5 tips mengatasi kelelahan kerja di perusahaan

Manajer tim senior dan CEO tahu bahwa gaji jauh dari satu-satunya hal yang diharapkan karyawan dari perusahaan tempat mereka bekerja. Mengabaikan fakta ini dapat menyebabkan terciptanya ruang kerja yang menjadi tempat berkembang biaknya kelelahan kerja: masalah psikologis relatif umum, dengan efek baik pada kualitas hidup mereka yang menderitanya maupun pada kinerja dan kemampuan beradaptasi dari organisasi.

Untung, ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk mencegah dan mengatasi kelelahan kerja; di sini kita akan melihat yang paling penting.

• Artikel terkait: "Psikologi kerja dan organisasi: profesi dengan masa depan"

Apa itu kelelahan kerja?

Sindrom kelelahan kerja, juga dikenal sebagai "sindrom kelelahan kerja" atau "sindrom kelelahan", adalah gangguan psikologis yang muncul dijelaskan dalam Klasifikasi Internasional Penyakit ICD-10, meskipun bukan sebagai gangguan jiwa, tetapi pada bagian “masalah yang berkaitan dengan penanganan kesulitan seumur hidup".

Ini adalah bentuk malaise yang ditandai dengan perataan afektif, kelelahan emosional dan hilangnya motivasi dan pengalaman terkait dengan kepuasan, yang terkait erat dengan cara di mana konteks kerja dialami, seperti yang ditunjukkan oleh namamu. Sindrom ini dapat mempengaruhi hampir semua profil pekerja, meskipun memperkirakan bahwa itu tersebar luas di antara profil profesional yang bekerja dengan publik dan di yang lain

posisi di mana sering terjadi interaksi dengan banyak orang dan beban kerja yang berat: kesehatan, pendidikan, pekerjaan sosial, dll.

Keausan akibat kerja dianggap sebagai produk dari kombinasi beberapa elemen: di satu sisi, paparan konstan atau sangat berulang terhadap sumber stres dan, di sisi lain, kurangnya insentif untuk terlibat dalam pekerjaan di emosional. Ini berarti bahwa orang yang mengalami burnout, dalam arti tertentu, stres, dan pada saat yang sama mereka tidak menunjukkan minat yang besar dalam pekerjaan mereka atau merasa puas ketika menyelesaikan tugas-tugas penting. Apalagi, menunjukkan beberapa tingkat penumpulan afektif atau bahkan anhedonia (ketidakmampuan untuk sepenuhnya mengalami kesenangan atau kegembiraan). Ini adalah pekerja yang menderita kelelahan emosional, yang berbeda dari hiperaktivitas emosional dan kepekaan terhadap rangsangan dari mereka yang hanya stres dan tidak ada lagi.

• Anda mungkin tertarik: "Stres kerja: penyebab, dan cara memeranginya"

Strategi Bermanfaat Mengatasi Burnout

Seperti yang telah kita ketahui, meskipun saat ini masih menjadi perdebatan apakah dapat dikategorikan sebagai psikopatologi atau tidak, tidak ada keraguan bahwa Sindrom kelelahan kerja merupakan fenomena yang harus diperhitungkan baik oleh perusahaan maupun di dunia kesehatan mental. Untuk alasan ini, selama bertahun-tahun, strategi intervensi psikologis telah dipelajari dan diterapkan, baik di bidang psikoterapi atau dalam organisasi, membantu mengurangi gejala masalah ini dan memberikan dukungan kepada mereka yang sedang dalam proses mengatasi kelelahan. Dalam pengertian ini, meskipun cara paling efektif untuk mengakhirinya adalah bantuan psikoterapi yang dipersonalisasi, ada juga serangkaian saran umum yang harus diperhatikan baik oleh pekerja maupun oleh pengusaha. Mari kita lihat apa mereka.

1. Manajemen waktu adalah kuncinya

Dalam beberapa kasus, penyebab utama kelelahan kerja hanyalah ketidakamanan ekonomi dan pekerjaan; yaitu, fakta berada dalam situasi di mana, untuk mencapai tujuan, perlu untuk bekerja terlalu lama, dengan hampir tidak ada jeda atau prospek untuk promosi di perusahaan tempat ini. Dalam kasus ini, solusinya tidak pernah bersifat individual, dan situasi pekerjaan orang tersebut harus berubah.

Tetapi dalam banyak kasus lain, bagian dari masalahnya adalah dalam manajemen yang buruk yang dibuat pekerja dari emosinya, yang sering menyebabkan manajemen waktu yang buruk di tempat kerja. Dan itu adalah sindrom kelelahan, karena kombinasi gejala yang terkait dengan stres dan perubahan jenis depresif, membuat orang tersebut tampil jauh lebih buruk dan bahkan tidak dapat mengidentifikasi apa yang terjadi padanya atau yang jatuh dalam dirinya pertunjukan.

