Apakah kecanduan kafein ada?

Kafein dianggap sebagai obat, karena bekerja dengan memodifikasi keadaan sistem saraf, khususnya meningkatkan aktivasi organisme. Namun... Apakah itu berarti dengan mengkonsumsi zat ini kita bisa menjadi kecanduan?

Pada artikel ini kita akan berbicara tentang apakah ada kecanduan kafein, gangguan apa yang terkait dengan zat ini dan saran apa yang bisa kita ikuti untuk menghindari masalah saat mengonsumsi produk seperti kopi.

• Artikel terkait: "14 jenis kecanduan yang paling penting"

Apa itu kafein?

kafein adalah zat yang diklasifikasikan dalam kelompok xanthines, kategori yang juga mencakup teobromin, terkait dengan kakao, dan teofilin, terkait dengan teh. Di sisi lain, kafein memiliki efek psikoaktif, yang berarti bertindak sebagai stimulan bagi tubuh, khususnya untuk sistem saraf. Ini dapat ditemukan dalam makanan yang berbeda seperti teh atau minuman ringan, meskipun yang paling terkenal dan paling menonjol adalah kopi.

Demikian juga, itu juga telah digunakan sebagai komponen obat-obatan, dengan tujuan mencapai fungsi yang berbeda: merangsang sistem saraf, menghasilkan vasokonstriksi atau bertindak sebagai diuretik. Tindakan spesifik yang dilakukan kafein adalah bertindak

sebagai antagonis reseptor adenosin. Adenosin memiliki efek sedatif dan penghambatan pada sistem saraf pusat. Untuk alasan ini, kafein, dengan bertindak sebagai antagonis, membatasi (menghambat) aksi adenosin.

• Anda mungkin tertarik: "Bagaimana kecanduan mempengaruhi otak?"

Apakah kecanduan kafein benar-benar ada?

Kafein dianggap sebagai obat, menjadi salah satu yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia. Bahkan, diperkirakan antara 80 hingga 85% orang dewasa mengonsumsinya. Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, zat ini dapat memiliki efek positif pada subjek; yang paling menonjol adalah peningkatan konsentrasi dan kewaspadaan, mengingat fungsinya yang merangsang, juga bermanfaat sebagai diuretik, karena membantu mengurangi retensi cairan.

Masalahnya terjadi ketika kafein dikonsumsi secara berlebihan, yang dapat menyebabkan keracunan dan sindrom penarikan, dan bahkan menyebabkan gangguan mental seperti perubahan suasana hati atau perilaku makan, psikosis atau kecemasan.

Gejala yang terkait dengan keracunan kafein bervariasi tergantung pada jumlah zat yang dikonsumsi setiap hari: setelah mengonsumsi 100 mg kegelisahan harian, gugup, kegembiraan, insomnia, gangguan asupan, dan diuresis, yang terdiri dari inkontinensia, dapat diamati kencing; Dengan meningkatkan asupan menjadi 1 g per hari, gejalanya menjadi lebih intens dan kita dapat merujuk pada kontraksi otot, logorrhea, digambarkan sebagai inkontinensia verbal dan pikiran balap, peningkatan denyut jantung, agitasi psikomotor, dan kurangnya rasa kelelahan.

Versi terbaru dari Diagnostic Manual of American Psychiatric Association (DSM 5) telah menjelaskan dua gangguan yang terkait dengan kafein: keracunan dan penarikan. Mempertimbangkan keracunan sebagai gejala yang dihasilkan setelah baru-baru ini mengonsumsi kafein (jumlah yang lebih besar dari 250 mg), meskipun ini dapat bervariasi tergantung pada karakteristik subjek dan frekuensi yang mereka gunakan kafein. Untuk menegakkan diagnosis harus memenuhi 5 atau lebih gejala tersebut di atas, seperti gelisah, diuresis, logorrhea atau takikardia. Tambahan, Perubahan psikologis atau perilaku yang maladaptif, disfungsional, harus ada pada subjek.

Gangguan lain yang dapat kita diagnosis adalah penarikan kafein, yang dapat muncul ketika Anda berhenti mengonsumsi kafein atau mengurangi dosisnya setelah konsumsi zat tersebut dalam waktu lama. Gejala khas sindrom penarikan bertentangan dengan gejala yang ditimbulkan oleh zat tersebut. Dengan demikian, tiga atau lebih gejala harus dipenuhi untuk mendiagnosis penarikan kafein, seperti: kelelahan dan kantuk, penurunan mood atau kesulitan berkonsentrasi, antara lain.

Terlepas dari gejala yang disebutkan di atas terkait dengan kafein, Kami tidak dapat menganggap bahwa obat ini menghasilkan gangguan konsumsi, yang terdiri dari pola maladaptif yang menghasilkan ketidaknyamanan atau penurunan kualitas hidup seseorang.

Untuk alasan ini, kami akan mengatakan bahwa kafein dapat diklasifikasikan sebagai obat penyalahgunaan, tetapi risiko bahwa kehidupan subjek akan terpengaruh oleh kecanduan, yaitu bahwa konsumsi mereka mempengaruhi kewajiban atau tanggung jawab mereka, rendah.

• Artikel terkait: "Sistem penghargaan otak: apa itu dan bagaimana cara kerjanya?"

Tanda-tanda yang menunjukkan bahwa Anda mungkin menunjukkan kecanduan kafein

Sekarang kita tahu lebih baik apa gejala utama keracunan dan penarikan, Mari kita lihat tanda-tanda apa dalam kehidupan kita sehari-hari yang dapat menunjukkan bahwa kita menderita kecanduan kafein. Ini dapat diamati setelah 24 jam tanpa mengkonsumsi zat tersebut. Artinya, jika kita menunjukkan gejala penarikan setelah berhenti makan, kita dapat menganggap bahwa kita menunjukkan kecanduan.

