4 kunci untuk menghindari ketergantungan emosional

Ketergantungan emosional adalah konsep yang sangat penting dalam bidang Psikologi., karena hal itu dapat sangat memengaruhi kualitas hidup kita dan hubungan pribadi yang kita bangun. Untungnya, ada beberapa cara untuk menghindarinya, atau meminimalkan kemungkinan kemunculannya.

Tetapi sebelum melihat bagaimana kita dapat menghindarinya, perlu dijelaskan apa itu ketergantungan emosional.

• Artikel terkait: "Bagaimana Anda tahu kapan harus pergi ke terapi pasangan? 5 alasan kuat"

Apa itu ketergantungan emosional?

Kita harus mendefinisikan ketergantungan emosional itu sebagai kecanduan; ini ketidakmampuan untuk memutuskan hubungan ketika kita seharusnya. Itu terjadi sebelum pengalaman yang dapat diungkapkan dalam: "tidak mungkin saya, saya telah meninggalkan pertemanan, hobi".

Dalam situasi seperti ini kita bertanya pada diri sendiri: di mana saya? Tapi tetap saja kita tidak bisa meninggalkan hubungan karena kita merasa kita "membutuhkan" orang lain.

Ketergantungan emosional adalah kebutuhan yang harus kita miliki dengan orang lain bahkan ketika mereka sangat buruk. Kami memiliki kecanduan terhadap orang lain. "Saya tidak memilih Anda, Anda juga tidak berkontribusi kepada saya, saya membutuhkan Anda".

Ketika mempertimbangkan ketergantungan sebagai kecanduan, kita harus memperhitungkan bahwa ada sindrom penarikan: untuk Misalnya, ketika kita mencoba meninggalkan pasangan kita dan kita merasa sangat perlu bersama orang ini lagi. orang.

• Anda mungkin tertarik: "Takut ditolak dan ditinggalkan: apa artinya sebenarnya dan bagaimana mengelolanya"

Apa indikator ketergantungan emosional?

Ini adalah pengalaman utama yang terkait dengan ketergantungan emosional:

• Rendah diri.
• Kesulitan memikul tanggung jawab.
• Hampir tidak mungkin untuk membuat keputusan.
• Sangat sedikit atau tidak ada ketegasan.
• Perasaan takut akan penolakan.
• Watak yang besar untuk patuh.
• Mereka tidak pernah mendahulukan kebutuhan mereka di atas kebutuhan orang lain.
• Banyak kurang percaya diri.
• Merasa hampa, mereka membutuhkan orang lain untuk merasa lengkap.
• Toleransi yang sangat rendah terhadap kesepian.

Orang yang bergantung secara emosional dapat melakukan sesuatu untuk diri mereka sendiri, tetapi membutuhkan dukungan dari pasangan mereka atau orang lain untuk memvalidasi efikasi diri mereka.

• Artikel terkait: "6 jenis utama hubungan beracun"

Bagaimana kita dapat menghindari ketergantungan emosional?

Ketika datang untuk mencegah berkembangnya cara-cara disfungsional ikatan dengan orang lain ini, ingatlah pedoman berikut.

1. menjadi sadar

Penting untuk menyadari bahwa kita mulai memiliki masalah ketergantungan emosional. "Saya punya kecanduan, saya punya masalah." Sering kali kita berkata, "Saya tahu, saya melihatnya tidak berhasil, tetapi saya tidak bisa berhenti." Ketika kesadaran ini terjadi, hal terbaik untuk menghindari ketergantungan emosional ini adalah dengan menjauhkan diri dari orang tersebut. Tidak memiliki kontak apapun, baik fisik maupun telepon atau melalui jejaring sosial.

• Artikel terkait: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk meningkatkannya"

2. Kuatkan harga diri kita

Dengan meningkatkan harga diri kita, kita akan berkontribusi banyak untuk tidak jatuh ke dalam ketergantungan emosional. Harga diri, perasaan betapa berharganya saya, adalah kunci dalam hubungan. Pesan yang kita kirim ke diri kita sendiri seperti “tidak ada yang akan memilih saya”, “Saya akan tinggal sendiri” membuat kita melekat pada seseorang, meskipun hubungan itu tidak sepenuhnya baik untuk kita.

Harga diri kita ditempa antara usia 4 dan 10 tahun, di masa kanak-kanak, dan berada pada titik tertinggi antara 60 dan 70 tahun.

Untuk Nathaniel Branden, semuanya 6 pilar harga diri adalah:

• Hiduplah secara sadar. Analisis diri kita sendiri, lihat apa yang bisa kita tingkatkan.
• Terima kami. Terhubung dengan anak batin kita, kenali diri kita sendiri, setujui kita. Sadarilah kekurangan emosional kita.
• pertanggung jawabkan diri kita sendiri Setelah kita menerima diri kita sendiri, kita harus bertanggung jawab atas hidup kita dan tidak mengeksternalisasi segala sesuatu yang terjadi pada kita.
• bekerja ketegasan. Kemampuan untuk mengekspresikan dan membela hak kita sendiri tanpa merugikan orang lain, tetapi tanpa melupakan sudut pandang kita. Belajarlah untuk mengatakan "tidak".
• Hiduplah dengan sebuah tujuan. Tahu ke mana kita pergi, apa yang kita inginkan, sumber daya apa yang kita miliki.
• Hidup sepenuhnya. Mempromosikan harga diri pada orang lain.

3. Prioritaskan kebutuhan kita

Setelah menghabiskan waktu tenggelam dalam hubungan di mana kita telah melupakan diri kita sendiri. Oleh karena itu, penting untuk menilai kebutuhan kita dan merenungkan:

• Apa nilai-nilai saya?
• Apa kebutuhan dan preferensi saya?
• Aspek apa yang tidak bisa dinegosiasikan?
• Apa yang saya cari dari pasangan?
• Apa batasan saya?

4. Singkirkan mitos cinta romantis

Sejak kecil kita dididik dengan berbagai mitos tentang cinta. Dalam film, di televisi, cinta adalah sesuatu yang romantis yang tidak memahami harga diri atau kedewasaan. Frase seperti:

• Cinta mengalahkan segalanya.
• Cinta memaafkan semua.
• Siapa yang mencintaimu, akan membuatmu menangis.
• Cinta sejati itu menyakitkan.

Semua mitos ini berarti bahwa ketika kita menemukan diri kita dalam hubungan ketergantungan emosional, dalam hubungan yang membuat kita menderita, kita merasa bahwa ini adalah cinta.

kamu kenyataannya cinta itu tidak menyakitkan, cinta tidak membuatmu menangis, itu membuatmu tersenyum dan cinta tidak bisa menangani segalanya atau memaafkan segalanya. Cinta tidak memiliki jaminan, tidak ada "selamanya", tetapi memilih diri kita sendiri setiap hari, pertama diri kita sendiri dan pasangan kita.