12 kebiasaan yang akan meningkatkan dan menjaga kesehatan mental Anda

Setelah bertahun-tahun melakukan pencarian pribadi, melewati saat-saat kecemasan dan pikiran yang berlebihan yang terkadang melumpuhkan saya atau terpisah dari orang-orang terkasih, saya mempelajari beberapa kebiasaan yang, baik bagi saya maupun klien saya, telah menjadi alat penting untuk seumur hidup.

Mari kita lihat di bawah apa itu kebiasaan yang membantu menjaga kesehatan mental yang baik.

• Artikel terkait: "10 manfaat pergi ke terapi psikologis"

Kebiasaan yang meningkatkan kesehatan mental

Ini adalah 12 kebiasaan untuk mempertahankan tingkat kesehatan mental yang baik yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Ubah konsep harus memperbaiki sesuatu di dalam diri Anda

Ketika kita berpikir bahwa kita harus memperbaiki sesuatu di dalam diri kita dan kita merasa tidak mampu, kita berasumsi bahwa kita datang ke dunia dengan sesuatu yang cacat.

Ketika kita menggunakan konsep memperbaiki sesuatu yang mengacu pada kita, kita merasa terjebak dalam siklus ketidakamanan yang berkelanjutan

. Oleh karena itu, kami bertindak dari kebutuhan untuk mengubah apa yang tidak berfungsi, atau membuat kami tidak lengkap. Kami mengidentifikasi dengan citra negatif diri kita sendiri.

Lepaskan gagasan bahwa ada sesuatu yang salah dalam diri Anda. Anda datang dilengkapi dengan semua yang Anda butuhkan dan Anda lengkap. Anda hanya perlu benar-benar melihat ini: Anda sudah cukup.

2. Waspadai pikiran yang Anda hasilkan

Pikiran terus-menerus melemparkan kita semua jenis pikiran. Menciptakan pikiran tidak bisa dihindari, itu hanya diperlukan untuk menyadarinya apa adanya: pikiran.

Pada saat kita mengamati mereka, kita menciptakan ruang yang memungkinkan kita untuk tidak terlibat di dalamnya untuk waktu yang lama. Mereka bisa muncul, tetapi jika kita tidak memvalidasinya sebagai fakta, mereka kehilangan kekuatannya. Dengan cara ini, mereka berhenti mengkondisikan kita dan kita mengarahkan perhatian kita ke hal-hal lain. Ini membuat perbedaan total.

• Anda mungkin tertarik: "Pikiran yang mengganggu: mengapa muncul dan bagaimana mengelolanya"

3. Gunakan napas Anda untuk memperlambat aliran pikiran Anda

Ada hubungan yang sangat erat antara pernapasan dan aliran pikiran. Kecemasan adalah cerminan dari pikiran yang terlalu aktif. Ketika kita memperlambat pernapasan kita, secara alami kita memperlambat pikiran kita dan karenanya mengurangi kecemasan kita.

4. Lihatlah masa lalu sebagai ilusi

Masa lalu hanyalah sebuah konsep. Dalam banyak kesempatan, bagian dari penderitaan kita datang karena pikiran dari masa lalu menentukan dan membenarkan perilaku saat ini. Misalnya, jika seseorang diintimidasi di sekolah, mereka akan membenarkan pemikiran tentang peristiwa tersebut untuk menentukan kepribadian saat ini yang takut dikritik. Ketika kita menyadari bagaimana masa lalu mengkondisikan kita dan kita memutuskan untuk melepaskan kendalinya atas kita, kita bebas untuk menikmati masa kini.

5. Berolahraga hampir setiap hari

Jika Anda ingin menjaga pikiran Anda tetap sehat, pahami hubungan antara pikiran dan tubuh. Ketika kita menjaga diri kita secara fisik, pikiran kita juga mendapat manfaat. Pikiran dalam arti tertentu adalah tubuh kita. Kita jauh lebih rentan terhadap pola pikir yang tidak sehat ketika kita tidak menggerakkan energi kita melalui tubuh kita. Hidup adalah gerakan. Namun, kita sering mencoba menipu hidup dengan melumpuhkan energi kita ketika kita tetap statis terlalu lama.

Yoga, tanpa diragukan lagi, adalah salah satu praktik paling sehat untuk meningkatkan kesehatan mental kita, menggerakkan energi kita melalui tubuh kita, dan menempatkan tubuh kita dengan cara yang paling tepat, seolah-olah itu adalah antena yang disiapkan untuk mengatur kembali energi kita benar.

• Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"

6. Lihatlah saat-saat kesulitan sebagai kesempatan atau pelajaran

Ingatkan dirimu sendiri: ada pelajaran disetiap kesulitan. Ketika kita terperosok dalam penderitaan, kita kehilangan kemampuan untuk melihat dengan jelas. Ini adalah masalah perspektif, semuanya tergantung pada tempat yang kita pilih untuk melihat setiap situasi. Dalam setiap masalah ada kesempatan untuk berkembang.

7. Biasakan diri Anda dengan "ruang"

"Kesenjangan" adalah momen jeda antara pikiran dan respons perilaku. Berlatihlah untuk tidak bereaksi dengan kemarahan ketika Anda memiliki dorongan langsung. Alih-alih, biarkan "ruang" antara pikiran/emosi dan respons itu muncul. Biasanya hanya sepuluh detik.

8. mentolerir ketidakpastian

Intoleransi ketidakpastian dan keinginan untuk mengendalikan segalanya adalah jalan pasti menuju kecemasan. Kami memiliki kebutuhan (yang sangat manusiawi) untuk mengetahui dengan tepat apa yang akan terjadi selanjutnya. Ini, jelas, dalam banyak kasus, tidak mungkin. Ketenangan batin datang secara alami ketika Anda melepaskan kebutuhan untuk selalu tahu apa yang akan terjadi selanjutnya... Percayai ketidakpastian dan alih-alih melihatnya sebagai bahaya, lihatlah sebagai sekutu. Anda akan tampil lebih baik di semua bidang kehidupan Anda.

• Anda mungkin tertarik: "Takut akan ketidakpastian: 8 kunci untuk mengatasinya"

9. memilih kebahagiaan

Banyak dari kita percaya bahwa stres kita ditentukan oleh apa yang terjadi dalam hidup kita dan dalam keadaan kita. Ini salah. Ketegangan muncul hanya dari pemikiran kita, dari persepsi pribadi kita. Berdasarkan itu, kami menentukan pengalaman kami karena kita adalah pencipta mereka. Kita bisa memilih untuk merasa nyaman. Kita bisa memilih untuk bahagia. Itu adalah sesuatu yang dihasilkan secara internal.

10. bertindak lebih lambat

Hidup melambat ketika kita melambat dan terburu-buru. Cobalah. Perhatikan bagaimana mereka yang gelisah atau bergerak dan berbicara dengan cepat seringkali paling cemas. Kecemasan diciptakan, sebagian besar, dengan mencoba terburu-buru menjalani hidup. Kita tidak bisa memproses kenyataan secepat itu, jadi semuanya menjadi lebih rumit saat kita terburu-buru. Pelan - pelan. Lakukan satu hal dan kemudian yang lain; Anda akan melihat bahwa semuanya menjadi lebih mudah.

• Artikel terkait: "Hidup lambat: apa itu dan kebiasaan apa yang ditimbulkan oleh gaya hidup ini"

11. Pahami perbedaan antara imajinasi dan perenungan

Sadarilah kekuatan luar biasa yang dimiliki pikiran. Mereka dapat digunakan untuk memvisualisasikan masa depan, membangun jembatan, berempati dengan orang lain, dan membuat perhitungan yang berharga. Tetapi juga waspadai kekuatan destruktif mereka, terutama ketika mereka mengambil bentuk kekhawatiran atau perenungan. Perhatikan perbedaannya dan perpendek ruminasi. Bagaimana Anda tahu bagaimana melakukan ini? - Kembalikan perhatian Anda ke saat ini.

12. Terhubung secara teratur dengan kesadaran murni

Kesadaran murni adalah menjalani dunia di sekitar kita tanpa menghakimi. Saat kita menghakimi, kita juga merasakan makna negatif dari penilaian tersebut, yang membuat kita stres. Misalnya, jika kita berpikir bahwa seseorang atau suatu situasi menjengkelkan, kita akan merasakan ketidaknyamanan itu dalam pikiran dan tubuh kita. Kesadaran adalah pintu keluar kita di luar semua ini.

Dedikasikan waktu setiap hari untuk mendengarkan dan merasakan apa yang muncul dari dalam diri Anda dan di sekitar Anda tanpa menilainya., tanpa memberi label. Ingat: karena semuanya ada di dalam bidang kesadaran Anda, entah bagaimana semuanya ada di dalam diri Anda. Anda akan menemukan kekuatan menenangkan yang mengejutkan dalam perhatian.