Pada banyak kesempatan, penarikan, ketidaknyamanan yang muncul karena berhenti minum obat, itulah yang menunjukkan bahwa kita memiliki kecanduan, menjadi lebih sulit untuk diidentifikasi saat kita sedang mengkonsumsi.

1. Sakit kepala

Gejala khas sindrom penarikan adalah sakit kepala. Saat memasuki aliran darah, caein bekerja dengan mengontraksikan pembuluh darah. Untuk alasan ini ketika kita berhenti mengonsumsi kafein, ketika pembuluh melebar lagi, kita bisa merasakan sensasi tegang dan berdenyut di kepala, menghubungkan dengan migrain dan sakit kepala. Ketidaknyamanan ini dapat bervariasi, dalam hal durasi dan intensitas, tetapi diperkirakan setelah 2 atau 9 hari akan mereda.

• Anda mungkin tertarik: "13 jenis sakit kepala (serta gejala dan penyebabnya)"

2. Peningkatan rasa lelah

Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, pengaruh kafein mengaktifkan sistem saraf, fakta yang membuat subjek yang mengonsumsinya merasa lebih aktif. Efek kafein sebagai antagonis adenosin, terkait dengan rasa lelah, berarti setelah berhenti mengkonsumsinya, tubuh mengalami kesulitan untuk membiasakan diri dengan keadaan baru dan kita merasa lebih lelah dan lebih lelah. Ini akan memakan waktu beberapa hari bagi tubuh untuk mengatur dirinya sendiri dan bertindak secara normal tanpa perlu kafein.

3. Konsentrasi berkurang

Penurunan kafein dan, oleh karena itu, aksi adenosin yang lebih besar yang menghasilkan perasaan lelah yang lebih besar pada subjek, dapat menyebabkan masalah konsentrasi, kesulitan yang lebih besar untuk tetap waspada dan mampu memusatkan perhatian.

4. perubahan suasana hati

Seperti yang telah kita lihat, kafein merangsang sistem saraf, sehingga menyebabkan peningkatan perasaan energi dan vitalitas pada individu yang dapat dikaitkan dengan keadaan pikiran yang lebih positif euforia Ketika Anda berhenti mengonsumsi kafein, aktivasi saraf yang lebih rendah dengan konsekuensi rasa lelah dapat menyebabkan suasana hati yang lebih rentan depresi, kusam dan lebih mudah tersinggung ketika melihat perubahan yang terjadi pada dirinya.

5. peningkatan kegugupan

Meskipun menghentikan konsumsi kafein biasanya menyebabkan perasaan lelah dan lelah yang lebih besar, kita juga dapat mengamati perilaku yang lebih cemas, karena subjek akan merasa perlu untuk mengkonsumsi. Orang tersebut akan ingin minum kafein untuk mencoba mengurangi gejala penarikan.

• Artikel terkait: "Jenis-Jenis Stres dan Pemicunya"

Bagaimana cara mengurangi ketidaknyamanan akibat sindrom penarikan kafein?

Mengingat ketidaknyamanan yang dapat disebabkan oleh gejala penarikan, disarankan untuk mengambil beberapa tindakan untuk mengurangi intensitasnya dan mencoba meredakannya lebih cepat. Kita akan melihat bagaimana sebagian besar proposal yang dibuat untuk mengatasi pantang lebih mudah bertepatan dalam menunjukkan perlunya menjalani hidup sehat, kebiasaan hidup yang baik.

1. Makan makanan yang bervariasi

Salah satu gejala yang mungkin kita lihat selama penarikan kafein yang belum kami sebutkan adalah peningkatan sembelit. Untuk alasan ini mereka dapat membantu kami makan makanan dengan serat atau yang membantu kita mencerna dengan lebih baik.

2. berolahraga

Olahraga menunjukkan banyak manfaat baik secara fisik maupun mental. Ini memungkinkan kita untuk mempercepat metabolisme, sehingga juga membantu mengurangi sembelit dan memberikan aktivitas dan energi yang lebih besar pada subjek. Paradoksnya, olahraga meningkatkan tingkat energi kita, sehingga memerangi rasa lelah yang lebih besar terlihat pada sindrom penarikan kafein.

Dengan cara yang sama, itu juga akan mendukung keadaan pikiran yang lebih baik, karena selama latihan olahraga melepaskan endorfin, terkait dengan sensasi rasa sakit yang lebih rendah dan perasaan yang lebih mudah kesenangan.

3. minum air putih secara teratur

Tetap terhidrasi adalah tip umum yang harus diikuti. Mengacu pada gejala penarikan dan khususnya sakit kepala, minum air putih secara teratur dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan ini.

4. Ganti kafein dengan minuman lain yang juga memberi Anda energi

Agar bisa menggantikan kafein, kita bisa mencoba minuman seperti jus, smoothies atau shake yang Mereka menyediakan vitamin dan nutrisi untuk tubuh, pada saat yang sama mereka juga dapat mendukung penurunan berat badan sembelit.

5. Tidurlah pada jam-jam yang diperlukan

Kebiasaan yang sering dilakukan orang yang minum kopi atau minuman berkafein adalah berusaha untuk menguranginya tidur atau kelelahan dengan meningkatkan dosis kafein yang dikonsumsi, tetapi dengan cara ini kita hanya meningkatkan isu. Intervensi yang benar adalah dengan mendedikasikan waktu yang relevan untuk tidur dan istirahat.