Bagaimana memprioritaskan kesehatan mental kita saat mengelola proses berduka?

Pada saat-saat dukacita psikologis, biasanya dipicu oleh putusnya hubungan dengan orang yang dicintai (entah karena putus cinta atau kematian orang itu), mudah jatuh ke dalam dinamika perilaku yang berbahaya bagi diri sendiri dan meninggalkan tugas perawatan diri umum.

Namun, balik halaman dan Mengatasi tahap berkabung ini melibatkan menempatkan kesehatan mental seseorang kembali di atas prioritas kita, sehingga memutus lingkaran setan sabotase diri yang ditimbulkan oleh ketidaknyamanan dan perasaan melankolis yang intens itu. Di sini kita akan melihat beberapa pedoman untuk mencapainya.

• Artikel terkait: "Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Apa duelnya?

Kesedihan adalah proses psikologis yang dialami orang setelah mengalami kerugian, biasanya dari orang yang dicintai, baik itu anggota keluarga, teman dekat atau hewan peliharaan. Dalam kebanyakan situasi, ini adalah pengalaman normal yang terkait dengan pengalaman yang secara alami menimbulkan ketidaknyamanan, dan tidak boleh dilihat sebagai kelainan; hanya dalam beberapa kasus, jika tidak dikelola dengan baik, duel menjadi patologis.

Karena tidak semua orang itu sama, intensitas dan ketidaknyamanan dari proses berduka bervariasi tergantung pada masing-masing, terutama dari karakteristik pribadi orang yang menderita dan tingkat keterikatan yang mereka miliki dengan orang yang meninggal.

Meski kesedihan terjadi saat orang yang dicintai meninggal, fenomena psikologis ini juga bisa dipicu dalam banyak situasi. situasi kehidupan sehari-hari, seperti kehilangan atau perubahan pekerjaan, putus cinta atau proses emigrasi ke yang lain negara.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kesedihan: mengatasi kehilangan orang yang dicintai"

Apa saja fase-fase berduka?

Profesional kesehatan telah menghabiskan waktu puluhan tahun mempelajari proses berduka dan sampai pada kesimpulan bahwa kebanyakan orang mengalaminya lima fase atau tahapan yang sangat spesifik.

Penting dalam hal ini untuk diingat bahwa tidak semua fase terjadi secara berurutan dan tidak semua orang melewatinya. Ini adalah tren umum.

Di bawah ini kami sajikan fase-fase utama kesedihan, seperti yang diidentifikasi oleh psikiater Swiss Elisabeth Kübler-Ross.

1. Penyangkalan

Tahap pertama berkabung terdiri dari tidak percaya bahwa kerugian telah terjadi atau tidak dapat menganggap kehilangan tersebut sebagai sesuatu yang nyata yang telah terjadi pada kita.

Pada tahap awal proses berduka, banyak orang yang mengalami situasi tidak nyata yang menghalangi mereka menerima apa yang terjadi, seolah-olah mereka mengalami peristiwa di luar diri mereka atau sebagai penonton film atau serial televisi.

Selain itu, penyangkalan juga bisa bermanifestasi sebagai pemblokiran atau pembekuan emosi, sedemikian rupa bahwa orang yang terpengaruh tidak dapat mengungkapkan apa yang mereka rasakan atau tidak ingin mengungkapkan apa pun dari mereka perasaan.

2. Akan

Setelah penolakan, Salah satu perasaan pertama yang muncul pada orang adalah kemarahan. untuk rasa sakit yang dirasakan, juga untuk rasa frustrasi dan impotensi karena kehilangan orang yang dicintai itu.

Seringkali kemarahan ini dapat diarahkan pada orang ketiga, yang disalahkan atas kerugian atau terhadap diri sendiri, dalam hal ini orang tersebut mengalami spiral kemarahan terhadap dirinya sendiri, rasa sakit dan kesedihan.

• Artikel terkait: "Cara Mengendalikan Amarah: 7 Tips Praktis"

3. Perundingan

Pada fase negosiasi, orang tersebut mulai menyadari realitas dari apa yang terjadi dan memulai proses refleksi internal di mana menimbang kemungkinan pilihan yang ada untuk memecahkan masalah.

Dalam kebanyakan kasus, masalahnya tidak memiliki solusi dan satu-satunya hal yang hampir selalu terjadi adalah orang tersebut melanjutkan penderitaan, seperti dalam kasus penyakit terminal atau dalam kasus perpisahan definitif.

4. Depresi

Dalam fase depresi adalah ketika semua perasaan negatif kehilangan dialami sepenuhnya, setelah ini dianggap sebagai fait accompli.

Orang tersebut terutama mengalami perasaan sedih, sedih, isolasi sosial, sakit, nostalgia dan kehilangan minat pada segala sesuatu yang mengelilingi hidup Anda secara umum.

