9 teknik untuk mengatasi krisis pasangan

Krisis hubungan membuat kita tidak nyaman, tetapi jika kita menanganinya dengan benar, kita bahkan bisa manfaat dari mereka, karena mereka memungkinkan kita untuk menyelesaikan perbedaan kecil dan memperkuat hubungan.

Adalah normal bagi pasangan untuk mengalami situasi krisis, karena terdiri dari dua individu yang memiliki selera, sifat, kepribadian masing-masing... Tidak mungkin bagi kita untuk sepakat dalam segala hal. Yang penting bisa menghadapi perbedaan tersebut agar bisa beradaptasi, tujuannya bukan untuk mengubah yang lain, tetapi untuk mencari keseimbangan di antara keduanya.

ada teknik dan strategi yang dapat berguna untuk menghadapi krisis pasangan dan keluar darinya dengan lebih kuat, dan dalam artikel ini kita akan membicarakannya.

• Artikel terkait: "5 jenis terapi pasangan"

Apa yang kita anggap sebagai krisis pasangan?

krisis perkawinan adalah tahap perselisihan, pelanggaran kepercayaan, dan / atau diskusi terus-menerus yang muncul di antara anggota pasanganuntuk dan menjaga mereka dalam keadaan

kecemasan dan ketidaknyamanan. Dengan cara ini, kami akan menganggap mereka sebagai titik yang menentukan dalam hubungan, yang dapat menyebabkan perpisahan mereka atau, sebaliknya, untuk lebih memperkuat pasangan.

Jadi, meskipun subjek yang membentuk hubungan tidak bersenang-senang dan ingin menghindari situasi tersebut, itu bisa menjadi kesempatan yang baik untuk memanfaatkan dan belajar lebih banyak tentang yang lain dan berbicara tentang berbagai faktor yang kita lihat tidak bekerja dengan baik. Semua pasangan mengalami krisis, kurang lebih intens, sebelum atau sesudah hubungan, yang dapat diselesaikan dengan cara yang berbeda.

tanda-tanda krisis

Untuk mencegah atau mengintervensi krisis sesegera mungkin untuk menghindari kerusakan lebih lanjut, kita harus waspada dan mengidentifikasi kemungkinan tanda-tanda yang menunjukkan bahwa ada sesuatu yang salah, sesuatu yang diperlukan untuk membuat perubahan dalam cara kita berhubungan dan dengan demikian mengatasi krisis.

Beberapa contoh dari tanda-tanda ini adalah: tidak ingin bertemu pasangan atau membuat rencana dengannya, tidak lagi memiliki minat atau selera yang sama, tindakan apa pun. apa yang dia lakukan membuat Anda marah dan jengkel, Anda tidak dapat memiliki percakapan yang panjang, setiap kali Anda berbicara itu untuk saling mengkritik, Anda menjadi defensif ketika berkomentar, sulit untuk berbicara atau Anda tidak langsung membicarakan masalah yang muncul atau Anda lebih memperhatikan ciri atau sifat yang tidak Anda sukai dari diri Anda. mitra.

• Anda mungkin tertarik: "12 tips untuk mengelola pertengkaran pasangan dengan lebih baik"

Bagaimana menghadapi krisis perkawinan

Seperti yang telah kami tunjukkan, sensasi dan ketidaknyamanan yang terjadi ketika kita menemukan diri kita di saat krisis sama sekali tidak menyenangkan dan mereka menghasilkan keadaan kecemasan pada subjek dan dapat menyebabkan perubahan yang lebih parah seperti gangguan mood atau kecemasan. Untuk alasan ini, penting bagi kita untuk menghadapi situasi ini sesegera mungkin dan tidak membiarkan lebih banyak waktu berlalu, karena kita hanya akan semakin merusak hubungan dan diri kita sendiri.

Ada berbagai teknik atau strategi yang dapat berguna untuk mengetahui bagaimana bertindak di saat krisis dan coba jadikan ini sebagai pembelajaran, pertumbuhan dan penguatan hubungan, mencegah ketidaknyamanan ini berlanjut.

