Apa itu ketidakberdayaan yang dipelajari dan apa yang diajarkannya tentang manajemen emosional?

Sejak psikolog Martin Seligman mengembangkan konsep ketidakberdayaan yang dipelajari pada 1960-an, Penelitian di Psikologi tidak berhenti memberikan hasil menarik yang menunjukkan aspek baru tentang ini orang aneh.

Hari ini kita tahu bahwa mengetahui dengan baik bagaimana hal itu memengaruhi kita adalah penting untuk mengadopsi filosofi hidup yang memungkinkan kita menghadapi situasi yang rumit. Oleh karena itu, dalam artikel ini kita akan berbicara tentang apa itu ketidakberdayaan yang dipelajari dan apa yang ditunjukkannya kepada kita tentang mengelola emosi kita.

• Artikel terkait: "Ketahanan: definisi dan 10 kebiasaan untuk meningkatkannya"

Apa itu ketidakberdayaan yang dipelajari?

Ketidakberdayaan yang dipelajari dikenal sebagai pola perilaku yang biasanya terjadi ketika subjek terpapar dalam a diulangi pada situasi yang menimbulkan ketidaknyamanan dan yang dia rasakan sebagai sesuatu yang tidak dapat dia kendalikan atau ubah melaluinya Tindakan. Secara khusus, ini ditandai dengan **penerapan sikap pasif dan kepasrahan yang nyata dengan apa yang terjadi **(yang tidak berarti bahwa penderitaannya berkurang).

Ketidakberdayaan yang dipelajari telah diamati pada manusia dan hewan non-manusia, dan tercermin dalam perilaku seperti menyerah mencoba untuk menghindari stimulus yang menyakitkan, menolak untuk melarikan diri dari sumber bahaya dll

Kepentingannya sedemikian rupa sehingga telah diselidiki secara luas dalam konteks yang relevan dengan rumah sakit, mengingat telah terlihat bahwa banyak pasien gagal untuk mengomunikasikan perasaan mereka. menemukan atau menunjukkan gejala yang menunjukkan perkembangan atau kegigihan penyakit karena mereka menganggap bahwa mereka tidak dapat melakukan apa pun untuk meningkatkan kesehatan mereka, atau bahkan dapat membuat mereka lebih mudah menderita kerugian yang tidak perlu selama perawatan karena tidak mengungkapkan apa yang mereka rasakan.

Di sisi lain, ketidakberdayaan yang dipelajari terkait erat dengan konsep Lokus kendali. Ini adalah jenis kepercayaan di mana orang berasumsi bahwa apa yang terjadi pada mereka, baik atau buruk, disebabkan oleh tindakan mereka sendiri atau, sebaliknya, dihasilkan oleh keadaan eksternal, seperti keberuntungan atau perilaku orang lain.

Misalnya, ada orang yang menghadirkan locus of control yang bermasalah karena menganggap bahwa hal baik yang terjadi pada dirinya adalah karena bantuan orang lain dan hal buruk yang menimpa dirinya adalah kesalahannya; atau, sebaliknya, orang lain percaya bahwa apa yang membuat mereka menderita selalu merupakan kesalahan dunia di sekitar mereka, dan bahwa hal-hal baik yang terjadi pada mereka selalu merupakan cerminan dari jasa mereka sendiri.

Dalam ketidakberdayaan yang dipelajari, fakta berulang kali menderita pengalaman yang tidak menyenangkan atau menyakitkan secara fisik atau emosional membuat orang tersebut menginternalisasi gagasan bahwa Anda tidak dapat lagi melakukan apa pun untuk keluar dari situasi itu dengan cara Anda sendiri, dan dalam hal apa pun, hal terbaik yang dapat terjadi padanya adalah bahwa sesuatu atau seseorang mengintervensi sehingga sumber rangsangan permusuhan ini berhenti memengaruhinya.

• Anda mungkin tertarik: "13 jenis pembelajaran: apa itu?"

Implikasi ketidakberdayaan yang dipelajari dalam pengelolaan emosi

Seperti yang telah kita lihat, ketidakberdayaan yang dipelajari berarti bahwa, melalui tindakan objektif yang terjadi pada kita dalam lingkungan kita, mari kita menarik kesimpulan tentang tingkat kontrol yang kita miliki atas apa terjadi. Oleh karena itu, melalui mekanisme psikologis ini, sangat mudah bagi kita untuk terjerumus ke dalam mentalitas pesimis yang melumpuhkan kita dan itu membuat kita melepaskan serangkaian pilihan yang benar-benar berada dalam jangkauan kita, bahkan jika kita tidak menyadarinya.

Misalnya, dalam eksperimen yang sangat terkenal, orang-orang diminta untuk melakukan serangkaian tugas yang membutuhkan konsentrasi, sambil dihadapkan pada suara-suara yang mengganggu. Sebagian peserta diberitahu bahwa mereka bisa bangun untuk mematikan emisi suara dengan menekan tombol, sementara yang lain tidak diberi pilihan itu.

Demikian juga; meskipun dalam banyak kasus sekelompok orang dengan kemampuan untuk menekan tombol bisa menghilangkan gangguan itu, mereka biasanya tidak dan lebih suka tidak membuang waktu untuk tugas; namun, rata-rata mereka menunjukkan kinerja yang jauh lebih baik daripada mereka yang tidak dapat mematikan suara tersebut. Artinya, fakta sederhana mengetahui bahwa mereka memiliki kendali lebih besar atas situasi memungkinkan mereka untuk memiliki sikap yang lebih proaktif terhadap tantangan di depan mereka.

Jadi, kita tidak boleh lupa bahwa ketidakberdayaan yang dipelajari, yang dapat terjadi pada setiap orang jika situasinya tepat, dapat membuat kita percaya bahwa kita memiliki kontrol yang lebih sedikit daripada yang sebenarnya, membuat kita jatuh ke dalam lingkaran setan kepasifan dan menderita. Penting untuk mempertahankan kerangka interpretasi realitas yang memungkinkan kita mengingat bahwa kita selalu kita memiliki kapasitas pengambilan keputusan tertentu, baik tentang lingkungan kita atau tentang proses kita sendiri mental.

• Artikel terkait: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk mendominasi emosi Anda"

Apakah Anda ingin mendapatkan bantuan psikologis profesional?

Jika Anda sedang melalui masa-masa sulit dan ingin memulai proses psikoterapi, kami mengundang Anda untuk menghubungi kami.

Di Psikolog Tingkat Lanjut Anda akan menemukan tim profesional dengan pengalaman lebih dari 20 tahun di bidang psikologi. Kami melayani orang-orang dari segala usia dan menawarkan psikoterapi individual, terapi keluarga, terapi pasangan, terapi wicara, seksologi, neuropsikologi, dan layanan psikiatri. Selain itu, sesi dapat dilakukan secara langsung di pusat kami atau online melalui panggilan video.