Ubah pikiran Anda untuk mengubah hidup Anda

“Pikiran saya melelahkan saya”, saya tidak bisa berhenti berpikir, saya ingin sekali mematikannya. Ini adalah komentar yang sering saya dengar dalam terapi. Pikiran kita memengaruhi perasaan kita. Itulah mengapa sangat penting untuk mengontrol apa yang kita pikirkan.

Kami memiliki dua jenis emosi: kelangsungan hidup dan emosi kreatif.. Emosi bertahan hidup ada empat: kesedihan, ketakutan, kemarahan, dan kegembiraan. Saya akan menambahkan kecemasan sebagai emosi mendasar dalam masyarakat saat ini. Emosi kreatif adalah emosi yang membuat kita merasakan kesejahteraan dan kepuasan pribadi: cinta, kemurahan hati, kejutan, kreativitas, antusiasme, ilusi, keingintahuan...

Agar manusia dapat fokus untuk menghasilkan kesejahteraan melalui emosi kreatif, pertama-tama kita perlu melepaskan emosi bertahan hidup. Bagaimana ini dilakukan?

• Artikel terkait: "Psikologi emosional: teori utama emosi"

emosi bertahan hidup

Hal pertama adalah mendeteksi bahwa kita sedang dalam mode bertahan hidup. Kami tahu kami kapan

kami sangat waspada dengan lingkungan, cuaca dan tubuh. Dengan lingkungan kita dapat mendeteksinya dengan pemikiran seperti ini: “mengapa orang ini mengatakan ini kepada saya?”; "Bos saya seharusnya tidak bertindak seperti ini"; "Hal-hal ini seharusnya tidak terjadi di dunia"...

Kami sangat waspada dengan tubuh ketika kami memperhatikan tubuh fisik kami.: kita mencermati penampilan kita atau bagian tertentu darinya; sangat waspada dengan beberapa gejala fisik; jika kita mengira kita memiliki penyakit atau penyakit; ketika kita melihat sedikit perubahan persepsi dalam tubuh kita.

Akhirnya, kita terfokus pada waktu ketika kita memiliki pemikiran seperti ini: “Saya masih punya lima jam lagi”; “Betapa membosankannya, apa yang harus saya lakukan di sisa hari ini”; "Saya tidak punya waktu untuk pergi ke tempat"...

Emosi ini diperlukan untuk waktu yang singkat, tetapi kronis seiring waktu, dapat menyebabkan gangguan. Kesedihan kronis menghasilkan depresi; Kecemasan kronis menghasilkan gangguan kecemasan seperti serangan panik, agorafobia, gangguan kecemasan umum... Ketakutan kronis menghasilkan fobia. Kemarahan kronis menghasilkan masalah perilaku antisosial dan mengganggu.

Untuk mengelola emosi, kita akan membedakan tiga konsep dasar:

1. suasana hati

Ini ketika kita memiliki emosi sementara, lalu kita mengatakan bahwa kita memiliki keadaan emosional. Misalnya: hari ini saya merasa sedih. Jika kita menghabiskan beberapa jam atau beberapa hari, atau minggu yang menyedihkan, kita dapat mengatakan bahwa kita memiliki keadaan emosi yang sedih.

2. Melunakkan

Ketika kita sudah merasa sedih selama berbulan-bulan. Misalnya, temperamen melankolis atau analitik lebih berfokus pada hal negatif yang terjadi dan keadaan yang dominan untuk sementara adalah kesedihan.

3. sifat kepribadian

Ketika kita memiliki satu tahunsedang merasa sedih. Jadi bisa dibilang orang itu sedang sedih. Ini adalah ciri utama yang biasanya mendefinisikan seseorang.

• Anda mungkin tertarik pada: "Teori utama kepribadian"

Melakukan?

Apa yang harus Anda coba bukanlah mencatat emosi bertahan hidup ini. Jangan membuatnya bertahan lama. Jika kita tidak bisa melakukannya sendiri, akan lebih mudah untuk meminta bantuan psikologis.

Bagaimana kita bisa membebaskan mereka? Jika kita merasa sedih, tubuh kita akan bersikap apatis, tanpa energi, tanpa ingin melakukan apapun. Untuk melepaskan kesedihan ada baiknya menangis jika kita membutuhkannya, atau mencari momen introspeksi diri dengan diri sendiri. Air mata adalah pereda nyeri alami. kesedihan berarti kehilangan.

Itu bisa berupa kehilangan orang yang dicintai, hubungan, beberapa aspek kepribadian kita, diri sendiri atau situasi vital. Oleh karena itu, ia meminta kita untuk menyendiri dan kita juga perlu merasa diperhatikan dan dicintai. Ini mungkin berarti bahwa kita membutuhkan perubahan vital.

