Ritme biologis: definisi, jenis, dan operasi

Tentunya kita semua pernah mendengar di beberapa titik dalam hidup kita bahwa manusia adalah binatang kebiasaan. Ungkapan ini, selain benar, menyembunyikan proses tak terhingga yang dilakukan tubuh kita untuk mencegah kebiasaan ini.

Proses ini mengacu pada ritme biologis, yang menentukan hampir semua aktivitas utama tubuh kita, mulai dari kebutuhan tidur, sensasi lapar, atau ritme saat kita berkedip.

Artikel terkait: "9 tahap kehidupan manusia"

Apa itu ritme biologis?

Ritme biologis dipahami sebagai osilasi yang terjadi pada tingkat fisiologis dan variabel dalam interval waktu, Osilasi ini bergantung pada timer atau jam internal dan variabel eksternal atau lingkungan yang mengintervensi sinkronisasi mereka.

Baik kebiasaan dan aktivitas manusia maupun hewan selalu menghadirkan irama dan harmoni yang teratur. Singkatnya, hidup menyiratkan fenomena berirama yang menandai kita kapan harus makan, kapan harus minum, kapan harus tidur, dll.

Lewat sini, jika kita berhenti memikirkan hubungan antara kebiasaan atau kebiasaan tubuh dan hubungannya dengan waktu

, kita akan dapat mengamati bahwa semuanya terjadi dalam urutan siklus atau irama yang membuat kita berpikir bahwa ada sesuatu dalam organisme kita, atau di luarnya, yang bertugas mengaturnya.

Agen eksternal yang mengatur kebiasaan kita sehari-hari jauh lebih umum daripada yang kadang-kadang dipikirkan. Lingkungan, perubahan musim, siang hari atau perubahan kosmik seperti fase bulan memainkan peran yang sangat penting dalam mengatur aktivitas tubuh kita.

Struktur internal utama yang terlibat dalam regulasi ini adalah sistem saraf dan sistem endokrin, yang dipengaruhi oleh agen eksternal ini. Namun, ada sejumlah ritme yang dikendalikan secara internal seperti detak jantung atau kali pernapasan, jenis ritme lain ini harus diklasifikasikan dalam kelompok terpisah karena karakternya endogen.

Jenis ritme dan fungsi biologis

Seperti disebutkan di atas, kronobiologi membedakan hingga tiga jenis ritme biologis menurut durasinya. Ritme ini disebut: sirkadian, infradian, dan ultradian..

1. Irama jantung

Mempertimbangkan asal etimologis istilah ini: circa-around dan dies-day; kita dapat berasumsi dengan benar bahwa ritme sirkadian adalah kebutuhan atau kebiasaan tubuh yang terjadi setiap 24 jam tentang.

Contoh paling terkenal dan ilustratif adalah siklus tidur. Biasanya kebutuhan untuk tidur selalu muncul pada jam yang sama dan setiap perubahan ritme ini terkadang menyiratkan beberapa jenis gangguan atau gangguan tidur.

Jika kita mempertimbangkan contoh ini, bukanlah hal yang aneh untuk berpikir bahwa kebiasaan ini sangat bergantung pada agen pengatur eksternal seperti siang hari. Oleh karena itu, selalu disarankan untuk tidur dalam kegelapan total karena bahkan cahaya buatan pun dapat mengubah siklus tidur kita.

Begitulah pengaruh regulator eksogen ini sehingga mereka bahkan mempengaruhi perjalanan beberapa penyakit atau kondisi psikologis. Dalam kasus gangguan depresi Adalah umum bagi orang untuk melaporkan memburuknya gejala psikologis selama jam-jam pertama hari itu, yang moderat sepanjang hari.

2. Ritme India

Dengan ritme infradian kita memahami semua kebiasaan dan aktivitas tubuh yang terjadi dengan irama kurang dari 24 jam, yaitu kurang dari sekali sehari. Meskipun ini mungkin tampak aneh, ada kebiasaan tubuh tertentu yang bekerja dengan osilasi ini.

Contoh paling umum adalah siklus menstruasi, karena selesai setiap 28 hari sekali. Fenomena lain yang terjadi dengan irama yang mirip dengan siklus menstruasi adalah siklus bulan dan pasang surut. Berkali-kali telah dicoba untuk menetapkan pengaruh fase bulan di berbagai tahap siklus wanita.

