Mengapa begitu sulit untuk menghilangkan lemak perut?

Lemak perut lebih sulit dihilangkan daripada lemak lainnya. Mari kita lihat mengapa dan apakah itu benar-benar dapat diperangi.

Seiring bertambahnya usia, baik pria maupun wanita mulai menumpuk lemak di perut, lemak ini selain menyebabkan kita tidak nyaman secara psikologis karena kita tidak terlihat baik, juga sulit untuk dihilangkan, yang dapat menghasilkan frustrasi. Akumulasi lemak perut tampaknya tidak mungkin hilang meskipun ada upaya nutrisi dan olahraga. Tetapi... Mengapa perut menolak diet dan olahraga? Apakah ada cara yang efektif untuk memerangi lemak ini?

Pada artikel ini kita akan berbicara tentang lemak secara umum dan proses menghilangkannya, mengungkapkan alasannya lebih sulit untuk menghilangkan lemak dari daerah perut khususnya, dan bagaimana kita bisa mencoba menghilangkannya dengan cara yang sehat.

• Artikel terkait: "Jenis lemak (baik dan buruk) dan fungsinya"

Bagaimana tubuh kita menumpuk lemak?

Hal pertama yang harus dijelaskan adalah bahwa ketika kita menggunakan kata lemak yang kita maksud adalah lemak yang ada di organisme kita, karena dalam biokimia digunakan sebagai istilah umum untuk menunjuk berbagai jenis lemak. Secara khusus, kami menggunakannya untuk merujuk ke

asilgliserida. Ini adalah molekul yang dibentuk oleh satu, dua atau tiga asam lemak yang terkait dengan molekul gliserin, masing-masing membentuk monogliserida, digliserida, dan trigliserida.

Ada beberapa sel dalam tubuh kita, adiposit, yang bertanggung jawab untuk menyimpan asam lemak, membentuk jaringan adiposa. Proses ini, di mana kita menyimpan energi, adalah bagian dari metabolisme. Tubuh kita memecah apa yang kita makan menjadi bagian-bagian kecil untuk digunakan nanti dalam membangun kembali sel dan jaringan. Melalui fragmentasi ini ia memperoleh energi untuk semua prosesnya.

Lemak yang disimpan di adiposit tidak berasal langsung dari lemak yang dicernatapi dari kelebihan energi. Tubuh kita juga mengubah gula menjadi asam lemak, jadi meskipun kita tidak makan lemak, kita bisa menumpuknya. Penambahan lemak diberikan oleh kontribusi energi dari setiap makanan: lemak menyediakan sembilan kalori per gram, dua kali lipat kontribusi karbohidrat dan protein (yaitu empat kalori per gram), jadi penting untuk membatasi asupan lemak, tetapi tidak menghindarinya, karena lipid adalah konstituen penting dari tubuh kita. sel.

• Anda mungkin tertarik: "5 aplikasi diet sehat terbaik"

Fungsi lemak

Fungsi pertama jaringan adiposa (lemak) adalah menyediakan energi selama periode puasa. Ketika kita menghabiskan waktu berjam-jam tanpa makan, jaringan adiposa, melalui lipolisis, melepaskan asam lemak untuk menyediakan energi ke seluruh tubuh. Berkat pelepasan asam lemak, kita kehilangan berat badan saat diet.

jaringan adiposa juga memiliki fungsi perlindungan yang berharga terhadap dingin dan mendukung dan melindungi organ seperti ginjal dan jantung.

• Artikel terkait: "24 Makanan Pembakar Lemak (Dan Sangat Sehat)"

Apa itu lemak perut?

Lemak dapat menumpuk di berbagai bagian tubuh dan tidak memiliki karakteristik yang sama. Lapisan lemak yang terletak tepat di bawah kulit inilah yang kita kenal sebagai lemak subkutan dan meskipun menimbulkan masalah estetika bagi sebagian orang, namun tidak berbahaya bagi kesehatan.

Lemak visceral terletak di rongga perut dan mengelilingi organ dalam Anda (usus, hati, ginjal, dll). Ini menyajikan keadaan semi-cair dan kelebihan terkait dengan risiko menderita patologi yang berbeda, umum: diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, masalah pernapasan, dan kolesterol abnormal.

• Anda mungkin tertarik: "Jenis Sel Utama Tubuh Manusia"

Mengapa kita menumpuk lemak perut?

Seperti yang telah kita lihat sebelumnya, Anda harus tahu jenis lemak perut apa yang sedang kita bicarakan. Anda harus mencoba membedakannya, biasanya perut kecil, pinggang dengan keliling kurang dari 89 sentimeter (pada wanita) dan indeks massa tubuh normal, mereka tidak menunjukkan masalah kesehatan apa pun dan itu akan menjadi lemak subkutan. Padahal, hanya pemeriksaan medis yang benar-benar dapat menentukan jenis lemak yang kita kumpulkan.

Terlepas dari asalnya, ada beberapa faktor yang dapat mendukung timbunan lemak, dan kesulitan dalam memeranginya. Apapun asalnya, ada beberapa faktor yang mengintervensi kehadirannya dan sulitnya menyingkirkannya.

1. ketidakseimbangan hormon

Hormon telah ditunjukkan oleh spesialis yang berbeda sebagai: yang bertanggung jawab utama untuk lemak perut.

