Demam panggung: apa itu, gejala dan cara mengatasinya

Semakin terbukti bahwa faktor psikologis memiliki bobot yang menentukan dalam kinerja semua aktivitas yang melibatkan mencapai tingkat kinerja atau penilaian eksternal. Dalam olahraga, seni atau bahkan pekerjaan atau praktik akademis, kondisi mental yang optimal dapat membantu, sementara yang buruk akan selalu membatasi kita.

Pengaruh psikologi di sini sangat jelas sehingga kami secara intuitif menciptakan ekspresi tertentu sehari-hari untuk merujuk pada fenomena ini: mengisi dengan bola, keluar terpasang, menjadi nanas, masuk beruntun... atau demam panggung yang terkenal.

• Artikel terkait: "Untuk apa ketakutan?"

Apa itu demam panggung?

Demam panggung adalah keadaan aktivasi fisiologis tinggi yang terjadi sebelum pertunjukan, atau jenis aktivitas apa pun. melibatkan kehadiran atau apresiasi penonton. Ada seniman yang mengklaim bahwa tidak mungkin membuat representasi yang baik tanpa "ketakutan" itu, dan memang benar bahwa diperlukan tingkat aktivasi tertentu untuk melakukan tugas apa pun. Artinya, semakin banyak aktivasi, semakin baik kinerja hingga titik tertentu, di mana kinerja mulai turun. berkurang jika aktivasi ini terus meningkat, menggambar U terbalik jika diwakili secara grafis.

Titik ini dikenal sebagai tingkat aktivasi optimal., dan itu berbeda untuk setiap artis. Dengan kata lain, akan ada mereka yang memberikan versi terbaik dari diri mereka sendiri pada aktivasi 80 dari 100, dan mereka yang perlu tidak melebihi 65. Untuk membatasi tingkat aktivasi ini, ada teknik relaksasi dan aktivasi yang berbeda, tergantung pada kebutuhan yang akan dicakup.

• Anda mungkin tertarik: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

teknik relaksasi yang digunakan

Teknik relaksasi yang paling berguna dalam kasus ini adalah pernapasan. Menjalankan pernapasan yang terkontrol kita dapat mengurangi penekanan tombol ekstra yang dapat merusak rendering kita, atau membuat kita tidak menikmati kinerjanya. Selain itu, dengan memperhatikan fase-fase pernapasan tersebut dan gerakan berbagai organ yang terlibat di dalamnya, kita mencegah kecemasan. kognitif, dan kita mencegah perhatian kita beralih ke pikiran antisipatif atau menyalahkan ("Saya akan salah", "ini selalu salah untuk saya"). bagian, dll).

Pelatihan pernapasan di lingkungan yang terkendali (latihan, di rumah ...) akan membantu kita untuk mengotomatisasi teknik ini, mampu memasukkannya ke dalam berlatih dengan cepat kapan pun kita membutuhkannya, seperti sebelum mengadakan konser atau bermain game penting.

Namun, meskipun kelebihan biasanya merupakan penyebab paling umum dari masalah aktivasi, ada baiknya bersikeras bahwa cacat di dalamnya itu bisa sama merugikannya (terhadap bidak yang selalu kita kuasai dengan sempurna, atau melawan tim papan bawah), jadi Apa perlu mempertimbangkan keberadaan teknik aktivasi, mungkin lebih sederhana tetapi seperlunya.

Namun, dan menghormati nama sehari-hari penyakit ini, kita tidak boleh mengabaikan komponen yang paling emosional: ketakutan.

Peran ketakutan

Ketakutan, sebagai emosi yang baik, tidak buruk dalam dirinya sendiri. Itu adaptif, dipilih untuk campur tangan dalam kelangsungan hidup spesies, memungkinkan kita untuk melarikan diri atau melawan ancaman terhadap kehidupan kita. Namun, dalam spesies kita ada seleksi budaya yang hidup berdampingan dengan yang alami, dan sekarang ketakutan dipicu dalam situasi yang tidak dirancang untuk itu. Wawancara kerja, ujian, pertunjukan ...

Itulah sebabnya, meskipun teknik relaksasi membantu, biasanya baik untuk melangkah lebih jauh, mengungkap pikiran apa, gagasan apa yang terbentuk sebelumnya yang mempertahankan ketakutan itu. Takut gagal mungkin berhubungan dengan harga diri, atau mungkin memiliki fungsi sosial (takut dihakimi, ditolak) dalam hal ini disarankan untuk merestrukturisasi ide-ide itu, menghancurkan hubungan antara harga diri seseorang dan kinerja tugas tertentu, antara kinerja itu dan tempat kita di masyarakat.