12 tips (dan kunci) untuk bermeditasi dengan benar

Meditasi adalah praktik yang sudah ada sejak ribuan tahun yang lalu dan tujuannya adalah untuk memusatkan perhatian pada suatu rangsangan untuk kurangi pikiran negatif, lebih sadar akan masa kini dan bisa rileks. Ada banyak manfaat meditasi, membantu baik untuk meningkatkan variabel kognitif seperti perhatian, kemampuan visuospasial, empati atau pengurangan stres; dan fisiologis, karena meningkatkan keadaan sistem kekebalan tubuh dan menurunkan ketegangan tubuh.

Untuk latihannya yang benar ada beberapa tips yang bisa berguna untuk Anda. Penting untuk diingat bahwa tujuan meditasi bukanlah untuk mengosongkan pikiran atau tidak berpikir, melainkan untuk mencapai fokus. perhatian, fokus pada stimulus yang dapat bersifat internal dan eksternal dan mengurangi kepentingan yang diberikan pada pikiran atau sensasi negatif. Penting juga untuk menjaga postur tubuh yang baik dan berolahraga di tempat dan waktu yang sesuai.

Jika Anda berpikir untuk memulai latihan meditasi, dalam artikel ini kami menyebutkan beberapa di antaranya: manfaat meditasi yang paling relevan dan kami memberi Anda beberapa kiat agar Anda dapat melakukannya benar.

• Kami sarankan Anda membaca: "Mantra: 11 frase kuat untuk bermeditasi dan berkonsentrasi"

Apa itu meditasi dan apa manfaatnya?

Jika kita menghargai arti kata meditasi ini berasal dari istilah Latin "meditatum" yang berarti merenungkan, memusatkan perhatian pada sesuatu, menjadi sadar akan hal itu. Latihan meditasi memungkinkan Anda untuk merilekskan pikiran dan tubuh, karena jika kita memusatkan perhatian kita pada suatu objek, kata, bagian dari tubuh atau dalam pernapasan kita, kita berhasil mengurangi pikiran atau kekhawatiran yang memengaruhi kita dan membangkitkan kita tidak nyaman.

Asal usul latihan meditasi ini berasal dari ribuan tahun yang lalu, berlokasi di Timur, khususnya di India, kemudian menyebar ke seluruh dunia dan mencapai budaya yang berbeda sehingga memunculkan panorama saat ini. Saat ini latihan meditasi sudah umum, bisa dilakukan dengan cara yang berbeda atau dengan tujuan yang berbeda.

Jadi kita bisa bermeditasi sendirian di rumah, kita bisa pergi ke kelas meditasi atau bahkan menggunakan teknik ini untuk mengobati masalah kesehatan mental atau fisik. Hasil yang baik telah diperoleh untuk mengurangi stresMisalnya, diterapkan sebagai pelengkap intervensi lain, meditasi terbukti efektif dalam memperbaiki kondisi pasien dengan gangguan kardiovaskular.

Efek menguntungkan utama dari bermeditasi adalah: membantu mengurangi stres; menghasilkan efek positif pada sistem kekebalan, peningkatan antibodi telah diamati; meningkatkan kapasitas perhatian, membantu penggunaan sumber daya otak yang benar untuk fungsi ini; kecenderungan untuk interaksi yang lebih baik dengan orang lain, empati yang lebih baik; meningkatkan toleransi nyeri; fungsi memori yang lebih baik, terutama memori kerja dan fungsi lain seperti pemrosesan visuospasial; dan memfasilitasi munculnya pikiran positif.

Kiat terbaik untuk membantu kami dalam meditasi

Seperti yang terjadi dengan praktik lain, seperti olahraga, meditasi memberi kita kemungkinan berbeda untuk melakukannya, menyesuaikan dengan karakteristik dan kebutuhan setiap subjek. Tidak semua orang menggunakan teknik yang sama atau cara yang sama untuk mengeksekusinya. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda untuk meditasi yang benar, cobalah untuk mengetahui mana yang lebih berguna untuk Anda.

