8 teknik terapi pasangan yang harus Anda ketahui

Seperti halnya hubungan sosial yang penting bagi kita, hubungan romantis pasangan perlu dijaga jika kita ingin hubungan itu langgeng dan berkembang secara memuaskan. Tidak cukup dengan tidak bertengkar, kita harus merasa nyaman di dalamnya dan menikmati hubungan tersebut.

Dalam pengertian ini, masalah paling umum yang biasanya datang ke konsultasi di bidang pasangan adalah: kurangnya komunikasi, diskusi yang tidak terkendali, kecemburuan, krisis oleh perselingkuhan, kebosanan atau monoton dalam hidup bersama, mendedikasikan sedikit waktu berkualitas untuk pasangan, dan konflik yang dihasilkan secara tidak langsung dari konflik lain sebelum pernikahan. keluarga politik.

Dalam artikel ini Kita akan melihat teknik terapi pasangan yang paling berguna dan apa manfaat yang mereka bawa?

• Artikel terkait: "5 jenis terapi pasangan"

Apa itu terapi pasangan?

Kita tahu bahwa hubungan sosial bisa rumit; terkadang masalah komunikasi muncul, pertengkaran, cara memahami situasi yang berbeda... Dalam kasus hubungan pasangan, mudah terjadi perbedaan ini, karena mereka terdiri dari individu-individu yang berbagi banyak waktu dan banyak pengalaman, dan yang memiliki banyak tanggung jawab bersama.

Untung, ketika dinamika hubungan antara anggota pasangan menjadi tidak berkelanjutan dan anggota yang membentuknya tidak mampu menghadapinya, intervensi dari seorang profesional psikologi membantu meningkatkan keadaan koeksistensi dan ikatan cinta.

Dengan demikian, fungsi utama psikolog pasangan terdiri dari: mengidentifikasi masalah apa yang mempengaruhi pasangan, apa modus tindakan dan perilaku. pasangan, membangun dan membentuk hubungan baru antara anggota yang membentuk hubungan, mengubah sikap anggota dan komunikasi yang terjalin antara mereka.

Penting juga untuk menunjukkan bahwa tujuan utamanya adalah untuk membuat kedua individu lebih baik, bukan untuk mempertahankan hubungan. Maksud kami, jika pasangan memutuskan untuk mengakhiri hubungan dan tidak lagi memberi lebih, psikolog juga akan menemani mereka sehingga proses ini terjadi dengan cara terbaik.

• Anda mungkin tertarik: "7 mitos cinta romantis"

Mengapa pergi ke terapi pasangan?

Alasan untuk konsultasi bisa bermacam-macam, kepura-puraan apa pun yang memengaruhi keadaan pasangan.

Persyaratan yang paling sering biasanya terkait dengan masalah komunikasi; pasangan tidak dapat memahami satu sama lain dan berbicara secara optimal, situasi ini juga dapat menyebabkan diskusi yang tidak terkendali, ini menjadi cara berekspresi dan komunikasi yang salah. Juga, alasan lain mungkin kurangnya waktu di kedua anggota atau salah satu dari keduanya, kegiatan lain seperti pekerjaan berdampak pada pasangan.

• Artikel terkait: "5 jenis terapi pasangan"

Teknik yang digunakan dalam terapi pasangan

Sebuah fitur penting yang kadang-kadang dapat memperumit intervensi adalah bahwa ada dua pasien dan keduanya harus setuju untuk melakukan terapi dan bersikap kooperatif. Setelah kita tahu apa masalah utama yang terkait dengan situasi yang buruk, kami akan menerapkan teknik yang diperlukan untuk menangani masalah yang dimaksud.

Mari kita lihat, teknik apa yang dapat berguna bagi kita dan dalam situasi apa disarankan untuk menggunakannya, dengan masalah apa.

1. kontrak darurat

Teknik kontrak kontingensi digunakan sebagai pasangan untuk mencoba mengubah perilaku dan mencapai mode tindakan dan hubungan yang lebih tepat, sehingga kedua anggota pasangan merasa menurut.