Untuk pria, seiring berjalannya waktu, kadar testosteron mereka menurun. Testosteron, selain meningkatkan metabolisme berkat pemeliharaan massa otot dan peningkatan energi, juga memperlambat ekspansi adiposit. Oleh karena itu, lebih mudah selama bertahun-tahun untuk mendapatkan volume di daerah perut.

Wanita muda, karena alasan yang berkaitan dengan keibuan, menumpuk lemak di pinggul dan paha. Tetapi dengan timbulnya menopause dan pra-menopause, pelepasan sel telur berhenti dan tubuh memproduksi lebih sedikit hormon wanita. Perubahan kadar estrogen bertanggung jawab atas redistribusi lemak. Namun, redistribusi ini dimaksudkan untuk melindungi hilangnya kepadatan tulang. Meskipun bagi sebagian orang itu adalah masalah, itu adalah cara alam melindungi kita.

Kendur adalah karakteristik penuaan dengan mengurangi produksi protein kulit yang berbeda, seperti kolagen dan elastin. Flaccidity dapat memberikan perasaan perut kelebihan berat badan.

• Artikel terkait: "Sistem endokrin: anatomi, bagian dan fungsi"

2. asal genetik

Sekresi insulin yang berlebihan juga dapat menghasilkan ketidakseimbangan metabolisme dan mendukung akumulasi lemak di perut. Insulin mengatur kadar glukosa darah dan menghambat proses lipolisis, mencegah pelepasan asam lemak. Orang yang memiliki riwayat keluarga diabetes lebih mungkin untuk mendapatkan lemak.

3. Diet

Diet hiperkalori, kaya lemak dan makanan olahan (kue, minuman manis, dll.) dapat meningkatkan kerja hati dan secara langsung mempengaruhi peningkatan lemak perut, selain kelebihan berat badan secara umum.

Alkohol juga dikaitkan dengan risiko bertambahnya volume di perut. Ini karena kepadatan kalorinya, segelas mengandung sekitar 240 kalori, lebih dari 10% dari kebutuhan harian rata-rata orang dewasa.

• Anda mungkin tertarik: "Psikologi makanan: definisi dan aplikasi"

4. Menekankan

Kortisol dikenal sebagai hormon kebangkitan, tetapi juga sebagai hormon stres.Ya Menurut beberapa penelitian, hormon ini mendukung akumulasi lemak di perut daripada menyebarkannya ke area lain di tubuh.

• Artikel terkait: "5 fase stres (dan cara memeranginya)"

Bagaimana menurunkan lemak perut?

Untuk menghilangkan lemak, yang paling penting adalah makan makanan yang seimbang. Ini bukan hanya tentang makan sayuran dan makanan rendah kalori untuk menurunkan berat badan, ini tentang menyesuaikan asupan dengan pengeluaran. Selain itu, lebih menarik untuk mengurangi jumlah daripada membatasi makanan seperti karbohidrat, karena ini memberikan energi, dan tanpa energi kita bergerak lebih sedikit dan akibatnya kita menghabiskan lebih sedikit.

Sedangkan untuk perut, kehilangan lemak tidak dapat dilakukan secara lokal. Tetapi mempertahankan diet seimbang dan mengerjakan area inti dapat membantu Anda mendapatkan perut yang robek.

Kehilangan lemak visceral merespons strategi yang sama seperti lemak subkutan.

1. Diet sehat

Tingkatkan jumlah produk dengan kepadatan kalori rendah, ini berarti bahwa mereka menyediakan sedikit kalori berdasarkan volume. Sayuran, buah-buahan, dan sereal bisa menjadi sekutu hebat Anda. Mendampingi makanan Anda dengan salad atau porsi sayuran akan meningkatkan rasa kenyang Anda di siang hari dan akan membuat Anda makan lebih sedikit setiap kali makan. Tapi jangan hanya makan salad. Protein dan karbohidrat juga penting untuk fungsi tubuh Anda.

2. Hindari minuman manis

Salah satu makanan padat kalori yang paling mudah untuk dihindari adalah minuman manis, dan dapat dengan mudah diganti dengan air atau tanpa minuman.

3. mengukur porsi

Penting untuk mengontrol apa yang kita makan, tetapi juga jumlahnya.

4. Melakukan aktivitas fisik

Aktivitas sedang minimal setengah jam sehari, 5 hari seminggu dianjurkan.

Studi telah menunjukkan bahwa berjalan 10.000 langkah atau 15.000 langkah sehari mempromosikan penurunan lemak, tetapi di atas semua itu, mereka menghambat pemulihan setelah penurunan berat badan yang signifikan. Dapatkan penghitung langkah dan sertakan kebiasaan ini dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat menjadi strategi yang sangat efektif untuk mendapatkan kesehatan dan melawan gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Namun, sebuah studi baru-baru ini oleh para peneliti Australia menunjukkan satu alasan dari akumulasi lemak perut, selain dari genetika dan terkait dengan usia, disebutkan sebelumnya.

Lemak perut menjadi resisten terhadap pelepasan asam lemak saat menjalankan puasa intermiten, yaitu dengan menundukkan tubuh kita dalam waktu lama tanpa asupan makanan. Menurut penelitian ini, tampaknya periode pembatasan akan mengaktifkan jalur sinyal agar lemak ini menjadi resisten. Itu akan seperti pesan dari tubuh ke lemak yang mengatakan "tinggal di sini, kami akan membutuhkanmu nanti".

Oleh karena itu, strategi puasa, meskipun mungkin memiliki manfaat lain, tampaknya bukan yang paling tepat jika yang Anda inginkan adalah mengecilkan perut buncit itu.