1. Jangan mencoba membuat pikiran Anda kosong

Berlawanan dengan kepercayaan populer, tujuan bermeditasi bukanlah untuk mengistirahatkan pikiran. putih, karena tidak mungkin untuk mencapainya, berpikir bahwa bahkan ketika kita tidur pikiran kita tetap aktif. Yang seperti itu, tujuannya adalah untuk memusatkan perhatian pada stimulus tertentu (sebuah kata, bagian dari tubuh, pernapasan kita...) sehingga membantu kita untuk membebaskan diri kita dari pikiran lain yang membuat kita tidak nyaman.

2. Temukan postur yang tepat

Ada berbagai postur yang dapat dilakukan untuk bermeditasi dengan benar. Yang paling umum, atau setidaknya yang pertama kali terlintas dalam pikiran, adalah duduk bersila, meskipun Kita juga bisa menggunakan kursi atau berbaring, jika posturnya lebih umum bagi kita dan membantu kita mencapai yang lebih besar relaksasi.

Kondisi penting yang harus kita pertahankan terlepas dari posisi yang dipilih adalah jaga agar pedang tetap lurus, sehingga memudahkan pernapasan yang lebih baik dan menghindari ketegangan otot, kita tidak akan menyilangkan tangan atau kaki kita, mencari relaksasi yang lebih besar.

3. Tingkatkan waktu meditasi secara bertahap

Ketika kita ingin belajar melakukan suatu latihan, biasanya kita menghabiskan sedikit waktu pada awalnya untuk meningkatkannya secara bertahap sampai kita mencapai waktu yang disarankan yang paling cocok untuk kita masing-masing. Dengan cara ini, Anda dapat mulai melakukan latihan 1 atau 5 menit hingga akhirnya mencapai 20 atau 30 menit.

Tentu saja, untuk dapat melakukannya dengan benar Penting bagi Anda untuk berolahraga secara teratur, jika bisa setiap hari, karena pada awalnya sangat mungkin akan dikenakan biaya. Jangan terlalu fokus untuk menyempurnakannya pertama kali, tetapi lebih pada terus berlatih, karena itu akan menjadi satu-satunya cara untuk melakukannya dengan benar.

4. Pilih pakaian yang nyaman

Untuk bersantai, kita perlu merasa nyaman dan untuk tujuan ini pakaian kita harus sesuai. Pilih satu set yang tidak menyempitkan Anda, yang longgar dan juga membantu Anda mempertahankan suhu yang baik, berpikir bahwa Anda akan diam untuk sementara waktu, sehingga Anda mungkin masuk angin. Sangat panas atau dingin juga tidak memungkinkan kita untuk bersantai dan bermeditasi dengan benar.

5. Jangan memaksakan diri untuk diam 100%

Melarang Anda untuk melakukan sesuatu sering menyebabkan respons atau kebutuhan untuk melakukannya. Jadi, meskipun disarankan untuk tidak bergerak, jika kita melihat ada sesuatu yang mengganggu kita, kita merasa gatal di beberapa area tubuh atau kita ingin bersin atau batuk kami tidak akan menghindari melakukannya tetapi kami akan melanjutkan untuk melakukannya tanpa memberikannya lebih penting, untuk bersantai lagi nanti.

Jika kita memperhatikan bahwa perasaan tidak nyaman itu tetap ada dan kita terus menerus merasa gatal atau tidak nyaman, kami akan mencoba memusatkan perhatian kami pada rangsangan lain untuk sensasi ini kehilangan kekuatan.

6. pilih tempat yang sepi

Jelas, untuk bersantai, lingkungan harus memadai, yaitu tidak boleh banyak kebisingan atau permukaan atau tempat yang kita pilih untuk bermeditasi nyaman, kita akan memperhitungkan, seperti yang telah kami sebutkan, suhu atau lampu.