1. Sadar dan terima keadaan

Seperti dalam situasi apa pun di mana masalah muncul, langkah pertama dan paling penting dalam menghadapinya adalah menyadari bahwa ada sesuatu yang salah dan bahwa kita perlu berubah. Jika kita membiarkan indikator-indikator yang mengantisipasi masalah berlalu begitu saja, kita tidak akan menghilangkannya, melainkan kita akan membuatnya lebih besar dan dengan demikian lebih sulit untuk dihadapi.

Menyadari bahwa sesuatu dalam diri pasangan kita perlu diperbaiki tidaklah buruk, juga tidak berarti kegagalan. Itu normal bahwa perbedaan muncul ketika Anda mengenal orang lain lebih baik, tetapi seperti yang kami katakan, mereka memberi kami kesempatan untuk berbicara tentang subjek dan menemukan titik kesepakatan, cara untuk beradaptasi satu sama lain lainnya.

• Artikel terkait: "Cara belajar dari kesalahan: 9 tips efektif"

2. Mempromosikan komunikasi yang lancar

Faktor yang sangat penting dalam semua jenis hubungan dan terutama dalam pasangan, karena di dalamnya individu menghabiskan banyak waktu bersama, adalah komunikasi; tidak hanya ketika ada masalah tetapi setiap saat. Ekspresikan kepada orang lain bagaimana perasaan Anda, apakah itu baik atau buruk, dan biarkan pasangan Anda melakukannya juga, membantu untuk mengenal satu sama lain lebih baik, untuk meningkatkan kepercayaan dan untuk mencegah kemungkinan perbedaan atau kesalahpahaman yang mengarah ke masalah, pada akhirnya mendukung hubungan menjadi lebih kuat.

Cobalah bahwa ketika Anda mengekspresikan diri, Anda tidak melakukannya dari posisi menyerang atau bertahan, cukup katakan padanya bahwa dia telah mengganggu Anda atau membuat Anda merasa tidak enak. Artinya, kami akan mencoba bersikap tegas, menyatakan bahwa hal itu membuat kita tidak nyaman, tetapi dengan tujuan untuk memperbaikinya, bukan dengan maksud untuk menyalahkan pihak lain.

3. fokus pada saat ini

Ketika kita menghadapi krisis atau situasi bermasalah, kita perlu fokus pada apa yang menjadi perhatian kita saat ini dan bukan mari kita perkenalkan kritik yang tidak relevan atau mencela krisis sebelumnya, dan lebih banyak lagi jika ini sudah diselesaikan.

Lebih baik untuk mengajukan dan menghadapi masalah satu per satu untuk fokus padanya dan mencapai solusi yang lebih baik. Kami juga akan menghindari kembali ke krisis sebelumnya jika sudah teratasi dan tidak ada alasan untuk itu. Kita harus membalik halaman dan tidak tetap berlabuh, karena jika tidak, tidak ada gunanya menghadapi mereka.

• Anda mungkin tertarik: "Cara memberi kritik yang membangun: 11 tips sederhana dan efektif"

4. pertanggung jawabkan dirimu

Seperti dalam banyak hubungan, ketika krisis muncul, itu bukan disebabkan oleh satu pasangan, tetapi keduanya memiliki bagian dari implikasi. Jadi, ketika kami mengajukan ketidaksepakatan, seperti yang kami sarankan sebelumnya, kami tidak akan menyalahkan pihak lain atas situasi tersebut dan kami akan memikul sebagian tanggung jawab.

Masalahnya bukan pasangan Anda atau Anda, tetapi situasi yang telah terjadi dan dapat diselesaikan. Tidak selalu perlu untuk mencari pelakunya, tetapi bertanggung jawab dan/atau ikut bertanggung jawab.

