Apa itu syukur, bagaimana mengamalkannya dan apa manfaatnya?

Mengucap syukur atas semua kebaikan yang telah diberikan kehidupan kepada kita, untuk pengalaman yang dijalani dan dinikmati, atau sekadar untuk hidup, dapat dianggap sebagai kebajikan yang dimiliki oleh orang-orang yang mampu menikmati setiap saat, sehingga menghargai bahkan detail paling sederhana yang mungkin muncul di siang hari satu hari.

Syukur dapat didefinisikan sebagai perasaan penghargaan dan penghargaan atas tindakan yang dilakukan orang lain untuk kepentingan diri sendiri; walaupun bisa juga diekspresikan dengan lebih banyak cara dan tidak selalu harus terfokus pada perbuatan baik yang dimiliki orang lain dilakukan terhadap kita, tetapi kita juga dapat menunjukkan rasa syukur atas hal-hal baik yang telah diberikan kehidupan kepada kita atau pengalaman hidup

Dalam artikel ini Kita akan melihat apa itu syukur, bagaimana melakukannya, dan manfaat apa yang didapat dari melakukannya biasanya, ketika kita mengungkapkan rasa syukur kita atas semua hal baik yang telah diberikan kehidupan kepada kita.

• Artikel terkait: "Apa itu psikologi sosial?"

Apa itu syukur dan apa ciri-cirinya?

Jelas bahwa kita semua mengalami hari-hari yang sulit dan bahkan tahap-tahap di mana kita telah mengalami banyak ketidakpastian dan ketidaknyamanan karena berbagai peristiwa dan, mengingat ini, mungkin sulit bagi kita untuk menunjukkan rasa syukur atas apa yang telah diberikan kehidupan kepada kita (p. g., karena keluarga dan teman baik yang kita miliki, dll). Tapi itu tidak membuatnya kurang penting. memasukkan rasa syukur ke dalam kehidupan kita sehari-hari.

Istilah syukur berasal dari bahasa latin “gratia” yang artinya adalah rasa syukur, dan dapat diartikan sebagai keadaan afektif positif yang dihasilkan dari setelah merasakan bahwa seseorang telah diuntungkan berkat sesuatu atau seseorang dengan cara yang tidak memihak, mendukung, dan tanpa pamrih. Rasa syukur dapat membantu kita menghargai setiap detail dari pengalaman hidup yang memperkaya, yang akan meningkatkan efek yang menyanjung pada kesejahteraan kita.

Syukur juga bisa didefinisikan sebagai perasaan penilaian dan penghargaan atas tindakan yang dilakukan orang lain untuk kepentingan diri sendiri, dengan demikian menyiratkan semacam hutang moral dengan mereka yang berbuat baik kepada kita, menjadi konsep yang telah dimasukkan ke dalam bidang psikologi, dan di atas segalanya segala sesuatu ke bidang psikologi positif karena relevansi rasa syukur yang ditemukan untuk kesejahteraan orang dan, oleh karena itu, untuk mereka kebahagiaan.

Selain itu, kita dapat mengatakan bahwa mengalami perasaan syukur atas semua kebaikan yang telah diterima dalam hidup, serta faktor-faktor positif lainnya (mis. g., kepuasan hidup, harga diri positif, aktualisasi diri, dll), mungkin memiliki efek perlindungan terhadap berbagai gangguan kesehatan mental.

Bagaimana rasa syukur dipraktekkan?

Ketika itu ditujukan kepada orang-orang, rasa terima kasih diartikulasikan terutama pada ketegasan dan komunikasi yang jujur. Hal ini biasanya terjadi dengan mengesampingkan perbedaan pribadi, formalitas atau aspek lain yang biasanya mengganggu komunikasi langsung, dan meninggalkan zona nyaman dengan mengekspresikan diri. perasaan kita tentang tindakan yang kita sukai: jika kita membatasi diri untuk memberikan informasi tekstual (yang dapat sepenuhnya direduksi menjadi kata-kata), kita tidak mempraktikkan rasa syukur. Kita harus membuka dan menunjukkan bagian dari kerentanan, selera, kepekaan kita, dll.