Namun, hubungan ini tidak pernah terbukti secara ilmiah. Mereka yang mempertahankannya membenarkan ketidakmungkinan ini atas dasar bahwa ada banyak faktor sehari-hari yang mengganggu koordinasi kedua ritme.

3. ritme ultradian

Meskipun kurang dikenal dan kurang terpengaruh oleh pengaruh luar, ada serangkaian gerakan berirama yang terjadi dengan frekuensi lebih dari satu setiap dua puluh empat jam.

Ritme ini adalah detak jantung, kedipan, ritme pernapasan, atau siklus tidur REM. yang terjadi setiap 90 menit.

Bagaimana menjaga ritme biologis

Seperti disebutkan di atas, mengingat bahwa ritme biologis ini dikondisikan oleh banyak faktor eksternal dan lingkungan, mereka dapat mudah diubah sebagai akibat dari perubahan apa pun, baik di lingkungan maupun karena perubahan dalam rutinitas kita harian.

Untuk menghindari kemungkinan konsekuensi dari variasi ritme biologis kita (insomnia, perubahan suasana hati, perubahan nafsu makan, dll.) Lebih mudah untuk mempertahankan rutinitas harian yang memungkinkan kita untuk mempertahankan energi kita.

Di bawah ini adalah serangkaian rekomendasi untuk menjaga ritme biologis kita tetap utuh.

1. Bangun dan tidur pada waktu yang sama

Sejauh mungkin, akan lebih mudah untuk memulai dan mengakhiri hari kita selalu pada waktu yang sama atau, setidaknya, pada waktu perkiraan. Saat kita bangun menandai awal dari fase aktivasi tubuh kita.

Namun itu juga jumlah tidur minimum diperlukan. Artinya, jika suatu hari kita tidur lebih lambat dari biasanya karena alasan apa pun, lebih baik lakukan 7 atau dianjurkan tidur 8 jam daripada bangun terlalu pagi hanya untuk memenuhi jadwal.

2. Pertahankan rutinitas bahkan saat liburan

Meskipun mungkin tampak tidak menggugah selera, disarankan untuk mempertahankan jam reguler kami bahkan selama liburan. Dengan cara ini kita akan menjaga ritme biologis kita secara praktis tetap utuh dan akan lebih mudah bagi kita untuk menghemat energi setelah selesai dan kita harus kembali ke rutinitas.

Jika perlu, jadwal yang relatif terstruktur dapat diatur terlebih dahulu, agar bertambahnya waktu luang tidak membuat kita menunda tugas yang harus rutin meningkatkan.

3. Selalu makan pada waktu yang sama

Seperti tidur, sensasi lapar juga tunduk pada irama temporal. Lebih jauh lagi, semua fungsi biologis bergantung pada bagaimana dan kapan kita memelihara diri kita sendiri, jadi bahwa kegagalan dalam diet dan keteraturan yang kita makan dapat menciptakan efek berantai. Oleh karena itu, penting untuk menjaga waktu stabil untuk makan utama. Dengan demikian, kita akan bisa mengontrol rasa lapar dan terhindar dari binge eating.

4. Buatlah agenda atau buku harian dengan kebiasaan kita

Jika kita memantau aktivitas atau kebiasaan kita sehari-hari, akan lebih mudah bagi kita untuk memenuhi semua kewajiban atau tujuan yang kita tetapkan untuk diri kita sehari-hari. Oleh karena itu, menghindari ketidakseimbangan dan ketidakteraturan yang nyata dalam organisasi minggu kita akan mendukung pembentukan siklus biologis yang sehat dan konsisten.

Referensi bibliografi:

• Asoff, J. (ed.) (1965). Jam Sirkadian. Amsterdam: Pers Belanda Utara.
• Richter, H.G., Torres-Farfán, C., Rojas-García, P.P., Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004) Sistem waktu sirkadian: memahami ekspresi gen siang/malam. Biol Res.;37(1):11-28.
• Takahashi, J.S., Zatz, M. (1982). Pengaturan ritme sirkadian. Sains. 217 (4565): 1104–11.