Oleh karena itu, melakukan rutinitas manajemen waktu sangat membantu untuk memutus lingkaran setan ini dan mencegah pekerjaan menumpuk. Dalam hal ini, sangat membantu untuk menggunakan jadwal yang jelas dan ditempatkan di tempat yang terlihat dan, pada saat yang sama, menerapkan strategi yang dikenal sebagai "pemicu tindakan": bahwa pekerja atau Seorang pekerja menghafal awal tugas tertentu dengan melakukannya pada waktu dan tempat tertentu: “tepat setelah makan siang, di ruang rekreasi, saya akan pergi ke kantor saya dan membuat panggilan pertama ke klien".

• Artikel terkait: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

2. perhatian membantu

Latihan mindfulness yang diterapkan dalam kehidupan sehari-hari adalah sumber yang sangat berguna untuk mengurangi kecemasan secara umum dan stres yang terkait dengan kelelahan kerja pada khususnya. Praktik-praktik yang diilhami meditasi ini membantu seseorang memusatkan perhatian mereka pada saat ini dan mengadopsi perspektif yang lebih konstruktif tentang pekerjaan yang harus dilakukan dan kemungkinannya untuk pengembangan profesional dan pribadi. Sementara latihan mindfulness yang paling sederhana dapat dipelajari dalam hitungan menit otodidak, yang paling lengkap membutuhkan pelatihan dan bantuan dari a pengajar.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu Kesadaran? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda

3. Penting untuk menawarkan program pelatihan dalam konteks kerja

Beberapa perusahaan membuat kesalahan dengan berasumsi bahwa satu-satunya yang dicita-citakan pekerja adalah mendapatkan gaji di akhir bulan. Tetapi kenyataannya adalah bahwa pekerjaan hanyalah bagian lain dari kehidupan, dan karyawan menganggapnya seperti itu; dengan demikian, organisasi harus beradaptasi dengan harapan ini untuk menemukan pengalaman yang merangsang dan memotivasi dalam konteks kerja, dan menawarkan lokakarya, kursus, dll.

Dengan cara yang sama, para pekerja dapat mengatur diri mereka sendiri untuk saling mendukung sebagai sebuah kelompok, membantu menciptakan iklim yang baik pekerjaan dan bahkan melakukan kegiatan waktu luang atau pengembangan pribadi dan profesional pada waktu-waktu tertentu merusak. Lagi pula, hubungan dengan rekan kerja ini juga merupakan salah satu aspek lain dari dunia kerja, sehingga dapat menjadi sumber motivasi dan kepuasan.

• Artikel terkait: "13 jenis pembelajaran: apa itu?"

4. Anda harus berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain.

Dalam dunia kerja, mudah untuk jatuh ke dalam dinamika ultra-kompetitif membandingkan diri Anda dengan anggota perusahaan lainnya.. Ini adalah jebakan yang menghasilkan stres; Sebagai anggota sebuah organisasi, kami hampir tidak pernah memiliki visi yang lengkap tentang peran kami di dalamnya dan apa yang kami sumbangkan untuknya, dan jika kita menjadi terobsesi dengan topik ini, kemungkinan kurangnya informasi tentang hal itu menyeret kita ke keputusasaan dan stres terus-menerus.

5. Pertahankan ruang kerja yang nyaman

Ketidaknyamanan fisik diterjemahkan menjadi ketidaknyamanan emosional. Jika kita terbiasa bekerja di tempat yang berantakan atau bahkan secara fisik tidak nyaman, kita akan mengaitkan pengalaman itu dengan konsep "bekerja" secara keseluruhan, tanpa menjadi sadar bahwa kami menggeneralisasi dari fakta tidak langsung (yang tidak kami lihat karena kami berkontribusi untuk itu selalu tetap bertahan dari rutinitas kami pekerjaan).

Karena itu, baik untuk melakukan jauh lebih baik dan menyelesaikan semua tugas yang tertunda tepat waktu dan merasa lebih baik di tempat kerja, penting untuk memasukkan istirahat kecil dalam jadwal kita untuk merapikan, membuang barang-barang yang tidak perlu (fisik atau digital), membersihkan, dll.

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda"

Apakah Anda ingin menciptakan ruang kerja yang sehat secara emosional?

Jika Anda mencari solusi untuk perusahaan yang meningkatkan tingkat kesejahteraan dan komitmen pekerja, mindgram adalah untukmu.

Ini adalah platform dukungan komprehensif untuk karyawan (dan bahkan untuk kerabat mereka) yang menawarkan, melalui ruang digitalnya, pengalaman hebat berbagai konten bantuan psikologis: lokakarya pengembangan kelompok, kemungkinan mengakses obrolan dengan psikolog 24 jam sehari dan 7 hari seminggu, podcast tentang teknik mindfulness dan relaksasi, kursus langsung dan lokakarya tentang manajemen emosi dan komunikasi yang lebih baik, telekonsultasi dengan psikolog psikoterapis terakreditasi, akses obrolan ke spesialis nutrisi, psikolog dan mentor anak dan remaja bisnis, dan lainnya.

Selain itu, Mindgram adalah platform yang sepenuhnya aman yang menawarkan kerahasiaan dan anonimitas; Data sensitif diperlakukan sesuai dengan peraturan privasi Eropa (LOPDGDD), dan koneksi antara sistem dan pengguna dienkripsi menggunakan protokol jaringan SSL.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa yang dapat ditawarkan Mindgram untuk bisnis Anda, hubungi kami.