Saat kita merasa cemas, keadaan emosinya sangat berbeda. Kami berada dalam mode siaga, terlalu aktif dan menunjukkan kekhawatiran berlebihan tentang masa depan, menunggu peristiwa bencana terjadi. Kecemasan didahului oleh pikiran: “bagaimana jika…” Pikiran cemas kita melepaskan kortisol. Itulah mengapa sangat penting untuk mengendalikan pikiran-pikiran ini.

Untuk melepaskannya, ada baiknya kita fokus pada pernapasan kita sendiri. Bernapas dalam-dalam membuat kita kembali ke saat ini dan menyadari tubuh kita. Itu juga membantu kita, memotong pikiran negatif itu. Gigit mereka sejak awal. Jangan berdebat dengan mereka, atau menilai kami karena memiliki pemikiran seperti itu. Hanya saja, jangan memperhatikan mereka.

Saat kita mengalami kemarahan, adalah sehat untuk merasakannya secara jasmani, tetapi tidak langsung bereaksi setelah merasakannya. Tunggu setengah jam, atau luangkan waktu di luar sampai kita tenang, untuk dapat mengarahkan kemarahan secara konstruktif. Kemudian kita dapat berkomunikasi dengan orang lain atau menetapkan batasan secara tegas, tanpa menyakiti orang lain.

• Artikel terkait: "Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Mengapa penting untuk melepaskan emosi bertahan hidup?

Saat ada pikiran, neuron terhubung satu sama lain dan menghasilkan sinapsis. Pikiran, tergantung pada isinya, dapat melepaskan neurotransmiter yang berbeda (zat kimia di otak: serotonin, endorfin, dopamin, norepinefrin...). Emosi adalah energi yang bergerak. Ini adalah cara tubuh kita mengekspresikan apa yang kita rasakan. Oleh karena itu, kita merasakan emosi secara jasmani.

Jika kita merasa cemas atau takut pada saat-saat tertentu, (suasana hati), kita melepaskan kortisol. Itu bisa adaptif dalam situasi yang membutuhkannya, seperti merasa takut dalam situasi bahaya nyata. Itu adaptif sehingga kita menghindari atau menjadi lumpuh di depan objek ketakutan. Misalnya, jika pencuri akan merampok kita. Tetapi jika kita takut, cemas, atau sedih untuk waktu yang lama, kita akan melepaskan terlalu banyak kortisol dan oleh karena itu kita dapat mengalami somatisasi. Itu tidak akan adaptif dalam hal pengalaman positif yang membuat kita tumbuh dan berkembang, seperti ketakutan berbicara di depan umum.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pengembangan Pribadi: 5 alasan untuk refleksi diri"

emosi kreatif

Setelah kita melepaskan emosi bertahan hidup, maka kita akan fokus pada emosi kreatif. Di sana kita akan menggunakan lobus frontal. "Bos otak", kecerdasan eksekutif. Ini adalah kemampuan yang kita miliki untuk beradaptasi dengan lingkungan yang ada di sekitar kita. Berikan respon yang sesuai dengan situasi yang kita alami.

Kecerdasan eksekutif membuat kita mengembangkan pengendalian diri, pengambilan keputusan, konsentrasi, fokus pada tujuan kita, rasa identitas kita, dan melihat konsekuensi jangka panjang dari kita perilaku. Di sinilah kita bisa membangun kehidupan yang ingin kita miliki. Otak kita berpikir di masa sekarang. Apa pun pikiran yang kita miliki, otak menganggapnya nyata. Itu sebabnya, alih-alih berfokus pada menghindari atau mengkhawatirkan apa yang tidak terjadi, mengapa kita tidak mengubah pemikiran dan fokus pada apa yang kita inginkan terjadi?

Anda harus berbicara secara positif ke otak, bukan secara negatif. Misalnya, jika kita ingin menjadi orang yang lebih tenang, kita harus memperhatikan segala sesuatu yang membuat kita merasa damai dengan diri kita sendiri, mengamati bagaimana mereka berpikir, bagaimana perasaan mereka dan bagaimana mereka berperilaku. orang yang tenang, daripada berpikir "Saya tidak ingin terlalu gugup", atau "Saya tidak ingin merasakannya." Otak kita membutuhkan kita untuk memberikan perintah yang tepat tentang apa yang kita inginkan atau lakukan terjadi. Kalau tidak, kita menyabotase diri sendiri dan menentang perkembangan pribadi kita.

Emosi bertahan hidup kita bersifat adaptif, tetapi emosi kreatiflah yang membuat kita merasa harga diri dan pemenuhan diri.