Di sisi lain, karena rasa terima kasih tidak selalu ditujukan kepada orang atau sekelompok orang tertentu, kita juga dapat belajar menerapkannya pada aspek kehidupan yang lebih abstrak yang membuat kita merasa baik.

Salah satu cara untuk mempraktikkan rasa syukur adalah dengan menunjukkan perhatian penuh pada saat ini, dengan fokus pada masing-masing detail yang dirasakan oleh panca indera dan mencoba untuk menikmati momen itu, mengesampingkan melankolis untuk saat-saat masa lalu yang menyebabkan kita sedih dan juga saat-saat di masa depan yang menyebabkan perasaan gelisah dan gugup di depan kita ketakpastian.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu perilaku prososial dan bagaimana perkembangannya?"

Penelitian tentang efek syukur pada kesehatan mental

Selanjutnya kita akan melihat dua penelitian menarik yang dilakukan tentang pengaruh rasa syukur terhadap kesehatan mental.

1. Penelitian Syukur Emmons dan McCullogh

Pada tahun 2003, peneliti Amerika Robert Emmons dan Michael McCullough melakukan serangkaian penelitian tentang efek syukur pada kesehatan mental, di mana tiga kelompok siswa berpartisipasi, dipilih dalam a acak.

Siswa dalam kelompok pertama harus menyelesaikan tugas menulis seminggu sekali, selama sepuluh minggu berturut-turut, lima hal yang mereka syukuri. Mereka yang berada di kelompok kedua harus menuliskan lima hal yang membuat mereka marah, menuliskannya dengan frekuensi yang sama dengan yang ada di kelompok pertama. Terakhir, mereka yang berada di kelompok ketiga harus menulis tentang pengalaman yang telah mempengaruhi mereka, baik negatif maupun positif.

Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa siswa yang termasuk dalam kelompok pertama, yaitu yang telah mempraktekkan rasa syukur setiap minggu selama percobaan, lebih bahagia dan lebih puas dengan kehidupan mereka dibandingkan dengan peserta dalam kelompok lain, terutama terhadap mereka yang berada di kelompok kedua yang hanya bisa menuliskan hal-hal negatif. Namun, meskipun siswa di kelompok pertama umumnya lebih puas, latihan ini tidak mempengaruhi fakta bahwa mereka menunjukkan perasaan negatif dan positif dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Di sisi lain, para peneliti ini melakukan eksperimen kedua di mana mereka mengusulkan peningkatan dosis syukur, sehingga mereka yang berada di kelompok syukur sekarang harus menuliskan rasa terima kasih mereka di buku harian setiap hari dan juga harus menilai sendiri kesejahteraan. Yang lain mengatakan untuk menuliskan apa yang mengganggu mereka sehari-hari atau membandingkan diri mereka dengan orang lain secara sosial; yang terakhir, harus menuliskan keduanya.

Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang berada di kelompok pertama mereka telah mengungkapkan perasaan yang lebih positif dan juga menunjukkan kecenderungan yang lebih besar untuk membantu orang lain daripada kelompok lain; meskipun tidak ada perbedaan dalam kaitannya dengan mengalami perasaan negatif setiap hari.

Dalam percobaan ketiga dengan pasien yang menderita penyakit neuromuskular, para peneliti ini mengirimkan setengah dari mereka menulis dalam buku harian rasa terima kasih selama 3 minggu, mampu mengamati bahwa pasien ini telah memupuk rasa syukur mereka dan, oleh karena itu, menunjukkan optimisme yang lebih besar daripada kelompok lain; Pada saat yang sama, mereka juga merasa lebih puas dengan kehidupan mereka dan telah mengembangkan kepercayaan diri yang lebih besar dalam diri mereka sendiri untuk menghadapi tantangan yang mungkin muncul di minggu berikutnya.

• Artikel terkait: "8 jenis emosi (klasifikasi dan deskripsi)"

2. Dickens Gratitude Research

Psikolog Leah Dickens melakukan penyelidikan di mana dia menganalisis 38 studi yang telah diterbitkan antara tahun 2003 dan 2016, dengan lebih dari 5.000 orang berpartisipasi.