Intensitas perasaan ini dapat bervariasi dari satu orang ke orang lain tergantung pada karakteristik khusus dan kepribadian mereka.

5. Penerimaan

Fase terakhir adalah penerimaan dan terjadi ketika orang tersebut mencapai keadaan damai yang dihasilkan oleh pemahaman rasional dan emosional bahwa kematian adalah fenomena alam sealami mungkin kehidupan.

Fase ini merupakan puncak dari proses berduka dan bila sudah tercapai maka dapat dianggap selesai.. Penerimaan dikaitkan dengan keadaan sejahtera dan perasaan bebas dari semua rasa sakit dan penderitaan yang dialami selama proses tersebut.

• Anda mungkin tertarik pada: "Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): prinsip dan karakteristik"

Bagaimana kita bisa memprioritaskan kesehatan mental kita saat mengelola kesedihan?

Berikut adalah beberapa tips untuk mengatasi kesedihan dari perawatan kesehatan mental sendiri, berdasarkan studi puluhan tahun oleh para profesional psikologi dan kesehatan.

1. Minta cuti sakit

Orang yang telah melalui atau sedang melalui proses berduka butuh waktu istirahat dan disarankan agar situasi yang menimbulkan stres atau kecemasan seperti pekerjaan dihindari dengan cara apa pun selama periode ini.

Meminta cuti sakit untuk perawatan pribadi selama beberapa hari adalah cara untuk melepaskan diri untuk sementara dan dapat melewati kesedihan dengan cara terbaik. Masalah psikologis adalah alasan yang sah untuk bolos kerja, meskipun ini harus dilakukan melalui jalur yang tepat dalam kebijakan hubungan perburuhan direnungkan.

Adalah umum bagi sebagian orang untuk memiliki perasaan bersalah ketika mereka berhenti bekerja, tetapi ini harus diatasi dalam mengejar kesejahteraan pribadi.

2. Lakukan tindakan perpisahan simbolis

Mengizinkan kami untuk melakukan tindakan perpisahan simbolis kepada orang yang kami cintai adalah dukungan besar di psikologis, karena memungkinkan kita untuk mengingat siapa yang telah meninggalkan kita dan mengungkapkan semua yang kita rasakan pada akhirnya sampai jumpa.

Tindakan perpisahan simbolik harus disesuaikan dengan kebutuhan, keyakinan atau prinsip kita, dan meskipun hanya kita yang melakukannya, itu akan menjadi cara yang baik untuk mengucapkan selamat tinggal dan memiliki kenangan yang baik di masa depan.

Jenis perayaan ini membantu kita secara simbolis menutup siklus yang sedang kita lalui dan memungkinkan kita berhasil mengatasi proses berduka.

3. Mencari dukungan dari orang lain

Mencari dukungan orang lain di saat-saat tersulit adalah cara terbaik untuk mengatasi kesedihan, apa adanya menawarkan dukungan kami kepada mereka yang menderita seperti kami.

Proses berduka adalah saat ketika orang perlu saling membantu, baik itu keluarga atau teman, dan yang tidak boleh dihadapi oleh siapa pun sendirian.

Selain itu, membantu orang lain yang mengalami situasi yang sama dengan kita akan membuat kita merasa lebih baik dan membantu kita mempercepat proses berduka.

4. Isi buku harian pribadi

Isi buku harian pribadi untuk lebih memahami apa yang kita rasakan Itu akan memungkinkan kita untuk mengenal diri kita lebih baik. dan memiliki cukup data untuk memulai proses penyembuhan agar merasa lebih baik.

Pakar psikologi merekomendasikan untuk menuliskan secara detail semua yang kita rasakan ketika kita mengalami saat-saat yang buruk, sebuah proses yang dengan sendirinya memiliki efek terapeutik yang sangat penting.

• Artikel terkait: "Cara membuat buku harian emosi, langkah demi langkah dan dengan contoh"

5. pergi ke psikoterapi

Jika rasa tidak nyaman yang intens berlanjut dengan cara yang menyebabkan masalah bagi kita, pergi ke psikoterapi adalah cara terbaik untuk mulai mengatasi proses berduka.

Seorang psikolog profesional berspesialisasi dalam jenis kasus ini Ini akan memberi kita semua jenis pengetahuan yang sangat berguna dan strategi praktis yang dapat kita gunakan sehari-hari untuk menyelesaikan duel dengan sukses.

6. Ikuti jadwal tidur

Mengikuti jadwal tidur yang stabil dalam beberapa minggu atau bulan setelah kehilangan akan membantu kita tidur lebih nyenyak selama periode ketidaknyamanan ini.

Memiliki tidur yang stabil dan nyenyak sangat membantu untuk mengatasi jenis proses ini dengan sukses, karena ketidakseimbangan emosional dan psikologis sering memengaruhi kualitas tidur.