Kecemasan tentang masa depan: bagaimana mengelola kekhawatiran tentang apa yang akan terjadi

Hidup melemparkan kita ke dalam beberapa situasi ketidakstabilan baik secara global maupun pribadi, periode di mana kita kemampuan untuk maju dan pulih di saat-saat sulit, baik dengan belajar dari kesalahan kita atau dengan menciptakan konteks yang memungkinkan kita untuk berbahagialah.

Namun dengan datangnya krisis atau periode perubahan, ketidakpastian pun datang, dan mengetahui bagaimana menghadapinya tidaklah mudah. Padahal, dalam situasi seperti ini mudah timbul masalah kecemasan yang disebabkan oleh perasaan harus menganalisis setiap keputusan yang kita buat, untuk menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan dengan segala cara di lingkungan yang kita kenal dengan baik sedikit.

Situasi ketidakstabilan ini dapat menjadi krisis ekonomi dunia tetapi juga masalah yang langsung mempengaruhi kita, seperti masalah pekerjaan, keluarga atau krisis dengan mitra.

Untuk mengetahui mengatasi kecemasan ini tentang apa yang akan terjadi di masa depan, di sini kita akan meninjau beberapa strategi yang paling berguna untuk mengelola ketidakpastian secara emosional.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Kunci untuk mengelola kecemasan tentang apa yang akan terjadi di masa depan

Ini adalah beberapa strategi yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk menghindari kecemasan tentang masa depan. melumpuhkan Anda dan membuat Anda jatuh ke dalam lingkaran setan pikiran yang mengganggu dan stres pengambilan keputusan.

1. Atur hari ke hari

Kurangnya organisasi sering menjadi sumber ketidaknyamanan dalam periode kehidupan kita di mana kita mungkin mengalami kesulitan karena masalah ekonomi, sosial atau pribadi.

Dengan memelihara organisasi yang disiplin baik harian maupun mingguan, kita akan tahu apa kewajiban kita setiap saat dan kapan kita bisa beristirahat atau bersantai. Ini itu membuat kita lebih sedikit mengalami pengalaman harus terus-menerus berhenti dan memutuskan apa yang harus dilakukan selanjutnya (yang dapat berguna dalam konteks di mana kita harus sangat fleksibel tetapi juga melelahkan kita secara psikologis jika diulang selama beberapa hari berturut-turut).

Dengan mengatur kewajiban kerja kita sehari-hari, kita juga akan memiliki pikiran yang lebih terorganisir, yang membantu kita merasa lebih baik dan mencapai kesehatan mental yang lebih baik.

• Anda mungkin tertarik: "Manajemen waktu: 13 tips untuk memanfaatkan jam-jam dalam sehari"

2. Hindari paparan media yang berlebihan

Dalam masa krisis sosial dan ekonomi adalah umum bagi media untuk membombardir kita setiap hari dengan berita buruk, yang berkontribusi untuk menghasilkan ketidaknyamanan yang lebih besar dan kekhawatiran yang lebih besar dalam diri kita.

Alih-alih menghabiskan waktu kita menonton TV atau menonton berita negatif yang diberikan kepada kita setiap hari media, kita dapat menghabiskan waktu untuk melakukan aktivitas lain yang menurut kita lebih menyenangkan dan membuat kita merasa lebih baik.

• Artikel terkait: "Infoxcation: cara memerangi informasi yang berlebihan"

3. berolahraga secara teratur

Berolahraga sering, tiga atau empat kali seminggu, akan membantu kita melepaskan endorfin, yang memungkinkan kita untuk mengurangi tingkat stres, kecemasan, kegugupan atau suasana hati yang buruk yang mungkin kita simpan setiap hari. Ini adalah cara menyalurkan ketegangan dengan menghubungkan kembali dengan di sini dan sekarang.

Ada banyak latihan yang dapat kita lakukan untuk melepaskan akumulasi kecemasan, di antara yang paling terkenal adalah bersepeda, hiking, panjat tebing, berlari di sekitar kota selama beberapa menit atau berpartisipasi dalam semua jenis kompetisi olahraga.

• Anda mungkin tertarik: "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"

4. Istirahat yang cukup dan makan yang baik

Selain olahraga rutin, ada beberapa kebiasaan yang harus kita pertahankan dalam keseharian kita, di berbagai bidang kesehatan kita dan itu akan membantu kita menjadi lebih baik dengan diri kita sendiri baik secara fisik maupun intelektual dan emosional.