Agar kinerja teknik menjadi efektif, diperlukan dua individu yang membentuk pasangan setuju dan berkomitmen untuk intervensi, baik menerima dan menandatangani kontrak bagian. Tidak ada anggota yang harus menunjukkan hak istimewa sebelumnya, keduanya harus mendapatkan hadiah, dan dapat dihukum secara setara. Kontrak harus menandai perilaku dengan jelas dan spesifik menunjukkan apa hadiah dan teguran untuk tidak mematuhi.

Adalah penting bahwa kontrak dipatuhi dengan ketat dan setiap anggota pasangan harus menilai yang lain dan menilai kinerjanya. Alih-alih hadiah, perilaku yang setara juga dapat dibentuk, yaitu, kita dapat menandai bahwa salah satu dari anggota membuat tempat tidur jika yang lain mencuci piring, jadi kami juga dapat mendistribusikan pekerjaan rumah di a seimbang.

• Anda mungkin tertarik: "12 tips untuk mengelola pertengkaran pasangan dengan lebih baik"

2. toples positif dan negatif

Teknik ini memungkinkan kita untuk meningkatkan komunikasi dan ekspresi dari isu-isu positif dan negatif.. Prosedurnya adalah sebagai berikut: pasangan harus menggunakan dua toples atau kotak, di salah satunya mereka akan menulis keluhan atau perilaku negatif atau salah satu anggota tidak dapat melihat dengan baik; sebaliknya, yang lain akan berfungsi untuk mengekspresikan perilaku yang mereka hargai secara positif dari pasangannya.

Dengan cara ini, seperti yang telah kami katakan, kami memudahkan mereka untuk benar-benar mengungkapkan perasaan mereka dan mencegah kesalahpahaman sederhana yang mengarah ke masalah yang lebih besar. Dengan cara yang sama, toples positif, di mana tindakan baik akan ditulis, juga memungkinkan kita untuk memperkuat tindakan positif dan beri mereka pengakuan yang pantas mereka dapatkan, karena dalam banyak kesempatan kita hanya fokus pada yang buruk dan lupa bahwa selalu ada positif.

• Artikel terkait: "12 kunci untuk terhubung dengan pasangan Anda"

3. Belajar dalam mengeluarkan dan menerima kritik

Membuat dan menerima kritik bukanlah hal yang mudah, karena terkadang ada kecenderungan untuk menyerang orang lain dan bertindak defensif terhadap mereka. Penting untuk disadari bahwa kita semua memiliki hak untuk mengekspresikan apa yang tidak kita sukai dan lebih jika kita mau bahwa hubungan mengalir dan berkembang dengan baik. Begitu kita memahami kebutuhan untuk mengekspresikannya, penting untuk bekerja bagaimana melakukannya, karena tergantung pada kinerja kami, akan lebih mudah untuk mendapatkan respons yang baik dari penerima (kami mitra).

Jadi, untuk mengekspresikan diri, ada baiknya memilih momen yang baik, bahwa kita tahu bahwa pasangan kita lebih reseptif dan kita memiliki perhatian mereka, dan berkomunikasi dengan tenang, tenang, tanpa kesal. Saat kita menerima kritik, kita harus menyikapi apa keluhannya dan menilai apakah memang ada alasan yang membenarkannya, kita harus berusaha mencapai kesepakatan dengan orang lain dan mencoba mencapai solusi yang memadai dan diterima oleh Keduanya.

4. Pemrograman kegiatan yang disepakati

Adalah umum bahwa ketika pasangan telah bersama untuk waktu yang lama, perilaku rutin terbentuk, yang tidak harus buruk, tetapi juga perlu untuk menghentikan rutinitas ini dari waktu ke waktu. Menjadwalkan kegiatan yang menyenangkan bersama Ini akan membantu pasangan terhubung kembali dan menghabiskan waktu berkualitas bersama, bukan hanya berbagi ruang. Kegiatan tersebut terdiri dari setiap anggota membuat daftar kegiatan yang paling ingin mereka lakukan dengan yang lain dan dengan demikian dapat memilih di antara keduanya rencana apa yang harus dilakukan.

