Bagaimana mengelola emosi Anda untuk mengatasi putus cinta
Saya rasa jika Anda sampai pada artikel ini, itu karena Anda baru saja mengakhiri hubungan Anda dan Anda merasa kehilangan itu di luar jangkauan Anda.
Jika ini kasus Anda, jangan putus asa; Segala sesuatu dalam hidup memiliki solusi. Di sini Anda akan menemukan beberapa kunci penting yang memungkinkan Anda mengatasi duel yang sedang Anda lalui ini.
Bagaimana perasaan Anda setelah hubungan Anda berakhir?
Berikut adalah beberapa perasaan dan emosi paling khas yang mungkin Anda alami.
1. Ketakpastian
Sangat mungkin bahwa setelah mengakhiri hubungan Anda dengan pasangan, Anda merasa sangat tidak pasti. Ini Itu adalah sesuatu yang wajar, karena sudah lama Anda memiliki orang yang spesial untuk mendukung Anda di saat-saat paling sulit dalam hidup Anda.
- Artikel terkait: "Mengapa mengelola ketidakpastian adalah kunci kesehatan mental"
2. Rendah diri
Sangat dapat dimengerti bahwa saat ini persepsi Anda tentang diri Anda telah dikompromikan dan Anda merasa bahwa atribut fisik dan pribadi Anda, meskipun sama, tidak cukup.
3. Obsesi
Anda menghabiskan sepanjang hari dengan pikiran yang mengganggu Mereka melontarkan segala macam skenario dan pernyataan kepada Anda tentang hubungan masa lalu Anda, masa depan yang tidak pasti, kemampuan Anda, apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga agar hubungan itu tidak berakhir...
- Anda mungkin tertarik pada: "Bagaimana mengelola pikiran obsesif"
4. kesedihan yang mendalam
Anda merasakan kesedihan yang mendalam bersarang di area dada yang sepertinya tidak ingin hilang dan menemani Anda di sebagian besar momen hidup Anda.
5. Kecemasan
Ketakutan dan ketidakpastian tentang masa depan yang tidak pasti menghasilkan perasaan kewalahan yang konstan yang tidak membuat Anda bernapas lega saat melakukan tugas sehari-hari.
6. Kecemburuan
Anda masih dapat melihat berbagai jejaring sosial mantan Anda dan setiap foto atau cerita yang muncul memberi Anda merasa bahwa dia jauh lebih menguasai daripada Anda dan bahwa dia telah menjalin hubungan dengan orang lain lagi.
- Artikel terkait: "Jenis-jenis kecemburuan dan ciri-cirinya yang berbeda"
7. penolakan diri
Anda merasa bahwa jika Anda melakukan sesuatu secara berbeda, dia akan tetap bersama Anda. Anda mulai menilai diri sendiri dengan lebih keras untuk semua yang Anda lakukan "salah". Singkatnya, Anda cukup sering menolak diri sendiri, sehingga semakin merusak Anda harga diri dan dengan demikian meningkatkan semua gejala di atas (obsesi, kesedihan dan kecemasan).
Kunci untuk mengatasi perpisahan Anda
Setelah membaca semua gejala yang mungkin Anda rasakan teridentifikasi ini, kemungkinan besar Anda lebih sadar akan proses berduka yang Anda alami. Saya meminta Anda untuk tidak putus asa karena segala sesuatu dalam hidup ini memiliki solusi dan di baris berikut saya akan menyajikan serangkaian kunci dan strategi. yang dapat Anda mulai ikuti dari saat ini untuk dapat mengatasi perpisahan yang Anda alami dan yang sangat Anda derita ini penyebab.
1. Bersandar pada lingkungan terdekat Anda
Sangat penting bahwa, untuk mengatasi ketidakpastian, Anda menemukan satu atau dua orang dari lingkungan terdekat Anda yang tidak dapat Anda percayai sepenuhnya. hanya untuk dapat mengungkapkan perasaan Anda kepada mereka, tetapi juga untuk mendukung mereka sehubungan dengan keputusan masa depan Anda, saat-saat paling sulit Anda...
2. Tingkatkan harga diri Anda
Penting bagi Anda untuk melakukan latihan yang bertujuan untuk meningkatkan harga diri Anda. Selanjutnya, saya akan memberi Anda contoh bagus tentang tugas sehari-hari yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan harga diri Anda.
