Bagaimana saya bisa membuat keputusan yang lebih baik?

Salah satu alasan konsultasi yang sering kita temukan dalam terapi adalah pengambilan keputusan. Sepanjang hidup kita, orang melewati periode keraguan yang berbeda. Ketika keraguan ini muncul dalam masalah yang signifikan, proses mengatasi keraguan tersebut dan pengambilan keputusan bisa menjadi membosankan dan rumit.

Beberapa contohnya adalah: memulai atau meninggalkan hubungan, berganti pasangan, memulai, meninggalkan atau mengubah pekerjaan, memutuskan hubungan atau ikatan dengan anggota keluarga atau [email dilindungi], punya anak, pindah rumah, kota, gaya hidup, dll. Dalam jenis keputusan inilah orang tersebut dapat diblokir atau mati rasa dan membutuhkan bantuan.

Masalah pengambilan keputusan bisa membuat kita merasa terhambat

Ada orang yang lebih rentan terhadap keragu-raguan dan penderitaan dalam proses keraguan ini karena karakteristik pribadi mereka. Ini adalah kasus orang yang tidak aman, yang sering ragu-ragu. Mereka sering berpikir bahwa mereka dapat membuat kesalahan dengan mudah, atau bahwa mereka tidak akan mampu mengelola konsekuensi dari keputusan mereka secara memadai. Mereka menghadapi proses pengambilan keputusan dari kecemasan dan ketakutan, yang membuatnya sulit untuk reflektif. Selain itu, mereka cenderung meminta nasihat secara berlebihan, merasa bergantung pada pendapat orang lain, yang bisa sangat bervariasi karena sangat subjektif, sehingga mereka memasuki spiral kebimbangan yang semakin sulit bagi mereka untuk keluar, semakin mereka bertanya kepada orang-orang di sekitar mereka “apa yang akan mereka lakukan? mereka".

Itu orang yang sangat perfeksionis mereka juga cenderung menjadi lebih mengakar dalam pengambilan keputusan. Ini karena mereka biasanya tidak membiarkan diri mereka ragu. Mereka menuntut untuk selalu memiliki ide yang jelas, terkadang mereka memiliki visi yang "ekstrim". Oleh karena itu, keraguan menimbulkan banyak frustrasi, keinginan untuk keluar dari keadaan itu secepat mungkin. Selain itu, mereka menganggap bahwa apa yang mereka coba harus berhasil dengan baik, sehingga pengambilan keputusan menjadi menjadi sesuatu yang sangat mencemaskan ketika mereka menuntut agar keputusan yang mereka ambil adalah yang paling benar, atau bahkan yang paling benar "sempurna" Mereka takut salah, yang bisa membuat mereka merasa terkekang dalam proses pengambilan keputusan.

• Artikel terkait: "Analisis kelumpuhan: apa itu dan bagaimana mengatasinya"

Apa yang harus dilakukan untuk membuat keputusan yang lebih baik setiap hari?

Kita cenderung merasa lebih aman dalam kepastian dan stabilitas, sehingga otak kita cenderung menginterpretasikan perubahan signifikan dalam hidup kita sebagai sesuatu yang mengancam. Keputusan yang begitu rumit, tentang masalah penting bagi orang tersebut, biasanya disertai dengan emosi seperti ketidakpastian, ketidaknyamanan, ketidakamanan, keraguan, dan bahkan kecemasan dan ketakutan.

Untuk alasan ini, kami menunjukkan beberapa ide yang biasanya kami kerjakan dalam terapi, yang akan membantu Anda mengelola keraguan Anda selama proses tersebut hingga Anda membuat keputusan yang akan Anda buat:

1. Asumsikan bahwa memutuskan adalah normal

Sepanjang hari kami membuat banyak keputusan, kebanyakan dari mereka "otomatis". Oleh karena itu, Anda mampu membuat keputusan. Di masing-masing yang Anda ambil, Anda kehilangan sesuatu dan mendapatkan sesuatu. Misalnya: apakah saya lari pagi atau sore? Apakah saya pergi ke bioskop atau dengan teman saya di akhir pekan? Jika Anda pergi lari di pagi hari, dengan tidak berlari di sore hari Anda mungkin kehilangan kemungkinan pergi bersama teman Anda daripada sendirian, karena dia akan menyarankannya kepada Anda beberapa jam kemudian. Jika Anda pergi ke bioskop, Anda mungkin menghabiskan dua jam hidup Anda untuk menonton film yang tidak Anda sukai alih-alih menikmati waktu itu dengan minum-minum bersama teman Anda. Jadi, kurangi rasa takut Anda untuk memihak dalam keputusan Anda. Anda melakukannya terus-menerus, dan tentunya di sebagian besar dari mereka Anda tidak mempertimbangkan konsekuensinya atau hanya menganggapnya.