5. Manajemen waktu pasangan

Pasangan, seperti bidang kehidupan lainnya, kita harus menjaganya, yang penting kita mendedikasikan waktu untuk itu bahkan jika kita memiliki kewajiban lain. Adalah umum untuk memiliki perasaan membutuhkan lebih banyak jam, karena hari tidak memberi kita segalanya, dan kami mungkin meremehkan aspek yang kami anggap tidak penting. Sangat penting bagi kita untuk meluangkan waktu untuk berduaan dengan pasangan kita, untuk membuat liburan akhir pekan minggu, pergi makan malam atau hanya menghabiskan waktu sendirian di rumah, yang penting adalah memberikan perhatian Anda layak.

Begitu pula kita sebagai orang tua atau karyawan, kita juga pasangan dan oleh karena itu kita harus bekerja agar hal ini terus berlanjut dengan baik.

6. pekerjaan seksualitas

Seksualitas juga merupakan area yang dapat dipengaruhi dalam hubungan, kurangnya komunikasi atau kurangnya pengetahuan dapat membuat hubungan seksual tidak memuaskan untuk satu atau untuk kedua mata pelajaran. Adalah penting bahwa masing-masing mengungkapkan apa keinginan mereka dan perilaku apa yang akan membantu mereka lebih menikmati hubungan seksual., tidak diperlukan penetrasi.

Dengan cara ini, kita memulai cara baru dalam mengalami seksualitas, mencoba perilaku yang menggairahkan dari intensitas yang lebih rendah ke yang lebih besar, yang secara bertahap akan kita tingkatkan. Tujuannya bukan penetrasi, tetapi agar kedua anggota pasangan menikmati hubungan seksual.

7. Memecahkan masalah melalui komunikasi asertif

Pemecahan masalah adalah teknik yang dapat membantu kita meningkatkan komunikasi dalam situasi konflik dan memfasilitasi penyelesaiannya. Walaupun kelihatannya mengangkat masalah dapat menyebabkan pertengkaran, jika kita melakukannya dengan benar, seperti yang telah kita sebutkan sebelumnya, tidak harus menimbulkan konflik; itu lebih, Menghadapi situasi adalah satu-satunya cara untuk menyelesaikannya..

Prosesnya sama dengan teknik pemecahan masalah yang digunakan untuk satu subjek, hanya dalam hal ini kedua anggota pasangan perlu campur tangan. Pertama kita harus menentukan masalah apa yang membutuhkan solusi, mendefinisikan semua karakteristik yang terkait dengannya, sehingga lebih Sangat mudah untuk melakukan langkah kedua, yang terdiri dari brainstorming berbagai alternatif untuk memecahkan situasi bermasalah. Setelah solusi yang akan diterapkan antara keduanya diputuskan, dilakukan tindak lanjut untuk melihat apakah ada peningkatan atau tidak.

• Anda mungkin tertarik: "9 kunci untuk memahami kecemburuan dan belajar untuk mengatasinya"

8. Pelatihan dalam diskusi konstruktif

Agar diskusi menjadi efektif dan bermanfaat, penting untuk melakukannya dengan benar.. Jika kita merasa gelisah, sangat gugup, kita tidak akan bisa berdiskusi dengan tenang, mendengarkan pasangan kita dan mengungkapkan perasaan kita pendapat dengan hormat, lebih baik untuk memotong atau menghindari diskusi dan memulainya lagi ketika kita benar-benar melihat diri kita siap dan cenderung untuk dia. Untuk menghentikan diskusi yang kita lihat yang hanya memperburuk situasi, akan berguna untuk menggunakan kata kunci yang ketika kita mengatakan itu berarti akhir dari perselisihan.

Nanti, lebih tenang, kita akan melanjutkan diskusi, ketika kita punya waktu untuk merenung, memperjelas ide kita, dan memikirkan apa yang ingin kita katakan.

Apakah Anda ingin pergi ke terapi pasangan?

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan bantuan psikologis untuk pasangan, hubungi kami.

Di Psikologi dan Pembinaan UPAD Kami dapat membantu Anda baik dari psikoterapi individual maupun dari terapi pasangan dan seksologi. Sesi dapat diadakan di pusat kami yang berlokasi di Madrid, atau online.