Keluar dari zona nyaman?

Sebagai akibat dari meningkatnya pergi ke terapi dan kesadaran akan pentingnya kesehatan mental di masyarakat saat ini, adalah umum mendengarkan pembicaraan di media atau di jalan tentang konsep-konsep seperti harga diri, ketergantungan emosional, kecerdasan emosional atau zona kenyamanan.

Topik-topik ini dapat ditangani baik oleh profesional kesehatan mental maupun oleh orang-orang di luar bidang ini, yang terkadang dapat menimbulkan konsekuensi negatif. Selain itu, adalah umum untuk meminta bantuan atau nasihat kepada teman, keluarga, atau orang tepercaya dalam menghadapi kekhawatiran yang membuat Anda tidak bisa tidur.

Dalam pengertian ini, setiap dari kita pasti pernah melihat ungkapan "Anda harus meninggalkan zona nyaman Anda" atau yang serupa. Adalah umum untuk mendengarnya di iklan, di psikolog atau dari mulut sahabat Anda. Tampaknya frasa ini sangat standar sehingga berkali-kali diucapkan hampir secara otomatis, terlepas dari apakah orang yang menerimanya benar-benar perlu keluar dari zona nyamannya untuk menyelesaikan apa kekhawatiran. Kemudian...

Apakah perlu untuk selalu meninggalkan zona nyaman?

• Artikel terkait: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

Yang kami maksud dengan 'zona nyaman'

Zona nyaman terdiri dari dua komponen: keadaan mental atau perasaan nyaman dan komponen perilaku. Zona nyaman memberikan perasaan nyaman dalam menghadapi batasan atau gaya hidup yang dipaksakan oleh orang itu sendiri untuk menghindari perasaan takut atau cemas. Bagian perilaku sesuai dengan semua tindakan yang ditujukan untuk mengikuti rutinitas dan aktivitas yang diketahui orang tersebut, menghindari melakukan aktivitas baru atau berasumsi risiko.

Zona nyaman akan bertindak sebagai perlindungan yang melindungi kita dari ketidaknyamanan, ketakutan, ketidakpastian atau kecemasan karena itu adalah lingkungan yang dikenal. Dengan cara ini, berada di zona nyaman, misalnya, menerima orang atau hubungan yang tidak Mereka menyebabkan masalah, tetapi mereka juga tidak memenuhi harapan atau memberikan kontribusi apa pun yang signifikan bagi kehidupan kita. Misalnya, bersama pasangan yang memberi kita teman, tetapi tidak ada cinta atau ketertarikan, untuk menghindari kesepian atau merasa aman. Contoh lain dapat menerima pekerjaan berketerampilan rendah atau tetap dalam pekerjaan yang Anda kuasai tetapi tidak memotivasi atau memuaskan.

• Anda mungkin tertarik: "Manajemen Emosional: 10 kunci untuk mendominasi emosi Anda"

Apa yang diberikan zona nyaman dan keuntungan tidak berubah

Tinggal di zona nyaman membantu untuk memiliki perasaan penguasaan dan kontrol. Kenyamanan itulah yang diketahui, selalu melakukan kegiatan yang sama yang baik. Ada rasa kontrol dan keamanan, sehingga menghindari ketidakpastian dan risiko. Tidak mengubah menghemat usaha, rutinitas diikuti yang otomatis.

Anda mengetahui emosi apa yang akan dirasakan dengan setiap aktivitas dan rasa percaya diri dihasilkan dengan mengetahui apa yang akan terjadi. Tinggal di zona nyaman itu adaptif, dan membawa kesejahteraan dengan merasa terlindungi. Ini adalah area yang diperlukan untuk menghadapi hambatan sehari-hari, misalnya, dengan memiliki kelompok pendukung yang terdiri dari teman dan keluarga yang menemani kita dan membantu kita dalam situasi yang merugikan.

Tidak perlu meninggalkan zona ini selama itu penting dan berharga bagi orang tersebut, merasa terpenuhi dan aman.

• Artikel terkait: "Takut akan ketidakpastian: 8 kunci untuk mengatasinya"

Keuntungan berubah dan cara melakukannya

Ketika zona nyaman tidak lagi berharga dan bermakna, zona itu mulai membanjiri. Adalah mungkin untuk merasakan frustrasi dan kesedihan dalam menghadapi situasi yang telah berhenti menyumbangkan semua yang disumbangkannya di lain waktu: kenyamanan, ketenangan atau perlindungan. Anda tidak lagi nyaman juga tidak ada sensasi perasaan terpenuhi dan melakukan sesuatu dengan makna. Juga tidak akan ada jalan baru yang dieksplorasi, atau tujuan yang berharga tidak akan dikejar karena takut gagal atau apa yang akan dipikirkan orang lain.

Ketika seseorang menemukan dirinya dalam situasi ini, perlu untuk mengidentifikasi apa yang menyebabkan ketidaknyamanan, menetapkan tujuan dan melakukan tindakan yang memungkinkan dia untuk kembali memiliki kehidupan yang bermakna. Dengan membuat perubahan, Anda mempelajari cara baru untuk bertindak dan merespons situasi. Selain itu, dengan mencapai tujuan dan sasaran, perasaan berprestasi meningkat dan harga diri tumbuh. Anda juga akan dapat mencapai tujuan yang selalu ada, tetapi telah dihindari karena takut.

Melakukan?

Beberapa teknik untuk keluar dari zona nyaman adalah:

1. Identifikasi apakah Anda berada di zona nyaman

Banyak kali orang hidup begitu terlibat dalam kegiatan rutin dan otomatis sehingga mereka tidak menyadari bahwa mereka selalu melakukan hal yang sama, tenggelam dalam ketenangan rutinitas dan tanpa berhenti untuk berpikir bahwa mereka dapat melakukan hal-hal baru dan mengambil risiko. Penting untuk melakukan proses introspeksi yang membantu mengidentifikasi apakah Anda berada di zona nyaman.

2. Terima penderitaan, ketakutan, dan ketidakpastian sebagai bagian dari hidup

Penting juga untuk menerima bahwa ini juga dapat terjadi di zona nyaman. Saat meninggalkan zona nyaman, emosi ini mungkin meningkat pada awalnya, tetapi begitu tujuan tercapai, situasinya akan stabil. Ini nyaman mengidentifikasi apakah lebih penting untuk tetap berada di zona nyaman Anda atau mengejar tujuan yang selalu ingin Anda capai.

• Anda mungkin tertarik: "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

3. Identifikasi apa yang menyebabkan ketidaknyamanan dan tetapkan tujuan

Dengan menetapkan tujuan yang banyak atau sangat besar, kemungkinan besar tidak akan tercapai dan perasaan gagal meningkat. Tujuan harus realistis dan mudah dicapai, menetapkan tujuan yang semakin tinggi seiring tercapainya tujuan sebelumnya.

4. mencari bantuan profesional

Anda mungkin memerlukan bantuan seorang profesional untuk mengidentifikasi ketakutan dan hambatan yang mencegah Anda membuat perubahan dan memotivasi diri Anda untuk melakukannya.

Di PsikoAlmeria Anda memiliki psikolog di ujung jari Anda yang akan membantu Anda dengan cara yang dipersonalisasi, baik secara langsung maupun online.