Anda dapat memilih kamar, ruang makan, teras, atau bahkan tempat umum seperti pantai, gunung, atau gym. Yang penting adalah lingkungan yang memadai untuk dapat melakukan latihan dengan benar, rileks dan tidak terganggu oleh rangsangan eksternal.

7. Daftarkan praktik Anda

Salah satu strategi yang dapat membantu Anda membentuk kebiasaan bermeditasi adalah dengan mencatat waktu Anda melakukannya, seperti ini Anda memastikan Anda menindaklanjuti, itu memotivasi Anda untuk terus berlatih sehingga Anda dapat menuliskannya dan juga memungkinkan Anda untuk melihat kemajuan, mengamati bagaimana durasi setiap sesi meningkat secara bertahap.

8. Memusatkan perhatian pada suatu stimulus

Seperti yang telah kami sebutkan, cara meditasi digunakan untuk bersantai dan melepaskan pikiran dari kekhawatiran adalah dengan memusatkan perhatian pada suatu rangsangan. Objek target ini bisa sangat beragam, terletak baik di dalam maupun di luar subjek. Misalnya kita dapat memusatkan perhatian kita pada pernapasan kita; dalam satu kata, mantra; dalam suara; bagian dari tubuh, di antara banyak kemungkinan lainnya.

9. Pilih waktu terbaik untuk melakukannya

Setiap orang mengetahui tingkat aktivasi mereka di siang hariketika Anda memiliki lebih banyak energi. Dengan cara yang sama, ada juga variabel eksternal yang mempengaruhi seperti pekerjaan, keluarga atau kebisingan yang mungkin ada pada waktu-waktu tertentu dalam sehari. Jadi pilihlah periode yang paling cocok untuk Anda, kita bisa mempraktikkannya baik di pagi hari maupun di malam hari.

Ya, kita harus ingat untuk bisa melakukannya dengan benar, yaitu perlu santai tetapi tidak sampai tertidur karena dengan cara ini kita tidak akan bisa menyelesaikan latihan dan terus membaik, jika Anda melihat melakukannya di malam hari atau berbaring di tempat tidur membuat Anda mengantuk, lebih baik cari yang lain momen.

10. Beri diri Anda waktu pasca-latihan

Keadaan relaksasi yang telah kita capai dengan meditasi tidak baik untuk diceritakan secara tiba-tiba, karena dengan cara ini kita tidak melakukannya semua proses yang kami lakukan selama meditasi tidak akan ada gunanya, kami akan memulihkan sensasi stres dengan instan. Dengan cara ini, disarankan untuk bangun dan kembali ke aktivitas sedikit demi sedikit, memberi diri kita waktu yang diperlukan sehingga tidak melibatkan perubahan yang sangat mendadak.

11. Mulailah melakukan meditasi dengan seseorang yang Anda kenal

Memulai latihan latihan bersama dengan orang lain dapat membantu kita tetap lebih termotivasi, sehingga kami dapat membagikan kemajuan kami, strategi atau teknik yang paling berhasil bagi kami atau perasaan kami. Ini mendorong kita untuk tidak menyerah dan menjadi lebih konstan, ingin meningkatkan, menguntungkan kita terutama ketika kita baru dan latihan lebih rumit bagi kita.

12. Jangan mencoba untuk menghindari pikiran

Untuk mengurangi kekhawatiran dan pikiran negatif, kita tidak boleh melarang diri sendiri atau menghindari memikirkan mereka, tetapi biarkan saja itu terjadi, tanpa menganggap penting mereka karena itu akan menjadi cara untuk mencapainya mengurangi mereka.

Penting juga bagi Anda untuk fokus pada saat ini, maksud kami adalah Anda memusatkan perhatian dan menyadari apa yang terjadi atau rangsangan spesifik dari situasi saat ini. Dengan cara ini kita juga akan dapat membatasi pikiran yang terkait dengan keprihatinan yang menyangkut masa lalu.