika tidak, kita akan lebih mudah menyerah dan berkecil hati.

Menjaga diri kita dikelilingi oleh orang-orang yang mendukung kita dan mendorong kita dalam tujuan kita dapat menjadi sangat penting. bagi kita untuk mencapai tujuan itu, terutama jika mereka adalah orang-orang yang telah mencapainya di masa lalu atau yang sedang berusaha untuk mencapai hal yang sama. Dalam kasus terakhir, persahabatan, yang didasarkan pada dukungan timbal balik, bisa menjadi sangat penting bagi keduanya dan akan membuat jalan yang harus dilalui lebih dapat ditanggung. Plus, Anda selalu dapat saling menyemangati saat salah satu dari Anda sedang down.

Juga penting untuk memiliki kebiasaan gaya hidup sehat (istirahat dengan benar, makan sehat, berolahraga secara teratur, membaca, dll), karena dengan cara ini kita akan merasa lebih energik untuk mempertahankannya keteguhan. Selain itu, mempertahankan kebiasaan yang benar dapat memfasilitasi proses menuju tujuan kita karena jika kita memiliki Jika rutinitas harian kita terstruktur dengan baik, akan lebih mudah bagi kita untuk memenuhi tugas-tugas yang harus kita lakukan untuk mencapai tujuan itu. objektif.

7. Ulangi prosesnya kapan pun diperlukan

Penting bagi kita untuk mengulangi seluruh proses yang diperlukan oleh sugesti otomatis sebanyak yang kita anggap perlu sehingga kita dapat mempertahankannya untuk waktu yang lama.

Bahkan jika kita melihatnya perlu, kita dapat memodifikasi langkah-langkah tertentu dari proses ketika kita melihatnya nyaman; seperti frase penegasan diri, karena jika kita melihat bahwa mereka telah berhenti bekerja untuk kita, kita bisa cari frasa baru yang memungkinkan kami untuk mempertahankan motivasi kami dan memenuhi kami tujuan.

Distribusi dan ketekunan adalah dua pilar mendasar untuk sugesti otomatis yang positif, karena agar tujuan kita menjadi kenyataan, kita harus bekerja untuk jangka waktu yang lama. Jadi, lebih berguna jika kita bekerja untuk mencapai tujuan kita untuk waktu yang singkat setiap hari, tetapi kita melakukannya setiap hari, bahwa kami hanya bekerja satu hari secara melelahkan, dan kemudian sisanya kami tidak melakukan apa-apa.

Dalam hal ini, mungkin berguna bagi kita untuk mengulangi afirmasi diri kepada diri kita sendiri beberapa kali dan melakukan latihan visualisasi dalam imajinasi setiap hari. setidaknya selama 5-10 menit, dapat membagi waktu kerja itu menjadi 2 bagian: setengah di pagi hari ketika kita bangun dan setengah lainnya sebelum Pergi tidur. Ini akan lebih nyaman daripada melakukan latihan ini selama 1 jam hanya satu hari dan kemudian kita semua tidak melakukan apa-apa.

Ketika kita melakukan latihan-latihan ini dengan sugesti positif, kita harus santai dan sepenuhnya fokus pada apa yang kita lakukan. Jika tidak, akan lebih sulit bagi latihan untuk bekerja.

• Anda mungkin tertarik: "Kesejahteraan psikologis: 15 kebiasaan untuk mencapainya"

Contoh latihan autosugesti positif

Selanjutnya kita akan menjelaskan latihan autosugesti positif singkat, diterapkan pada seseorang yang berniat untuk menurunkan berat badan.. Untuk melakukan ini, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menetapkan tujuan yang realistis, seperti menurunkan berat badan sedikit demi sedikit dan bukan 20 kilogram sekaligus. Anda juga tidak boleh menggunakan "diet ajaib" atau terlalu lapar, karena ini akan berakhir dengan menyerah dan mendapatkan kembali berat badan lebih dari yang Anda hilangkan.

Setelah tujuan yang realistis telah ditetapkan (hal. kehilangan sekitar 2 hingga 4 kilo sebulan) dan telah menetapkan rencana yang terjangkau dengan rutinitas latihan fisik cocok untuk orang itu (bisa jalan kaki setiap hari hanya 30 menit) dan menjaga pola makan yang sehat, mampu menggunakan bantuan ahli gizi (mendasarkan diet Anda pada makanan sehat seperti sayuran, buah atau ikan, di antaranya) yang lain; dan menghindari makanan yang digoreng, kue-kue industri, dll.), adalah saat kita bisa memulai dengan latihan autosugesti positif.

Untuk memulai dengan autosugesti positif, kita harus mengembangkan serangkaian afirmasi diri seperti berikut:

• “Saya mampu mencapainya.”
• “Ketika saya mencapainya, saya akan memiliki kesehatan yang lebih baik dan saya akan merasa lebih baik secara emosional.”
• “Saya orang yang kuat.”
• "Ini layak dilakukan."
• "Satu langkah kecil setiap hari, akan menjadi langkah besar dalam beberapa saat."

Ungkapan-ungkapan ini hanyalah sebuah contoh dan dapat sangat bervariasi tergantung pada setiap orang. Adalah mereka harus pribadi dan konsisten dengan apa yang diinginkan setiap orang dan apa yang mereka anggap dapat membuat mereka termotivasi dari waktu ke waktu untuk mencapai tujuan mereka; yang dalam hal ini akan kehilangan beberapa kilo berat badan dan tetap dalam kesehatan yang lebih baik.

Dalam latihan visualisasi dalam imajinasi, kita dapat membayangkan diri kita telah berhasil menurunkan berat badan yang kita inginkan, memperhatikan semua detail tentang bagaimana perasaan kita ketika kita telah mencapainya. Penting bahwa pernyataan diri dan latihan visualisasi dibuat serealistis mungkin, sampai pada titik di mana kami percaya bahwa kami dapat mencapainya suatu hari nanti.

Dari sini kita harus konstan ketika mempraktekkan latihan yang berhubungan dengan penegasan diri positif (the penegasan diri dan visualisasi dalam imajinasi), serta dengan kebiasaan gaya hidup sehat (istirahat yang cukup, a makan sehat dan rutinitas latihan fisik sehari-hari) sehingga kita dapat mempertahankannya dari waktu ke waktu untuk mendapatkan memberikan hasil.