Latihan dimaksudkan untuk membantu Anda mencintai semua fisik Anda tanpa tapi-tapian. Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah berdiri di depan cermin tanpa riasan, tanpa menyisir rambut... Dan untuk 3 jam menit (Anda dapat menghitung mundur), Anda akan melihat diri sendiri dengan semua kasih sayang yang Anda rasakan mampu. Anda tidak perlu mengatakan apa pun atau melakukan sesuatu yang spesifik. Awasi saja dirimu sendiri dan, setiap kali penghakiman muncul, pertanyakan itu dari cinta dirimu sendiri. Setelah hitungan mundur selesai, Anda akan menatap mata Anda lagi dan berkata dengan lantang, "Saya menerima Anda apa adanya".
3. mempertanyakan obsesi Anda
Seperti yang telah kami ungkapkan sebelumnya, obsesi adalah salah satu musuh terburuk Anda setiap hari. Oleh karena itu, Anda perlu belajar mempertanyakan obsesi ini setiap kali muncul.
Proposal yang saya buat untuk Anda, berkat metode psikolog Amerika Byron Katie, adalah setiap kali Anda pikiran yang berulang dan beracun muncul untuk Anda saat ini, Anda cukup melakukan tiga pertanyaan; Dan setelah menjawab dua pertanyaan ini, mencoba memberi Anda contoh yang membatalkan pemikiran awal. Misalnya:
- "Aku tidak akan pernah melupakannya"
- Bisakah saya 100% yakin bahwa ini benar?
- Bagaimana pikiran ini membuat saya merasa?
- Siapa atau apa jadinya saya tanpa pemikiran ini?
- Setelah saya menjawab pertanyaan-pertanyaan ini, saya akan mencari contoh tandingan yang membatalkannya:
- “2 tahun yang lalu saya berduel untuk kalah x dan akhirnya saya berhasil mengatasinya”
4. Belajarlah untuk mengatur kesedihan dan kecemasan Anda
Belajar mengatur dan mengelola emosi kita agak lebih mudah daripada yang terlihat. Seperti segala sesuatu dalam hidup ini, ini adalah masalah latihan dan ketekunan. Urutan yang cukup efektif untuk menahan emosi adalah sebagai berikut: memindai tubuh Anda untuk sensasi fisik yang menonjol. Setelah Anda menemukannya, beri nama (kesedihan, kemarahan, ketakutan, kecemasan, kemarahan...).
Selanjutnya, cukup amati emosi itu dalam bentuk sensasi fisik dan lihat bagaimana ia berubah, bagaimana ia bergerak dalam ruang tubuh Anda, sensasi baru apa yang ditransmisikannya kepada Anda... Dan Anda terus saja menerima dan menyambut perasaan ini hingga lambat laun mereda dan akhirnya menghilang.
5. Kelola kecemburuan Anda
Sangat normal jika Anda terus melihat jejaring sosial mantan pasangan Anda, kecemburuan mungkin muncul. Itu sebabnya saya menyarankan, terutama dalam beberapa minggu pertama, Anda mencoba untuk sepenuhnya menghapus profil mantan pasangan Anda dari feed Anda. Mengontrol impuls yang dapat mengarahkan Anda untuk memeriksa cerita mereka, postingan baru... Bahkan sumber daya yang cukup efektif adalah meminta orang lain untuk memblokir kita sampai kita meminta mereka untuk berhenti melakukannya lagi.
6. Terimalah realitas baru Anda
Terakhir, penting bagi Anda untuk melakukan latihan dalam menerima realitas baru Anda. Jelas bahwa situasi ini tidak seperti yang Anda harapkan atau inginkan. Juga sangat logis untuk memahami bahwa setiap kehilangan dalam hidup memerlukan duka yang perlu. Tetapi Jika Anda terus berpegang teguh pada gagasan bahwa ini bukanlah kenyataan yang Anda inginkan, frustrasi dan penderitaan yang ditimbulkan sangat besar..
Untuk itu saya sangat mengajak anda untuk mencoba menganggap dan menerima bahwa orang yang menemani anda sampai saat ini sekarang tidak lagi dan Anda tidak akan berhenti bahagia atau menikmati banyak hal lain dalam hidup Anda.