Dalam penelitian ini, ia mampu mengamati efek ringan hingga sedang pada pelatihan syukur, setelah mempraktikkan tugas-tugas seperti menulis jurnal rasa syukur, menulis surat tentang berbagai aspek kesejahteraan, dll.

Di sisi lain, meskipun efek yang diamati dari pelatihan rasa syukur adalah ringan hingga sedang, tetapi juga diamati bahwa dipertahankan hingga beberapa bulan, sebagaimana diverifikasi melalui kuesioner yang harus dijawab oleh para peserta dari semua studi ini dianalisis. Oleh karena itu, kesimpulan yang ditarik Dickens darinya adalah— efek pelatihan syukur cukup luar biasa dalam jangka pendek dan menengah; Selain itu, mempraktikkan latihan ini tidak mahal, baik secara finansial maupun waktu yang dibutuhkan untuk mempraktikkannya, sehingga dapat dijangkau oleh semua orang.

• Anda mungkin tertarik: "9 kebiasaan untuk terhubung secara emosional dengan seseorang"

Manfaat bersyukur

Mempraktikkan rasa syukur terhadap hal-hal baik yang dilakukan orang lain untuk kita dalam kehidupan kita sehari-hari dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan mental kita dan juga bagi orang-orang yang telah baik kepada kita. kita, menciptakan hubungan emosional yang positif antara kedua belah pihak dipromosikan oleh tampilan kasih sayang positif timbal balik dan semua perilaku prososial itu.

Meskipun rasa syukur dapat diungkapkan dengan lebih banyak cara dan tidak selalu harus terfokus pada perbuatan baik yang telah dilakukan orang lain terhadap kita, tetapi kita juga dapat menunjukkannya. rasa syukur atas hal-hal baik yang telah diberikan kehidupan kepada kita atau pengalaman yang telah kita jalani, dan kita bahkan dapat menunjukkannya kepada diri kita sendiri karena telah bertindak seperti yang kita yakini sebagai hal yang benar untuk dilakukan, sehingga tindakan kita membawa kita kedamaian dan kepuasan tanpa mengharapkan imbalan apa pun selain puas dengan selalu bertindak dengan cara yang konsisten dengan nilai-nilai, penalaran, dan keyakinan.

Itulah mengapa kita dapat mengatakan bahwa rasa syukur adalah dimensi yang dapat melampaui duniawi. Seseorang juga dapat bersyukur atas keluarga yang telah menyentuhnya, untuk menikmati berjalan-jalan melalui beberapa medan alam yang memberinya kedamaian dan juga menawarkan pemandangan yang indah, dll. Untuk alasan ini, orang yang cenderung mengungkapkan rasa syukur atas segala sesuatu yang baik, dan tidak begitu baik, yang terjadi pada mereka dan telah memberi mereka kehidupan, biasanya menikmati kehidupan yang lebih baik. kesehatan, baik mental maupun fisik, yang memberi mereka kesejahteraan dan yang memungkinkan mereka untuk memiliki kekuatan yang lebih besar dalam menghadapi kemungkinan hambatan yang dapat Muncul.

Dalam pengertian ini, rasa terima kasih memungkinkan kita untuk menghargai dan menikmati aspek kehidupan yang indah dan itu juga dapat sangat membantu kita di saat-saat sulit yang dapat muncul sepanjang hidup kita pada waktu-waktu tertentu.

Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa rasa syukur menyebabkan efek yang meningkatkan kesejahteraan orang-orang yang cenderung menunjukkan rasa terima kasih karena kebiasaan dan, pada saat yang sama, adalah pelindung kesehatan mental terhadap beberapa gangguan mental seperti kecemasan atau depresi.

Itu memungkinkan untuk menciptakan jaringan bantuan dan kolaborasi antara orang-orang dan itu, bahkan ketika tidak ada yang membantu kita secara langsung, mari hidup lebih baik dengan merasa dilindungi dan dipahami.