Bagaimana cara mengatasi kecemasan saat berhenti merokok?

Konsumsi tembakau global telah menurun dalam dua dekade terakhir, dari 32,7% populasi dunia yang berusia di atas 15 tahun pada tahun 2000 menjadi 22,3% pada tahun 2020. Namun demikian, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bertujuan untuk mengurangi persentase ini menjadi 20% pada tahun 2025.

Meski untungnya jumlah perokok semakin berkurang, kita tidak bisa melupakan orang-orang yang perokok dan sedang berusaha berhenti. Nah, pernahkah Anda bertanya-tanya apa ketakutan terbesar orang-orang ini ketika mereka memutuskan untuk berhenti merokok? Pastinya, kecemasan yang datang dengan berhenti dari zat adiktif seperti tembakau adalah monster terbesar yang menghantui orang-orang ini.

Anda mungkin bertanya-tanya mengapa tembakau membuat ketagihan dan apa yang terjadi di otak saat kita mengonsumsi obat ini. Dengan menghirupnya dalam jumlah kecil, nikotin mampu menimbulkan sensasi yang menyenangkan dan pada gilirannya mengalihkan perhatian konsumen dari sensasi yang tidak menyenangkan. Ini bekerja seperti obat adiktif lainnya dengan memasukkan sirkuit otak dengan neurotransmitter yang disebut dopamin.

. Ini bertanggung jawab atas keinginan individu untuk mengkonsumsi lebih banyak dan lebih banyak lagi.

Selain itu, nikotin, yang merupakan senyawa yang ditemukan terutama dalam tembakau, bekerja pada kimia otak dan sistem saraf pusat, memengaruhi suasana hati perokok. Nikotin juga menyebabkan "dorongan" adrenalin dalam jumlah yang tidak cukup untuk diperhatikan, tapi cukup untuk mempercepat jantung dan meningkatkan tekanan darah konsumen.

Oleh karena itu, berhenti merokok sepenuhnya merupakan proses rumit yang memakan waktu lama karena zat yang dihirup bekerja di otak. membuat perokok mengasosiasikan merokok dengan rasa tenang dan sejahtera sehingga ingin mendapatkan pengalaman itu lagi dan lagi waktu. Dalam artikel hari ini, kami akan fokus pada sindrom penarikan, yang ditandai dengan kecemasan yang ditimbulkan oleh keputusan untuk berhenti merokok.

Apa itu kecemasan?

Kecemasan adalah perasaan takut, takut, dan gelisah. Beberapa gejalanya antara lain dapat membuat seseorang berkeringat, merasa gelisah dan tegang, bahkan jantung berdebar. Dengan kata lain, kecemasan didefinisikan sebagai keadaan agitasi dan kegelisahan yang berjalan seiring dengan ketegangan emosional dan kombinasi dari manifestasi fisik dan mental yang berbeda. Kembali ke topik merokok, beberapa penelitian menemukan bahwa perokok memiliki tingkat stres dan kecemasan yang lebih tinggi daripada bukan perokok. Untuk alasan ini mudah untuk menyimpulkan bahwa tembakau dan kecemasan berhubungan erat.

Jika Anda berpikir untuk berhenti merokok, kami ingin mengklarifikasi bahwa keadaan kecemasan bersifat sementara dan dengan banyak kemauan dan dengan bantuan para profesional dan/atau orang-orang di sekitar Anda, itu benar-benar berhasil diperlukan dalam proses yang rumit dan panjang ini yang melibatkan pembuangan zat adiktif seperti tembakau.

Bagaimana cara mengatasi kecemasan saat berhenti merokok?

Sekitar 2 dari 3 perokok menyatakan ingin berhenti merokok dan kira-kira setengah dari mereka mencoba berhenti setiap tahun. Namun, hanya sedikit yang berhasil tanpa bantuan. Berhenti merokok sebagian besar sulit karena orang menjadi tergantung pada nikotin baik secara fisik maupun emosional. Selain itu, penting ketika perokok mengasosiasikan kebiasaan tersebut dengan aktivitas sosialnya. Ini adalah beberapa faktor yang membuat jalan untuk menyisihkannya jauh lebih rumit dari yang diinginkan. Di bawah ini, kami mencantumkan beberapa tip untuk mengatasi kecemasan yang ditimbulkan oleh penghentian tersebut:

1. Jangan lupakan tujuan Anda dan hadiahi diri Anda sendiri

Selalu penting untuk mengingatkan diri sendiri tentang alasan mengapa Anda memutuskan untuk berhenti merokok. Apalagi di saat-saat krisis ketika Anda baru ingin menghirup tembakau lagi. Anda harus menghadiahi diri sendiri dengan makanan favorit, istirahat, film favorit, atau apa pun yang membuat Anda merasa senang setiap kali berhasil mengatasi upaya kambuh.

2. Hindari tempat-tempat di mana merokok diperbolehkan

Pusat perbelanjaan, bioskop, teater, museum, gym, adalah beberapa tempat yang cocok untuk orang yang ingin berhenti merokok. Berada di lingkungan bebas asap rokok sangat efektif untuk ini. Selain itu, juga berguna untuk tetap aktif, memulai hobi baru yang menghilangkan keinginan untuk merokok. Mungkin Anda mulai berjalan di pegunungan, melukis dengan cat air, pergi ke kelas teater, berolahraga, menulis, membaca, dll.

3. Pimpin gaya hidup sehat

Menurut para ahli tentang masalah ini, lebih baik tidak mengonsumsi alkohol, kopi, atau minuman lain apa pun yang diasosiasikan orang tersebut dengan merokok beberapa bulan pertama setelah keputusan besar. Selain itu, berbagai penelitian mendukung bahwa konsumsi kafein dapat menyebabkan gangguan kecemasan. Penting juga agar orang tersebut makan dengan baik, mengonsumsi makanan Mediterania yang kaya akan sayuran, buah, vitamin, dan protein. Ini sangat penting karena konsumen harus menjaga kadar gula darah dan memiliki energi yang cukup untuk menahan stres akibat berhenti merokok di dalam tubuh.

4. Cari objek yang membantu Anda dalam proses tersebut

Banyak perokok menonjolkan sensasi aneh karena membutuhkan sesuatu di mulut atau tangan mereka ketika mereka berhenti merokok. Dalam hal ini, lebih mudah menggunakan pengganti seperti pensil, pulpen, atau bahkan makanan yang dapat dihisap atau dikunyah, seperti permen karet bebas gula, wortel, atau batang kayu manis.

5. Lakukan latihan untuk bersantai

Yoga, atau pelatihan mindfulness bisa efektif untuk berhenti merokok. Meditasi membantu menjadi lebih sadar akan pikiran dan sensasi kita untuk menjauh dari dorongan yang membuat kita ingin melanjutkan konsumsi dan dengan demikian mengendalikan pikiran dan pikiran kita Tindakan. Ada juga teknik pernapasan yang membantu Anda mengendalikan saat-saat kecemasan puncak.

Ingatlah bahwa kadar oksigen dalam darah mencapai nilai normal setelah delapan jam pertama tanpa merokok, risiko menderita kecelakaan kardiovaskular menurun hingga 50% setelah satu tahun dan kemungkinan terkena kanker paru-paru berkurang sepuluh tahun kemudian, antara 30 dan 50%. Oleh karena itu, dengan sangat tenang dan sabar, kami menganjurkan agar Anda memulai perjalanan yang panjang namun memuaskan ini menuju kehidupan bebas tembakau.