Kebiasaan tersebut bisa berupa kebiasaan kebersihan, pola makan yang benar dan kebiasaan tidur setiap hari yang memungkinkan kita untuk istirahat yang cukup pada malam hari menjadi segar keesokan harinya.

Semua kebiasaan ini akan berdampak sangat positif pada suasana hati kita dan akan memungkinkan kita untuk melihat kehidupan dengan lebih positif, yang pada gilirannya akan membantu mengurangi stres dan kekhawatiran vital.

5. Pertahankan kehidupan sosial yang aktif

Mempertahankan kehidupan sosial yang aktif sangat penting untuk mencapai kesejahteraan emosional karena, antara lain, itu menghadapkan kita pada cara lain untuk memahami kehidupan, sudut pandang lain yang Mereka membantu kita keluar dari pemikiran berulang yang terkadang kita masuki tanpa menyadarinya.. Ini dicapai dengan berinteraksi dengan orang-orang yang membuat kita bahagia, yaitu teman, keluarga, dan pasangan, tetapi juga dengan menjalin pertemanan baru.

6. Fokus pada pengurangan ketidakpastian relatif

Menghadapi kebutuhan untuk membuat keputusan tentang apa yang harus dilakukan, untuk menjaga kecemasan tentang apa yang akan terjadi di masa depan Hal yang paling efektif adalah menerima bahwa kita tidak dapat mengetahui segalanya, bahwa apa pun yang terjadi, kita harus mengasumsikan tingkat tertentu ketakpastian. Tapi kita harus fokus pada tingkat ketidakpastian relatif, bukan secara absolut; yaitu, menilai sejauh mana kita tidak tahu apa yang akan terjadi tergantung pada tindakan atau strategi yang kita pilih. Dengan cara ini, kita tidak akan lagi merasakan vertigo pada gagasan tidak tahu apa yang akan terjadi, karena kita akan menghargai bahwa "tidak tahu apa yang akan terjadi" dibandingkan dengan opsi lain yang memungkinkan.

7. Latih latihan relaksasi

Latihan relaksasi membantu kita mencapai keadaan kesadaran yang lebih seimbang dan merasa lebih baik baik secara fisik maupun emosional.

Latihan-latihan ini dapat dengan mudah dipelajari oleh para profesional yang berkualifikasi di bidang psikologi, dan yang paling umum adalah: meditasi, pernapasan sadar, atau relaksasi otot progresif.

• Artikel terkait: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

8. Luangkan waktu untuk diri sendiri

Menghabiskan waktu untuk diri sendiri juga merupakan cara terbaik untuk mengelola kekhawatiran sehari-hari yang menyerang kita dan menyebabkan kita tidak nyaman, frustrasi atau menderita. Itu mempengaruhi kita untuk memperhatikan nilai-nilai dan prioritas kita, meninggalkan "mode autopilot", terutama jika kita memiliki masalah dengan ketegasan dan sering mengalami tekanan dari harapan yang orang lain tempatkan pada kita.

Menghabiskan waktu untuk diri kita sendiri adalah cara terbaik untuk menjaga diri kita sendiri dan untuk mengenal diri kita sendiri untuk memberi kita dukungan atau perhatian yang paling kita butuhkan setiap saat.

Perawatan diri dipraktekkan dalam banyak cara, apakah itu mandi air panas setelah seharian bekerja, membaca buku favorit kami di malam hari sebelum tidur atau melakukan aktivitas apa pun yang kami anggap menyenangkan dan membuat kami senang.

9. Pergi ke psikolog

Kapan pun salah satu saran di atas tidak berhasil, pergilah ke psikolog profesional Ini adalah cara yang paling direkomendasikan untuk belajar mengendalikan kekhawatiran kita dan mengelola tingkat kecemasan atau stres harian yang tinggi..

Seorang psikolog akan mendengarkan kita dan memberi kita bantuan yang kita butuhkan, dan juga akan mengajari kita berbagai teknik untuk mencapai kualitas hidup yang lebih baik dan mengatasi semua rintangan kita.

Apakah Anda mencari dukungan psikologis profesional?

Jika Anda ingin mendapatkan bantuan psikolog untuk menghadapi dan mengatasi kecemasan berlebih, hubungi saya.

Nama saya adalah Javier Ares dan saya dapat membantu Anda secara langsung atau melalui modalitas terapi online melalui panggilan video.