Kecemasan saat bangun: gejala, penyebab umum dan solusi

Kecemasan saat bangun tidur adalah masalah yang bisa sangat berbahaya. Ini terdiri dari keadaan psikologis dan fisiologis yang ditandai dengan pikiran yang dipercepat dan negatif selama jam-jam pertama hari itu.

Pada artikel ini kita akan berbicara tentang gejala jenis kecemasan ini, kita akan melihat apa itu penyebab umum, dan kami akan memberikan beberapa rekomendasi khusus untuk mengatasi atau mencegah kecemasan pagi.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Apa itu kecemasan saat bangun?

Kecemasan dianggap patologis ketika sering dan intens, yang dapat mempengaruhi area yang berbeda dalam kehidupan mereka yang mengalaminya. Dalam kasus kecemasan tertentu saat bangun tidur, kami menemukan gejala gambaran klinis cemas, tetapi hanya terjadi pada saat transisi ke keadaan terjaga dan menit-menit berikutnya ini. Keadaan cemas dapat terjadi pada siapa saja, dan sampai batas tertentu merupakan hal yang normal.

Ketika hari dimulai dan subjek melakukan transisi dari keadaan tidur ke keadaan bangun

, ini disertai dengan serangkaian tanda dan gejala yang sesuai dengan keadaan kecemasan saat bangun tidur. Orang yang cemas akan berasumsi bahwa segala sesuatunya akan salah bahkan sebelum mereka mulai mengambil tindakan.

Tanda dan gejala

Yuk simak apa saja tanda-tanda kecemasan saat bangun tidur.

• Keringat berlebihan.
• takikardia.
• Pernafasan yang dipercepat.
• Tremor.

Gejala-gejala ini sebagian besar disebabkan oleh: ketidakseimbangan kadar kortisol, yang cenderung lebih tinggi di awal hari, tetapi jika terlalu tinggi maka saat itulah tanda-tanda tersebut terjadi. Sebagai konsekuensi dari tanda-tanda ini, pikiran kita mulai menciptakan pikiran bencana, yang mencapai puncaknya lebih intens di pagi hari, dan seiring berjalannya waktu mereka berkurang, bersama dengan sisa reaksi fisiologis.

Berbeda dengan tanda, gejala yang bersifat emosional dan psikologis tidak dapat diamati secara langsung, dan dalam banyak kasus mereka merespons subjektivitas subjek. Ini dapat ditentukan melalui pidato orang yang menyajikannya, ketika mengungkapkan pikiran mereka.

Dengan demikian, gejala kecemasan saat bangun tidur terutama dicirikan oleh keadaan pikiran negatif tentang apa saja yang harus dilakukan pada hari pertama. Mari kita lihat beberapa bentuk pemikiran ini:

• Kekhawatiran berlebihan tentang tanda-tanda (berkeringat, gemetar, dll).
• Keinginan untuk mengendalikan segalanya.
• Perencanaan yang berlebihan.
• Intoleransi terhadap ketidakpastian.

Paradoksnya, upaya yang dilakukan subjek untuk mengurangi kecemasannya, apa yang dia capai adalah meningkatkannya, mengingat dia tidak berhasil mengendalikan situasi secara total dan itu membantu menjaga stres. Ini akhirnya menjadi lebih membuat frustrasi, sebagai akibatnya orang tersebut menghabiskan jam-jam pertama hari itu dalam kesedihan yang luar biasa dan tidak dapat membuat pagi hari menjadi produktif.

Penyebab

Seperti yang telah kami sebutkan, tingkat kortisol yang terlalu tinggi di pagi hari adalah penyebab kecemasan di pagi hari, tetapi itu bukan satu-satunya. Ada juga faktor pribadi dan lingkungan. yang cenderung memicu jenis kecemasan ini pada orang. Yang utama adalah sebagai berikut.

1. Penundaan (menunda hal-hal penting)

Ketika kita meninggalkan suatu kegiatan yang menjadi prioritas nantinya, kita memperoleh kepuasan. langsung dengan tidak harus melakukannya pada saat itu, tetapi kami menambahkan faktor stres di media ketentuan. Akhirnya kita harus melakukan aktivitas itu, dan semakin lama kita menundanya, semakin tinggi tingkat kecemasan kita di pagi hari.

2. Overloading aktivitas (bukan pendelegasian fungsi)

Ketika kita memiliki kebiasaan melakukan segala sesuatu sendiri, tanpa meminta bantuan apa pun, maka saat itulah kita paling mungkin mengalami kecemasan saat bangun tidur.

Semakin banyak aktivitas yang harus kita lakukan, semakin tinggi tingkat energi dan komitmen yang harus kita investasikan. Kita tidak akan selalu bisa melakukan semuanya sendiri, dan jika kita bisa melakukannya, Anda harus bertanya pada diri sendiri: berapa biayanya?

3. Disonansi kognitif

Ini mengacu pada fakta bahwa ketika tindakan kita tidak searah dengan pikiran dan prinsip kita, perasaan kontradiksi dihasilkan dalam diri kita, yang secara tidak sadar berusaha untuk dibenarkan secara logis.

Dengan cara ini, ketika kita melakukan sesuatu meskipun tidak menganggapnya benar, kita memberi otak kita tugas untuk membenarkannya, untuk menghindari perasaan bahwa kita telah melanggar moral kita dan tidak memiliki perasaan tidak nyaman. Di pagi hari, dengan kadar kortisol yang tinggi, otak kita rentan terhadap stres, dan semakin banyak disonansi kognitif yang kita miliki, semakin besar tingkat kesusahan kita di pagi hari.

Perawatan: apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya?

Sekarang kita akan melihat serangkaian rekomendasi yang berguna untuk menurunkan tingkat kecemasan di pagi hari. Dengan cara ini Anda dapat membuat jam-jam pertama hari Anda lebih sehat.

1. Jadwal tidur: yang memungkinkan Anda untuk tidur antara 6-8 jam

Menyesuaikan diri dengan rutinitas tidur harian yang menjamin istirahat otak yang cukup (tidur restoratif) membantu mengontrol kadar kortisol di pagi hari, dan mencegah tanda-tanda yang biasanya memperkenalkan diri.

2. Makan malam ringan: Hindari makan berlebihan sebelum tidur

Makanan berat dapat menyebabkan ketidaknyamanan di malam hari yang mencegah kita memiliki kualitas tidur yang baik, yang meningkatkan tingkat kecemasan pagi kita.

3. Teknik relaksasi di pagi hari: Bernapaslah sebelum memulai hari

Pada saat bangun tidur, sebelum bangun dari tempat tidur, ambil serangkaian napas terpandu. Lakukan dengan cara berikut; Tarik napas melalui hidung dan masuk ke paru-paru, tahan selama beberapa detik (10-15), lalu keluarkan melalui mulut dengan tenang dan terkendali. Seolah-olah Anda sedang meniup lilin dengan lembut, ulangi prosedur ini beberapa kali, sampai Anda merasakan keadaan relaksasi yang menyeluruh.

Referensi bibliografi:

• Iacovo S. (2011). Apa Perbedaan Antara Kecemasan Eksistensial dan yang Disebut Kecemasan Neurotik?: 'The sine qua bukan vitalitas sejati': Pemeriksaan Perbedaan Antara Kecemasan Eksistensial dan Neurotik Kecemasan. Analisis Eksistensial. 22 (2): 356 - 367.
• Rosen JB, Schulkin J. (1998). Dari ketakutan normal hingga kecemasan patologis. Tinjauan Psikologis. 105 (2): 325–50.