Ini dapat membantu Anda menggunakan ekspresi seperti "Saya merasa tidak enak karena apa yang Anda katakan" alih-alih "Anda membuat saya merasa buruk" atau "Saya tidak mengerti ketika Anda memberi tahu saya ..." dan bukan "Anda mengekspresikan diri Anda dengan buruk". Kami melihat bagaimana pesannya sama tetapi dalam kasus kedua kami menyalahkan pasangan kami; namun, dalam opsi pertama kami menerima sebagian tanggung jawab.

5. Tidak ada yang harus menjadi pemenang

Ketika kita mengangkat perbedaan, penyebab krisis, dan mencoba mencari solusi, niatnya harus menemukan titik keseimbangan yang cocok untuk keduanya. Tujuannya bukan untuk menjadi satu di atas yang lain, juga bukan untuk mencoba menjadi pemenang atau siapa yang benar, tujuan akhir harus mencapai pemahaman. Jika kita memulai dengan pertarungan ego, berpura-pura bahwa pasangan kita setuju dengan semua yang kita katakan, kita hanya akan memperburuk situasi.

6. Cobalah untuk mengontrol impulsif

Mengingat pentingnya komunikasi dan cara kita mengekspresikan diri, penting untuk dilakukan sebelumnya angkat masalah atau penyebab ketidaknyamanan, mari kita renungkan dan pikirkan bagaimana perasaan kita dan bagaimana itu lebih tepat mengungkapkannya. Dengan demikian lebih mudah bagi komunikasi untuk berkembang lebih lancar, tanpa interupsi dan tanpa pengalaman yang membuat frustrasi.

bertindak impulsif, berkali-kali, menyebabkan tidak dapat benar-benar mengomunikasikan apa yang kita inginkan dan pasangan kita juga tidak menerima pesan dengan baik dan bertindak defensif terhadap serangan itu. Oleh karena itu, konflik juga tidak baik dibiarkan atau diperpanjang, karena pada akhirnya kemungkinan besar, menghadapi fakta yang tidak penting, kita akan meledak dan bertindak tanpa berpikir.

7. juga menghargai yang baik

Wajar jika kita sedang mengalami krisis hubungan, kita hanya melihat hal-hal buruk, semua kesalahan orang lain, apa yang membuat kita bad mood, apa yang tidak kita sukai... dan mari berhenti melihat dan menilai hal-hal baik, sifat dan tindakan mereka yang kita sukai.

Jika kita hanya fokus pada hal yang negatif, maka yang kita dapatkan hanyalah terjebak dalam situasi tersebut, kita akan memasuki loop di mana kita akan melihat semuanya negatif. Putuskan lingkaran setan ini dan mulailah menghargai hal positif juga. Seperti yang telah kita lihat, masalahnya bukan Anda atau pasangan Anda, tetapi situasi yang Anda alami.

8. Rencanakan kegiatan yang Anda berdua sukai

Untuk istirahat dari rutinitas bisa berjalan dengan baik rencanakan kegiatan yang kalian berdua sukai dan bisa dilakukan bersama. Adalah umum bahwa, ketika kita telah melakukan aktivitas yang sama untuk sementara waktu atau bersama orang yang sama, rutinitas dibuat di mana kami melakukan hal yang sama dan dengan cara yang sama, tetapi jika kami mencari aktivitas berbeda yang kami sukai, kami akan dapat menghentikannya dan bersenang-senang sebentar.

9. luangkan waktu untuk diri sendiri

Ketika kita menjalin hubungan, adalah normal bagi kita untuk menghabiskan banyak waktu bersama, terlebih lagi jika kita memiliki anak bersama atau tinggal di rumah yang sama. Tetapi bersama seseorang bukanlah alasan untuk berhenti mendedikasikan waktu untuk diri sendiri. Untuk kesejahteraan kita dan pasangan, masing-masing perlu memiliki momen untuknya, bertemu teman, berolahraga, mendedikasikan dirinya pada hobi kreatif... Kegiatan yang tidak selalu harus kita lakukan bersama.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis profesional?

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan psikoterapi, silakan hubungi kami.

Di Psikokonsultasi Kami melayani secara langsung dan online, menawarkan psikoterapi individual dan/atau terapi pasangan.