2. Sadarilah bahwa tidak ada satu keputusan pun yang benar

Artinya, keputusan apa pun akan membawa risiko, dan yang terpenting, Anda akan kehilangan sesuatu seperti yang disebutkan di atas. Keputusan lebih mudah diambil ketika Anda mengasumsikan apa yang Anda hilangkan, ketika Anda setuju untuk "membayar harga" yang diperlukan untuk membuat keputusan itu daripada yang lain. Oleh karena itu, tidak ada satu cara pun untuk melakukan sesuatu dengan benar (dan salah), dan tentu saja, tidak ada cara yang sempurna.

• Anda mungkin tertarik pada: "7 teknik dan tips untuk mengurangi kecemasan"

3. Evaluasi perilaku Anda dengan berfokus pada saat ini

Setelah Anda menghilangkan tekanan karena harus membuat keputusan yang "sempurna", dan dengan asumsi bahwa dalam setiap keputusan Anda kalah dan memenangkan sesuatu, ingatlah bahwa keputusan yang Anda buat adalah yang terbaik yang dapat Anda buat saat ini, di masa sekarang, dengan informasi yang Anda miliki sekarang, dan menjadi diri Anda saat ini. Jangan menilai diri sendiri untuk memutuskan apa yang Anda putuskan hari ini, karena pasti itu adalah hal terbaik yang dapat Anda putuskan dari diri Anda saat ini.

4. Pertimbangkan bagian emosional dalam pengambilan keputusan

Artinya, bayangkan diri Anda telah membuat keputusan, dan Amati bagaimana perasaan Anda, hal-hal apa yang akan terjadi di jalan yang Anda ambil. Lakukan hal yang sama dengan keputusan lainnya. Dengan cara ini, Anda akan dapat merasakan dengan cara yang sama seperti yang akan Anda rasakan di setiap skenario, dan dari di sana, buat keputusan saat ini dengan mempertimbangkan opsi yang memberi Anda sensasi terbaik. mengirimkan. Atau karena itu adalah pilihan yang paling aman, atau yang paling membuat Anda tenang, atau yang Anda rasa akan paling Anda nikmati, dll.

5. Belajarlah dari perilaku Anda sendiri

Pikirkan tentang bagaimana Anda telah membuat keputusan lain dalam hidup Anda dan apa konsekuensinya. Juga, bagaimana Anda menangani konsekuensi ini. Anda akan menyadari bahwa tentunya Anda merasa lebih nyaman membuat keputusan berdasarkan jenis kriteria yang, untuk alasan apa pun, biasanya merupakan kriteria yang Anda gunakan. Anda juga akan melihat bahwa apa pun konsekuensinya, Anda telah menghadapinya dalam keputusan lain dalam hidup Anda.

6. Membuat analisis rasional dari pilihan

Terakhir, buatlah analisis rasional dari pilihan-pilihan tersebut. Evaluasi pro dan kontra, keuntungan dan kerugian dari setiap opsi yang ada dalam pikiran Anda. Setelah Anda menyelesaikan analisis ini, amati nilai-nilai Anda, yaitu dengan kriteria apa Anda biasanya mengevaluasi hal-hal yang terjadi pada Anda. Dengan kata lain, jika bagi Anda nilai yang sangat penting adalah "melakukan hal yang benar", opsi yang paling "pro" relatif terhadap melakukan hal yang benar benar memiliki, atau opsi di mana yang benar memiliki bobot lebih besar, adalah opsi yang mungkin membuat Anda lebih nyaman merasa. Jika, misalnya, nilai yang sangat penting bagi Anda adalah "kesenangan dan stimulasi", evaluasi pilihan Anda beserta pro dan kontranya berdasarkan kriteria itu. Selain fakta bahwa satu opsi memiliki lebih banyak kelebihan daripada yang lain, perlu untuk menilai kelebihan mana yang lebih penting atau kekurangan mana yang saya tidak begitu [email dilindungi] untuk mengundurkan diri sesuai dengan nilai-nilai saya.

Untuk mengakhiri...

Ingatlah bahwa ketika Anda mulai ragu, jalan terbuka yang harus Anda tempuh. Jangan terburu-buru untuk memperjelas semuanya. Anda mungkin tidak akan pernah 100% jelas bahwa keputusan Anda adalah pilihan terbaik untuk Anda, tetapi seiring berjalannya waktu, terkadang dengan bantuan profesional, jalur keraguan itu, Anda akan menyelesaikannya sampai Anda berhasil memiliki persentase keamanan yang wajar lebih dari satu sisi menuju yang lain.

Waktu dengan sendirinya biasanya tidak membantu Anda memutuskan, tetapi ini tidak berarti Anda harus membuat keputusan pada hari pertama Anda ragu. Meragukan itu cerdas, berhenti dan merenung itu perlu.